Меню

Zuzka тренировки для начинающих

Zuzka тренировки для начинающих

Добро пожаловать всем тем, кто любит тренировки с Зузкой Лайт или только хочет их попробовать! 🙂

Описание тренировок от самой Зузки:

«ZWOW — расшифровывается как Zuzka’s Workout Of the Week или же Тренировки Недели от Зузки. Вот почему я каждую неделю делаю для вас абсолютно новую тренировку и у нас уже готово более 50 различных тренировок, которые вы можете найти на моем сайте. Я начала давать тренировкам название в зависимости от типа тренировки. У меня есть два основных типа тренировок: на количество повторений и на время. Сейчас вы можете найти эту информацию в названии тренировки. Я разделила их по этому признаку, потому что очень важно, особенно для новичков, какой тип тренировки они собираются выполнить. Новички должны больше фокусироваться на тренировках на количество повторений, чем на времени. Причина очень простая. Новички должны быть уверены, что у них есть временной порог. Они должны знать сколько времени займет их тренировка. Она не должна быть слишком длинной. Тренировка, в которой вам нужно выполнить как можно большее количество повторений за четко ограниченный промежуток времени — это идеальный вариант для них.

Тренировки на количество повторений (AMRAP) занимают от 10 до 15 минут и ваша задача состоит в том, чтобы выполнить как можно больше раундов за отведенное время. Это может быть 10 приседаний, 10 отжиманий и 10 бурпи — один раунд. И перед вами стоит задача выполнить как можно большее количество раундов. Что вам необходимо сделать — вы должны записать свои результаты. Вы выполняете эту тренировку впервые и сделали, допустим 5 раундов и 5 приседаний. Запишите это результат. На следующий раз ваша задача будет заключаться в том, чтобы побить свой предыдущий результат хотя бы на 1 повторение. Таким вот способом вы избежите застоя в тренировках и увидите свой прогресс. Вы каждый раз будете заставлять себя работать еще усердней. Когда вы тяжело работаете, то становитесь сильнее и быстрее, ну и конечно стройнее. При этом вы можете быть уверены в том, что сжигаете много калорий.

Тренировки на время — это немного другой вариант. Они подходят для тех, кто уже некоторое время со мной занимается. Вы уже знаете, что можете хорошо работать и не сдаваться. И вы готовы к тому, что времени на тренировку может уйти больше, чем вы ожидали. Суть такой тренировки, что у вас есть заданное количество упражнений и раундов. Например, вам нужно выполнить 4 раунда состоящих из 5 упражнений. Перед вами стоит задача выполнить тренировку как можно быстрее. Но даже в этом случае в среднем такая тренировка занимает 15 минут, может быть когда-то больше, когда-то меньше. Иногда бывает, что тренировка оказывается настолько тяжелой, что по итогу получается длительностью более 20 минут. Но я спокойно к этому отношусь. Если я тренируюсь уже на протяжении 5 лет, то меня не демотивирует тот факт, что тренировка оказалась длиннее обычного. Но для новичков я такие тренировки не советую, для них должны быть временные рамки.

Чем еще замечательны тренировки в режиме на количество повторений, что вы можете держать себя в отличной форме посвящая этому 10-12-15 минут в день. Вы знаете, когда тренировка начинается, когда заканчивается. Если вы выбрали тренировку на время и вы понимаете, что вам еще нужно сделать много раундов, а вы уже пол часа как тренируетесь, то вы почувствуете тяжесть, будете стараться выполнить тренировку как можно быстрее. В результате, пострадает правильность выполнения упражнений. Вот что может случиться. Вы начнете пренебрегать правильной формой выполнения упражнения, чтобы побыстрее завершить тренировку. Вот почему я советую новичкам выполнять тренировки на количество повторений.

Читайте также:  Спорт тренировки время тренировки

Я советую вам тренироваться каждый день. Постоянство в тренировках намного важнее, чем их длительность. В какую-то неделю вы можете дать себе послабление, в какую-то тренироваться каждый день, в какую-то через день. Я рекомендую вам в крайнем случае тренироваться хотя бы через день. Если вы хотите быстро войти в нужную форму, то конечно выбирайте ежедневные тренировки. Меняйте режим тренировок.

Источник

За 20 минут делаем тело с ZWOW от Zuzka

Разрешите вам представить Сюзанну, известную в сети под именем Zyzka. Это одна из основательниц канала BODYROCK.TV и автор собственной программы тренинга предлагает собственную концепцию ведения здорового образа жизни Zuzka Light. Следуя ее советам, вам не нужно будет тратить деньги на спортзал и даже на оборудование. Вам также не нужно покупать себе красивую спортивную одежду. Все что вам понадобится – это интернет и монитор, с экрана которого тренер расскажет и покажет вам, как весело и необычно проводить двадцать минут каждый день для достижения красивой фигуры. Звучит достаточно привлекательно, не так ли?


Те, кто давно занимаются спортом, скажут, что это невозможно – за двадцать минут достичь хоть сколько-нибудь заметных результатов. Zuzka говорит и показывает, что это более чем реально, а многотысячная армия бодирокеров и Z-воинов, последователей тренинга, доказывают это. Убедитесь в этом и вы с Zuzka тренировками.

Секрет Zuzka Light

В чем же секрет? В том, что наши тренера действует по старой схеме, которая называется «упорство, помноженное на затраченное в зале время, дает результат». Зузка не опровергает важность упорства и постоянства в ведении здорового образа жизни, но не считает важным фактором время, потраченное на тренировку. Точнее, ее концепция – это время, потраченное с умом. Высокоинтенсивная интервальная 20-минутная тренировка позволит сжечь вам не меньше калорий, чем час бега или другого вида аэробной нагрузки. То же самое касается и силовых тренировок – вы можете шестьдесят минут «тягать железо», либо делать это в течение трети часа, совмещая силовую нагрузку с кардио-упражнениями.

Итак, что полезного может взять любая девушка?
1. Вы можете заниматься дома совершенно бесплатно. Вам не нужны тренера, спортивное оборудование, красивая одежда, а также деньги на абонемент.
2. Вам не нужно тратить по нескольку часов в неделю, чтобы достичь результатов. Необходимое время – 20 минут 5-6 раз в неделю.
3. Результат достичь можно — это доказывают тысячи людей, которые занимаются по бесплатным тренингам от Зузки.
4. Тренировки не такие скучные, какими они бывают в зале. Напротив, двадцать минут вы получаете удовольствие от достаточно интересных упражнений.

На вопрос, почему Сюзанна занимается тем, чем она занимается, девушка отвечает следующее:
«Я не представляю себя за рамками ведения здорового образа жизни. Это давно стало привычкой, от которой невозможно отказаться. И именно такой образ существования помогает мне чувствовать себя отлично и преодолевать любые сложные ситуации. Ну а вдохновляют меня мои последователи, которые смотрят видеоблог и занимаются по программе».


Зузка весьма привлекательна – миловидное лицо, обаятельная улыбка и лучистый светлый взгляд. Ну а фигуре позавидует каждая леди, ведь Сюзанна демонстрирует накачанное тело с рельефной мускулатурой.

Zuzka о своей внешности

Вот что говорит девушка по поводу своей внешности:
«Безусловно, я, разглядывая свое отражение в зеркале, вижу недостатки, однако, не исключено, что вижу их только я. Поэтому я не фокусируюсь исключительно на своей внешности, чтобы не делать из нее культа. Я веду здоровый образ жизни для того, чтобы ощущать себя хорошо, а что может быть важнее для человека с годами? И если человек занимается спортом, то, даже становясь все старше, он и чувствует себя отлично, и выглядит замечательно».

Отличная формула успеха, не так ли? Сегодня, когда каждый второй зациклен на внешности, Zuzka предлагает вспомнить о здоровье и хорошем самочувствии. Это то, что нужно и вам! Возможно, вы слишком зациклены на достижении красивой фигуры, и забываете о прочих важных составляющих красоты, в том числе и здоровья. Тренинг от Сюзанны поможет вам стать не только привлекательной и стройной, но и сделает жизнь во много раз приятнее.
Что важно, тренер не останавливается на достигнутом, постоянно совершенствуясь и делясь наработками со своими последователями. К примеру, не так давно Zuzka, пройдя специальную сертификацию, запустила видео с пятиминутными тренировками с гирей. Чем может быть полезна гиря и упражнения с ней Z-воинам?

Читайте также:  После тренировки больно разгибать руку в локте

Zuzka и гиря

Вот выдержки из ее интервью:
« С гирей я познакомилась примерно пять лет назад, и сразу же влюбилась в этот «инструмент». Благодаря сертификации и подготовительным семинарам я очень многое узнала о работе с гирей, и поняла, что раньше фокусировалась больше на сжигании жира и общей подготовке, забывая о подвижности суставов и гибкости. Почему бы не включить занятия с гирей в свои тренировки? Такие упражнения способствуют развитию не только атлетичности, но и сделают вас более подвижными».


Невероятно, не правда ли? Гиря и стройная девичья фигура! Все верно, именно это демонстрирует Зузка, предлагая присоединиться и вам. Впрочем, если гири у вас нет, не беда – вы можете заниматься без оборудования, выбрав такие видео-тренировки от Сюзанны.
Что же, спасибо Zyzka за то, что она делает! Хочется пожелать ей дальнейших успехов и вдохновения для создания новых эффективных программ тренинга.

Предлагаем вам посмотреть одно из тренировочных видео Сюзанны (видео хоть и на английском, но предельно понятное)

20 минутная тренировка Zuzka (видео)

Источник

Короткие жиросжигающие супер-тренировки Зузка Лайт

Зузка Лайт (Zuzka Light, Zuzana Light) — это серия коротких жиросжигающих тренировок для всего тела. Зузанна, создатель этого знаменитого курса, знает, как привести ваше тело в потрясающую форму. Следуйте ее энергичным программам, и вы сможете похудеть, даже не затрачивая много времени на домашний фитнес.

Описание тренировок от Зузки

«Зузка Лайт» представляет собой короткие занятия по времени (10-20 минут), но очень интенсивные по содержанию. За основу Зузанна берет такие упражнения как приседания, отжимания, выпады, и благодаря различным сложным модификациям, создает действительно очень энергичное занятие. А подтянутые формы тренера только добавляет мотивации. Новые видеотренировки от Зузки выходят регулярно, что помогает избегать однообразия в занятиях.

Структура всех тренировок предполагает, что за определенное количество времени вы выполните определенное количество упражнений. Тренер не щадит даже себя, к концу программы она едва может отдышаться. Это хороший стимул также выкладываться на 100%. Предлагаются различные типы программ: как для начинающих, так и для продвинутых. Есть чисто аэробные занятия, есть с утяжелителями. Есть отдельные для пресса и для всего тела. Выпустила Зузанна несколько видео и с силовой йогой. В общем, программы на любой вкус.

На данный момент вышло очень много видеотренировок «Зузка Лайт», поэтому вы можете составить для себя индивидуальный план занятий в зависимости от ваших предпочтений и уровня готовности. Поскольку видео достаточно короткие, тренируйтесь по максимуму и не забывайте заниматься регулярно. Программы строятся на упражнениях с весом собственного тела, поэтому для большей части занятий вам не потребуется никакое дополнительно оборудование. Но для отдельных видео будут нужны гири, гантели, скакалка или фитбол.

Читайте также:  Тренировка на велотренажере сжигание жира видео

Советы от тренера программы — Зузанны

1. Зузанна советует выполнять программу «Зузка Лайт», следуя одному из двух принципов:

  • Если вы не успеваете выполнить необходимое количество повторов упражнений за определенное время, то вы останавливаете видео и доделываете до нужного количества повторов. В этом случае, ваша цель с каждым разом успевать сделать норму за меньшее количество времени.
  • Второй вариант: вы выполняете столько повторов упражнений за установленное время, сколько сможете, т.е. без остановки видео. В этом случае, вашей целью будет с каждым разом увеличивать количества повторов за установленное время.

2. Для новичков тренер советует использовать второй вариант подхода к тренировкам. И это разумно: когда вы еще не успели привыкнуть к нагрузкам, вам будет очень важно знать точно, сколько по времени осталось заниматься. Позже, когда вы привыкнете к интенсивному фитнесу, можно будет использовать и первый вариант.

3. Зузанна советует тренироваться минимально 5-6 раз в неделю для достижения хороших результатов. В самом крайнем случае — через день. В фитнес-занятиях самым важным аспектом является регулярность, поэтому не стоит делать перерывов между тренировками больше двух дней. Спорт должен войти у вас в привычку.

4. Самыми важными упражнениями, на которых базируются ее программы, являются приседания, выпады, отжимания и упор лежа (планка). Если вы освоите эти упражнения, то и более сложные их модификации будут вам под силу.

5. Очень важно сделать разогревающие упражнения перед занятиями и растяжку после. Никогда не пренебрегайте заминкой и разминкой!

6. Записывайте свои результаты после каждой тренировки: количество повторов или количество минут, затраченных на нее. И старайтесь каждый раз улучшать свой последний результат. Таким образом, вы не позволите себе застаиваться на одном уровне.

Плюсы и минусы «Зузка Лайт»

Плюсы:

  • Тренировки длятся всего лишь 15-20 минут в день, а по нагрузке вполне сравнятся с часовыми занятиями.
  • С такими программами как «Зузка Лайт» очень легко отслеживать свой прогресс. К примеру, вчера вы смогли сделать только 20 приседаний, а сегодня уже 25. Вы наглядно следите за своими успехами.
  • У тренера очень подтянутое спортивное тело, которое будет вас здорово мотивировать на ежедневные подвиги.
  • Тренировки строятся по принципу высокоинтенсивного интервального тренинга, а это, как известно, самый эффективный способ для похудения.
  • «Зузка Лайт» имеет большой выбор программ: для начинающих, для продвинутых, кардио, сила, табата, силовая йога. Есть тренировки без дополнительного оборудования, а есть с использованием гирь, гантелей, скакалок, фитбола.
  • Занятия с Зузкой дают великолепную нагрузку на все тело. Но также есть отдельные тренировки с упором на пресс или ягодицы.
  • С Zuzka Light вы научитесь качественно отжиматься, приседать, делать выпады и выполнять упражнения из положения планки. Это фундаментальные упражнения, которые встречаются практически в каждом фитнес-курсе других тренеров.

Минусы:

  • Вам придется самостоятельно систематизировать видео, чтобы составить для себя индивидуальный фитнес-план
  • Тренировки хоть и короткие, но новичкам надо быть аккуратнее с нагрузками. Не гонитесь за скоростью и внимательно следите за техникой выполнения.
  • Зузанна сама показывает все упражнения, без помощников, что бывает не очень наглядно.
  • Программа не для людей со слабым здоровьем.

Если вы хотите усовершенствовать ваше тело и улучшить физическую выносливость, при этом не готовы тратить много времени на тренировки, то занятия «Зузка Лайт» станут для вас идеальным решением. Кстати, на ее официальном сайте вы можете подписаться на новые видеотренировки с ежемесячной стоимостью подписки – 10$.

  • Ссылка на официальный канал на youtube: здесь.
  • Найти примеры видеотренировок с Зузкой можно на сайте Zuzka Light.

Источник

Adblock
detector