Меню

Заменяет ли медитация сон

Пятиминутная медитация заменит 2 часа сна

Через 9 лет Касамацу провел расширенный эксперимент, подключив к нему коллегу по имени Хираи. Вдвоем они пропустили через электроэнцефалограф 48 монахов и их учеников, причем записывали ЭЭГ до, во время и после медитации. Хотя все участники погружались в нее с открытыми глазами (обычно альфа-ритм не появляется, пока зрение работает), всплеск расслабляющих волн возникал уже на 50-й секунде после вхождения в медитативное состояние. Их амплитуда сначала увеличивалась, потом уменьшалась, превращаясь в фоновую активность, а на первый план выступал тета-ритм, свидетельствовавший о глубоком внутреннем сосредоточении.

7 способов борьбы со стрессом:
Используйте любой понравившийся вам прием погружения в альфа-волны, когда нужно снять усталость и нервное напряжение, расслабиться и взбодриться, избавиться от тревоги, дискомфорта и боли (вне зависимости от ее источника), сосредоточиться и отключиться от проблем.

РИТМ ДИКТУЕТ СЕРДЦЕ
Закрыв глаза, попробуйте навязать нервным клеткам успокаивающий альфа-ритм, приложив указательный и средний пальцы к виску в месте прикрепления верхнего края ушной раковины и нащупав там пульсирующую височную артерию. Ощутив мерные удары, считайте их в ритме, который диктует сердце.

ЯЗЫКОВАЯ ГИМНАСТИКА
Закройте глаза, расслабьтесь, дышите медленно и глубоко. На вдохе поднимайте кончик языка к нёбу, на выдохе опускайте его. Выполняйте упражнение 2-3 минуты. Монахи, практикующие медитацию дзен, погружаются в альфа-состояние быстрее, но нам с вами торопиться некуда!

АЛЬФА-ЭФФЕКТ
Сидя в кресле, свесьте голову, округлите спину, положите руки на колени и обопритесь на них. Мышцы шеи и плечевого пояса расслабятся, мысли прояснятся, настроение улучшится.

ЧЕРЕПАХА. Переплетите по четыре пальца обеих рук, а большие соедините «домиком». Мудра бодрит, избавляет от усталости, повышает жизненный тонус.

РАКОВИНА. Четырьмя пальцами правой руки обхватите большой палец левой, а затем соедините подушечки большого и среднего пальцев левой руки. Шейные мышцы и голосовые связки расслабятся, в горле перестанет першить, пройдет кашель. Эти симптомы часто возникают в замкнутом пространстве железнодорожного вагона и салона авиалайнера.

МУДРА ЗЕМЛИ. Одновременно на обеих руках соедините подушечки большого и безымянного пальцев, остальные же расставьте пошире. Чувствуете, как отпускает напряжение?

Борьба со стрессом- чайная церемония
Ритуал утоления жажды, разработали в дзен-буддийских храмах, чтобы проще было погружаться в медитацию, достигая целительного альфа-состояния. Кстати, зеленый чай и сам по себе прекрасно снимает нервное напряжение, настраивая взбудораженное сознание на альфа-лад, чего не скажешь о черном кофе, который переводит мозг в стрессовый гамма-режим. Вообще любые ритуальные действия заставляют нервную систему вырабатывать альфа- волны: чтобы вызвать их, внесите элементы японской церемонии в антистрессовое чаепитие. Например, поставьте на левую ладонь чайную чашечку и, любуясь ею, медленно поверните ее дважды вокруг себя по часовой стрелке. А когда выпьете чай, сделайте то же самое в обратном направлении, но уже не два, а четыре раза. На душе сразу станет легче!

Читайте также:  Как с помощью медитации вернуться в прошлое

Источник

Медитация и сон

Некоторое время считали, что медитация — состояние, едва ли не идентичное зимней спячке животного. И действительно, в обоих случаях существенно снижается метаболизм и потребление кислорода. Но есть и отличия. Температура тела у животных в период зимней спячки существенно понижается, в отличие от человека, находящегося в состоянии медитации — при этом температура не изменяется. Отличия видны и на энцефалограмме: во время медитации альфа-ритм активный, что характерно для состояния бодрствования.

Чем отличается медитация и сон

Между медитацией и сном есть два существенных отличия, замеченные на энцефалограмме и при измерении уровня потребления кислорода.

1. Потребление кислорода клетками организма снижается как во время сна, так и во время медитации. Но во время сна потребление кислорода снижается медленно и через 4-5 часов сна уменьшается примерно на 8% от уровня бодрствования. Во время медитации снижение происходит быстро — за первые три минуты и достигает 10-20%. Никаким другим способом достичь такого понижения невозможно! Даже при задержке дыхания, ткани организма продолжают потреблять кислород как обычно и существенных изменений в потреблении кислорода не происходит.

2. Отличия на энцефалограмме (показания активности головного мозга). Альфа-волны, испускаемые мозгом, увеличиваются по интенсивности и частоте во время медитации, а во время сна они не вырабатываются вовсе. Совершенно точно известно, что альфа-волны возникают только тогда, когда человек полностью расслаблен. Другие типы волн, испускаемые мозгом во время медитации, также резко отличаются от вырабатываемых во время сна. Например, во время медитации почти не наблюдалось электрических сигналов мозга, отвечающих за движение глаз, а во время сна или дремотного состояния они есть практически всегда.

Так что медитация — это не сон, не спячка, это особое состояние. Медитация не может заменить сон, но может существенно улучшить качество сна.

Польза медитации для сна

Йоги считают, что настоящая медитация может уменьшить потребность во сне. Но чаще происходит противоположное: пытаясь заниматься медитацией, человек засыпает. Как и во время глубокого сна, при медитации организм отдыхает и наполняется энергией. Если вы научитесь медитировать правильно, то, возможно, сможете уменьшить количество сна до 2-6 часов в сутки (зависит от индивидуальных особенностей).

Читайте также:  Академия медитации ильи бондаренко

Человек часто не может заснуть из-за беспокоящих его негативных мыслей. Медитация поможет и в этом случае. Ведь нейрофизиологи, изучающие влияние медитации на мозг, отмечают, что медитативное состояние вызывает резкое повышение активности в левой лобной доле головного мозга, отвечающей за положительные эмоции, и существенное снижение активности в участках правой лобной доли, где формируются негативные эмоции.

Если вы страдаете от бессонницы, осваивайте практику медитации — так вы избавитесь от негативных эмоций и потратите время без сна с огромной пользой для здоровья. Медитация прекрасно успокаивает, расслабляет и способствует засыпанию. Особенно, если использовать дыхательные практики.

Источник

В чём разница?

Разница между медитацией и сном

Основное различие между медитацией и сном заключается в вашем сознании и осознанности. Когда вы медитируете, вы знаете, что происходит вокруг вас; Более того, вы осознанно находитесь в данный момент и можете контролировать свои мысли. Однако, когда вы спите, вы не знаете, что происходит вокруг вас.

Как сон, так и медитация помогают вам снять стресс и прийти в расслабленное состояние. Тем не менее, сон является естественным состоянием тела, в то время как медитация является практическим состоянием, которое помогает вам успокоить свой ум. Оба имеют много преимуществ для здоровья.

Что такое медитация?

Медитация — это акт успокоения ума, чтобы проводить время в размышлениях в расслабляющих или религиозных / духовных целях. Медитация помогает вам достичь внутреннего состояния осознания и интенсифицировать личностный и духовный рост. Кроме того, этот процесс включает в себя глубокую концентрацию или сосредоточение на конкретном объекте, мысли или деятельности.

Медитация практикуется с древнейших времён, и это распространенная практика во многих религиях, включая буддизм, индуизм и христианство. Однако в наши дни медитация стала популярной тенденцией со многими преимуществами для здоровья.

Медитация на берегу

Кроме того, существуют разные виды медитаций. Вот некоторые из них:

Что такое сон?

Сон — это естественное состояние покоя, в котором ваше тело неактивно, ваш разум без сознания и ваши глаза закрыты. Более того, оно характеризуется состоянием мышечного расслабления и сниженным восприятием раздражителей окружающей среды. Кроме того, это состояние покоя, которое можно наблюдать как у животных, так и у людей. Кроме того, сон необходим для большинства животных для выживания.

Читайте также:  Сахаджа йога мантры для медитации

Разница между медитацией и сном

Нормальному взрослому обычно требуется 7-9 часов сна; однако, это требование сна варьируется от человека к человеку. Недостаток сна может вызвать у вас усталость и негативно повлиять на общее состояние здоровья. Кроме того, существуют также различные нарушения сна, такие как бессонница, нарколепсия, апноэ во сне и гиперсомния, которые мешают людям получить достаточный сон и отдых.

В чем разница между медитацией и сном?

Медитация означает, что ваш ум очищается от мыслей или концентрируется только на одном, чтобы расслабиться, или как духовное или религиозное упражнение. Сон, с другой стороны, является естественным состоянием, в котором вы некоторое время без сознания, и ваше тело отдыхает, особенно в течение нескольких часов ночью. Ключевое различие между медитацией и сном заключается в вашем сознании и осознанности. Когда вы медитируете, вы знаете, что происходит вокруг вас; Более того, вы осознанно находитесь в данный момент и можете контролировать свои мысли. Однако, когда вы спите, вы не знаете, что происходит вокруг вас. Кроме того, другое различие между медитацией и сном заключается в том, что медитация включает в себя сознательный и подсознательный разум, тогда как сон включает в себя подсознательный и бессознательный разум.

Кроме того, сон занимает много часов (7-9 часов), тогда как медитация длится всего несколько минут (около 20 или 30 минут). Другое различие между медитацией и сном состоит в том, что медитация требует острой концентрации, а сон — нет. Кроме того, вы должны следовать инструкциям или пройти обучение, прежде чем вы сможете овладеть техникой медитации. Тем не менее, сон является инстинктивным, так как это естественное состояние организма.

Резюме — Медитация против сна

Медитация — это акт успокоения ума, чтобы проводить время в размышлениях в расслабляющих или религиозных / духовных целях. Сон, с другой стороны, является естественным состоянием покоя, в котором ваше тело неактивно, а ваш разум без сознания. Ключевое различие между медитацией и сном — это ваше сознание и осознанность. Когда вы медитируете, вы осознаете, что происходит вокруг вас, но когда вы спите, вы не понимаете, что происходит.

Источник

Adblock
detector