Меню

забытые упражнения на предплечья

Старые, забытые, статические упражнения на мышцы предплечь. Как я укрепляю свои предплечья упражнениями моего прадеда

Здравствуйте мои дорогие гости и подписчики канала рад вас видеть, меня зовут Артем Артемов и это мой блог!

Хочу поделиться упражнением рубежа 19-го и 20-го веков времена «силачей» старой школы. В то время силачи и боксеры тренировались не используя хитроумных способов.

Они занимались в основном с собственным весом, либо с подручными тяжелыми предметами, ведь штанг и гантелей со сменными блинами тогда еще не изобрели.

Не было и стероидов с гормонами роста, так что все «качались» в натуральную, достигая при этом неслыханных результатов .

Как ни странно, многие из методик, которые они постоянно применяли, почти забылись со временем. В частности, упражнение для укрепления хвата, кисти и руки в целом, которое выполнялось с помощью табуретки или метлы.

Оно было подробно описано в книге Джорджа Ф. Джоветта «Формирование могучей хватки» 1932 года. Упражнение комплексно прорабатывает всю руку от пальцев и хвата, до дельтовидной мышцы и плеча.

Следует взяться за рукоять табуретки одной рукой и удерживать ее либо на прямой руке, либо предплечье 90 градусов. Звучит просто, но попробуйте это сделать.

Если поначалу за кончик ножки взяться не получается, сместите руку повыше, укоротив тем самым рычаг . Когда рука прокачается настолько, что держать пустую табуретку уже не будет составлять труда, можете добавлять вес, ставя на него сверху предметы, например книги.

Упражнение статичное , выполняется на время. Держите, пока не начнет отниматься рука. Единственный принципиальный момент — локоть и плечо не должны опираться на колено или на что-то другое, весь вес табуретки должен быть на предплечии .

Читайте также:  комплекс упражнений при мышечных зажимах

Второе упражнение более силовое и очень хорошо развивает силу и массу предплечья

Следует взять гирю и положить на ровную поверхность, это можно делать как на полу, так и на возвышенности.

Напрягая мышцы предплечья и кисти нужно перевалить гирю на другой бок за дужку.

Одни раз считается сделать поворот в каждую сторону, таких повторений я делаю по 8-10-6 в 3 подхода.

Очень эффективное упражнение, включается все предплечье, кисть и пальцы. Хват и жесткая ладонь здесь тоже играет не мало важную роль.

Старайтесь не кидать гирю, а класть аккуратно, прочувствовав все мышцы руки.

Вот, такие вот не хитрые упражнения. Рекомендую тренировать в таком сочетании эти упражнения. Такая тренировка хорошо укрепить ваши предплечья, хват и кисть.

Статическая нагрузка разовьет силовую выносливость, а силовые перекаты- силу и массу.

Источник

Забытое упражнение силачей 20 века для мощного запястья и предплечья.

Подход к тренировкам силачей 20 века и атлетов 21 века очень сильно отличается. Существует множество упражнений которые использовались раньше, но по какой-то причине были забыты. Некоторые из этих упражнений не требуют специального спортивного инвентаря. Речь в этой статье пойдёт об одном из таких упражнений.

Но перед этим узнаем кто такие силачи .

Понятие «силач» или strongman на английском, приобрело популярность в начале XX века, но развитие этой физической культуры началось ещё в 19 веке. Силачами становились люди из разных слоёв населения и профессий. Это могли быть бывшие военные, профессиональные спортсмены, боксёры, борцы и просто парни со двора с хорошей генетикой, которые хотели заработать на своём таланте участвуя в шоу программах.

Теперь же перейдём к самому упражнению. Называется — подъём книги на пальцах, направлено оно на развитие крепкого предплечья и запястья. Для его выполнения как вы понимаете понадобится книга и выполняется оно следующим образом:

Читайте также:  упражнение для повышения самопринятия

Книга лежит на пальцах, при этом рука не опирается на стол. Необходимо поднять книгу как можно выше при помощи указательного пальца и вернутся в исходное положение. Затем включаем в работу следующий палец, повторив то же самое упражнение. Так проработайте все пальцы на обеих руках, за исключением больших пальцев , они в выполнении упражнения не участвуют.

Чередовать пальцы нужно так быстро, как можете. Если выполнение упражнения даётся слишком легко, то можно выбрать книгу потяжелее .

Это упражнение включает в работу мышцы предплечья, увеличивая как его силу, так и объём запястья.

Также есть более сложная вариация упражнения, для этого изменяем положение руки на противоположное, то есть ладонью вниз к столу. Повторяем тоже самое но уже включая большой палец в работу. Пальцы меняем поочерёдно.

Как вам такое упражнение? Встречали что нибудь подобное? Если да, то делитесь в комментариях. Всем добра!

Посмотри видео, подчеркни полезную инфу.

Источник

Качаем предплечья: основые упражнения для развития мощного хвата

Тренировки, направленные на развитие предплечья, помогают укрепить захват ваших кистей, устраняя возможность упустить штангу во время тренировки. Помимо функциональной пользы, мощные, накачанные предплечья еще и гармонично вписываются в общую картину тела атлета.

Предплечья не нужно тренировать часто. Данная часть тела постоянно находится в действие под бытовыми нагрузками. Поэтому будет достаточно нескольких упражнений два-три раза в неделю.

Основные преимущества развитых мышц предплечья:

1. Если вы занимаетесь в зале регулярно, то вам необходимо что-либо поднимать и опускать в течение занятия. Предплечья помогают вам не упускать свободные веса из рук;

2. Руки нужно развивать комплексно, поэтому, не имея сильных мышц предплечья, вы не сможете добиться мышечного роста бицепса и дельт;

Читайте также:  5 минутные упражнения по мюллеру

3. Для тренировок арм-спорта сильные предплечья крайне необходимы. У кого сильнее предплечье — у того и фора;

4. Это, черт возьми, красиво! Накачанные мощные предплечья всегда будут выделять вас на фоне остальных и будут вызывать восхищение!

Упражнения для проработки предплечья

Сгибания кистей рук с гантелями в положении сидя. Держите гантели внутренним хватом, предплечья упираются в бедра. Начинайте сгибать запястья, задержавшись в верхней точке на пару мгновений, затем максимально низко опустите гантель.

Разгибание кистей рук с гантелями в положении сидя. Внешним хватом возьмитесь за гриф, сидя на поверхности, и упритесь предплечьями в колени. Начинайте осторожно разгибать кисти рук, поднимая их максимально высоко. Задержитесь на пару мгновений и опустите свободный вес.

Вис на перекладине. Легкое изометрическое упражнение, развивающие предплечья. Руки расположите на ширине плеч, схватитесь за турник и расслабьте тело, удерживая себя на перекладине. Затем осторожно опуститесь, без резких телодвижений. На первых порах нужно провисеть хотя бы минуту, далее увеличивайте время.

Выполняйте данный блок тренировок с правильной техникой и достаточно хорошо питайтесь, тогда вашим предплечьям сможет позавидовать сам Папай.

Подписывайтесь на канал, ставьте лайки, делитесь в соц.сетях! Так вы помогаете сделать этот канал лучше!

Источник

Adblock
detector