Меню

йога упражнения для гормонов

Как наладить гормональный фон с помощью йоги и аюрведы

В каких случаях можно рассчитывать на техники йоги.

Ко мне часто обращаются женщины, которые «не хотят принимать гормоны». Да, это можно понять: такое лечение, как правило, имеет свои побочные эффекты.

А можно ли нормализовать гормональный баланс с помощью йогатерапии? В некоторых случаях это удаётся. Но это сложнее для пациента. Такой путь потребует от вас усилий. Принять таблетку — гораздо проще.

Итак, в каких случаях можно рассчитывать на техники йоги, чтобы исправить «гормональный сбой»? И что нужно сделать.

Определяем причину

Очень часто причина нарушений менструального цикла, бесплодия неясного генеза, образования кист яичников и предменструального синдрома кроется в нарушении центральной регуляции.

Поэтому в практику включаем скрутки в положении сидя и лежа. Это может быть, например, Матьсиендранасана.

Обязательно включайте эти техники в своё занятие. Уделяйте им не меньше внимания, чем физической активности и дыханию. Это позволит вам восстановиться и перезагрузит высшие регуляторные центры.

В следующих постах расскажу, как дыхательные техники влияют на гормональный фон в организме женщины. И еще много полезной информации в моем аккаунте инстаграмм.

Источник

Обретение баланса и гармонии вместе с гормональной йогой для женщин

Йога — древнейшая духовная практика. За время ее существования было открыто много техник, дающих положительный эффект на тело, а так же ум человека. Гормональная йога — относительно молодое направление, предназначенное в основном для женщин. В этой практике заложена неоценимая польза для всего организма, что значительно улучшает качество жизни.

История основания

Родоначальница гормональной йоги для женщин бразильянка Дина Родригес. Являясь профессиональным психологом и врачом терапевтом, она разработала уникальную авторскую методику, в основе которой научные исследования, психология, занятия традиционной Хатха-йогой.

Читайте также:  латеральный эспандер для ног упражнения

Практика по этой методике благотворно влияет на женский организм. Она стабилизирует работу гормональных желез, снижает уровень стресса, нормализует сон, облегчает проявление менструальных симптомов, а также симптомов вхождения в менопаузу.

В основе практики лежат пранаяма, тибетская гимнастика, асаны. Комплекс направлен на улучшение работы гипофиза, щитовидной железы, яичников, надпочечников. Это позволяет сбалансировать выработку гормонов, стабилизировать кровяное давление. Прочувствовать эффект можно через 1-2 занятия. Техника выполнения проста, доступна для женщин, не имеющих физической подготовки, без опыта йогических практик.

Польза

Эффект от практики для гормонального равновесия женщины проявляется на трех уровнях: физическом, эмоциональном, энергетическом.

Системное выполнение упражнений комплекса женской йоги оказывает прямое воздействие на физическое состояние практикующего. Эффект отмечают по следующим показателям:

Положительное воздействие на эмоциональное состояние женщины за счет воздействия практик на эндокринную систему, которая тесно связанна с психическим состоянием проявляется в:

На энергетическом уровне происходит распределение активной жизненной энергии (праны) по чакрам, повышение благополучия, проявление природной спонтанности.

Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Показания и противопоказания

Женская йога оказывает прямое физическое воздействие на организм, затрагивает работу жизненно важных органов, поэтому имеет рекомендации и ограничения к практике.

Рекомендациями к занятиям будут:

Группа риска, исключающая или ограничивающая занятия:

Гормональная йога с Татьяной Элль

В России одна из наиболее знаменитых преподавателей данного направления – Татьяна Элль. Знания и практический опыт переняты лично у Дины Родригес — идейного основателя. Татьяна регулярно проводит лекции, семинары и вебинары в Москве, записывает видеоуроки гормональной йоги, передавая бесценный опыт, помогая женщинам обрести внутреннюю гармонию.

Читайте также:  мини футбол подводящие упражнения

Видео

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник

Асаны для баланса гормональной системы

10-минутный комплекс, чтобы укрепить ваше здоровье.

Йога не только совершенствует тело и сознание, но и улучшает работу внутренних органов. Практикуйте эти 5 асан, чтобы стимулировать выработку гормонов и нормализовать их уровень.

Бхуджангасана

Лягте на живот. Ладони поставьте под плечевыми суставами. Оттолкнитесь руками от пола, выпрямите их. Лобковая кость должна остаться на полу, поэтому руки могут быть немного согнутыми.

Вытягивайтесь за макушкой вверх. Раскрывайте грудную клетку, для этого плечи опускайте вниз и отводите назад. При гиперфункции щитовидной железы не запрокидывайте голову назад.

Наукасана

Лягте на спину. Руки по обе стороны от корпуса. Одновременно приподнимите ноги, руки и плечи. Тянитесь ладонями к стопам. Не прижимайте подбородок к груди. Избегайте перенапряжения. Останьтесь на 15 секунд в асане, затем опустите конечности на пол и отдохните.

Супта Матсиендрасана

Останьтесь лежать на спине. Правую ногу согните и подтяните к себе. Правую руку отведите в сторону на уровень плечевого сустава. Левой рукой захватите колено согнутой ноги и притяните его к полу слева.

Правое плечо не отрывайте от пола. Тянитесь правым плечом и правым коленом к полу, чтобы улучшить скрутку и вытяжение мышц спины. Дышите спокойно и расслабляйтесь.

Саламба Сарвангасана

Войдите в Халасану, ладони разместите на спине. Локти старайтесь расположить ближе друг к другу. Спину по-прежнему держите перпендикулярно полу и теперь поднимите ноги вверх. Тело – прямая линия.

Вытягивайте ноги, передвигайте ладони ближе к лопаткам. Если дыхание сбилось, восстановите его и дышите спокойно.

Шавасана

Лягте на спину и слегка разведите ноги и руки в стороны. Стопы развалились, а ладони обращены к потолку. Дышите медленно, расслабляйтесь. Чувствуйте, как напряжение уходит из вашего тела.

Читайте также:  упражнение дракон кусающий свой хвост

Внутренним взором пройдитесь по всему телу, чтобы обнаружить места зажимов и направить туда своё дыхание. Оставайтесь в асане 5-15 минут. Не засыпайте.

Переходите из одной асаны в другую плавно, сохраняйте спокойное дыхание. Удерживайте конечное положение, пока не почувствуете, что вы достаточно расслабили мышцы, вытянули или укрепили. Если вам трудно выполнить какую-либо асану, упростите её или войдите в Баласану и отдохните.

Источник

Adblock
detector