Японский ZOGAN-массаж тела от Юкуко Танако
После выхода в свет в 2007 году всемирно известного бестселлера японский Массаж «АСАХИ» для лица, Юкуко Танако издает другие книги. Одна из них — контурирующий остеопатический «ZOGAN-massage» для тела.
Методика массажа тела, как и массажа лица «АСАХИ», основана на простейших упражнениях, позволяющих активизировать мощные энергетические каналы организма, направленных на воссоздание «нового молодого тела».
Почему мы говорим «воссоздание нового тела»? Имеется в виду, что такой вид самомассажа тела повышает его энергетику и активизирует резервные силы организма, благодаря чему происходит оздоровление и омоложение тела, так как:
• восстанавливается структура соединительных тканей;
• улучшается мышечный тонус и структура кожи;
• восстанавливается структура кости;
• повышается эластичность сосудов;
• улучшается кровообращение и циркуляция лимфы;
• выводятся токсины через лимфоток;
• улучшается работа желудочно-кишечного тракта и других органов;
• устраняются запоры.
Лимфодренажный массаж для тела, состоящий из 20 упражнений (по словам Юкуко Танаки сравним с легкой трехкилометровой пробежкой), позволяет не только избавить, со временем, тело от морщин и поднять мышечный тонус, но и убрать жировую прослойку, а значит, похудеть.
Но, несмотря на мощный оздоровительный и омолаживающий эффект, данный массаж имеет ряд противопоказаний.
Противопоказания «ZOGAN-massage» для тела:
• заболевания лимфосистемы;
• воспаления гланд и миндалин;
• инфекционные заболевания кожи;
• временные простудные заболевания и насморк (это спорный вопрос, так как повышенная энергетика тела позволяет избавиться от заболевания, поэтому следите за реакцией своего организма);
• недомогание, усталость (массаж тела так же должен сказаться благоприятно и поднять энергетический тонус, хотя могут быть и исключения);
• критические дни (как таковых жестких противопоказаний нет, но во время месячных может усилиться кровотечение).
Важно: Во время выполнения самомассажа «Цоган» асахи для тела, Юкуко Танака рекомендует максимально расслабить тело. А так как воздействия массажа касаются зоны лимфоузлов, надавливания производить осторожно, согласно рекомендациям по описанию и просмотру видео.
1.Самомассаж подключичных лимфоузлов. Станьте прямо, расслабьтесь. Скрестите руки на ключицах. Средними, а затем и безымянными пальцами зафиксируйте подключичные лимфоузлы, давите на них 3 секунды. Повторите три раза.
2.Самомассаж зоны лимфоузлов подвздошной области. Стойте прямо, расслабьтесь. Коснитесь руками верхней области лобка, плавными движениями трех пальцев каждой руки опишите симметричный U-образный контур. Повторите 3 раза.
3.Круговой массаж коленной чашечки. Приподнимите правую ногу, поставив ее на стул или любую подставку. Правой рукой обхватите подколенный сустав: большой палец сбоку, а четыре пальца осторожно разминают подколенную область в ритме пульсации крови, активизируя лимфоток. Ладонью левой руки массируйте, описывая окружность, внутреннюю боковую часть колена. Такое упражнение восстанавливает лимфоток и кровообращение, устраняет со временем их образовавшиеся застои.
4. U-образный самомассаж голени. Обхватите обеими руками середину голени, так чтобы большие пальцы находились на ее боковой внутренней части. Медленно, с некоторым усилием, опишите двумя большими пальцами каждой руки U-образный контур до внутреннего остистого бугорка (внутренней косточки на щиколотке), опускаясь по внутренней боковой поверхности голени и поднимаясь по её передней боковой поверхности. Повторите 5 раз, поменяйте ногу.
5. Самомассаж голеностопного сустава. Обхватите голеностопный сустав рукой, большой палец расположите в передней части, другие четыре отведите за пятку. Максимально расслабьте ногу. Движением большого пальца помассируйте сгиб голеностопного сустава (кости предплюсны). Повторите 5 раз. Поменяйте ногу.
6. Самомассаж ступни. Проминающими движениями массируйте шесть точек, расположенных на ступне (от центральной оси к внешней стороне ступни), начиная от пальцев до пяточной косточки. Повторите по 3 раза. Поменяйте ногу
7. П-образный самомассаж ягодиц. Расположите руки ниже копчика, опишите П-образный контур, плавно проводя руками по внешним сторонам ягодиц, затем вверх по бедрам и к талии. Задержитесь здесь на пару секунд. Повторите 5 раз.
8. V-образный самомассаж ягодиц. Руки расположите на копчике, и опишите ими V-образный контур, проводя руками по диагонали от копчика к задним точкам (на уровне почек) линии талии. Повторите 5 раз.
9. Самомассаж ягодиц. Слегка скрестите ноги, выставив одну из ног вперед, переместите на неё центр тяжести, другую отведите назад. Массируйте попеременно руками левую ягодицу прямо и наискосок от внешнего края бедра к копчику (как показано на видео). Затем поменяйте ноги. Проделайте 30 массирующих движений на каждой ноге.
10. Опоясывающий самомассаж талии. Станьте прямо, максимально расслабьте тело. Расположите обе руки сзади на талии, слегка скрестив пальцы. Давящими движениями, симметрично обеих сторон, проводите ладонями по талии, пальцами по окружности бедер, направляйте их в зону пупка. Опоясывающие движения повторите 5 раз.
11. Круговой самомассаж живота. Отведите руки в левый бок (на косточке), соедините накрест пальцы обеих рук. Опишите ими кругообразное надавливающее движение по часовой стрелке, поднимаясь до области солнечного сплетения, затем вниз до лобковой зоны, и в исходное положение. После трехсекундной паузы повторите еще один раз.
12. Затем, не меняя исходного положения, с той же левой стороны, опишите два круговых движения, но уже против часовой стрелки, так же с паузой в три секунды.
13. Самомассаж пальцев. Захватите фалангами мизинца и безымянного пальца одной руки большой палец другой руки и, как бы тяните его. Затем проделайте то самое с каждым пальцем этой руки. Затем поменяйте руки. После этого помассируйте большим пальцем одной руки пространство у основания каждой пары пальцев другой руки. Проделайте тоже с другой рукой.
14. Самомассаж предплечий. Тремя надавливающими движениями промните основание ладони (углубление в ладошке) одной руки большим пальцем противоположной.
Затем с внутренней стороны запястья одной руки, надавливающим движением большого пальца другой, опишите едва заметный U-образный контур от мизинца к большому пальцу. Повторите 3 раза.
Не отрывая большой палец, с некоторым усилием проведите им вдоль локтевой кости (внутренняя сторона руки) до локтевого сгиба, на уровне большого пальца. Промните сгиб тремя надавливающими движениями.
Все три приема упражнения проделайте с каждой рукой.
15. Самомассаж плечевой кости. Далее, осуществляйте поглаживающие движения (одной руки) от локтевого до плечелопаточного сустава по внутренней и верхней стороне плечевой кости (другой руки). Сделайте 5 таких движений. Затем массируйте плечевую кость, совершая захватывающие и закручивающие движения с тыльной стороны руки вовнутрь, двигаясь от локтевого сустава к плечелопаточному. Всего должно быть по 5 движений на каждой плечевой кости. Упражнение против мышечной дряблости рук.
16. Самомассаж подмышек, ребер, грудной клетки и для упругости груди. Ладонью одной руки массируйте область подмышек (с другой стороны), совершая 5 круговых движений по часовой стрелке.
Затем, не отрывая руки, легким массирующим движением проводите от подмышек вниз по боковой стороне груди и ребер до талии. Повторите 5 раз.
Потом по этой же стороне опишите боковые опоясывающие движения, начиная немного позади области подмышек до грудины. Каждый последующий полукруг совершайте ниже предыдущего, заканчивая областью подреберья. Всего должно быть 5 боковых полукруговых движений.
Теперь все три приёма повторите на другой стороне тела.
17. Самомассаж головы. Двумя наложенными друг на друга руками фиксируем лоб, затем медленно поднимайте руки до макушки головы, опуская большие пальцы и обхватывая ими боковые стороны головы. Задержите их так на 5 секунд.
Затем массируйте голову обхватывающими движениями обеих рук, надавливая на неё верхушками пальцев. Таких движений должно быть 9.
18. Самомассаж шеи и грудины. Обхватите шею сзади двумя руками. Медленно проводите ими по окружности шеи, соедините руки в передней ее части, затем не спеша опустите их по грудине, доводя до солнечного сплетения. Повторите 3 раза.
19. Самомассаж передней части ног. Станьте смирно, расслабьтесь, руки расположите в паховой области. Медленно наклоняясь, поглаживающими движениями проведите двумя руками вниз, остановитесь немного выше голеностопного сустава, сделайте руками одно прокручивающее движение.
Затем уберите руки и, не разгибаясь, слегка согните колени, расположите руки на колени. И снова проведите ими от коленной чашечки до, чуть выше, голеностопного сустава, сделайте руками три прокручивающих движения. Затем, не разгибаясь, расположите руки с внутренней стороны ног (начала большой берцовой кости) и проводите ими по внутренним сторонам ног до промежности, а так и до паховой зоны. Повторите упражнение 3 раза.
20. Самомассаж задней части ног. Расположите руки на ягодицы. Нагибаясь туловищем вперед, проведите руками по задней части ног от ягодиц до голеностопного сустава, сделайте три прокручивающих движения. Затем, не поднимаясь, соедините протянутые руки перед собой. Распрямите туловище с поднятыми вверх руками, и отведите их в стороны. Упражнение повторите 3 раза.
Массаж Асахи: техника выполнения, эффективность и противопоказания
Еще в древности в Японии существовал культ красоты и молодости, поэтому массово разрабатывались различные методики, направленные на сохранение упругости кожи. Массаж Асахи, или Зоган – одна из современных техник, созданная на основании накопленного веками опыта. Автор методики — японка Юкуко Танаке. Она собрала лучшее из древних массажных техник и создала свою методику, которая оказалась максимально эффективной.
Общая информация
Название методики – Зоган. Дословный перевод этого слова – «создание лица». Такое название техника Асахи получила вполне заслужено, ведь она позволяет эффективно моделировать лицо, восстанавливать его даже в самых запущенных случаях. Сама создательница массажа – яркая демонстрация его эффективности.
Методика Зоган за короткий промежуток времени успела стать популярной в Японии и распространиться в другие страны и даже на другие континенты. Сегодня во всем мире есть школы массажа Асахи, многие практикуют его в домашних условиях, используя обучающие материалы – статьи, книги, видео.
Для чего нужен массаж Асахи
Суть методики такова – в процессе проведения массажа происходит стимуляция кровообращения, расслабление мимических мышц лица, но главное, в результате улучшается движение лимфы.
За счет этого удастся достичь таких результатов:
Результативность массажа зависит от того, насколько правильно он выполняется. Нужно учитывать абсолютно все детали и нюансы. Также важна регулярность. Как и все безопасные методики, массаж Зоган необходимо практиковать ежедневно на протяжении длительного времени. Только такой подход является гарантией результативности. Если использовать разово или нерегулярно, от массажа тоже будет польза – быстро уйдет отечность, освежится внешний вид кожи.
Но для долгосрочных, стабильных изменений, необходимо практиковать массаж ежедневно.
С какого возраста можно практиковать массаж
Бытует мнение, что массаж Асахи для лица – это процедура, которую следует начинать проводить после появления первых признаков старения. На самом деле это не так, методика комплексно решает проблемы лица и может использоваться значительно раньше, с 16-18 лет, но не на постоянной основе. Чем раньше будет начат массаж, тем дольше кожа останется упругой, свежей и красивой.
Противопоказания
Лимфодренажный массаж лица разрешен практически всем людям, но есть заболевания и состояния, при которых он может навредить не только коже, но и негативно повлиять на состояние всего организма.
Противопоказания к выполнению массажа:
Кроме этого медики рекомендуют временно отказаться от массажа на период менструации, так как существует риск развития маточного кровотечения. После завершения критических дней можно возобновить практику.
В отдельных случаях, например, при наличии хронических заболеваний кожи, в стадии ремиссии разрешено делать массаж Зоган, но важно проконсультироваться с лечащим врачом. Безобидная, на первый взгляд, процедура, может легко привести к обострению имеющихся проблем или даже к ухудшению самочувствия.
Подготовка
Результат массажа зависит не только от точности движений, но еще и от подготовительного этапа.
Чтобы процедура прошла хорошо нужно сначала выполнить следующие действия:
Можно начинать наносить средство уже по массажным линиям, но движения должны быть мягкими. Это позволит разогреть кожу перед основным комплексом движений.
Выбор массажного средства
Чтобы выполнять по технологии Зоган ежедневный массаж лица необходимо выбрать подходящее по типу кожи массажное масло или молочко. В зависимости от типа кожи и существующих проблем нужно выбирать массажное средство, которое дополнит и усилит эффект массажа.
Вот лучшие варианты:
Лучший способ подобрать действенное средство для проведения массажа – обратиться к косметологу. После диагностики состояния кожи специалист порекомендуют оптимальный вариант, который поможет добиться максимальных результатов в комплексе с массажем.
Как делать массаж Асахи
Чтобы достичь результата, нужно хорошо изучить теоретическую часть, а после этого четко следовать инструкции. Для каждой зоны лица есть особый комплекс движений, которые необходимо выполнять по несколько раз.
Вот основные правила:
Зная основные правила и принципы проведения массажа Зоган, можно приступить к изучению техники проработки каждой зоны лица. В зависимости от того, с какими проблемами нужно справиться, необходимо уделять особое внимание именно тем участкам, на которых они больше всего проявляются, но не забывать укреплять овал лица в целом.
Проработка скул
Точеный овал лица и ярко выраженные скулы будут всегда в моде, так как это классика. Но не у всех от природы есть красивые скулы.
С массажем Асахи каждая женщина сможет смоделировать лицо своей мечты, но нужно будет приложить усилия и регулярно выполнять массаж по такой инструкции:
В процессе выполнения упражнений нужно постараться максимально расслабить мышцы лица. Движения должны быть медленными, но прижатие ладоней к скулам – сильным. Начинать массаж скул нужно с 5-6 повторов, постепенно увеличивая время процедуры.
Подбородок
Устранение второго подбородка и носогубных морщин возможно без пластической операции.
Нужно лишь ежедневно выполнять такой комплекс массажа:
Второй комплекс на устранение отечности в области подбородка и шеи, восстановление упругости кожи:
Комплекс необходимо повторить 5 раз. Сразу после проработки подбородка можно переходить к восстановлению овала лица и массажу скул. В такой последовательности эти комплексы работают наиболее эффективно.
Массаж лба
Кожа на лбу часто пересушена, получает недостаточное питание, особенно в зимний период. Поэтому стоит уделить особое внимание именно этой зоне.
Массаж выполняется по такой инструкции:
Нужно начинать с 10-12 повторов, постепенно увеличивать продолжительность стимуляции. Уже спустя 2-3 недели можно будет отметить первые видимые результаты. Важно не слишком надавливать на височную зону, чтобы не спровоцировать головную боль, приступ мигрени или же повышение артериального давления.
Стимуляция кожи вокруг глаз
Кожа вокруг глаз слишком тонкая и чувствительная. Она наименее увлажнена, так как на ней практически нет крупных пор и желез, вырабатывающих защитный секрет. Поэтому есть опасность навредить – движения должны быть максимально осторожными. Также необходимо позаботиться о легкой массажной основе, которая не щиплет глаза. Массажное масло должно быть без сильных ароматических добавок и отдушек, которые могут раздражать слизистую оболочку глаза.
Пошаговая инструкция по проработке области вокруг глаз:
После этих движений провести от висков по скулам, спускаясь на шею до ключиц. Повторить этот комплекс нужно 3-5 раз. Начинать нужно с нескольких повторений, но постепенно наращивать продолжительность проведения процедуры. Важно помнить, что область вокруг глаз очень чувствительная, поэтому стимуляцию можно проводить только подушечками пальцев – использование массажных банок категорически запрещено и даже опасно.
Подтяжка лица
Положительные отзывы об эффективности массажа Асахи достаточно часто оставляют женщины, которые стареют по деформационному типу. Те, у которых изменяется с годами форма лица, появляются «бульдожьи щечки», становится выраженным птоз тканей.
Для предотвращения и устранения деформации овала стоит использовать эту технику:
Выполнять такое упражнение желательно каждый день перед сном, не менее 5 минут. Если необходимо быстро снять отеки, можно делать массаж и утром после умывания.
Негативные последствия
У лимфодренажного массажа лица отзывы весьма противоречивые. Это не удивительно – есть две причины, по которым техника омоложения может не работать. Первое – были противопоказания к использованию методики Зоган. Второе – массаж выполнялся неправильно.
Если были допущены ошибки или проигнорированы предупреждения, касающиеся противопоказаний, последствия могут быть такими:
Чтобы не навредить себе, нельзя использовать технику Зоган в случае наличия противопоказаний. Также нужно строго придерживаться правил выполнения массажа.
Массаж Асахи: видео с техникой выполнения
В этом ролике показаны основные движения, а также правила самостоятельного выполнения массажа Зоган в домашних условиях.
Зная основные правила выполнения массажа Асахи, можно избежать преждевременного старения и существенно улучшить внешний вид кожи. Главное – регулярность и четкое следование рекомендациям.
Лимфатический массаж тела Юкуко Танака
Массаж воздействует не только на циркуляцию лимфы, сбрасывая в лимфоток “отходы” нашего организма, но и на мышцы и другие мягкие ткани тела. Также он улучшает метаболизм, работу кровеносной системы. Массируя тело, мы возвращаем в правильное положение свои внутренние органы.
Массаж поднимает (буквально: “ужесточает”) тонус мышц, причем, что очень важно – не только поверхностных мышц, но и глубоких мышц нашего тела. Поэтому его второе название “Строительство тела”.
Юкуко Танака говорила, что ежедневное выполнение этого массажа можно сравнить с пешей 3-километровой прогулкой.
Массаж нужно выполнять очень тактично и аккуратно, поскольку основные приемы сосредоточены в области лимфоузлов.
Упражнение 1. Активация подключичных лимфоузлов.
Исходное положение: ноги на ширине плеч.
Поместите руки на ключицах, как показано на рисунке.
Надавите на точку под указательным пальцем и держите нажим в течение 3 секунд.
Затем уберите руки с лимфоточки
Повторите упражнение 3 раза.
Боль во время массажа ключиц говорит, что ваше тело устало.
Упражнение 2. U-образный массаж лимфоузлов подвздошной области.
Исходное положение: ноги на ширине плеч.
Поместите руки на верхнюю часть лобка и опишите U-образный узор, по линии сгиба тазобедренного сустава, как изображено на рисунке.
По завершении приема оторвите руки от тела.
Повторите прием 3 раза.
Это простое упражнение снижает риск появления инсульта в 5 раз.
Поставьте левую ногу на стул или скамейку.
Четырьмя пальцами левой руки зафиксируйте ногу под коленным суставом. Нежно разминайте левой рукой в ритме пульсации крови подколенную область, «выталкивая» лимфу.
Центром ладони правой руки описывайте окружность по внутренней боковой стороне колена, как показано на рисунке 5 раз или больше.
В этой части тела с годами лимфоток и ток крови становятся настолько густыми, что бережное проминание этих каналов помогает улучшить поток крови и лимфы, и устранить застои венозной крови в этой области.
Затем поместите большие пальцы обеих рук ровно посередине голени на боковую поверхность внутренней части голени, ближе к задней части, медленно, с нажимом «нарисуйте» U-образный узор – сверху вниз до внутреннего остистого отростка (бугорка таранной кости) на голеностопном суставе, обрисуйте его и поднимайтесь вверх по передней части внутренней боковой поверхности голени, проминая пальцами зону вдоль большой берцовой кости.
Закончите прием, на середине голени.
Повторите прием 5 раз.
Теперь 5 раз промассируйте круговыми движениями сгиб голеностопного сустава (ямку на сгибе).
После этого переходите к зоне ступни, массируя проминающим приемом на равномерном расстоянии друг от друга 6 точек вдоль центральной оси ступни начиная от пальцев, и заканчивая пяточной костью.
Этот прием просто необходим тем, кто целый день находится в обуви или является любителем пива.
Повторите те же приемы на другой ноге.
Упражнение 7. П-образный массаж ягодиц.
Расположите ладони на копчике и, приподнимая ягодицы, продвигайте ладони горизонтально к боковым сторонам бедер. Оттуда продолжайте подъем ягодиц ладонями вдоль боковых поверхностей бедер вверх к талии.
Повторите прием 5 раз.
Упражнение 8. V-образный массаж ягодиц.
Расположите ладони на копчике и разведите их по диагонали к боковым точкам линии талии, «рисуя» руками букву V.
Повторите прием 5 раз.
Упражнение 9. Массаж ягодиц.
ИП: скрестите ноги, поставив правую вперед, а левую назад, и перенесите центр тяжести на правую ногу. Левая стопа, поднятая на полупальцы, останется сзади (это усиливает сокращение прорабатываемой ягодичной мышцы).
Ощутимо массируйте левую ягодицу, как показано на рисунке, от внешнего края лучами к копчику, стараясь выполнять движения с силой.
Проделайте массирующие движения 30 раз.
Поменяйте положение ног и аналогично выполните массаж правой ягодицы.