Меню

Выходной не повод пропускать тренировку

47 причин, почему не нужно пропускать тренировки

Решили идти в тренажерный зал? Тогда настройтесь на регулярные и системные тренировки. Ведь от этого зависят их эффективность и результат. Поставили цель — идите к ней. А чтобы вы наверняка понимали всю серьезность фитнеса для жизни человека, в материале перечислим причины, почему не стоит пропускать занятия.

1. После работы вы чувствуете усталость? Это пройдет, если вы хорошенько потренируетесь (разогреете и разомнете тело, проработаете группы мышц, запустите обменные процессы и кровообращение).

2. После тренировки у вас будет отличный здоровый сон и вкусный ужин.

3. Тренировка поможет психологически разгрузить вас. Вы будете думать позитивно.

4. Держите перед глазами вашу главную цель. Это причина пойти тренироваться. В бездействии нет продвижения и развития.

5. Вы же хотите красиво выглядеть, изящно одеваться летом?

6. На размер XS почти всегда есть хорошие скидки в магазинах.

7. Вам приятно смотреть в зеркало и видеть, что ваши старания не зря.

8. Вы позволили себе полакомиться вкусняшкой с утра — самое время ее отработать.

9. Пропуская тренировку сегодня — испортите себе завтрашний день, потому что будете сожалеть о том, что поленились идти в зал.

10. Вы — независимый человек, не ориентируйтесь на окружающих людей и их привычки, праздники и дни недели. Придерживайтесь биологического ритма и расписания тренировок. Сегодня — выходной? Не беда — идем заниматься.

11. О каком выборе речь — о диване или тренажере? Он у вас уже не стоит. Вы решили этот вопрос в тот момент, когда купили абонемент и пришли в зал.

12. У вас есть шанс заниматься фитнесом, у кого-то его нет по физиологическим соображениям. Подумайте над этим.

13. Вкладывайте в свое здоровье сейчас, чтобы не плакать потом в бесконечных очередях к врачу.

14. Лень — признак слабости. Вы считаете себя таковым (ой)?

15. Докажите себе, что вы целеустремленный человек и вашим обещаниям можно доверять.

16. Красивая подтянутая фигура — это круто. Вам все обзавидуются.

17. Если столкнулись с препятствием, надо его преодолевать, так вы становитесь сильнее, опытнее, закаленнее.

18. Смысл жизни в развитии и преодолении трудностей. А вы уже хотите опустить руки и пойти ко дну?

19. Идите смело к своей цели. Возможно, вы вдохновите и других людей.

20. Занятия фитнесом помогут вам чувствовать себя увереннее в любой ситуации, ведь вы научились справляться с зашкаливающим кортизолом в зале.

21. Каждая тренировка — способ выглядеть моложе своих лет.

22. Любите коллективный дух? Тогда точно идите в зал — там цель каждого похожа на вашу.

23. После тренировки вы почувствуете прилив бодрости и энергии, потому что растормошите застоявшийся организм.

24. Первая ваша мысль — «не хочу тренироваться сегодня» уйдет, как только вы наденете красивый спортивный костюм и начнете разминаться. Просто пересильте нежелание идти в зал.

25. Многие жизненные проблемы решаются в тренажерном зале.

26. Вас достали на работе? Выпустите пар в тренажерке.

27. Разве вы пропускаете то, что вам действительно необходимо? — сон, еду. Тренировка также требуется вашему организму, чтобы находиться в форме.

28. Вы слишком много времени думаете о том, пропустить сегодня занятие или нет. Конечно, нет, чего тут думать. Подумайте лучше о чем-то более насущном и важном.

29. Жизнь — это движение. Об этом рассуждали еще древние греки.

30. Депрессия? Не надо таблеток. Просто идите на тренировку — отличный антидепрессант — и взрыв эндорфинов. Занятия физнагрузками помогут смотреть на мир с позитивом.

31. Вас ожидает вебинар или телепередача? Поставьте на запись, после тренировки посмотрите.

32. Стали забывать о том, как выглядит ваш кумир? Скорее посмотрите и вдохновитесь.

33. Вы же хотите стать успешной (ым) в жизни? Смелее на тренировку: в здоровом теле — здоровый дух. Занятия фитнесом помогают стать успешными в других сферах жизни.

34. Дисциплина. Регулярность. Системность. Сила воли. Заучите эти слова. Они помогают в жизни.

Коэффициент эффективности равен времени и энергии, которые вы затратили на достижение сверхнагрузки.

35. Хотите чувствовать себя физически здоровым (ой) — тогда тренировка — это то, что вам нужно. Задыхаться на лестничных пролетах — это не ваш удел. Мучиться артериальным давлением — тоже, заболеть диабетом — тем более. К тому же, абонемент дешевле таблеток.

Читайте также:  Болят пятки после тренировки что делать

36. Регулярные занятия фитнесом стабилизируют ваш гормональный фон. Когда гормоны все спокойны, жизнь — стабильна и ярка.

37. Силовой тренинг укрепит ваши кости, икроножные, ягодицы и другое. Тогда и на каблуках ходить станет проще, появится больший выбор одежды.

38. Тренировка разгонит метаболизм, а, значит, все внутренние процессы придут в норму.

39. Вы же не хотите быстро стареть? А тренировка как раз замедляет этот процесс и долго сохраняет суставы неизношенными.

40. Надоело носить черное, которое «стройнит»? Идите на тренировку.

41. Вы самодостаточный человек, который выполняет обязательства даже перед самим собой. Вы станете больше себя уважать и ценить.

42. Надоели боли в спине и голове? Треньтесь! Все пройдет. Ваше тело посылает вам сигналы движения вперед.

43. Фитнес — один из способов прожить дольше, так как физнагрузки снижают количество висцерального жира (жировые отложения вокруг талии) в организме.

44. Пропуская тренировку, вы отодвигаете достижение своей главной цели. Вам придется начинать все сначала. Вы регрессируете.

45. Стабильность и регулярность — главные элементы результативного тренинга. Будьте последовательны в занятиях фитнесом.

46. Каждая пропущенная тренировка — утраченное время на восстановление мышц после будущего занятия.

47. Пропущенные тренировки — риск потерять полученные телесные формы.

Пять китов, на которых базируется результативный тренинг

— регулярность (постоянность)
— системность
— последовательность
— качественность (выполнения)
— волевое усилие и дисциплина.

Друзья, тренируйтесь качественно, стабильно и с удовольствием. Помните, что нарушенное однажды войдет в обыкновение и разрушит уже построенную с трудом систему. Не позволяйте негативным мыслям влиять на вас.

Любая преграда — способ становиться сильнее.

Источник

8 причин пропускать тренировки… иногда

Больше – не значит лучше. Иногда отдых от тренировок – это не поблажка себе, а необходимое условие для здоровья и точёной фигуры.

Если наутро после тренировки я могу поднять что-то тяжелее чашки кофе, значит, тренировка не удалась. Увы, это убеждение до сих пор популярно среди посетителей фитнес-клубов. Однако специалисты уверены, что в программе тренировок должны быть выходные дни, а иногда даже недели. Вот восемь причин, почему иногда вам стоит прогулять фитнес.

1. Мышцы растут, когда вы отдыхаете

Когда мы подвергаем мышцы нагрузке больше той, к которой они привыкли, мышечным волокнам наносятся микроскопические повреждения. В ответ повреждённые клетки выделяют особые молекулы – цитокины – которые активируют иммунную систему, чтобы она могла устранить ущерб. Цикл повреждение – восстановление в конечном итоге делает мышцы больше и сильнее, по мере того как они приспосабливаются к возрастающим нагрузкам.

При этом восстановление и рост мышц могут происходить только во время отдыха, особенно активно этот процесс идёт во время сна. Поэтому оптимальный режим тренировок – 3-4 раза в неделю. В остальные дни ваши мышцы будут расти и восстанавливаться.

2. Чрезмерные тренировки могут замедлить похудение или даже привести к набору веса

Если человек не только чрезмерно тренируется, но ещё и мало ест, организм переходит в режим энергосбережения и замедляет метаболизм. Тело не спешит расставаться с жиром и водой, так как ему нужны запасы, раз настали «трудные времена». Это приводит к тому, что вес остаётся на месте или вовсе начинает расти, хотя вы и трудитесь в поте лица в спортзале.

Другой причиной отсутствия прогресса в похудении становится усиление голода, особенно это грозит тем, кто злоупотребляет кардиотренировками. После изнурительного часа на беговой дорожке сложно удержаться и не заглянуть в булочную по дороге домой. К тому же, здесь у многих срабатывает и психологическая уловка: «я же так потрудился, столько калорий сжёг, неужели теперь не могу позволить себе булочку?». Такой подход стимулирует обжорство, и в итоге человек съедает куда больше, чем сжёг. А ведь худеем мы только в одном случае: когда за сутки расходуем больше калорий, чем потребляем.

Читайте также:  Приказ о проведении штабной тренировки

3. Перетренированность может сбить менструальный цикл

Возможно, ежемесячный привет от репродуктивной системы – не самый приятный аспект жизни женщины, но это своеобразная лакмусовая бумажка здоровья. Менструация, которая приходит вовремя и регулярно и не сопровождается болями, свидетельствует о том, что все процессы протекают в надлежащем режиме – женщина здорова и может стать матерью.

Напряжённые тренировки провоцируют сбой в гормональной системе сразу по нескольким направлениям, что в конечном итоге приводит к нарушению синтеза эстрогена и прогестерона. Это два основных половых гормона, отвечающих за репродуктивное здоровье женщины, зарождение и развитие яйцеклетки, подготовку организма к беременности.

При этом адекватная, сбалансированная нагрузка, напротив, повышает уровень эстрогенов в крови. А они, кстати, к тому же влияют на молодость кожи и состояние волос. Кроме того, недавние исследования связывают снижение уровня эстрогена со снижением плотности костей, а это повышает риск травм. Так что эстроген – важный и нужный женскому организму гормон.

4. Тяжёлые тренировки могут вызвать бессонницу

Упражнения оказывают возбуждающий эффект на нервную и эндокринную системы и увеличивают секрецию кортизола, адреналина и норадреналина. При этом чем тяжелее нагрузка, тем дольше продлится возбуждающий эффект.

Уровень кортизола зависит от времени суток: утром он повышается, чтобы взбодрить вас, а к ночи – при нормальном состоянии организма – достигает минимального состояния, чтобы вы могли спокойно уснуть.

Адреналин и норадреналин отвечают за бодрость и активность. И если уровень адреналина после завершения физактивности падает довольно быстро, то норадреналин может оставаться повышенным ещё в течение 48 часов после тренировки.

Кроме того, активные тренировки повышают температуру тела, которая также немного меняется в течение суток по своим законам. Во время сна она падает, а к моменту пробуждения начинает повышаться.

Ещё одна возможная причина посттренировочной бессонницы – обезвоживание. Если вы пьёте недостаточно воды, одним из вредных последствий этого будет снижение уровня мелатонина. Это так называемый «гормон сна», регулирующий циркадные ритмы и отвечающий, собственно, за погружение организма в сон.

5. Перетренированность может вызвать проблемы с настроением

Вялость и раздражительность – верные признаки перетренированности. Умеренные физические нагрузки стимулируют выработку эндорфинов – гормонов, которые дарят чувство радости, лёгкости и бодрости. Но если усилия чрезмерны, весь эффект нивелирует уже упомянутый повышенный кортизол и общее истощение физических и психических сил.

Кроме того, одержимые спортом или фитнесом люди сильнее переживают из-за пропуска тренировок по причине болезни или внезапно свалившихся дел.

6. Тренировки «на грани» часто приводят к выгоранию

Умение жить полной, интересной, радостной жизнью – это умение держать баланс. Между надо и хочу, усилием и расслаблением, разумом и эмоциями. Если все физические и психические силы отдавать только одной сфере, выгорание неизбежно. А ведь физическую активность необходимо поддерживать всю жизнь. Это не срочный проект на работе, над которым нужно ударно потрудиться недельку, а потом навсегда забыть и вернуться в нормальный режим. Поэтому важно найти тот распорядок тренировок, который вам будет комфортно поддерживать на протяжении длительного времени.

7. Тренировки поглощают и без того ограниченное время

Если вычесть время на сон, работу и бытовые обязанности, по будним дням у нас остаётся буквально пара-тройка часов на себя. Длительные каждодневные тренировки отнимают у вас время на хобби, общение с близкими, уход за собой и другие большие и маленькие радости.

8. Вы всё время будете чувствовать себя измотанным

Нагрузка выбрана правильно, если после тренировки вы чувствуете прилив энергии или по крайне мере приятную истому. Чрезмерное усердие отнимает силы у организма, а не приумножает их. То есть на другие дела у вас не будет не только времени, но и сил. Забота о теле – похвальное, но не единственное достойное занятие в жизни. Не говоря уже о том, что чувствовать себя всё время уставшим – само по себе неприятно.

Но какова же норма тренировок?

3-4 активных занятий в неделю будет достаточно. Оптимальная длительность тренировки – в пределах 1 часа. Не забывайте комбинировать нагрузки: в вашем расписании обязательно должны быть и силовые, и кардио, и растяжка. Можно совмещать разные виды нагрузок в одном занятии или распределять их по отдельным дням – во втором случае можно увеличить количество тренировок до 5 в неделю, если позволяет время, при условии, что 1-2 из них – это спокойная растяжка.

Читайте также:  Пульсирующая головная боль во время тренировки

Источник

10 вещей, которые успешные люди планируют в выходные

Выходные дни – наилучшая возможность «перезарядить батарейки». Успешные люди стараются не допускать, чтобы рабочие дела напоминали о себе в часы отдыха. Они знают, что если эти две вещи пересекутся, результатом будет дискомфорт и недовольство. Тщательное планирование выходных крайне важно – вы же не хотите глупо потратить драгоценное время, которое можно провести вне офиса.

Вот 10 вещей, которые успешные люди делают в выходные:

1. Планируют заранее

Большинство успешных людей строят планы на выходные за несколько дней до их наступления, чтобы не было соблазна провести их за работой. Они бронируют отели и билеты, планируют свое время или то, что будут делать вместе с детьми. При этом план составлен с определенной степенью гибкости, чтобы иметь возможность решить срочные рабочие проблемы, если такие вдруг возникнут.

2. Готовят рабочее пространство

Важно завершить дела до наступления выходных, чтобы чувствовать себя свободнее и наслаждаться отдыхом.
Необходимо навести порядок на рабочем месте и создать четкий план действий на предстоящую неделю, чтобы не начинать ее с суеты и «завала».

3. Создают «технологические инструкции»

Успешные люди сами создают правила для писем и звонков для себя и тех, кто с ними работает, так чтобы окружающие знали, когда вы ответите на email или на звонок. Это позволяет транслировать подчиненным важную мысль – что для всех крайне важно отдохнуть, и что любые дела могут подождать. Хотя подчиненные и так это понимают, зачастую им важно услышать это от руководителя, чтобы по-настоящему расслабиться.

4. Оставляют время на ерунду

Привычка к безумному ритму рабочей недели заставляет планировать все, даже время на ничегонеделание.
Рабочая неделя – это сплошные дедлайны и встречи, так что многим успешным людям необходимо иметь в своем распоряжении определенное время или день вне графиков и договоренностей.

5. Проводят время с семьей и друзьями

В течение недели трудно уделять достаточно внимания тем, кто нам дорог.

6. Планируют «домашний отпуск» или небольшие путешествия

Это могут быть даже мини-каникулы у себя в саду. Такой отпуск позволяет полностью расслабиться и отключиться от работы, не подвергая себя риску или дополнительному стрессу, связанному с поездками, откуда можно вернуться еще более уставшим, чем раньше. Еще один отличный вариант – отправиться в поездку, но в место, которое не более чем в 1 или 2 часах езды. Это прекрасная возможность увидеть что-то новое и избежать детального планирования полноценного путешествия.

7. Занимаются спортом

Успешные люди прекрасно понимают, как важно заниматься спортом, чтобы сохранить физическое и душевное здоровье. Выходные не повод пропускать тренировки.

8. Занимаются тем, что им действительно нравится

Это прекрасная возможность заняться любимым делом или посвятить время хобби, будь это шопинг, гольф, общение с друзьями, чтение, рисование или что-либо еще. Займитесь тем, что приносит вам радость, тем, на что в течение рабочей недели или во время обычных выходных времени не хватает.

9. Стараются не думать о работе

Это, пожалуй, для большинства из нас самое сложное. Но самые успешные люди не ломают голову над презентацией, которую надо сделать на следующей неделе или о пропущенном дедлайне. Вместо этого они стараются получать удовольствие от того, чем заняты во время отдыха.

10. Меняют местами выходные и будни

Иногда успешные люди берут выходной, когда все работают, и приходят в офис во время официальных выходных, когда никто не мешает и не отвлекает. Если вы можете позволить себе менять свой график, это двойная польза – вы можете заниматься любимым делом тогда, когда хотите, и при этом работать более эффективно.

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector