Меню

Вся правда о моих домашних тренировках

Вся правда о домашних тренировках. Кому подойдут, с чего начать + готовый бесплатный комплекс тренировок

Что делать, если вы решительно настроены похудеть? Конечно, идти в тренажерный зал, скажут вам хором окружающие.

Не плохой вариант, даже отличный, но что, если нет времени на посещение тренажерного зала? А если, например, не с кем оставить ребенка? А вдруг время на дорогу в зал занимает больше, чем сама тренировка? Да и годовой абонемент стоит недешево… Так вся решительность и испаряется.

Но существует альтернатива. Экономия времени и средств, а пользы не меньше. Это домашние тренировки. Да, я уверена в их эффективности при системном и грамотном подходе.

  • Если вы давно (или никогда) не брали в руки «железо», то домашние тренировки с собственным весом станут для вас отличным вариантом.
  • Только дома вы сможете выполнить тренировку в любое удобное время.
  • Вы можете позволить себе выполнить мини-тренировку, удобную по продолжительности в конкретный день. И не переживать, что на дорогу ушло больше времени, чем на спорт, ведь вам не нужно было никуда ехать.
  • Домашние тренировки – реальный выход для мам в декрете, когда требуется послеродовое восстановление. Кстати, в этот период важно не только похудеть, но и вернуть упругость и силу мышцам, потому что в беременность они ослабевают.

Мое направление – это адаптированный балет для женщины любого возраста и комплекции. А для домашних занятий я разработала специальную программу ФИТНЕС-БАЛЕТ-ОНЛАЙН. Это уникальная методика фитнес-балета, сочетающая основы боди-балета, растяжки, элементов гимнастики и силовых упражнений.

У меня есть БЕСПЛАТНЫЙ КОМПЛЕКС из 5 видео-уроков . Это короткие, но емкие тренировки, подойдут на каждый день, помогут вам избавиться от усталости и болей в спине, убрать застои в мышцах, привести тело в тонус, снять напряжение и стресс, и, конечно, подтянуться и похудеть.

Почему я советую этот комплекс? Он отлично подойдет для начала домашних занятий. Чтобы вам не мучиться, не пересматривать ютуб в поисках оптимальных упражнений, не тратить время зря на малоэффективные тренировки и не перегореть уже в начале пути, просто оставляйте заявку на 5 БЕСПЛАТНЫХ ВИДЕО-УРОКОВ. Никакого подвоха нет, это действительно бесплатно. Но буду рада, если вы отблагодарите меня вашим лайком!)

Источник

Как добиться эффекта от домашних тренировок?

Можно ли накачать мышцы в домашних условиях? Кому помогут домашние тренировки? Программа тренинга дома, необходимый спортивный инвентарь и правильная система питания для набора мышечной массы.

Читайте также:  Синяки на икрах после тренировки

В современном ритме жизни найти время на походы в тренажерный зал довольно сложно. Мы много работаем, имеем семьи, а вечерами хочется просто отдохнуть, а не идти куда-то. Однако, это не является проблемой, если ваш тренажерный зал находится прямо у вас дома. Главное преимущество домашних тренировок состоит в том, что вы можете заниматься в любое удобное для вас время: утром до работы или вечером после, в выходные или на неделе. Да и покупать абонемент не нужно. Один из основных недостатков такого подхода к физическим нагрузкам – сложность в том, чтобы заставить себя начать выполнять упражнения. В домашних условиях вы не чувствуете мотивации: над вами не стоит тренер, а вокруг вместо накаченных людей, на которых вы хотите быть похожи, диван и кухня. Но если вы все же решили перейти к занятиям спортом в домашних условиях, то вам необходимо знать следующую информацию.

Какова эффективность домашних силовых?

Многие фитнес-инструкторы признают, что накачаться в домашних условиях намного сложнее. Первая причина – трудности с тем, чтобы заставить себя занимать регулярно. Вторая причина – отсутствие свободного веса.

Нагрузки с использования веса собственного тела (отжимания, подтягивания) дают результат только в начале тренировок, когда мышцы еще только привыкают к нагрузкам.

Когда тело уже работает в новом режиме, возникает необходимость в инвентаре и увеличении массы (гантели, штанги). Таким образом, домашние тренировки для увеличения мышечной массы подойдут далеко не всем, а только некоторым группам людей:

  • новички в силовых упражнениях;
  • люди, не имеющие излишек жировой массы;
  • эктоморфы и мезоморфы.

У новичков всегда быстрее виден прогресс, поэтому им даже занятия с собственным весом пойдут на пользу, как подготовка к нагрузкам с утяжелением. эктоморф ы и мезоморфы не страдают наличием лишнего жира, следовательно, могут улучшить тонус мышц в домашних условиях. Людям, чей процент жировой массы выше 25% для женщин и 15% для мужчин придется начать с коррекции питания и выполнения кардионагрузок, иначе рельеф будет скрыт прослойкой жира.

Какое оборудование необходимо?

Как уже было замечено выше, работа только с собственным весом дает результат на старте тренировок. Затем, вам, так или иначе, придется идти в тренажерный зал или закупать необходимый домашний инвентарь. Начните с приобретения и установки турника. Также на первых порах понадобятся гантели (от 2кг каждая). После можно будет обзавестись штангами, стойками для них и блинами. Максимальный вес штанги не превышает 100 кг. Скамья с наклоном (Скамья Скотта) также незаменима для выполнения базовых силовых упражнений.

Читайте также:  Костюмы для тренировок по фигурному катанию для девочек

Необходимый инструмент для силовых домашних тренировок – кардиотренажер. Он не поможет вам существенно нарастить мышечную массу, но послужит отличной разминкой и заминкой. Выбор таких тренажеров широк, но, согласно мнениям тренеров, лучшими являются гребные тренажеры и элипсоиды.

Программа силовых тренировок

Очевидно, что программа тренировки меняется в ходе изменения состояния тела. Так, новичку подойдет базовый комплект из набора подтягиваний, отжиманий и проработки пресса без различных утяжелений. По мере прихода мышц в тонус необходимо добавить веса. Самый оптимальный домашний вариант – гантели от 2кг и выше. Однако, уже на этой стадии прогресс будет не так заметен, и для дальнейших результатов в свою программу необходимо включать упражнения со штангами. На первых порах заменой свободному весу могут служить просто тяжелые предметы обихода.

Обязательная составляющая программы – разминка и заминка. В идеале это кардионагрузка средней интенсивности перед началом силовых и стретчинг после выполнения основных упражнений.

Как и при занятиях в тренажерном зале, помните, что:

  • силовые нагрузки каждый день вредны (мышцам требуется около 48 часов на отдых);
  • выбирайте упражнения на проработку всего тела, поскольку невозможно накачать только одну группу мышц;
  • не игнорируйте легкие кардионагрузки в дни без силовых тренировок (они помогут справиться с болью в мышцах);
  • важно не количество повторов, а качество (10-12 повторений элемента в медленном темпе быстрее дадут результат, чем 50-70 быстрых движений);
  • чувствуйте работу мускулатуры (бездумное выполнение не дает эффекта);
  • соблюдайте диету.

Источник

Горькая правда о домашних тренировках

В Интернете сотни или тысячи роликов с заманчивыми названиями в стиле «Как накачаться дома». И если во всемирной паутине так много информации, то и результат должен быть, по идее, суперский. Ну, посмотрим!

Самый, пожалуй, ныне известный пропагандист здорового образа жизни и спорта Игорь Войтенко как раз начинал свой видеоблог с домашних тренировок. Он сам признавался, что лепил контент из того, что было: пятишки, баклажки, прочая домашняя утварь. Всё это Игорь использовал для того, чтобы показать ребятам. Мол, вот видите, можно качаться и без тренажёрного зала! Дескать кто хочет, тот найдёт способ.

Ещё один не менее известный человек, но с гораздо более сомнительной репутацией — Александр Курицын. Он выпустил в своё время массу видеороликов о том, как можно тренироваться дома. Саша показывал очевидные вещи: отжимания от пола, разгибания рук в упоре на трицепс. Также Курицын демонстрировал технику накачки пресса, сидя и в офисном кресле, и на водительском сиденье автомобиля. Словом, «русский Шварценеггер», он же «Мистер Вселенная», старался сделать бодибилдинг массовым видом спорта.

Читайте также:  Почему после тренировок вес прибавляется

Ещё один небезызвестный персонаж — основатель, как сам он говорил «модельного бодибилдинга» Василий Ульянов, о котором, кажется, уже и позабыли все. Этот парень активно продавал свои методики и монетизировал свои навыки маркетинга. Но сегодня его след куда-то пропал. Он буквально исчез из блогосферы.

Сегодня, повторюсь, существует масса парней, которые ведут блоги и влоги о домашнем культуризме. И, надо отдать им должное, ведь они весьма преуспевают или преуспевали в части развития своих каналов. Но есть одно большое но, которое объединяет всех этих и других ребят.

  • Все они накачались не дома, а в тренажёрном зале!
  • Правда в том, что тренируясь дома вы никогда не станете бодибилдером!
  • Правда в том, что дома или во дворе вы никогда не накачаетесь до уровня, который вам даст тренажёрный зал!

Уверен, что 99% читателей понимают о чём я говорю. Однако, для тех, кто купился на красивую и впечатляющую новичков форму того же Василия Ульянова, поясню.

Твои мышцы растут вследствие воздействия на них сильной нагрузки. Тренируясь дома, то есть со своим весом, рано или поздно ты дойдешь до своего домашнего плато и всё. На этом конец твоего «культуризма». Тебе станет легко выполнять 15, 20 отжиманий. Через месяц не в тягость будет выполнение 50 и так далее.

Для роста же мышц нужно выполнять упражнение не 100 раз, а 10. С такой нагрузкой, чтобы больше 10 раз физически не получалось. То есть в любом случае мы приходим в тренажёрный зал.

И ещё. Если раньше, когда тренажёрный зал был неким шиком, излишеством, дорогим удовольствием, ну ещё можно понять изобретателей домашних методик. Но сегодня, когда абонементы стоят, я извиняюсь, копейки, говорить о накачке мышц дома просто нелепо!

Высказывайте своё мнение в комментариях, подписывайтесь на канал «Железная каста» , делитесь публикацией в соцсетях и ставьте лайк! Хороших вам тренировок и всего самого доброго!

Источник

Adblock
detector