Меню

Вредны ли ems тренировки

Мифы и отзывы врачей о EMS

Мифы вокруг эффективности EMS-фитнеса создают люди, привыкшие к тому, что высокие результаты достигаются только большими усилиями.

Эффективность EMS-тренировок настолько высока, что эту уникальную методику по праву называют фитнесом будущего. В своей студии Emsproffit мы создали идеальные условия, и наши клиенты в сжатые сроки строят тело своей мечты. Скорость и высокие результаты могут казаться неправдоподобными. Мы готовы развенчать распространенные мифы о EMS-фитнесе.

EMS тренировки — это развод?

Популярные мифы о EMS-тренировках.

1. Эффективность. Сомнения в эффективности связаны с кажущейся простотой EMS-тренировок. Они быстрые, несложные, с минимальными утяжелениями. Спортсмены не испытывают ни малейшего дискомфорта, не обливаются потом, не устают. Мифы вокруг эффективности EMS-фитнеса создают люди, привыкшие к тому, что высокие результаты достигаются только большими усилиями.

2. Польза. EMS-фитнес практически не имеет противопоказаний. Тренеры нашей студии Emsproffit подбирают правильную программу для каждого клиента. Они учитывают все: возраст, здоровье, уровень физической подготовки. Электростимуляция приносит только пользу. Сами электрические импульсы почти не отличаются от тех, которые генерирует нервная система человека, и поэтому не способны навредить.

3. Стоимость. Цена одной EMS-тренировки выше, чем стоимость одного традиционного занятия в спортзале, и это правда. Вопрос в том, за что платят клиенты. Если сравнивать эффективность и временные затраты, легко убедиться, что EMS-тренировки выгодны. Инновационная фитнес-методика – это не только дань моде, но и лучший выбор для людей, ценящих свое здоровье, время, удобство.

EMS-фитнес: отзывы врачей и физиотерапевтов

Стимуляция с помощью электрических импульсов широко используется в физиотерапевтической практике. Цель таких манипуляций – быстрое восстановление здоровья с минимальными нагрузками на организм. Благодаря целительному воздействию модулированных средних частот электротока удается улучшить состояние, ускорить выздоровление, стимулировать обменные процессы. В этом EMS-тренажеры схожи с физиотерапевтическими аппаратами.

Противопоказания и вред

У EMS-фитнеса минимальные противопоказания! Тренироваться на тренажере запрещено при наличии следующих обстоятельств:

1. В Алкогольном и Наркотическом состоянии

3. Использование кардиостимулятора

5. Тяжелые нарушения местного кровообращения

6. Грыжа брюшной стенки или паха

8. Опухолевые заболевания

9. Прогрессирующий артериосклероз, нарушение артериального кровообращения

10. Тяжелые неврологические заболевания

12. Лихорадочные заболевания, острые бактериальные или вирусные процессы, сильная склонность к кровотечениям (гемофилия)

Внимание! Для женщин: просьба предупредить тренера в случае использования спирали, для предохранения от нежелательной беременности и о наличии имплантатов.

Тренировки полезны людям, проходящим реабилитацию после травм, инфарктов и инсультов, а также женщинам после беременности и родов. EMS-тренировки под руководством опытного тренера абсолютно безопасны.

Мы готовы предоставить вам исчерпывающую информацию о тренировках в студии Emsproffit. Приглашаем на первое пробное занятие, чтобы вы сами могли оценить результаты. Квалифицированные тренеры предложат вам оптимальную программу, и вы наверняка станете нашим частым гостем. Приходите и попробуйте!

Здравствуйте, подскажите, пожалуйста, является ли менструация противопоказанием для эмс тренировки?

Александра | 12 Сен 2017

Студия персональных EMS тренировок в Москве Москва ул. Авиаконструктора Микояна дом 14 корпус 2 +7 (495) 510 05 15 emsproffit.ru emsproffit@ya.ru

Менструация является причиной пропустить тренировку, и это касается не только ems, но и обычного тренажерного зала или фитнеса. Непосредственно в дни менструации не рекомендуется выполнять силовые упражнения, которые сопровождаются натуживанием, резкими движениями, нагреванием и охлаждением тела. В этот период повышается риск обезвоживания организма , что может стать причиной плохого самочувствия. Также нагрузки в этот период могут привести к более обильным выделениям.

Студия Emsproffit | 13 Сен 2017

Студия персональных EMS тренировок в Москве Москва ул. Авиаконструктора Микояна дом 14 корпус 2 +7 (495) 510 05 15 emsproffit.ru emsproffit@ya.ru

А не вредны ли EMS тренировки женщинам, недавно родившим методом кесарева сечения?

Элен Адлер | 28 Окт 2017

Студия персональных EMS тренировок в Москве Москва ул. Авиаконструктора Микояна дом 14 корпус 2 +7 (495) 510 05 15 emsproffit.ru emsproffit@ya.ru

Примерно через 1,5-2 месяца можно начать с разминки: как на уроках физкультуры в обычной школе, но ещё мягче. Это ходьба и наклоны в разные стороны, махи руками, круговые движения плечами, головой, упражнения для тазобедренных, коленных, голеностопных суставов и т.д. Спокойная ходьба на домашнем степпере и даже занятия на домашнем велотренажёре тоже не запрещены. Энергичные приседания и высокие махи ногами лучше пока отложить.

Даже по истечении полугода после родов с помощью кесарева сечения не следует заниматься видами спорта, серьёзно нагружающими сердце и мышцы. Организм женщины переносит данную операцию совсем не так, как естественные роды: это только кажется, что всё получается проще и легче, но на деле всё сложнее, хотя внешне это и незаметно. Когда что-то начинает происходить «не по природе», сложности возникают всегда, и последствия могут проявляться спустя годы, так что лучше восстановиться полностью, а потом думать об активном спорте.

Студия Emsproffit | 30 Окт 2017

Студия персональных EMS тренировок в Москве Москва ул. Авиаконструктора Микояна дом 14 корпус 2 +7 (495) 510 05 15 emsproffit.ru emsproffit@ya.ru

Добрый день! Может ли ЕМС спровоцировать выкидыш? При этом тренировки закончились примерно за месяц до наступления беременности

Мария | 30 Апр 2018

Студия персональных EMS тренировок в Москве Москва ул. Авиаконструктора Микояна дом 14 корпус 2 +7 (495) 510 05 15 emsproffit.ru emsproffit@ya.ru

Здравствуйте! Если тренировки закончились за месяц до наступления беременности, то они не могут стать причиной выкидыша.

Источник

Противопоказания и безопасность EMS-тренировок

Главная страница » EMS-тренировки » Противопоказания и безопасность EMS-тренировок

Всем привет! С вами тренер по фитнесу Сергей Грибушков. И сегодня мы рассмотрим очень важную тему. Тему безопасности ЭМС-тренировок. Обеспечивать безопасность, на самом деле, мы начинаем еще до начала первой EMS-тренировки. Перед тем как начать заниматься, клиент ЭМС-студии должен внимательно ознакомиться со списком противопоказаний и с техникой безопасности. И самое главное своей подписью подтвердить, что он с этим списком ознакомился и готов к ems-тренировке. Противопоказания бывают абсолютные и относительные.

Абсолютные противопоказания

Абсолютные противопоказания полностью запрещают тренироваться с использованием любого EMS-тренажёра. К абсолютным противопоказаниям относятся:

  • эпилепсия;
  • наличие кардиостимулятора;
  • металлические пластины в теле;
  • беременность;
  • острое кровотечение в том числе первые два дня менструации у женщин;
  • заболевания, сопровождаемые повышенной температурой.

Относительные противопоказания

Относительные противопоказания не запрещают ЭМС-тренировки полностью. Однако требует консультации с врачом. К таким противопоказаниям относятся:

  • онкологические заболевания;
  • туберкулез;
  • бронхиальная астма ;
  • грыжа брюшной стенки;
  • паховая грыжа;
  • нарушение кровообращения, что актуально для пожилых людей.

Рекомендации для ems-тренера

Пока клиент фитнес-студии заполняет анкету, он может ознакомиться с этим списком противопоказаний и с техникой безопасности. А тренер должен находиться рядом и задавать свои вопросы. Например. Как часто занимаетесь спортом и каким? Были ли у вас в недавно травмы или операции? Есть у вас неудобство движения? В каком режиме вам комфортно заниматься фитнесом? Все эти вопросы напрямую повлияют на составление индивидуальной программы тренировок.

Настройка EMS-оборудования на пробной тренировке, тоже должна происходить безопасно. Необходимо избежать лишнего стресса клиента. И объяснить ему, что это мягкие, безопасные и низкочастотные импульсы. Настраивать мы их будем плавно, исходя из ваших ощущений. Каждый раз, настраивая частоту, ширину или интенсивность импульса предупреждайте клиента об этом. И делайте это очень мягко и плавно.

Читайте также:  Немного коньяка после тренировки

Два правила проведения безопасных ЭМС-тренировок

Правило первое. Нужно активно двигаться выполняя все упражнения. Это необходимо для психоэмоциональной адаптации нервной системы, чтобы объяснить мозгу почему вдруг все мышцы одновременно сокращаются. Для этого мы выполняем упражнения.

Второе правило не использовать тяжелые веса. Когда мышца напряжена за счет импульса EMS-тренажёра, вес отягощения ложится на сустав. Поэтому рекомендую составлять программу из упражнений с собственным весом, а также применять резинки, легкие гантели до 3 килограммов, фитболы, петли TRX и другой фитнес инвентарь.

Европейский протокол безопасности

Существует европейский протокол безопасности, согласно которому первая ЭМС-тренировка должна проходить по следующим параметрам. Интенсивность низкая, продолжительность до 20 минут, основная часть тренировки на частоте 80 Герц, время работы импульса и паузы по 4 секунды. Упражнения простые двухфазные. При этом импульс приходится на эксцентрическую фазу или фазу расслабления. А пауза импульса приходится на концентрическую, когда мышца напрягается от естественного движения.

Вынужденное выключение ems-тренажёра

Теперь с ситуациях когда EMS-тренировку следует незамедлительно прекратить. Я надеюсь у вас таких случаев не будет. Тренер срочно прекращает тренировку в следующих ситуациях:

  • если клиент чувствует головокружение или слабость;
  • при возникновении резкой боли в груди;
  • и или другой сильной боли;
  • при повышение кровяного давления ;
  • при резком учащение сердцебиения;
  • при возникновении мышечных спазмов или судорог.

Частота тренировок для здоровья

Согласно европейскому протоколу безопасности, о котором мы говорили ранее, пауза на отдых между первыми тремя EMS-тренировками должна составлять не менее четырех дней. Это нужно для полного восстановления не только мышц, но и для адаптации нервной системы. Дальше, если ваш подопечный хорошо усваивает нагрузку, можно сокращать паузу до двух\трех дней отдыха.

Итак, дорогие коллеги я обращаю особое внимание на вопросы безопасности. И наш с вами главный принцип не навреди. А главная задача: чтобы клиенты выходили из фитнес-студии EMS-тренировок здоровыми и довольными. Список студий, работающим по этим принципам вы можете найти на сайте производителя EMS-тренажёра Noble.

Источник

EMS (ЭМС) -фитнес тренировка и EMS-реабилитация: польза или вред?

Здравствуйте, Друзья! В сегодняшней статье речь пойдёт об электростимуляции мышц, вернее о новомодных EMS (ЭМС) -тренировках или EMS (ЭМС) -фитнесе, использующие этот метод. Более подробно про электростимуляцию как часть реабилитационного процесса я уже рассказывал в этой статье. Там можно узнать что это такое и каковы принципы действия.

EMS-тренировки или EMS-фитнес – это новый метод тренировок, и он всё больше получает распространение и популярность, как действующий и работающий в плане укрепления и развития мышц.

Нет, ничего нового не придумано. Велосипед никто не изобретал. Мышца и её сокращение, а следовательно работа, стимулируется электрическими импульсами. Такой способ был придуман очень давно и первоначально применялся для восстановления и работы мышц космонавтов – один из способов заставить работать мышцы в условиях невесомости. Позже этот метод перешёл в спорт, в восстановительную медицину и используется для реабилитации и восстановления мышц после операций и травм по сей день.

Новое веяние на сегодняшний день, это использование электростимуляции при занятиях спортом для увеличения эффективности, ну или преодоления всепоглощающей человеческой лени – двигателя прогресса.

Сейчас всё больше и больше открывается фитнес-центров, использующих эту технологию в более удобном варианте для тренировок. Посмотрим для чего это может пригодиться, как это использовать и нужно ли это, не обман ли?

Как работают и двигаются мышцы и суставы

Напомню основные постулаты электростимуляции и почему она существует и используется.

Думаю, что для многих не секрет — мы двигаемся за счёт электрических импульсов. Мозг, при необходимости движения, посылает по нервным волокнам, плотно окутывающим все наши органы и ткани, слабые электрические импульсы в нужное место. Под действием этих импульсов мышца сокращается и происходит движение (сгибание или разгибание в суставе). Если по какой-то причине мышца не получает такого импульса, она не способна двигаться. Наступает парализация. Чем больше мышца получает таких импульсов, тем она чаще сокращается. Одни импульсы мы контролируем (работа мышц), другие — нет (работа сердца).

Чем больше импульсов подаётся к мышцам, тем активнее они работают, мышечные клетки приспосабливаются к частым «пинкам», крепнут, увеличивается количество мышечной ткани, и мы обретаем сильное мускулистое тело с развитыми крепкими мышцами. Если лежим на диване и не особо напрягаем сокращениями и не донимаем лишними импульсами своё тело и мышцы, то они атрофируются и становятся меньше за ненадобностью — мы дрыщи. Те, которые тягают железки, регулярно напрягают свои мышцы и заставляют их работать, называются «качками» и по ним это видно.

Электрический ток – это те же самые электрические импульсы. Если таким «искусственным» импульсом долбануть мышцу снаружи, например, приложив электрический провод, то мышца воспримет его аналогично и так же сократится. Причём это будет происходить независимо от работы мозга. Если импульс увеличивать или уменьшать (в разумных пределах, конечно), то можно контролировать силу и продолжительность сокращения мышцы. Вот, в общем то, и вся технология.

Есть правда ещё один известный качкам (бодибилдерам) момент. Когда они тягают тяжести, то есть заставляют сокращаться мышцы, то понимают, что от веса зависит и напряжение в мышце. Таким образом, чтобы поднять небольшой вес, мозг посылает импульс в определённые мышцы или группу мышц, способных с ним справиться. Организм очень экономно расходует энергию. Ему нет нужды сокращать множество мышечных волокон для поднятия 1 кг. Поэтому зачастую огромного увеличения мышц мы не получаем, вяло тягая пару гантелек в зале.

Чтобы задействовать глубокие мышцы (как говорят спортсмены, проработать все пучки) необходим большой вес, для поднятия которого мозг даст сигнал к сокращению множества мышц. Вот поэтому люди и пыхтят в спортзалах, поднимая огромные веса. Если вес тяжелее и мышца не справляется, то подключаются другие возможные мышцы, мы делаем чёрт-те что всем своим телом и получаем растяжения, грыжи, срыв спины и т.п. Если вес нереально велик для мышцы, то ничего мы не поднимаем. Как говорят в народе «пупок развяжется». Во всём надо соблюдать правильную технику и желательно, даже таская сумки, её знать.

Но даже соблюдая правильную технику при подъёме больших весов можно нанести себе вред. А вы как думали? За всё в этой жизни надо расплачиваться. Какой вред? Правильно. Травматическое разрушающее воздействие на суставы. Причём связки – основные структуры сустава, не имеют такого же кровоснабжения, как и мышцы, они отстают в своём развитии и не выдерживают нагрузок, которые мышцы, возможно, уже могут взять. Вот вам и травмы, разрывы и повреждения связок, стирание хрящевой ткани и т.д. Сам по себе бодибилдинг малотравматичный вид спорт, если только штангой не завалит и специально «не лезть на рожон», но чрезмерная нагрузка, приходящаяся на суставы, постепенно может привести к проблемам.

Читайте также:  Тренировки по программе дедушки мороза что это

Также мышцы можно разделить на двигательные (сгибатели и разгибатели), – это почти все наши мышцы, позволяющие нам совершать движения, и мышцы-стабилизаторы.

Мышцы-стабилизаторы отвечают за фиксирование положения тела и защищают его от повреждений. Они находятся глубоко, но очень важны. Эти мышцы, например, держат позвоночник и их слабость приводит к нехорошим травмам и заболеваниям, как сколиоз, межпозвоночные грыжи, остеохондроз. К ним относятся мышцы пресса, сами знаете насколько трудно его прокачать и заиметь вожделенные кубики. Много таких мышц в ногах. Поэтому спортсмены точно знают, насколько важна прокачка и укрепление таких мышц. А это большой труд и много пота в спортзале, ибо укрепление таких мышц сложный и долгий процесс.

Метод электростимуляции способен обойти такие моменты. Подав импульс чуть больше, происходит стимуляция большего числа мышц, в том числе и глубоких: мышцы прорабатываются, получают нагрузку, а отсутствие при этом большого веса не травмирует суставы. Мышцы растут, а суставы здоровы. Такова в общих словах теория. Ролик ниже наглядно демонстрирует этот процесс.

Особенности EMS-тренировки и EMS-реабилитации

На видео показан процесс EMS-тренировки. Суть её заключается в том, что делается определённое упражнение, а подаваемый в конкретную мышцу импульс усиливает ваш собственный, что приводит к усилению сокращения и напряжения тренируемой мышцы. Чем больше напряжение в мышце, тем больше микроповреждений она получает, а приспосабливаясь и восстанавливаясь, крепнет и становится больше.

Итак, в чем же особенности EMS-тренировки?

EMS означает в переводе «электромиостимуляция», то есть стимуляция мышц электрическим током. Для этого используется прибор – стимулятор, который подаёт через электроды, закреплённые на теле, электрические импульсы, тем самым вызывая сокращение мышц.

Особенностью является также то, что, в соответствии с целями, можно подобрать упражнения и установить электроды в конкретные места, которые необходимо стимулировать. Например, после операции на связках колена, когда происходит быстрая атрофия четырёхглавой мышцы бедра, мы можем делать необходимые восстанавливающие упражнения на ноги и усилить работу мышц ног, воздействуя на них дополнительно электрическими импульсами. И это, действительно, хорошее решение при возможных болевых ощущениях, наличии отёка или воспаления (но в меру), контрактурах мышц, слабости и психологической боязни перед полноценными нагрузками на мышцы и суставы. Естественно, к таким тренировкам и даже обычным с отягощениями можно приступать только спустя определённый период времени после травм или операций.

Мышцы ног сами по себе очень сильные, они работают не переставая и нагрузка на них приходится существенная. Как пример, очень трудно спортсменам даётся прокачка икроножных мышц – очень сильная мышца, поэтому для её роста надо делать очень много упражнений с большим весом.

Но когда травмирован сустав и связки повреждены и находятся в процессе заживления, мы не можем взвалить на них огромный вес. Что делать? Либо делать различные упражнения на напряжение каждый день по 3-4 раза в 4 подхода по 20 раз, как и предусмотрено программами реабилитации, либо как-то воспользоваться новыми технологиями. Электростимуляция и EMS-тренировка будут отличным дополнением к реабилитационной программе, разработанной врачом-реабилитологом.

Процесс EMS-тренировки

EMS-тренировка имеет свои особенности, что делает её не только эффективной, но и затратной материально.

Одевается плотный спортивный костюм, состоящий из выдаваемых одноразовых шорт, футболки и самого костюма (жилета со встроенными электродами). К электродам крепятся провода, которые идут к самому аппарату-стимулятору, управляющему и подающему электрические импульсы.

Места крепления электродов увлажняются для лучшего контакта с кожей и проводимости электрического импульса. Сила подаваемого тока колеблется от 2 до 15 mA.

Каждая тренировка индивидуальна и проходит под присмотром персонального тренера, что, естественно, ещё больше увеличивает её стоимость.

Под контролем тренера выполняются упражнения, а электрический ток увеличивает сокращение мышц, заставляя их сильнее напрягаться. В результате для проработки мышц необходимо меньше времени, вашего труда, силы воли, возможностей, упорства, количества повторений, но больше денег.

Тренер или реабилитолог, их контроль, особенно для новичка, очень важны. Неправильно выполняемое упражнение не только не принесёт результата, но и может привести к травме. У каждого упражнения есть своя техника выполнения и её надо знать. В случае реабилитации – это обязательное условие. А если в случае EMS-тренировки ещё и усилить неправильное воздействие, то последствия будут плачевными.

Тренировка длится от 15 до 30 минут. За это время, грамотно регулируя частотность тока в зависимости от целей, проработка мышц достигает 90%, то есть затрагивает даже глубокие мышцы, которые трудно тренировать.

Можно подобрать те упражнения, которые прорабатывают необходимые мышцы. Таким образом, за короткий период времени и за меньшее количество подходов можно эффективно прокачать те же мышцы ног или мышцы-стабилизаторы позвоночника.

Вред и польза EMS-тренировки

У всего в нашем мире есть две стороны: положительная и отрицательная. Здесь они тоже есть. Но в данном случае отрицательного мало, спешу успокоить и даже, возможно, в некотором вы не согласитесь со мной. Пишите. Обсудим.

  1. Метод стимуляции мышц током абсолютно безвреден и не вызывает зависимости. Электрические импульсы идентичны посылаемым мозгом, и мышцы их воспринимают аналогично. Во всяком случае, исследования не выявили вреда от искусственного воздействия током на мышцы извне. Это самое главное.
  2. Усиливая импульсы, посылаемые мозгом, можно совершать меньшее количество упражнений и повторений, при этом мышцы будут сильнее работать и получать большую нагрузку. Время тренировки многократно сокращается.
  3. Такая нагрузка, как кто-то подсчитал, способна задействовать до 90% мышц, а эффективность тренировки повышается в 18-20 раз по сравнению с обычной.
  4. Программа направлена как на стимулирование отдельных групп мышц, так и для комплексного воздействия, что предотвращает возможность мышечного дисбаланса. Но при реабилитации, направленной на восстановление определённых мышц (например, после операции на суставе), возможность стимулирования определённой мышцы является преимуществом.
  5. Используемое при тренировке оборудование способно генерировать различные импульсы по мощности, продолжительности и воздействию, что предполагает решение различных задач. Предусмотрены даже специальные модуляторы, которые предназначены для снятия даже незначительных неприятных ощущений.
  6. Исключая, за ненадобностью, большие веса или вообще не используя отягощения, мы, усиленно прорабатывая мышцы и уделяя этому меньше времени, избегаем отрицательного воздействия на суставы. Исключена возможность заработать грыжу или растяжение, что часто возможно при неправильной технике выполнения упражнений с большими весами.
  7. Тренировка проходит под контролем тренера, что повышает её эффективность и сводит на нет отрицательные последствия.
  8. Можно подобрать в зависимости от цели какие участки тела и мышцы тренировать, что и необходимо при реабилитации и восстановления. Обычно стандартная тренировка строится на проработке отдельных групп мышц, а затем задействуются все группы.
  9. При исследованиях выяснилось, что у подавляющего количества исследуемых снижаются боли в спине. Это происходит из-за проработки и укрепления сложных для закачивания в обычных условиях мышц-стабилизаторов спины.
  10. При тренировке используется минимум оборудования или других тренажёров.
  11. В зависимости от целей можно подобрать частоту и силу подаваемых импульсов. Импульсы более сильные и с большими перерывами предназначены для силовых упражнений и роста мышечной массы, импульсы меньшего воздействия и интервала предназначены для кардионагрузок и разминки, импульсы, имитирующие массажное воздействие, способны привести в тонус кожу, предназначены для лимфодренажа, усиления кровотока и обмена веществ в тканях. Это кратко. Каждая программа воздействия и ваши пожелания учитываются при разработке программы тренировок.
  12. Тренировки безопасны и получить травму очень сложно: осуществляется постоянный контроль тренировки тренером. Специальный костюм поддерживает и не позволяет совершать неправильных движений (больше касается спины).
  13. EMS-тренировка рекомендована при травмах спины и её слабости, не противопоказана при грыжах и других травмах. Также рекомендована женщинам после родов для быстрого приведения мышц в тонус.
  14. EMS-тренировка является удачным дополнением и рекомендуется к программе обязательной реабилитации после операций на суставах и связках, а также других реабилитаций и восстановлении после инсультов и т.д.
  15. EMS-тренировка подойдёт для пожилых людей, когда тяжело проводить долгие изнуряющие физические нагрузки.
  16. Приступить к тренировке возможно на любом уровне физической подготовки. Тренер должен учесть ваш уровень и подобрать подходящие упражнения и нагрузки.
  17. При электростимуляции мышц невозможно получить ожоги или пострадать от тока другим способом. Стимуляция происходит под действием тока чуть больше естественного импульса, посылаемого мозгом. Сила тока от опасного уровня отличается просто в тысячи раз. Однако при неплотном прилегании электродов к телу возможны неприятные ощущения, поэтому бельё и костюм подбирается индивидуально, а места прилегания электродов смачиваются.
  18. EMS-тренировки предназначены для желающих похудеть, укрепить и нарастить мышечную массу, укрепить мышцы и связки, улучшить тонус кожи, избавиться от целлюлита.
Читайте также:  Что правильно кушать после тренировки

Теперь перечислим отрицательные моменты, а скорее факты, объясняющие, почему EMS-тренировки не являются универсальным средством ничегонеделания, при котором мышцы растут сами.

  1. EMS-тренировка — дорогое удовольствие. Цена складывается из предоставляемой спортивной одежды и специального костюма, обязательного индивидуального занятия с тренером. Средняя стоимость одной тренировки около 3000 руб.
  2. Из-за особенностей и сложностей необходимо выбирать качественное оборудование, фитнес-студию и быть уверенным в квалификации тренера. Возрастает вероятность нарваться на некачественные услуги и некомпетентных специалистов, что чревато не только потерей денег, но и вредом для здоровья.
  3. Тренировки под током не исключают основ тренинга: регулярных занятий 2-3 раза в неделю, несмотря на то, что время, благодаря более сильному воздействию, можно сократить, правильного питания, режима сна и отдыха, восстановления и соблюдения других основ здорового спортивного образа жизни.
  4. Сама электростимуляция не увеличит ваши мышцы. EMS тренировка – это тоже тренировка, где надо заниматься. В данном случае, электростимуляция усиливает естественное напряжение в мышцах, что и увеличивает эффект. Не путайте.
  5. При занятиях может возникнуть ощущение неприятного непроизвольного и неконтролируемого сокращения мышц. Сначала это непривычно, но к этому можно легко привыкнуть и адаптироваться.
  6. Как и после обычной тренировки возможны естественные боли в мышцах, что только подтверждает их работу.
  7. EMS-тренировка и электростимуляция сама по себе не помогут похудеть, нарастить мышцы, избавиться от целлюлита без обязательного соблюдения питания, режима сна и отдыха, соблюдения ЗОЖ, соблюдения основ тренинга. Это просто один из элементов комплексного воздействия.
  8. Естественно, что есть и противопоказания для электростимуляции:
  • Сердечно-сосудистые заболевания (аритмия, тахикардия). Электростимуляция не нарушит ритм сердца и безопасна для других внутренних органов, но лучше проконсультироваться с врачом.
  • Наличие кардиостимуляторов и других металлических элементов в организме. Как говорится, от греха подальше. Лучше спокойно и размеренно заниматься согласованной со специалистом физической нагрузкой и подбирать посильные упражнения.
  • Опухоли и злокачественные образования. По причине улучшения питания и обмена веществ в тканях и опухолевых в том числе.
  • Беременность. Здесь и так всё понятно. Лучше ходить на специальные занятия для беременных мам под присмотром специалистов.
  • Послеоперационный период. Естественно, после любой операции необходимо дождаться полного заживления и восстановления организма. После операции следует делать рекомендованные врачом нагрузки и упражнения. После ортопедических операций необходимо получить одобрение хирурга или реабилитолога для занятий в тренажёрном зале с отягощениями или переходу к EMS-тренировкам.
  • Эпилепсия и другие неврологические заболевания.
  • Некоторые виды грыж (уточнять у врача).
  • Сахарный диабет высокой степени (консультироваться с врачом).
  • Другие хронические заболевания, требующие консультаций у лечащего врача.

Нужны ли тренировки EMS или можно обойтись без них?

Ну вот я и разобрался в вопросе касательно EMS-тренировок и EMS-фитнеса и вам рассказал. Какое моё мнение? Лично я не приемлю для себя тренировку EMS как обычную тренировку. В том смысле, чтобы ходить на это регулярно и постоянно и на это у меня ряд причин и обоснований (вопрос не только в наличии большого количества денег для этого).

Любое занятие должно приносить удовольствие, иначе нет смысла этим заниматься и, к сожалению, это не принесёт результата. Долго заставлять себя что-то делать не получится.

Даже если заниматься чем-то ради похудения или только ради набора мышечной массы, заставлять себя, пусть добиться чего-то, но потом неизбежно бросить – всё вернётся к начальному уровню. Нужно полюбить спорт, полюбить себя в нём и увлечься именно процессом. Впрочем, про это я уже где-то писал… А, статья про мотивацию. Ознакомьтесь.

Я не могу рассматривать такие тренировки как увлечение, которому можно посвятить своё свободное время и получить моральное и физическое удовлетворение. Любая деятельность, в том числе, и прежде всего, физическая, должна радовать и приносить удовольствие. Даже бодибилдеры вряд ли бы занимались этим видом спорта, если бы это было только ради большой мышцы.

Любой спорт – это образ жизни. Мне лично нравятся занятия спортом сами по себе. Мы занимаемся спортом не только ради мышц. Надеюсь, что вы меня поняли. Иначе долго это не продлится и ни к чему не приведёт. А вот денег придётся потратить впустую много.

Как элемент реабилитации – это очень хорошая вещь. Так я это и рассматриваю. В ином случае, не занимайтесь ерундой, выберете любимый и приносящий вам удовольствие вид спорта и занимайтесь им. Не поверите, но именно в процессе тягания железок многие находят удовольствие.

Включение EMS-тренировок в программу реабилитации, особенно после травм или операций, способно встряхнуть травмированную и спазмированную мышцу, быстрее разработать её и привести в рабочее состояние. В дальнейшем лучше приступить к обычным нагрузкам, что на сегодняшний день является пока доступным всем и наиболее естественным для организма. Ведь даже при отсутствии поблизости тренажёрного зала можно заниматься на турниках и дома со своим собственным весом. А вот одно из приспособлений для занятий дома , которое вам поможет. К току вы не будете подключены, но нагрузку сможете получить неслабую и в домашних условиях. Только занимайтесь. Хоть зарядкой!

Посмотрите на воркаутеров. Ну круто же?

Но решать вам чем, где и как заниматься. Главное и неоспоримое в том, что без физических нагрузок, правильного питания и других основ здорового образа жизни нельзя стать сильным и здоровым. Восстановление после травмы и возвращение к привычному образу жизни без этих простых вещей тоже невозможно, иначе всё чревато осложнениями и другими проблемами.

Всего доброго. Занимайтесь любимым делом и не болейте!

Источник

Adblock
detector