Меню

Вредно ли принимать протеин при тренировках

Протеиновая зависимость. Вреден ли Протеин?

Протеин (protein с перевода англ. «белок») – это белок, который был произведен из пищевого сырья. Основой протеина является белок, который состоит из молекулярных органических продуктов, имеющие аминокислоты, которые в свою очередь имеют цепную пептидную связь (это уж если совсем научным языком говорить). А теперь объясним «на пальцах», какие виды бывают и вреден ли протеин.

Теперь зная виды, поговорим о каждом отдельно.

1. Натуральный протеин

К ним можно отнести: творог, мясо, яйца, сыры, рыба и птица. Источниками протеина можно отнести каждый продукт, который мы употребляем в повседневной жизни. Конечно важно понимать, что где-то его больше, где-то меньше.

Натуральный протеин можно сделать и в домашних условиях, для этого нужен блендер и продукты, связанные с источником белка, к примеру: творог, яйца, йогурт, орехи. Вот и получился вкусный протеин . Не каждый человек может себе позволить питаться такими продуктами каждый день по несколько раз, даже дело не в деньгах, а может и во времени, в возможностях, в условиях, причин много. Да и атлету, который занимается на протяжении большого количества времени суточная норма употребления белка 26-28 яиц в день, согласитесь, каждый день кушать столько яиц, ну просто не реально) Собственно, поэтому и был изобретен протеин .

2. Протеиновый порошок

Сейчас в магазинах спортивного питания можно встретить ну очень большой выбор этой продукции, начиная от размера и заканчивая его вкусом и брендом, а привлекают они своей внешностью еще как).

Откуда вообще пошло мнение о том, что протеин стал ни с того, ни с чего вредным? Вопрос таится еще в далеких 80-ых годах, когда стали производить и продавать, анаболики, стероиды и т.д. Различные препараты нарушающую не только генетику роста мышц, но и гормональное состояние организма. После данных препаратов следует и пошло, мнение о том, что все спортивные добавки, используемые атлетом, это вредно. Нет уважаемые спортсмены, это заблуждение.

Есть ли побочные действия?

1. Если у вас и пошли какие-то плохие самочувствия от протеина , то скорее дело в качестве продукта и в его изготовителе. Как известно, каждый продукт создается и привлекается таким способом, чтобы его продать, как можно быстрее и выгоднее. Маркетинг — одним словом. Поэтому внимательно анализируйте и консультируетесь по поводу продукта, который вы хотите приобрести. Благо на это сейчас есть интернет, где отзывы более-менее реальны.

2. Суточную норму употребления протеина тоже нужно знать, рассчитывая ваш вес и кг. Естественно если вы будете пить протеин по 8-10 шейкеров в день, вам станет плохо. Либо употреблять спиртное и запивать его протеином . Потом жалуются и говорят, что протеин плох, дело не в протеине , а в человеке, который его купил. Шутки шутками, но это к сожалению так(

3. Так же как и на продукты обычного потребления вызывается аллергия у человека, такая же аллергия может возникать на протеин . Не спешите его покупать по 20 кг, попробуйте выпить небольшие дозы в небольшом промежутке, понять, нужен он вам или нет. Бывают случаи, когда человек покупает много, потом протеин так и лежит у него дома месяцами, а все потому, что элементарно не могут до этого попробовать его в небольших дозах.

Нет никакого эффекта от протеина, что делать?

Читайте также:  Тренировки при грудном вскармливании в тренажерном зале

1. Хочу вас немного расстроить, что протеин это всего лишь дополнение к вашим тренировкам и питанию. Нельзя только надеяться на него и ожидать результатов попив всего лишь месяц, для ощутимого результата требуется примерно полгода, это при том, что вы не пропускаете тренировки и питаетесь правильно.

2. Еще раз, протеин — это не гормональный препарат, вроде стероидов или анаболиков — это комплекс сывороточного белка.

Толка с сывороточного протеина безусловно много, преимущества есть, нежели ущерба. В весьма большом количестве аминокислот BCAA, который в особенности значимы в интересах произвести сухую мускульную массу и уменьшить жировые отложения.

Несомненным превосходством сывороточного белка считается его умение повышать степень глутатиона, какой считается сильным антиоксидантом. Это самый значительный коэффициент при излечении заболевания Паркинсона и Альцгеймера.

Сывороточный белок благоприятно влияет в иммунитет развития человека, обостряя охрану организма с наружных моментов. Степень холестерина в крови уменьшается.

Помимо этого, сывороточный белок:

  • Улучшает свойство мышц;
  • Повышает работоспособность человека, увеличивает время тренировок;
  • Активно принимает участие в действиях обновления мышечных тканей, уже после тренировки;
  • Ускоряет процедуру восстановления тканей.

Кто может употреблять протеин ?

В данном вопросе можно ответить «Все». Независимо каким спортом вы занимаетесь. Для этого необязательно качаться и ходит в тренажерный зал. Есть суточная норма употребления протеина , но перед покупкой отдельного продукта, стоит ознакомиться с его инструкцией. Каждый производитель устанавливает «свои правила» на употребление его продукции в зависимости от состава протеина .

Всем удачи и хороших тренировок! Подписываемся, лайкаем и комментируем)

Источник

Чем полезен и вреден протеин? Вся правда

Дата публикации: 31 декабря 2018 .

При правильном употреблении этой спортивной добавки проблем со здоровьем не возникнет

Что это такое?

Чтобы развить солидную мускулатуру, нужно тяжело тренироваться и правильно питаться. Если атлет будет пренебрегать необходим количеством полезных веществ и калорий, то не будет прогрессировать. Белок (протеин) – основной компонент для роста мышечной массы.

1,5-2 грамма белка на килограмм своего веса — суточная норма атлета. Большая часть этой дозы должна состоять из натуральных аминокислот, которые находятся в мясных продуктах, твороге, сыра. Не секрет, что один из лучших источников этого строительного материала находится в яичном белке.

В разное время суток лучше принимать определенный вид белкового порошка, чтобы получить максимальную пользу от него

Яйца усваиваются легче, но в их составе крайне мало чистого белка — среднее яйцо содержит не более 6 грамм белка. То есть, средний атлет (70-75 кг) должен съедать примерно 26-28 яиц в день.

Питаться 4 раза в день одними яйцами – не очень приятно. А совмещать их с мясом или рыбой – крайне тяжелая работа для организма. Почки и печень работают в полную силу, когда усваивают натуральные белки. Постоянная тяжелая нагрузка на эти органы обязательно приведет к негативным последствиям — от почечной недостаточности до цирроза печени.

На помощь спортсменам, которые нуждаются в постоянной доставке телу легкоусвояемых аминокислот становится спортивное питание в виде протеиновых порошков. Благодаря тому, что производители стараются максимально его отчистить от других примесей (от этого в основном цена и колеблется — чем порошок чище, тем он дороже), вовремя выпитый коктейль поможет организму заполучить максимальную дозу белков, которые он сможет легко усвоить и пустить на строительство, а также восстановление мышечных волокон.

Читайте также:  Объектовая тренировка по теме эвакуация рабочих и служащих при пожаре

Если говорить о спортивном питании, а именно протеиновых смесях, то их можно разделить на коктейли быстрого действия и медленного. Если первые желательно пить днем, то вторые — предпочтительней ночью, чтобы на протяжении всего сна в организм поступали необходимые для строительства мышц материалы.

В новости рейтинг эллиптических тренажеров для дома.

Польза и вред

Чего бояться?

Противники порошкового протеина считают, что этот продукт – главная причина сбоя в работе почек и печени. Также среди них находятся и индивиды, которые сравнивают все спортивное питание с анаболическими стероидами. Доказательств, свидетельствующих о вреде протеиновых спортивных добавок, нет. Может существовать только индивидуальная непереносимость или отклонения в работе внутренних органов, при которых прием любых неестественных веществ может негативно сказаться на здоровье.

Другая причина, вызывающая органические проблемы – в чрезмерном потреблении белка. Когда спортсмен регулярно, на протяжении долгого времени, потребляет запредельные дозы протеина, это вызывает недомогание почек, печени, и негативно сказывается на всем желудочно-кишечном тракте. Не нужно потреблять более 40 г протеина за один раз. Также не нужно потреблять в сутки большие необходимой дозы белка.

Польза протеина

Можно выделить следующие позитивные моменты, которые основываются на исследованиях:

Снижение веса и сохранение мышечной массы В журнале Nutrition & Metabolism опубликовано исследование, которое подтверждает, что 158 подопытных, которые употребляли протеиновую сыворотку, смогли сжечь большее количество жира и сохранить мышц, чем люди, не употреблявшие добавку
Противораковые свойства В журнале Anticancer Research опубликованы результаты, предварительно указывающие на положительные эффекты при использовании белковых добавок в лечении людей, больных раком. Исследования продолжаются
Снижение уровня холестерина В журнале The British Journal of Nutrition опубликованы данные о том, что при приеме протеина мужчинами и женщинами в течении 12 недель значительно снизило общий уровень холестерина. Данный результат относится только к сывороточной группе белков. Казеиновая такого эффекта не дает
Помощь при астме Было проведено исследование, в котором участвовало 11 детей-астматиков. Им в течении 1 месяца давали по 10 грамм сывороточного белка два раза в день. Результат — улучшился иммунный ответ. Данные опубликованы в журнале International Journal of Food Science and Nutrition
Снижение риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний В журнале International Dairy Journal представлена статья о том, что добавление в рацион напитков, обогащенных сывороточным белков, значительно снижало кровяное давление и риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы
Помощь при ВИЧ Clinical and Investigative Medicine опубликовал исследования, которые говорят о успешном применении протеиновых коктейлей для снижения потери веса у ВИЧ-позитивных пациентов

Именно белковый порошок поможет набирать только сухую мышечную массу, в отличие от других спортивных добавок

Протеиновые смеси на сегодняшний день рекомендуются не только бодибилдерам, но и любителям фитнеса,а также всем спортсменам, независимо от того, каким видом спорта они занимаются.

Современные способы синтезирования белка, его очистки позволяет получить качественный продукт, который может вовремя пополнить «боевые запасы» вашего организма при необходимости. При этом времени на его усвоение потребуется намного меньше, чем, например, после употребления мяса.

Большая половина всего рациона атлета, заинтересованного в росте мышечной массы и увеличении физической силы, должна состоять из натуральных продуктов, содержащих достаточное количество белков – мяса, рыбы, яиц и птицы (все продукты содержащие белок).

Читайте также:  Программа тренировка ног и ягодиц для девушек в тренажерном зале видео

Также спортсмен не должен пренебрегать углеводами и – в гораздо меньшей степени – жирами. Правильный питательный режим, состоящий из мясных продуктов, протеина и небольшой дозы жиров, гарантированно поможет любому атлету достичь высоких показателей.

Чтобы получить максимальную пользу от добавки, нужно запомнить золотое правило: «Употреблять добавки нужно не вместо нормального приема пищи, а в дополнение к насыщенному рациону.»

Используем спортивное питание в своих целях

Наращиваем мышечную массу

Атлеты, занимающиеся с целью построить солидную мышечную массу и развить феноменальную физическую силу, должны потреблять повышенные дозы протеина. Если обычному человеку для поддержания работоспособности и здоровья достаточно 1-1.5 грамма белка в сутки, то атлету нужно не меньше 2-2.5 гр. Причем 2/3 этой дозы должны состоять не из протеинового порошка, а из натуральной пищи.

Обратите внимание на правильную технику выполнения французского жима лежа. Эффективное упражнение развивающее трицепс.

Через сутки после тяжелой тренировки нужно повысить суточную дозу в полтора раза и придерживаться ее двое суток. Для того чтобы процессы строения мышц проходили ровно и без помех, нужно сразу же после тренировки принять порцию углеводной пищи. А в последующие сутки атлет должен потреблять в два раза больше углеводов. ¾ этих углеводов должны быть комплексными.

Во время «сушки»

В этот период стоит закрывать белково-углеводное окно после тренировки именно белковыми смесями, а не гейнером. Также при «пампинговом» тренинге такой коктейль можно пить сразу же после окончания тренировки. Также рекомендуется в период «сушки» пить протеин и до тренировки (обратите внимание на сушку для мужчин и девушек).

Использование во время похудения

Белковые коктейли можно употреблять во время похудения

Протеиновый коктейль для похудения… Обыватели, слыша нечто подобное, удивляются.

Действительно, как можно похудеть посредством потребления белка, за счет которого человек, наоборот, набирает мышечную массу. Оказывается, можно.

Главное – придерживаться правильного образа жизни, режима питания и потреблять качественные продукты.

Качественным должен быть не только протеин, а в большей степени все продукты, потребляемые человеком.

Дозы углеводов и жиров нужно сократить, а вот дозу белков сокращать не нужно. Полтора грамма протеина на килограмм своего веса – суточная норма для всех случаев.

¾ углеводов, присутствующих в рационе атлета, должны исходить из «правильной» пищи – макарон из твердых сортов пшеницы, черного хлеба, каш и пр. Сладости и мучные изделия должны потребляться по минимуму и, желательно, в первую половину дня.

По сути человек не набирает вес от белковых коктейлей, если организм не нуждается в строительстве новых мышц, так что при похудении не бойтесь, что наберете пару килограмм. Наоборот, вы разгрузите желудок от тяжелой пищи, и он сможет быстро добывать необходимые веществе из остальных продуктов питания.

Заключение

Выделим основные моменты статьи:

  1. Белок и протеин — это одно и тоже, только на разных языках. Это вещество представляет собой определенные наборы аминокислот, которые необходимы для строительства мышц и некоторых обменных процессов внутри нашего организма.
  2. Наука не может подтвердить вред такой спортивной добавки для человека. Единственное исключения составляют люди, имеющие индивидуальную не переносимость продукта либо отклонения в работе внутренних органов.
  3. Смеси могут содержать разный набор протеинов, которые будут усваиваться организмом с различной скоростью.
  4. Ознакомиться с рейтингом протеинов вы можете в нашей статье.

Источник

Adblock
detector