Меню

Водное поло методика тренировок

Специальная подготовка вратаря (водное поло)

Водное поло – один из наиболее трудных видов спорта. Спортсмену необходима высокая физическая, специальная и плавательная подготовка, свободное владение многочисленными приёмами техники и тактики.

Успех команды ватерполистов невозможен без уверенной и надёжной игры вратаря. С развитием современных методов тренировки тренеры команд всё больше и больше уделяют внимания индивидуальной и специальной подготовке игроков. Особое место занимает подготовка вратарей, так как от вратаря во многом зависит исход, как отдельной встречи, так и турнирных соревнований в целом.

Подготовка вратарей в значительной степени отличается от игры полевых игроков, так как имеет специфические особенности, связанные с их структурно-функциональными особенностями в процессе соревнований.

Первостепенным моментом при этом является вопрос отбора подростков на роль вратаря. Руководствоваться здесь можно в первую очередь двумя факторами:

· способностью легко держаться на воде с помощью работы ног брассом (одновременной и попеременной);

Кроме того, смелость и мужество будут являться неотъемлемым качеством спортсмена, претендующего быть хорошим вратарем. Ведь вратарь – это единственный игрок на поле, который защищает свои ворота тем, что, в основном, подставляет свое тело пол удары мячом. И часто эти удары приходятся не по рукам, а в корпус или в лицо, И чем выше будет уровень мастерства, тем сильнее будут эти удары.

Вторым серьезным моментом является необходимость иногда убеждать подростка в том, что ему нужно тренироваться в игре в воротах, а не в поле, т.к. большинство ребят стремится только забивать голы. Для этого будущим вратарям надо давать возможность тренироваться наравне с их товарищами в поле, играть в товарищеских играх на месте полевых игроков, и начинать работать над вратарской техникой с ними постепенно, вначале понемногу, затем все больше и больше.

Этим будет достигнута разносторонняя подготовка будущего вратаря: он станет таким же сильным, выносливым и ловким, как и его товарищи. И в дальнейшем вратарям стоит продолжать работать вместе с полевыми игроками над плавательной, физической, технической подготовкой в такой степени, чтобы это не противоречило специальной подготовке вратаря.

Не секрет, что поведение в игре и в быту спортсменов, играющих в воротах, несколько отличается от остальных их партнеров. Это и понятно. Ведь на протяжении ряда лет этот спортсмен противостоит своим партнерам и соперникам на своем месте – в воротах. Ошибка любого игрока относительно малозаметна и меньше запоминается, чем любой промах вратаря. Ведь ошибку вратаря, в отличие от ошибок полевых игроков, некому исправить. После совершения ошибки полевой игрок тут же втягивается в игру и ему некогда переживать. А вратарь, находясь в воротах, еще долго будет под впечатлением совершенной им ошибки. Поэтому, как бы защитной реакцией приспособления к роду деятельности у вратарей иногда вырабатывается некоторое чувство отрешенности от происходящего, иногда замкнутости. Все это тренер должен иметь в виду при своей работе с вратарями.

Основным отличием в тренировке вратарей от тренировки полевых игроков должно быть то, что их технической подготовке во всех возрастных группах должно уделяться значительно большее количество времени.

1. Предварительное изучение манеры бросков различными игроками соперников.

2. Моделирование основных фрагментов соревновательной деятельности, в том числе наиболее часто применяемых атакующих действий.

3. Проведение как изолированных тренировок от общекомандных, так и совместно с командой. Здесь игроки атакуют ворота, как с помощью разработанных рекомендаций, так и импровизируя свои действия.

4. Проведение двухсторонних игр с сокращенными составами поперек поля.

5. Использование имитационных бросковых движений, не привычных для вратаря.

6. Проведение специальных упражнений – фрагментов игровой деятельности, где атака проводится с розыгрышем «лишнего», при блокировании защитником.

7. Включение специальных упражнений, связанных с началом развертывания атакующих действий своей команды. В этом случае следует выполнять точные броски мяча одной и двумя руками выходящему к воротам противника игроку своей команды (передача мяча в край).

Читайте также:  Жгут для тренировок как подобрать

Развитие специальной выносливости

Специальная выносливость вратаря заключается не во временных показателях дистанционного плавания (что имеет место у полевых игроков), а в особенности длительное время поддерживать своё тело в водной среде без существенных передвижений, умении повторного высокого выпрыгивания из воды для парирования атакующих бросков и способности в течение всей игр прогнозировать бросковые движения атакующих игроков соперника.

Тренировочные нагрузки вратаря должны носить прерывистый характер и моделировать длительность активных и пассивных фаз.

Для развития специальной выносливости вратарей, проявляющейся в многократных повторных выпрыгиваниях из воды, следует применять следующие упражнения:

· многократные выпрыгивания с доставанием верхней штанги ворот локтевыми суставами;

· многократные выпрыгивания из воды с попеременным доставанием правой и левой штанги в нижних углах ворот;

· то же с доставанием правой и левой штанги в нижних углах ворот;

· многократные повторные выпрыгивания при погружении в воду с головой после выпрыгивания;

· многократную смену положения при изменении зоны атаки соперника с одного края на другой;

· ходьбу в воде с максимальным акцентированием усилий при выпрыгивании на шестом, пятом, четвёртом, третьем жиме ног;

· плавание брассом на спине в сторону ворот с максимальным выпрыгиванием на шестом, пятом, четвёртом, третьем жиме ног с имитацией парирования навесного мяча;

· ходьба в воде с отягощением (пояс, наполненный песком);

· ходьба в воде с последующим ускорением по сигналу тренера;

· то же самое, но уже с грузом 2- 3 кг в руках;

· из положения стойка вратаря, выполняя поворот на 90 0 , с последующим выпрыгиванием или повторным выпрыгиванием,

· проплывание отрезка 3- 4 м с выполнением старта и поворота;

· ходьба в воде с выполнением движений руками в стороны, вперед, вверх с подачей сигнала тренера с различным интервалом.

Для развития выносливости вратарей, проявляющейся в поддержании позы готовности при поднимании туловища до линии диафрагмы, целесообразно использовать:

· серию упражнений, заключающуюся в чередовании высокой посадки вратарей со свободным плаванием;

· серию упражнений с выходом вратаря на встречу атакующему и парированием нападающего броска;

· серию упражнений с поддерживанием туловища в высокой посадки при расположении в воротах;

· то же с похлопыванием правой и левой ладонями (максимальное число раз) по верхней штанге ворот;

· серию упражнений с поддержанием высокой посадки при имитационных и бросковых движениях атакующего.

1. Отражение бросков, выполняемых поочередно двумя игроками с центра (порядок выполнения бросков произвольный).

2. Отражение бросков с предварительной имитацией.

3. Отражение бросков с обманным речевым сигналом «Бросок», во время которого делается имитация, а иногда и сам бросок, сигнал исходит от игрока, бросающего мяч по воротам.

4. Отражение поочерёдных бросков с двух краевых позиций.

5. Отражение поочередных бросков с двух краевых и с центральной позиций.

6. То же с обманным речевым сигналом «Бросок».

7. Отражение многократной серии при расположении двух атакующих с каждого края.

8. То же с добавлением двух игроков центральной позиции.

В упражнения 7-8 следует вводить отвлекающие имитационные движения и изменять порядок и очередность бросков из различных позиций. Броски должны следовать с интервалом 3-4 сек.

9. Отражение бросков по воротам из центральной позиции с их блокированием защитником. Упражнение выполняется поочередно.

10. То же с попеременными атаками с правого и левого края.

В упражнениях 9-10 следует вводить броски с перепаса атакующих игроков с края на край. Порядок и очерёдность перепасов и бросков постоянно изменяется.

11. Поточное включение бросков по воротам из трёх позиций: с центра, правого и левого края.

12. Отражение бросков атакующего игрока, расположенного на расстоянии 2- 3 метров от ворот. Остальные игроки расположены полукругом, выполняют передачи центральному игроку, который либо неожиданно атакует ворота, либо возвращает мяч одному из партнёров для продолжения упражнения. В данной ситуации может быть включён защитник, блокирующий броски центрального игрока.

Читайте также:  Влияние силовых тренировок на потенцию

13. Контактирующие действия вратаря при передаче мяча одной и двумя руками своему атакующему игроку.

Источник

Водное поло методика тренировок

«Вообще говоря, эти игровые упражнения являются самым ценным в багаже знаний тренера, ибо он может с их помощью воспитать практически любые навыки и умения у спортсмена или у своей команды в целом. Естественно, что тренеры стараются не афишировать свои излюбленные приемы в работе, в том числе и те упражнения, которые эффективно повышают уровень мастерства их воспитанников и могут приводить их к победе. «

Данный перечень упражнений, относящихся ко всем разделам спортивной подготовки: технической, тактической, психологической и физической, сам по себе является подразделом теоретической подготовки. Эти упражнения позволяют повышать мастерство всех спортсменов – от начинающих до квалифицированных.

Все эти упражнения взяты из личной практики автора.

«Комбинированная система обороны — это такая, которая одновременно сочетает в себе элементы зонной защиты и элементы прессинга и является сейчас основным методом игры в обороне практически всех команд в мире. Лишь изредка, в экстремальных ситуациях, тренеры переводят свои команды на игру прессингом или на другие системы обороны. «

В итоге «щит» в водном поло в очередной раз превзошел возможности «меча», и главная стратегическая задача нападения теперь — найти пути к преодолению защитных построений комбинированной обороны.

Существуют три принципиально отличающихся возможности преодоления комбинированной обороны (впрочем, так же, как и зонной защиты):
1. Розыгрыш мяча во внешней линии нападения с последующим броском мяча мимо блока защитников и рук вратаря.
2. Вывод под ворота второго центрального нападающего и расстановка всей линии нападения по схеме 4-2.
3. Перемещения нападающих в зоне обороны защищающейся команды с целью «растащить» защиту и получить возможность передать мяч центральному нападающему и далее развивать атаку обычным путем.

Источник

Как проходит обучение и почему настолько важна роль тренера по водному поло?

Водное поло (ватерполо) — физически трудный вид спорта. Поэтому прежде чем начать играть необходимо провести значительное количество тренировок.

Плюсами этих тренингов считается развитие силы, ловкости и координации движений.

Особенности общей физической подготовки спортсменов

В водном поло значительное внимание уделяются плавательным упражнениям, которые занимают 2/3 от тренировки на первых порах.

Это помогает дать необходимую физическую нагрузку на все группы мышц, ведь работа каждой мышцы влияет на результат, улучшить манёвренность спортсмена в воде.

А также для усовершенствования общей физической подготовки рекомендуется проводить занятия в тренажерном зале и на воздухе. Ведь ватерполо — спорт, в котором задействованы практически все мышцы тела, что требует основательной физической подготовки и умение выдержать громадные нагрузки.

Популярные техники

К основным техникам либо техническим приёмам относят:

    Техника плавания спортсмена. Этот компонент жизненно необходим для этого вида спорта. Ведь умением плавать кролем, брассом и на спине, и умение переключаться между стилями является залогом успешной игры.

Важно! Техническая и тактическая тренировка, как правило, производятся в связке.

Известные тактики игры

В водном поло существует две основные тактики игры:

  1. Индивидуальная. Суть заключается в том, что каждый игрок отвечает за индивидуальное соперничество с конкретным игроком соперника. Например, защитник против нападающего.
  2. Коллективная. Базируется на типичных игровых ситуациях, таких как контратака, свободный бросок вблизи чужих ворот, игра в неравных составах.

Жесты, приёмы, броски

Жестикуляция — важный аспект игры, ведь грамотно выстроенная система жестов между игроками существенно облегчает общение внутри площадки.

А также тренер может жестами показывать перестроения внутри игры своих подопечных. Судья же, помимо свистка и речи, жестами объясняет ватерполистам свои решения.

В водном поло существует великое множество технических приёмов, таких как бросок, укрывание мяча корпусом, прокидка, перекладывание мяча из руки в руку, смена стиля плавания и т. д.

Основными видами бросков в этом виде спорта являются:

  • Бросок мяча с размаха.
  • Бросок — с лета.
  • Толчок мяча с поворотом кисти.
  • Толчок — с подбрасыванием.
  • Бросок — лёжа на спине.
  • Бросок — назад.
  • Бросок — кистью с воды.
Читайте также:  Инструмент для тренировки лига легенд

Фото 1. Пример выполнения спортсменом в водном поло такого приема, как бросок мяча с размаха.

Обучение водному поло

Обучение довольно длительный и тяжёлый процесс. Необходимо развить все группы мышц, освоить множество техник плавания, улучшить свою координацию и ловкость, чтобы удерживать мокрый мяч одной рукой.

Необходимость тренера для занятий

Ввиду технической и тактической сложности, а также незаурядной и значительной физической нагрузки, необходимость тренера при освоении азов этого вида спорта не поддаётся сомнению. Именно он введёт спортсмена в курс дела, назначит нужные тренировки, а также проинструктирует о том, как на первых порах не перегружаться, во избежание травмы.

Длительность и частота упражнений

Когда человек начинает заниматься водным поло, рекомендуемая норма занятий для него составляет 3—4 по 1,5-2 часа.

При этом каждое занятие:

50% — общая физическая подготовка (офп). Состоит из работы в тренажерном зале и бассейне.

Направлена прежде всего на укрепление мышц спины, рук и ног, развитие ловкости, гибкости и координации движений,

  • 25% — специальная подготовка, которая включает в себя плавание различными стилями и переключение между этими стилями.
  • 15% — отработка технических приёмов.
  • 10% — тактическая подготовка, игровая тренировка, психологическая подготовка.
  • Важно! В первые несколько лет рекомендуется проводить соревнования внутри спортивной секции, чтобы ученики постоянно чувствовали соревновательный момент и не впадали в ступор на реальных соревнованиях.

    Со временем, как правило, через 3 года, общая физическая подготовка и техническая тренировка меняются местами. Соответственно отработка приёмов составляет 50% времени, а офп — 15%. На этом этапе развития спортсмена, количество и время тренировок увеличивается: 9—10 тренировок по 2—3 часа.

    Из основополагающих технических приёмов, которые отрабатывают ватерполисты выделяют следующие:

    • Броски с воды в движении.
    • Броски из-под защитника.
    • Технику ватерпольного плавания.

    Нормативы в России

    Для зачисления в секцию по водному поло необходимо сдать следующие нормативы:

    • Забег на 30 м (максимум 5,7 с).
    • Прыжок в длину с места (минимум 160 см).
    • Метание теннисного мяча (минимум 20 м).
    • Подтягивание на турнике (минимум 4 раза).
    • Заплыв на 50 м (максимум 3 мин).

    Нормативы общей физической и специальной физ. подготовки для зачисления в группы на этапе спортивной специализации:

      Забег на 30 м (максимум 5,3 с).

    Специальный тест. Размеры поля 25 х 20 для девушек и юношей до 15 и 17 лет, для юношей до 19 лет 30 х 20. Исходное положение — находясь в воде касаться одной рукой штанги ворот 5 раз. Касание штанг ворот той же рукой.

    Далее, проплывание отрезков с мячом. Мяч находится у той штанги, где происходит последнее касание рукой. Далее, проплывание с мячом до центра игрового поля. Обязательно касание мячом кружка в центре поля. Далее, движение с поворотом на 90 градусов и движение назад вдоль дорожки до лицевой лени. Упражнение заканчивается касанием мяча лицевой линии.

    При дальнейшей карьере ватерполист сдаёт те же самые нормативы, что и для специализации, только с планомерным улучшением результата по каждому из них.

    Разряды

    • Юношеские (от третьего до первого).
    • Спортивные (от третьего до первого, кандидат в мастера спорта, мастер спорта и мастер спорта международного класса).

    Полезное видео

    Ознакомьтесь с видео, в котором рассказывается, как водное поло вошло в историю олимпийских игр и каковы правила этой игры.

    Заключение: упорные тренировки — залог хорошей игры

    Водное поло — сложный вид спорта, который требует значительной физической подготовки. Прежде чем перейти к самой игре, необходимо провести множество тренировок под руководством профессионального тренера. Ведь самостоятельно освоить ватерпольное искусство практически невозможно.

    Источник

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Adblock
    detector