Меню

Виды разминок для детской тренировки

Упражнения на растяжку для детей – цели, задачи, методология

Упражнения на растяжку для детей – неотъемлемая часть физического развития ребенка.
Комплектация первоначального базового комплекса должна определяться и составляться сертифицированным специалистом на основе:

  • данных полного медицинского обследования,
  • возраста,
  • уровня физической подготовки.

Дальнейшая корректировка производится личным тренером с одновременными контрольными замерами медицинского работника.

Цели и задачи детской растяжки

Упражнения на растяжку – это комплекс мер, направленный на:

  • Повышение эластичности гладкой мускулатуры.
  • Укрепление связок, сухожилий и суставов.
  • Перераспределение и гармонизацию внутримышечного тонуса.
  • Снижение тонического напряжения.
  • Увеличение амплитуды движений.

Достижение вышеназванных целей существенно увеличит коэффициент полезного действия тренировочного процесса, оздоровит и укрепит организм.

Классификация стретчинга для детей

По способу и характеру воздействия упражнения делятся на четыре основных группы.

  • Статическая. Постепенное растяжение одной или нескольких мышц в замедленном темпе.
  • Динамическая. Растягивания определенной мышечной группы в ускоренном темпе.
  • Баллистическая. Маховые движения, совершаемые с высокой амплитудой и предельным диапазоном.
  • Проприоцептивная. Стимуляция нервно-мышечной деятельности путем попеременного расслабления и сокращения. Предназначена для проработки мышц-антагонистов.

Методология

Перед растяжкой следует разогреть мышцы легкой разминкой в виде бега, приседаний, прыжков со скакалкой, махов руками и ногами. Длительность разминки определяется индивидуально, согласно возрастным и физическим данным ребёнка, но не более 15-20 минут.

Каждое упражнение на растяжку проводится в 4 этапа:

  1. исходное положение,
  2. растяжение,
  3. выход из растяжки,
  4. интервальная пауза.

Во время выполнения пульс должен быть ровным, хорошо наполненным, дыхание – спокойным. Движение начинается на вдохе. На время растяжения делается медленный выдох. Главный показатель положительной динамики – отсутствие болевых ощущений во время и после проведения занятий.

Возрастные характеристики

Для детского стретчинга возрастных ограничений нет. Более того, чем раньше ребёнок начнет регулярные занятия, тем больше пользы они принесут.

Исключение составляют специализированные упражнения, предназначенные для спорта и хореографии. Растяжка профессионального типа проводится только под контролем опытного тренера.

3-4 года

Как растянуть ребенка младшего дошкольного возраста? До 4 лет занятия желательно проводить в игровой форме – это сформирует и закрепит необходимый для систематических тренировок интерес.

Этап разогрева начинается с прыжков со скакалкой. Помимо прочего, скакалка – прекрасный инструмент для развития координации движений. Далее следуют 8-10 (не больше) приседаний. Закончить разминку рекомендуется наклонами вперед на прямых ногах.

  • «Бабочка летает» – упражнение для выворотности и растяжки тазобедренных суставов. Сидя, подтянуть ноги к тазу и соединить стопы. Совершить плавные «взмахи» руками и согнутыми ногами 5-6 раз.

  • «Бабочка сидит на листочке» –в той же исходной позиции мягко надавливать руками на колени, прижимая их к полу.

  • «Бабочка спит» – не меняя положения ног, вытянуть руки вперед и прижать корпус к полу. Можно помочь ребенку, слегка прижимая коленки к полу. Если спинка колесом, попробуйте мягко надавить на неё для выравнивания.

  • «Лягушка». Лечь на живот, голову повернуть в сторону и положить на согнутые в локтях руки. Подтянуть ножки, сгибая их в коленях, как можно выше. Зафиксировать позу на 10-20 секунд.

  • «Качели». Лежа на животе, согнуть ноги. Плотно обхватить ладонями щиколотки и медленно поднимая ножки (тянуть к голове), осторожно прогнуться (5-10 сек).

5-6 лет

У детей 5 лет и 6 лет суставной аппарат, при условии регулярных тренировок, уже вполне сформирован, достигнут требуемый уровень эластики. Поэтому в комплекс включаются более сложные растяжки, включая продольный и поперечный шпагаты.

  • Проработка трицепсов и бицепсов. Встать ровно. Заведя правую руку через плечо, достать область между лопатками, одновременно другой рукой нажимая на локоть правой руки. Повторить 5-6 раз, меняя руки.
  • Грудные мышцы. Отвести руки назад и соединить в замок. Слегка выгибаясь, поднимать соединенные руки до максимально возможной точки.
  • Растяжка мышц спины и поясницы. Встать на колени. Сесть, прижимая пятки к тазу. Вытянув руки вперед, наклоняться, стараясь достичь максимальной точки напряжения.
  • Проработка тазобедренных мышц. Закрепить на ступнях эластичный бинт или гимнастическую эластическую ленту. Лечь на спину. Поднять ноги при помощи ленты до прямого угла.
  • Квадрицепсы. В положении стоя согнуть ногу. Держа стопу рукой, тянуть вверх до предела.
  • Икроножные мышцы. Стойка на носках. Фиксация в подъёме 10 сек.
  • Стопы. Сидя, спина ровная. Тянуть стопы носками к себе.
    В базовый комплекс также входят усложненные упражнения типа «бабочка», «лягушка», «качели» и т.п.
Читайте также:  За сколько нужно есть перед тренировкой в тренажерном зале

7-8 лет

Возраст 7 лет и 8 лет характеризуется увеличением подвижности костных соединений скелета. Суставной аппарат сформирован, связки приобрели необходимую степень эластичности. Начиная с этого периода тренировочный план включает в себя упражнения всех четырех групп растяжки от статической до проприоцептивной.

Шпагат

У нам есть подробная статья о том, как научить ребенка садиться на шпагат. Постепенность и последовательность – главные условия эффективного обучения. В домашних условиях лучше начинать с освоения техники продольного шпагата.

  1. В положении сидя ноги вытянуть вперед и развести в стороны. Сохраняя спину прямой, сделать глубокий наклон вперед. Обхватив руками верхнюю часть стопы, зафиксироваться в позе на 10 сек. Выпрямиться.
  2. Встать, развести ноги больше ширины плеч и сделать несколько пружинящих действий. Корпус прямой.
  3. Ноги – шире плеч, носки – в стороны. Наклонившись вперед, опереться руками на пол. Фиксация в позе – 10 сек.

Внимание! Занятия проводятся только после разминки! Характер движений, количество и степень сложности разнятся в зависимости от возраста и уровня физической подготовки ребенка.

Самостоятельные занятия

Несомненную пользу растяжка для детей дает и тем, кто не занят регулярными занятиями спортом или хореографией. Плюсы выполнения в домашних условиях простейших упражнений для начинающих:

  • Профилактика травматизма.
  • Совершенствование координации движений.
  • Профилактика и/или лечение сколиоза.
  • Укрепление опорно-двигательного аппарата.
  • Регулировка работы мочеполовой системы.
  • Улучшение функций органов пищеварения.
  • Развитие органов дыхания.

Занятия дома лучше приурочить ко времени утренней зарядки – так ребёнку будет проще привить этот полезный навык. Новичкам рекомендуется начинать с простейших упражнений в виде наклонов, махов и потягиваний. Со временем сложность и интенсивность можно увеличивать.

Важно! Растяжку можно включить в домашнюю зарядку только после медицинского осмотра. Так как при наличии межпозвоночной грыжи, растяжении и других серьёзных проблем со здоровьем, можно причинить вред организму.

Видео: групповой урок растяжки для детей с тренером

Источник

Разминка для детей разного возраста и с разными целями (видео, фото). Детскую разминку планируем правильно и проводим, играя

Каждому ребенку необходимо гармоничное развитие, а физическая подготовка является важным этапом в развитии малыша.

В детском саду с завидным постоянством проводят разминки для детей, и даже в начальной школе не забывают об этом: учителя периодически прерывают занятия, чтобы детки могли сделать пару простых упражнений.

Разминка для детей. Детская разминка маленьким «энерджайзерам» в домашних условиях

Все малыши просто искрятся энергией. Им постоянно хочется бегать, прыгать, плясать. Вот почему сидячие виды деятельности — рисование, чтение, лепка — им не доставляют особого удовольствия. Но если однообразные занятия, при которых приходится сидеть, чередовать с веселой разминкой, карапузики будут вести себя значительно спокойнее, они будут намного усидчивей.

Чтобы разминка для маленьких девочек и мальчиков проходила веселее, лучше, что бы она проходила в сопровождении веселых стихотворений или ритмичной музыки. Весьма кстати будут стихи типа «Две веселые овечки», «Белые снежинки» и тому подобные. Повторим разминки всего несколько раз, взрослые легко запомнят текст стихотворений, а малыши — все движения, которые надо будет делать под ту или иную фразы. Здесь нет ничего сложного: все, что малыш должен изображать, проговаривается в тексте стиха.

Проведение любой разминки полностью зависит от фантазии родителей. Если малышу приелись однообразные действия, можно поменять речевку. И ребенок снова с интересом будет выполнять все действия, которые ему предлагают родители

А взрослым надо постараться, чтобы текст стишков или речевок заставлял карапуза помахать ручками, покружиться, похлопать в ладошки и немножко попрыгать, ведь очень важно, чтобы кроха размялся и активно подвигался.

Читайте также:  Солдат джейн тренировки деми мур

Виды разминки для детей. Детская разминка для пальчиков

Такой вариант разминки подойдет для тех деток, которые обучаются письму. Разминка для рук обязательно должна присутствовать как во время домашних занятий, так во время школьных уроков.

Это может быть знакомая всем с детства речевка об уставших пальчиках, которым надо дать немного отдыха, могут быть иные, более современные.

Одновременно с отдыхом малыш может развивать фантазию: можно предложить ребенку ладошками изображать собачек и козочек, жучков и паучков. Все, что для этого нужно, чтобы он просто менял положение рук, или, что еще лучше — поочередно сжимал и разжимал кулачки. Будет достаточно всего одной-двух минут такой разминки и все — можно возвращаться к столу на урок письма.

Разминка для детей. Детская танцевальная разминка

Такая разминка будет очень кстати, если малыш не захочет заниматься под ритм стихов. В этом случае родители могут предложить ему, как вариант, размяться под любимую музыку.

Упражнения могут быть любыми, несложными, какие интересно выполнять ребенку. Здесь только одно правило: тело малыша должно быть задействовано сверху вниз, то есть, сначала шея, потом плечевой пояс, талия и ноги.

Примерные упражнения, ставшие классикой жанра, но приносящие, тем не менее, пользу деткам, следующие:

1. Ножки ребенка на ширине плеч, ручки на талии. Голова поочередно наклоняется влево, вправо, вперед, назад.

2. Голова ребенка как бы рисует полукруг от левого плеча к правому и от правого к левому.

3. Ножки малыша на ширине плеч, руки параллельно полу. «Рисовать» круги руками сначала вперед, потом назад. Можно изобразить мельницу: одна рука по кругу вниз, вторая по кругу вниз. Одна рука по кругу вверх, вторая рука по кругу вверх.

4. Ножки на ширине плеч, ручки на талии. Ребенок делает повороты туловища вправо и влево.

5. То же исходное положение. Наклоны поочередно влево и вправо, вперед и назад.

6. Исходное положение все такое же. Поочередно поднимать согнутые в коленке ноги.

7. Из этого же исходного положения совершать махи ровными ногами: правой ногой вправо, левой — влево.

8. Последнее, завершающее упражнение. Ноги на ширине плеч, руки подняты над головой. Вдох. Руки опускаем, наклонившись вперед всем туловищем. Выдох. Так несколько раз, пока дыхание нормализуется.

Теперь вернемся к музыке. Одной из самых ритмичных и любимых детишками песен является «Арам-зам-зам». Даже детские аниматоры используют ее в своих шоу-программах, придумывая к ней веселые движения. Еще одной подходящей для детской разминки песней является занимавшая пару десятков лет назад первые строчки хит-парадов «Макарена». Она имеет простой мотив и очень легкие движения, которые малышу легко запомнить.

Выбирая для ребенка песню, главное надо обратить внимание на зажигательный мотив и набор движений, который ребенку будет несложно повторять и запоминать.

Особую пользу танцевальные разминки окажут для деток, которые имеют музыкальный слух, особенно, если это малыш мечтает посещать танцевальную секцию. Дома он сможет натренировать слух и получиться пластике, что поможет ему освоить танцевальные движения в секции.

Разминка для детей. Основные правила детской разминки

Многие родители испытывают определенные сложности при организации своего малыша и добиваясь от него правильного выполнения каждого движения. Оказывается, для того, чтобы детская разминка была приятным и интересным занятием, а не грустной обязаловкой, достаточно запомнить несколько простых правил:

1. Должна быть заинтересованность ребенка, ведь домашняя разминка должна коренным образом отличаться от школьного урока физкультуры. В домашних условиях это веселая игра. Можно включить музыку, выучить стихи или песни, можно даже придумать свои слова, которые будут обозначать то или иное действие. Хороший пример — разминка в виде танца, которую ребенок будет делать под песенки или музыку.

2. Должна быть добровольность, потому что детская разминка должна рождать в малыше только хорошие, приятные эмоции. Тогда ему захочется повторять ее снова и снова. Если малыш не в настроении или плохо себя чувствует, не надо его заставлять или пытаться уговорить. Для начала правильнее будет отвлечь малыша от неприятных для него эмоций, а уже потом постараться перевести игру в занятие.

Читайте также:  Тренировка для связующего в волейболе

3. Время упражнений должно быть ограничено. Это в первую очередь касается тех семей, где ребенок еще совсем маленький. Первые дни будет достаточно всего пяти минут. Постепенно можно увеличивать время и количество упражнений.

4. Полезно придумать свои традиции и правила. Для карапуза такие упражнения воспринимаются как игра, нежели что-то серьезное. Мама может придумать песенки, которые будут только для ее ребенка. В них будут определенные слова, означающие какое-то движение, упражнение или начало и конец тренировки. Можно выбрать только свою музыку, под которую будут совершаться движения танца или упражнения.

Чтобы ни придумали родители, главное — каждая разминка должна приносить малышу положительные эмоции и радость. Она должна быть для него интересной. Детишки постарше уже понимают необходимость таких упражнений, а малыши 3-5 лет всю серьезность этого еще не осознают, поэтому проще завлечь их при помощи слов, музыки или сюжета.

Разминка для детей. Включаем в детскую разминку комплекс основных движений

Есть определенный комплекс движений, который должен составлять костяк детской разминки. Его можно обыграть каждый раз по-иному. Можно подбирать разные сюжеты к занятиям, придумать новый веселый танец.

Можно добавить некоторые дополнительные движения, но обязательно должны быть следующие:

— хождение на внутренней и внешней сторонах стопы поочередно;

— хождение на пяточках и носочках;

— при ходьбе высоко поднимать коленочки;

— стоя на четвереньках, прогибать спинку (как кошечка);

— прыжки из одной стороны в другую;

— сидеть в позе под названием «бабочка» (стопы расположены вместе, а коленки врозь) и постараться прижимать коленки к полу;

— опять поза «бабочка» и попытаться наклониться несколько раз вперед;

— лежать на спинке и по очереди поднимать ножки;

— лежать на спинке и тянуть налево и направо по очереди носочки;

— лежать на спинке и поднимать и опускать ноги обе одновременно.

Разминка для детей. Не забываем о детской разминке для глаз

Такая разминка будет полезна школьникам, особенно, начальных классов, ведь современный образовательный процесс достаточно трудоемкий. Вот из-за чего органы зрения испытывают большую нагрузку. Разминка для детских глаз необходима для небольшой коррекции зрения и недопущения его ухудшения. Начинать такие занятия можно с понедельника, задействуя для простых упражнений веселые стишки.

Понедельник. Ребенок поднимает и опускает глаза, оставляя при этом неподвижной голову. Для малыша можно предложить поднять глазки и посмотреть на солнышко, улыбнуться ему, а потом посмотреть на зеленую травку.

Вторник. Вращение глазками сначала вправо, а затем влево. Голова ребенка остается неподвижной.

Среда. Можно предложить поиграть в прятки: попросить, чтобы ребенок сначала крепко закрыл глазки, а потом широко их открыл.

Четверг. Малыш смотрит вдаль на любые предметы, которые находятся на расстоянии не менее 30 сантиметров. Потом перевести взгляд на кончик своего пальчика. Потом пальчик опустить. Это позволяет укрепить мускулатуру глаза и улучшить его координацию.

Пятница. Поочередно поднимать глазки вверх, опускать их вниз, потом смотреть влево и вправо. Это позволит ребенку совершенствовать сложные глазные движения.

Суббота. Попросить ребенка смотреть по очереди по углам в комнате: сначала в верхний правый, нижний левый, верхний левый, нижний правый.

Воскресенье. В последний день недели лучше всего проводить упражнения на расслабление: веки надо закрыть и помассировать пальчиками.

Итак, мы разобрались, что благодаря разминке для детей можно задействовать в их организмах важные функциональные системы, укрепить разные группы мышц и формировать новые навыки. Главным преимуществом детской разминки можно назвать высокую эффективность упражнений при не очень больших затратах времени. А если эти упражнения объединены в увлекательную игру, то малыши будут их выполнять их с огромным желанием и интересом.

Источник

Adblock
detector