Меню

Видео тренировки турник брусья ганнибал

Адская тренировка Ганнибала. 580 повторений за 45 минут. Ты не успеешь выполнить

Приветствую читателей канала! Сегодня мы поговорим о супер мощной тренировки Ганнибала фор Кинга. Никогда не слышали о нем? Тогда вы жизни не видели. Это человек один из первых, кто начал популяризировать воркаут и занятия с собственным весом тела. По его стопам начали заниматься тысячи людей.

Занимается воркаутом Ганнибал уже более 20 лет. Он часто упоминает фразу «Надо становиться лучше чем вчера». Своим телом и тренировкам он доказал, что красивое тело можно и без тренажерного зала. Тренируют базу, добавляет сеты и делает растяжку. Он мог тренироваться по 2-3 раза в день 6-7 раз в неделю.

Много тренировок носят название его именем. Одну из них мы сейчас подробно разберем.

ТРЕНИРОВКА H4K

На просторах интернета(с года 2012) бродит одна базовая тренировка. Во всех сообществах ВКонтакте она постоянно была актуально. Она отпугивала воркаутеров своими большими цифрами. Но настоящие воркаутеры отважно штурмовали тренировку.

За все время надо выполнить 275 отжиманий от пола, 70 подтягиваний прямым хватом, 165 отжиманий на брусьях, 70 подтягиваний обратным хватом.

Отжимания — 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20
Подтягивания (прямой хват) — 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
Отжимания на брусьях — 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10 Подтягивания (обратный хват) — 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5

Отдых между упражнениями произвольный, главное уложиться во время.

Спортсмены выполняют ее двумя способами:

1. Выполнять упражнение за упражнением. То есть сначала выполняем 275 отжиманий в 11 подходах. Далее подтягивания, отжимания на брусьях и подтягивания обратным хватом.

2. В виде сета. Делаем 30 отжиманий, 10 подтягиваний, 20 брусьев, 10 подтягиваний. В общей сложности 11 сетов.

Я не тестировал тренировку, поэтому не могу сказать каким способом легче выполнять тренировку. По моему мнению, сетом легче, так как мы не акцентируемся на одном упражнении.

Советую попробовать продвинутым атлетам. Но это будет как «вызов», а не тренировка. Отходить от такой тренировки 2 дня минимум.

ПОПЫТКИ БЛОГГЕРОВ

Известные youtube блоггеры пробовали ее выполнять и у них получалось.

1. Денис Саратов. Один из самых мощных спортсменов в силовом воркауте. Выполнял с отягощением +10 кг. Время: 20 минут 40 секунд.

2. Игорь Войтенко. Он выполнял по системе упражнение за упражнением. И не получилось выполнить. Время: 1 час 25 минут(85 минут)

Читайте также:  Если все болит после тренировки когда идти на следующую

3. Всеволод Фиалковский. Выполнил используя сеты. Время: 42 минуты 55 секунд.

ВЫВОД

Тренировка предназначена для атлетов которые занимаются не первый год воркаутом. Это будет отличным испытанием и проверкой своих возможностей для спортсмена.

ФАКТ! Ганнибал 4 Кинг был назван в честь известного полководца в истории. Приставка «Кинг» подразумевает совершенство в своем деле.

Источник

Тренировки Ганнибала Фор Кинга: Как тренируется «повелитель турника и брусьев» в свои 40 лет?

Ганнибал Фор Кинг – общепризнанный «батя» уличного воркаута , натуральный атлет, никогда не употреблявший стероиды и другие препараты для ускорения процесса роста мышц (с его слов). Ганнибал настолько сроднился с турником, что даже дал ему имя Барбара (англ. Barbara , barперекладина , турник ), и вот уже 20 лет она – его верная подруга. Надо сказать, за это время он смог добиться выдающихся результатов !

Первые серьёзные результаты он увидел после года усиленных тренировок со своим весом. Что касается тренажёрного зала, Ганнибал никогда там не занимался и всячески старается избегать его по сей день.

Сам Ганнибал неоднократно отмечал в своих видео, что он тренируется не для роста мышц и силы , а для выносливости . В этом и состоит его главный принцип. В свои 40 лет Кинг проводит на площадке по часу трижды в день , тренируется без системных перерывов и пауз , а отдых даёт лишь в том случае, когда это действительно ему необходимо.

Программа тренировок сосредоточена вокруг одних и тех упражнений:

  • отжимания от пола и на брусьях;
  • подтягивания прямым и обратным хватом.

Как правило, это круговая тренировка , напоминающая дроп-сэты в бодибилдинге , где число повторений с каждым подходом идёт на убыль. Отмечу, что большое количество повторений за один подход – не метод Кинга. Всё идёт постепенно.

Достаточно долгое время по сети «гуляет» программа Ганнибала Фор Кинга , которую предлагается выполнить за 45 минут . Несмотря на то, что никто никогда не видел самого Ганнибала за выполнением этой программы, наши и зарубежные турникмены всё равно не упускают возможность посоревноваться в ловкости и скорости её выполнения:

  • отжимания от пола : 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20 (= 275 );
  • подтягивания прямым хватом : 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5 (= 70 );
  • отжимания на брусьях : 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10 (= 165 );
  • подтягивания обратным хватом : 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5 (= 70 ).
Читайте также:  Музыка для тренировок русские треки

Как видите, объём работы для 40 с лишним минут довольно большой и при должной физической подготовке даст хороший стимул мышцам. И всё же, по словам очевидцев, реальная тренировка Кинга состоит из подтягиваний, отжиманий на брусьях и отжиманий с узкой постановкой рук (они же «бриллиантовые» отжимания ), по 10-20 повторений в каждом подходе и 5-8 кругов в целом. После выполнения данной программы Ганнибал переходит к свободной отработке элементов калистеники .

Несмотря на то, что Кинг не использует дополнительные веса для выполнения базовых упражнений , поддерживать форму и маломальски прогрессировать ему удаётся за счёт усложнения техники выполнения . Например, он может выполнять обычные подтягивания на турнике с «уголком» в 90° или с махами ногами под тем же углом, тем самым, уделяя пристальное внимание мышцам пресса .

На этом у меня всё, друзья! Не забывайте писать в комментариях своё мнение о Ганнибале Фор Кинге, а также ваши соображения по поводу представленной программы: пробовали ли на практике и т.д.? И как всегда:

Источник

Тренировка Ганнибала Кинга

Ганнибал Кинг (Hannibal for King) – легендарный воркаут атлет и один из основоположников калистеники. Его программы подойдут как для начинающих, так и для продвинутых спортсменов.

Система тренировок Ганнибала предназначена для увеличения показателей силы и выносливости. Все упражнения программы относятся к разряду ОФП (общей физической подготовки), поэтому считаются выполнимыми даже для начинающего спортсмена.

Программа.

Вся тренировка рассчитана на 45-50 минут и состоит из 11 подходов, отдых между которыми не должен превышать 30 секунд. Но, в случае высокой усталости, стоит уделить отдыху большее время, а после вернуться к требуемому ритму.

Система (программа) тренировки.

подходы Подтягивания

(прямой хват)

Отжимания (от пола) Отжимания (на брусьях) Подтягивания

(обратный хват)

1 10 30 20 10
2 9 29 19 9
3 8 28 18 8
4 7 27 17 7
5 6 26 16 6
6 6 25 15 6
7 6 24 14 6
8 6 23 13 6
9 6 22 12 6
10 6 21 11 6
11 6 20 10 6

Концепция выполнения упражнений.

Стоит учесть, что выполнять тренировку в соответствии с подходами нужно в следующем порядке: текущий подход – подтягивания первого типа, отжимания от пола, отжимания на брусьях, подтягивания второго типа, отдых (30 секунд). Такие круговые тренировки считаются наиболее эффективными программами не только в воркаут среде.

Об упражнениях.

Программа тренировок Ганнибала Кинга относится к интенсивному тренингу, поэтому важно соблюдать правильную технику выполнения упражнений. То есть, если Вы не поспеваете за временем и не укладываетесь в 45 минут, лучше не смотреть на время и делать всё качественно и не торопиться.

Правила выполнения упражнений программы:

Подтягивания прямым хватом.

При выполнении данной задачи нужно обратить внимание на хват руками и амплитуду самого повторения. Ладони должны быть обращены от спортсмена. Руки должны быть расставлены чуть шире плеч. Повторение засчитывается правильным, если руки полностью выпрямлены в нижнем положении и согнуты на 90 градусов в верхнем положении (рекомендуется, чтобы подбородок касался перекладины).

Фото Ганнибала Кинга

Не обязательно, чтобы точками опоры руками был пол. Можно выполнять отжимания от низкой перекладины, чтобы увеличить амплитуду движения (угол у ног между телом и полом не должен превышать 45 градусов).

Правильной техникой является полное разгибание рук в верхнем положении и касание грудью пола (перекладины) в нижнем положении. Постановка рук относительно плеч допускается любой. Приветствуется комбинирование различных видов отжиманий в подходах: узкая, широкая, средняя постановки рук.

Отжимания на брусьях.

Рассматривая данное действие, нужно следить за движением корпуса и амплитудой. При правильной технике выполнения корпус перемещается строго вертикально.

Важно, что в верхнем положении локтевой сустав выключен (полное разгибание рук), а в нижнем – угол в локте не должен быть меньше 90 градусов. Нарушение данной рекомендации влечет за собой травму локтевого сустава.

Подтягивания обратным хватом.

Эта дисциплина редко встречается в различных программах (схемах) тренировки, но очень важна для полной проработки мышц. Для данного упражнения применимы нормы выполнения подтягиваний прямым хватом, за исключением небольших нюансов. Ладони должны быть повернуты на спортсмена, и в верхнем положении рекомендуется касание грудью перекладины или же максимальное сгибание рук.

Фото Ганнибала Кинга

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector