Посложнее классической игры! Пляжный волейбол: тренировки для новичков
Регулярная тренировка — основа результата спортсмена. Параллельно обучению техническим приёмам необходимо уделить отдельное время тренингам по общефизической подготовке.
Это подготовит организм к спортивной деятельности и даст базу для дальнейшего технического совершенствования.
Особенности физических нагрузок во время тренировок по пляжному волейболу
Пляжный волейбол предполагает постоянную смену деятельности, игровых ситуаций и условий игры. Нагрузки кратковременные, но интенсивные длительностью от 5 до 7 с. Перерыв между действиями колеблется от 16 до 18 с.
Фото 1. Женщины играют в пляжный волейбол. Две спортсменки из разных команд совершают прыжок, чтобы отбить мяч.
Смена сторон в пляжном волейболе длится до 77 с., игровая пауза доходит до 1,5 мин. В среднем партия длится 40 мин., есть исключения — 50—65 мин. Профессиональный игрок за один час игры в пляжный волейбол выполняет 83—85 прыжков, пробегает 770—773 метра и делает 233—234 старта. Если сравнить два вида спорта, получится следующее:
| Вид | Начало прыжка | Начало рывка | Размер площадки | Количество игроков в команде | Покрытие |
| Классический волейбол | каждую 1 минуту | каждые 19 с. | 18х9 | 6 | Ровная поверхность: земля, дерево, пластик, теннисит |
| Пляжный | каждые 42 с. | каждые 15,4 с. | 16х8 | 2 | Песок 40 см глубиной |
Из таблицы следует, что двигательная активность у игроков в пляжный волейбол выше. Исходя из специфики рабочего покрытия, размера площадки, количества игроков в команде, интенсивности нагрузок, в тренировочном процессе следует больше внимания уделять развитию скоростно-силовых, силовых и координационных способностей, «взрывной» силы.
Силовые — комплекс способностей, которые позволяют человеку за счёт мышечных усилий противодействовать внешнему сопротивлению: приседание со штангой, жим лёжа.
Скоростно-силовые — разновидность силовых способностей, в которых наряду с силой в движении необходимо ускорение, стремительность: метание снарядов, толчок ногой при ударах «навстречу», прыжки с места, тройные прыжки.
«Взрывная» сила — способность за минимальное время достигать пиковых показателей силы при движении. Само явление похоже на взрыв: это стартовый толчок от колодок во время бега на короткие дистанции, прыжки в высоту, выпрыгивания с весом.
Координационные способности — умение быстро и эффективно перестраивать движение, положение тела в пространстве, согласно изменениям, в игровой ситуации. А также способность быстро осваивать новые движения.
Активная часть игры в пляжном волейболе носит скоростно-силовой и координационный характер нагрузки. Кроме того, с учётом большой площади и малого количества игроков в команде в спортивных тренировках по пляжному следует уделить внимание общей выносливости и укреплению сердечно-сосудистой и дыхательных систем.
Психологический тренинг, с учётом поставленных задач, должен включаться в общую систему подготовки спортсмена. Этого требует специфика вида спорта: на протяжении игры человек должен сохранять высокую концентрацию внимания и оптимальный уровень эмоциональной напряжённости.
Источник