Меню

Видео тренировка я хочу такие ягодицы i want those buns

3 лучших бесплатных комплекса для похудения.

Всем привет! Каждый из нас мечтает сбросить некоторое количество килограммов. Кто-то — 3, а кто-то и больше 10-ти. А потому тема сегодняшней статьи будет довольно важная, так как не у всех есть время для посещения спортзала. А возможно даже и средств. Итак. Лучшие бесплатные комплексы для жиросжигания.

1. Всеми любимая и крайне эффективная Джиллиан Майклc со своей программой «30 day shred» или Стройная фигура за 30 дней. Честно говоря первые 7 кг я скинула именно на ней. Почему я выбрала именно ее и советую вам тоже начать с этой программы:

  • 3 ступени в комплексе: для новичков, средний уровень и самый тяжелый. Уровень повышается с каждой неделе. Вам может показаться, что 3 уровень легче, но на самом деле дело в том, что в самом начале наш организм совершенно не подготовлен и физические нагрузки для него тяжеловаты. К 3-ему уровню он уже достаточно подготовлен.
  • Девушки сзади выполняют по-разному: чуть проще и качественно, но тяжело. Можно выбрать свой вариант.
  • У Джиллиан совмещены как кардио, так и силовые тренировки.

2. Вторая тренировка, которую я вам очень советую называется » Я хочу такие ягодицы!» или «I want those buns!». Супер мощная тренировка, направленная на укрепление и подтягивание ягодиц. После тренировки ноги и ягодицы просто горят! Эта тренировка также эффективна в борьбе с целлюлитом. За 1,5 месяца он достаточно хорошо уменьшился.

3. Диан Берри и ее программа pump it up. Не нова, но не менее эффективная программа для снижения веса. Именно на ней я добила свои 4 кг, когда Джиллиан майклс уже приелась.

Эта тренировка в два раза дольше, но в целом ощущается легче, так как содержит различные элементы: и кардио, и танцы и даже йога.Если вам больше по душе не монотонные занятия, а танцевальные элементы, то смело приступайте к этой тренировке.

По каким тренировкам занимаетесь вы? Напишите в комментариях. И не забудьте подписаться на канал.

Источник

Видео тренировка.Я хочу такие ягодицы! «I want those buns!» — отзыв

Всего лишь 15 минут в день и стройные ноги вам обеспечены + хорошая профилактика от целлюлита =) Любимая тренировка 2017 года.

Физкультпривет!

Я не один год поддерживаю фигуру в тонусе домашними тренировками и за это время познакомилась с множеством тренеров из самых разных концов света. Одна из них – Тэмили Уэбб, которая разработала курс для различных частей тела под девизом: «Я хочу!» Такие ягодицы, руки, пресс.

Ах, а еще я хочу есть и не толстеть

Изюминка Тэмили – она подробно рассказывает: как, что и для чего. Сейчас этим никого не удивишь, с таким-то количеством информации в свободном доступе и массой спортивных каналов, но подозреваю, что в далеком 2001 году её видео были весьма информативными.

Читайте также:  Тренировка для девушек на рельеф рук

💎 Тренировка – силовая, кардио отсутствует.

Тэмили Уэбб — автор 20-ти популярнейших видеопрограмм и 3-х книг-бестселлеров по фитнессу. Создавая свой новый комплекс упражнений, Тэмили решила объединить в нем свой богатый личный опыт и последние научные открытия ученых-физиологов из Университета в Сан-Диего, чтобы помочь женщинам в короткий срок обрести отличную физическую форму и значительно улучшить свое самочувствие и настроение. Существует много разных упражнений для отдельных групп мускулов, и главной задачей для Тэмили был выбор наиболее эффективных из них для тренировки мышц рук, ног, ягодиц и торса. Несомненными достоинствами предлагаемой программы являются простота и доступность, которые вместе с подробными, «пошаговыми» инструкциями автора делают ее идеально подходящей практически для всех женщин независимо от особенностей их фигуры и образа жизни. Регулярные 15-минутные тренировки в сочетании с правильным питанием позволят Вам за короткое время сформировать фигуру Вашей мечты.

Слоган

Другие женщины будут смотреть на Вас и думать: «И я хочу иметь такое же тело!»

А другие будут думать: «гори в аду, стройная ведьма»

💎Занималась по программе «Я хочу такие ягодицы» с апреля по сентябрь 2017 года.

Тогда проходила обучение в автошколе и все силы, нервы и свободное время отдавала зубрежке правил, правильному проезду перекрестков и развитию глазомера для определения заветных 100 метров. Как итог, желания и мотивации для занятия тяжелыми спортивными программами не оставалось от слова «совсем».

Но зная, что без даже символической физической нагрузки тело будет постепенно становиться слегка рыхлым (в 18 лет это было поводом для множества расстройств), быстренько нашла короткие тренировки для различных частей тела.

💎 Тренировка представляет собой

2 части по 15 минут.

Первая – достаточно легкая, а вторая повышает нагрузку.

Я чередовала первую и вторую часть (выполняла только одну часть в день), руки — только отжимания (но они очень быстро растут у меня и от таких базовых упражнений), пресс делала программе от Усмановой.

✅ Тэмили сама выполняет все упражнения, что для многих – весомый плюс, можно заниматься одновременно с видео-тренером, не гадая по памяти, что за упражнение идет дальше.

💎Программа переведена на русский язык.

💎 Инвертарь.

Стул, спортивная форма. Можно заниматься и в небольшом помещении, Тэмили не размахивается во всю мощь. По желанию можно добавить: утяжелители на ноги и гантели.

💎 Во время тренировок я всегда пью воду.

Первая часть

Начинаем с небольшой разминки, далее выполняем различные упражнения

Читайте также:  Мотивация для тренировок цитаты

Плие — упражнение, которое я и сейчас делаю регулярно, как и выпады с приседаниями (только у меня 3 подхода по 30 раз и вес 6 кг)

Выпады с махом ногой

и минута на растяжку. При желании можно повторить комплекс еще раз.

💎 Вторая часть немного тяжелее, чем первая и в кадре появляется стул.

✅ Здорово, что раз упражнения рассчитаны для низа, то только его и тренируют. А то у меня все время были такие глаза О.0., когда в других программах для бёдер тренера начинали отжиматься, качаться пресс и т.п. Я понимаю, что нужно все тело тренировать, но покупая десерт, хочу именно десерт, а не ужин, завтрак и еще обед на всякий случай.

Программы Тэмили мне нравятся больше, чем многие тренировки с Джиллиан Майклс, более спокойные и сосредоточенные.

*Если для вас она делает в слишком быстром темпе, то можн выставить скорость в два раза меньше.

💎Хитрости для поддержания фигуры

По 15 минут в день думаю, что даже с самым тяжелым графиком можно выделить. У меня иногда бываю периоды, когда приезжаю в 9 утра на работу и возвращаюсь в 9 вечера на протяжении недели. В таком случае спускаюсь в отдельную комнату на цокольном этаже и тренируюсь в обеденный перерыв.

💎 Результат

Программа подтянет мышцы, но не увеличит их значительно. Но у меня бедра 96-98 см в обхвате при талии 64-66 и тогда не интересовалась набором массы.

💎 Целлюлит

Зато не было заметно целлюлита, который в первый раз увидела у себя в апреле 2017. Сделала курс медового массажа, результата от него НЕ ПОЛУЧИЛА, только зря литр меда извела. Зато к концу июля ноги вернули былую гладкость, а ведь тогда я еще не начала делать массаж с вакуумными банками.

Основной акцент не на ягодицы, а на ноги. Так что если вас интересует именно филейная часть, то я бы не советовала эту тренировку. А вот если вы – новичок, который недоволен своим низом, хочет начать заниматься тренировками, но опасается испугаться тяжелой нагрузки и сбежать, то рекомендую =)

Поскольку себя держу в одном и том же весе (+\- 1-2 кг) и параметрах, то радикально изменения не увидела. Для начинающих же – разумный дефицит калорий, постоянная нагрузка и будет вам счастье =). Если когда-нибудь придется заниматься снова с «0», то начну с Тэмили.

Получился забавный нюанс, что всю зиму тренировалась по Усмановой и была в отличной физической форме (на свой вкус). А летом, перейдя на программу для Темили, сделала два шага назад и в 2017 году меня спрашивали только про танцы — занимаюсь ли ими, судя по осанке? Фигурка была в тонусе, подтянутая, ноги плотные на ощупь, но без заметного уклона в спортивную.

Читайте также:  Дзесинмон каратэ юрия маряшина тренировка офицеров кгб

❤️❤️❤️ Спасибо за внимание! ❤️❤️❤️

Мои отзывы на другие тренировки

  • Jillian Michaels «30 day shred — курс для новичков
  • Джиллиан Майклc «Похудей за 30 дней — второй курс для не сдавшихся.
  • «Революция Тела» —самая эффективная программа в моей копилке. Обожаю!
  • Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры» — именно с неё я начинала несколько лет назад.
  • Фитнес-программа Синди Кроуфорд. Как достичь совершенства — следующий шаг для оттачивания красивой фигуры.

Источник

Видео тренировка.Я хочу такие ягодицы! «I want those buns!» — отзыв

💜Тренировка супер!💜 Мои результаты! Обновление. МНОГО ФОТО. 👇

👩‍💻👩‍💻👩‍💻👩‍💻Решила поделиться с вами отличной короткой тренировкой, которая подарит вам упругую попу и стройные ножки💐💐💐💐
Тренировка содержит две программы, одна полегче, другая тяжелее. Я занимаюсь по первой программе уже почти месяц) результаты меня радуют, посмотрите сами)

Ножки заметно окрепли, появились мышцы))

Тэмили конечно не даёт расслабиться совсем, после первой тренировки я не могла нормально ходить дня три точно, так она меня измотала😄 Мышцы уже вечером горели и ужасно болели, но я чувствовала, что не зря себя терзаю👍 Тренировка занимает 10мин, я занимаюсь с гантелями, пока ноги не начнут трястись😄 Они у меня по 4 кг)))

Думаю через месяц будут видны результаты, которые меня ещё больше порадуют😊Всем красивой попы😉🌰

Всем снова привет. Как и обещала выкладываю фото спустя ещё 3 недели👌🏽👇👇👇я добавила несколько упражнений. Выполняю их после тренировки с Тэмили😊

Я их выполняю с гантелей 7кг)) она старая, но я думаю, не важно что у тебя в руках при тренировке, гантели новые или старые, было бы желание и главное терпение)))))

(извините за фон, комната не жилая, чисто занимаюсь там)

Вот как начали меняться ножки и попа)))👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇

занимаюсь через два дня, стараюсь очень сильно забивать ноги и попу, что бы болели на следующий день)))после каждого упражнения делаю махи ногами назад стоя, и ещё с этой гантелькой встаю на носочки раз 25,30- это для икр))) ну вот пожалуй и все))) есть вопросы, спрашивайте😊👍

Строго не судите, я начинающий касательно попы😄💪 всем супер попки 💪👍🌰

Еще раз убедилась- тренировка супер. 👍👍👍

7июня 2016 г начала заниматься, вот результат с на 21.08.2016)

Всем снова привет. Хочу дополнить свой отзыв, прошло полгода, занимаюсь всего два раза в месяц, и хочу сказать, что попа не потеряла свой упругий вид, так что девочки я определённо рекомендую вам эту тренировку.

🌟🌟🌟🌟🌟ВАМ МОЖЕТ БЫТЬ ИНТЕРЕСНО:🌟🌟🌟🌟🌟

Источник

Adblock
detector