Меню

В какой воде купаться после тренировки

Вреден ли холодный душ после тренировки?

О холодном душе

Холодный душ способен взбодрить после хорошей тренировки и наполнить спортсмена зарядом энергии. Для человека натренированного и обладающего крепким здоровьем, такая процедура безопасна. Закаленные сосуды быстро сокращаются под действием холода, тем самым ускоряя ток крови. Организм в кратчайшие сроки насыщается кислородом, а к человеку приходи чувство бодрости и свежести. Связано это с выработкой глутадиона, который является сильнейшим антиоксидантом. Еще один положительный момент от принятия холодного душа связан с тем, что после него меньше чувствуется болезненность и напряженность уставших от нагрузок мышц. В итоге спортсмен не испытывает дискомфорта после занятий спортом.

В случае когда человек не подготовлен и не закален, тонус сосудов достаточно слаб. Тогда под холодным душем они не успевают сократиться в нужный момент и, наоборот, расслабляются. Человека начинает клонить в сон. И вместо ожидаемого прилива сил, он получает абсолютно противоположный эффект.

Идеальный вариант душа после спортивных нагрузок — чередование теплой и холодной воды. Контрастный душ необходимо принимать на протяжении 7-10 минут.

Как принимать холодный душ

Человеку, только начавшему посещать спортзал, необходимо соблюдать меру во всем: как в нагрузках, так и в длительности занятий. Не стоит сразу же по окончании тренировок вставать под ледяной душ. Отдохните в течение 10-15 минут, восстанавливая спокойный ритм дыхания и сердцебиения. Температура воды в душе сначала должна быть не ниже 38 градусов. Немного постояв под прохладной водой, сделайте ее чуть холоднее.

Приучать организм к холоду нужно постепенно, каждый раз немного понижая температуру воды. Идеальным временем года для начала закаливания после спортивных нагрузок — лето.

Принимая холодный душ, не мочите голову, чтобы избежать простудных заболеваний или даже менингита.

Кому противопоказан холодный душ

Ряд заболеваний таких как: тромбофлебит, онкология или гипертония являются строгим противопоказанием к принятию холодного душа, однако в этом случае душ можно заменить расслабляющей ванной. Если же присутствуют заболевания сердца: аритмия, порок развития, необходима предварительная консультация врача. В остальных случаях, если сама процедура не вызывает неприятных ощущений, а наоборот, дарит позитивные эмоции, холодный душ после тренировок полезен для здоровья и самочувствия.

Читайте также:  Разминка перед тренировкой плеч

Источник

Зачем нужно принимать горячую ванну после тренировки

Нет ничего более приятного, чем теплая ванна после активной тренировки. Обволакивающее тепло и умиротворяющее спокойствие дарят настоящее расслабление и удовольствие.

Многие из нас, не знают можно ли после тренировки принимать горячую ванну, опасаясь снизить результат физических упражнений. По заверениям специалистов, в теплой ванне не просто можно, но и нужно лежать! Упражнения заставляют организм испытывать временный стресс и стимулировать симпатическую нервную систему. После тренировки, ванна успокаивает центральную нервную систему, возвращая к исходной нормальной работе. Таким образом, улучшается самочувствие, настроение и сон.

Как правильно расслабить и восстановить свой организм

Предварительная сухая подготовка

Щеткой с твердой щетиной нужно похлопать все тело: ноги, живот, грудь, руки, подмышки, спину. Это улучшит кровообращение и дренаж лимфатической системы, а также позволит отшелушить омертвевшие частички, что придаст коже сияющий свежий вид.

Вода должна быть теплой, а не горячей

Согласно недавнему исследованию, опубликованному в Journal of Physiology, мышцы после тренировки лучше восстанавливаются при воздействии тепла. Холод же напротив, замедляет этот процесс.

Теплая ванна прогревает все тело равномерно. Но вода не должна быть перегретой. Тканям нужно время чтобы адаптироваться к температуре. Слишком горячая вода будет вызвать напряжение, потливость и не позволит мышцам полностью расслабиться.

Используйте соли Эпсома

Добавление в ванну эпсомовой соли насыщает воду минералами и магнием – основным электролитом, который играет важнейшую роль в работе мышц, нервной системы и сердечной функции.

Однако если у вас диагностирован избыток магния, соли Эпсома противопоказаны.

Создайте лавандовую атмосферу

Запах лаванды успокаивает центральную нервную систему, снижает уровень стресса и тревоги, что идеально подходит для успокоения после активной тренировки. Добавьте в воду эфирное масло лаванды или нанесите на лицо лавандовую маску на время отдыха в ванне.

Читайте также:  Пиво через час после тренировки

Добавьте пузырей

Пена замедлит снижение температуры воды, обеспечив комфортную среду на протяжении всего сеанса.

Медитируйте

Сеанс предназначен не только для физического расслабления и отдыха, но и для разгрузки ума. Включите расслабляющую музыку, приглушите свет. Забудьте обо всем, что существует за пределами ванной комнаты. Просто наслаждайтесь собой и не думайте ни о чем. С первого раза может не получиться, но постоянная практика позволит освоить медитацию.

Источник

Зачем я принимаю контрастный душ после тренировки. И помогает ли мне это.

При силовых тренировках, когда используется вес или нагрузка более, чем в 50% от максимальной , для быстрого получения энергии нашим организмом запускается процесс анаэробного гликолиза. Это процесс получения энергии АТФ без доступа кислорода. В результате такого действия в мышцах накапливается молочная кислота (или лактат). Также этот процесс называют закислением мышц. Именно поэтому мы чувствуем во время тренировки жжение, а на следующий день — крепатуру.

Крепатура — это терпимая боль в мышцах при движении, характерная для восстановительного периода 1-3 дня после тренировки. Споры о том, что вызывает крепатуру: молочная кислота или микротравмы, ведутся до сих пор. Однако, это в рамках сегодняшней статьи не столь важно.

Зачем я принимаю контрастный душ после тренировки

Основная цель контрастного душа — разогнать кровь и ускорить обмен веществ.

Что это мне даёт

Во-первых , наряду с посттренировочным кардио, контрастный душ выводит остатки молочной кислоты из мышц, что препятствует их закислению.

Во-вторых , является отличной профилактикой варикоза, так как заставляет эндотелий сосудов активно работать — сокращать сосуды от холодной воды и расширять их от горячей. Ещё и кровь не застаивается.

В-третьих , профилактика заболеваний и усиление иммунитета.

Читайте также:  Цель игры тренировка в определенном виде деятельности

В-четвёртых , улучшается упругость кожи. А мы ведь качаемся не только для здоровья, но и для красоты тела. Красивое накачанное тело без хорошей кожи — это только полдела.

Наконец, последнее по счёту, но не по важности. Контрастный душ отлично бодрит после тренировки и снимает усталость. После такой процедуры я снова как огурец! Могу работать и жить. Ведь впереди ещё больше половина дня! Некогда тормозить.

Что нельзя делать при приёме контрастного душа

1. Нельзя лить воду на голову

2. Нельзя лить на это самое место (если хотите сохранить мужскую силу и репродуктивность).

3. При смене температуры воды направляйте душ в сторону

4. Время воздействия горячей воды должно быть больше, чем холодной. Организм нагревается дольше, чем охлаждается

5. Не лейте кипяток. Мы не ошпариванием занимаемся.

6. Последней должна быть холодная вода

7. Начинайте с прохладной воды. Привыкните — перейдёте на холодную.

8. После контрастного душа обязательны растирания полотенцем.

А вы принимаете контрастный душ? Напишите в комментариях .

Если было интересно, то поставьте лайк .

Источник

Adblock
detector