Меню

упражнения с тренажерами при варикозе

Как выбрать тренажер при варикозе

«Клуб бывших гипертоников» получает очень много откликов от пациентов, которые задают интересующие их вопросы. Доктор Шишонин в этом видео затрагивает тему, которая беспокоит очень многих людей, особенно после сорока лет – это варикозная болезнь нижних конечностей, а также какой тренажер при варикозе может облегчить состояние.

Что такое варикоз

К сожалению, варикоз чаще всего поражает ноги прекрасной половины человечества. Тем не менее болезнь распространена и среди мужчин. Что такое варикозное расширение вен? Следует разобраться подробнее.

Кровь циркулирует в организме человека по кругу. По артериям она течет от сердца, насыщенная кислородом, и питает все клетки тела. После того как кровь отдает все питательные вещества, она становится венозной и течет обратно к сердцу. В венах нижних конечностей существуют клапаны. Они нужны для того, чтобы кровь могла не только спуститься вниз к ногам, но и подняться обратно к сердцу, и снова начать свой путь.

Это интересно : Клапаны в глубоких венах не дают крови опускаться вниз. При очередном сокращении сердца кровь продвигается вперед, клапаны за ней закрываются и удерживают ее на том же самом уровне.

Если клапаны по разным причинам перестают выполнять свою функцию в полном объеме, кровь опускается вниз, накапливается, застаивается. В результате вены начинают растягиваться – появляется варикозное расширение вен, которое можно легко увидеть невооруженным взглядом.

Эффект застоя крови в глубоких венах ног очень опасен. Глубокие вены соединены между собой перфорантными (поверхностными) венами. Кровь, которая застаивается, начинает накапливаться именно в этих поверхностных венах, они раздуваются.

Получить больше информации об этом и многих других аспектах здоровья, связанных с артериальным давлением, остеохондрозом, атеросклерозом, задать свои вопросы доктору Шишонину и просто пообщаться вы сможете, присоединившись к нашему сообществу – Клубу Бывших Гипертоников.

Причины заболевания и первые симптомы

Варикоз стал буквально эпидемией 21 века. Почему это происходит? Виной всему ритм жизни, который предполагает работу в офисе и малоподвижность. Вот лишь некоторые причины развития варикоза:

  • Малоподвижный образ жизни и сидячая работа. Такое положение в течение рабочего дня приводит к застоям крови, поскольку мышцы находятся в расслабленном состоянии и не качают кровь в полном объеме.

Первыми тревожными симптомами являются постоянное чувство тяжести, которое обычно появляется после длинного рабочего дня, ноги становятся тяжелыми, могут возникать болезненные ощущения. Чтобы избежать этого, важно постоянно заставлять кровь циркулировать по венам. В условиях офиса можно выполнять простые упражнения: вращения стоп, ходьба на цыпочках. Давайте себе отдохнуть и просто прогуляться по кабинету или вокруг здания хотя бы пять минут.

Эффективные упражнения при варикозном расширении вен

Если у человека имеется варикозная болезнь, то он должен понимать весь механизм развития данного заболевания. Сердцу необходимо помогать проталкивать кровь по венам, и лучше всего с этим справляются различные простые упражнения.

В борьбе с варикозом могут помочь приседания в горизонтальном положении на специальных тренажерах. Данный тренажер при варикозе есть в специализированных клиниках и реабилитационных центрах, и занятия на нем проходят в рамках лечебной физкультуры.

Совет: В настоящее время еще большее количество людей может позволить себе заниматься этими оздоравливающими упражнениями, поскольку такие тренажеры устанавливают во многих фитнес-центрах.

Тренажер представляет собой кресло, в котором сидит человек, опираясь ногами на специальную площадку. Он выталкивает ногами свой собственный вес и дополнительный груз и двигает кресло параллельно полу. Такое упражнение помогает сокращать мышцы нижних конечностей, при этом не создавая лишнюю нагрузку на вены.

Важно: При варикозном расширении вен стоит отдать предпочтение горизонтальным приседаниям, поскольку классическое упражнение может создавать дополнительную нагрузку на вены.

Чем полезен тренажер при варикозе

Когда мышцы нижних конечностей зажимаются, они дают сокращение и глубоким венам. Кровь начинает активно подниматься обратно к сердцу, обменные процессы нормализуются. Горизонтальные приседания снимают нагрузку с глубоких вен, соответственно, уходит нагрузка и с поверхностных вен. Очень многие пациенты отмечают положительный эффект от такого тренажера при варикозе, боль уходит, вены становятся менее заметными и болезнь отступает.

Читайте также:  упражнение лягушка для пловцов

Главное, не стоит затягивать. Такие упражнения будут полезны для любого человека, даже если его вены в полном порядке. Своевременная профилактика помогает избежать многих проблем в будущем.

Кроме того, положительный эффект оказывают компрессионные чулки не очень сильной компрессии. Можно использовать их даже при выполнении упражнений на тренажере. Это помогает выдавливать кровь в глубокие вены из поверхностных внутрь, а приседания толкают кровь дальше, чтобы она не застаивалась в ногах. За счет приседаний кровь прокачивается, повышается тонус сосудов.

Если болезнь уже развилась, нужно постоянно заниматься описанными упражнениями, поскольку клапаны не в состоянии восстановить свою функцию. Данным путем можно устранить этот недостаток и вернуть себе красоту ног и хорошее самочувствие, а также улучшить физическую форму. Не забывайте о профилактических мерах и заботьтесь о своем здоровье.

18+, ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ВРАЧОМ

Источник

Тренировка при варикозе. Можно, но осторожно

Занятия спортом при варикозе

Тренировка при варикозе имеет множество ограничений и условностей. При установлении подобного диагноза, врач-флеболог обязательно порекомендует побольше лежать, держа при этом ноги выше головы. О занятиях силовым тренингом, понятное дело, он даже и говорить не станет. Но для улучшения циркуляции крови необходимо двигаться, возлежание с задранными кверху ногами тут не поможет. Поэтому, заниматься спортом при варикозе можно и даже нужно. Просто, к выбору упражнений и составлению программы тренировок нужно подходить вдумчиво, учитывая существующую проблему. О том, как это сделать, читайте в моей статье. Самое интересное о тренировках и спортивном питании на нашем канале в telegram https://t.me/bestbodyblog

Симптомы варикоза

По статистике, варикоз у женщин возникает в два раза чаще, чем у мужчин, а вообще, этим заболеванием болеют до 20% населения планеты. Варикозное расширение вен, как установленный диагноз – это конечно плохо, но когда человек даже не догадывается о своём заболевании, продолжая жить привычной жизнью – это намного хуже.

Симптомы варикозного расширения вен, часто путают с усталостью ног

Особенно, если учесть, что начальные признаки варикозного расширения вен путают с банальной физической усталостью, ведь у многих людей работа связана со стоянием на ногах либо с передвижением на высоких каблуках. Симптомы варикоза следующие:

  • Судороги в ногах по ночам
  • Чувство постоянной тяжести в ногах
  • Жжение, боль, пульсация в сосудах
  • Увеличение вен нижних конечностей в размере
  • Отечность ног в конце рабочего дня

При обнаружении подобных симптомов необходимо сразу обратиться к врачу-флебологу и пройти обследование.

Программа тренировок при варикозе

Если вынести за скобки наследственность и полученную в детстве деформацию нижних конечностей, то основными причинами заболевания являются:

  1. малоподвижный образ жизни
  2. излишний вес
  3. низкая эластичность кровеносных сосудов, вызванная недостатком коллагена

Примечание: коллаген – это особый (фибриллярный) вид белка, из которого состоит соединительная ткань нашего организма (сухожилия, связки, хрящи), а также кровеносные сосуды. От содержания коллагена напрямую зависит прочность костей, а также внешний вид волос, ногтей и кожи.

Решить проблему с недостатком коллагена проще всего. Нужно в рационе увеличить количество продуктов, содержащих этот вид белка, а при необходимости принимать его в виде специальной добавки. Для решения же двух оставшихся проблем требуется специализированная физическая нагрузка в тренажёрном зале.

Профессор Сергей Михайлович Бубновский. Доктор медицинских наук, основатель школы кинезитерапии (лечение ряда заболеваний без хирургического вмешательства), писатель. Мнение эксперта: варикоз можно вылечить даже на самой поздней стадии, но, если уж у Вас есть варикозное расширение вен, пройдите сначала консультацию флеболга. Физическая нагрузка при варикозе возможна, она должна решать следующие задачи: обеспечить нормальный кровоток в конечностях, улучшить лимфоотток, повысить подвижность эластичность сосудов и всего опорно-двигательного аппарата.

И, коль в качестве физической нагрузки выбран силовой тренинг, программа тренировок при варикозе должна решать две задачи – похудеть и повысить эластичность кровеносных сосудов, не вызвав при этом ухудшения состояния здоровья.

Читайте также:  групповые упражнения с зависимыми

Программа тренировок при варикозе должна быть направленна на похудение

Во время физической нагрузки мышцы сокращаются это, в свою очередь, ускоряет ток и объём крови, проходящей по венам. Кровеносные сосуды сжимаются и растягиваются, что и повышает в итоге их эластичность.

Силовая нагрузка при варикозе

Силовую нагрузку при варикозе для верхней части тела возможно выполнять в обыкновенном режиме, отдавая предпочтение упражнениям, выполняемым лёжа и сидя. Ступни ног при этом можно ставить либо на саму скамью, либо на специальную подставку (тот же степ, например).

Упражнений сидя, при выполнении которых необходимо сильно упираться в пол ногами для стабилизации корпуса, также лучше избегать. Речь идёт о таких движениях:

  • жим гантелей на плечи сидя
  • жим штанги сидя
  • французский жим со штангой сидя

Под запрет попадают все базовые упражнения для ног и спины в положении стоя (выпады, становая тяга, приседания). Они дают наиболее мощную нагрузку на сосуды, поэтому от них необходимо отказаться. Тренировка при варикозе накладывает запрет на выполнение всех упражнений со свободным весом (штанга, гантели), выполняемых в положении стоя.

Силовая нагрузка при варикозе исключает упражнения, выполняемые стоя

Но прелесть бодибилдинга в том, что каждому из этих упражнений можно отыскать, пускай не равноценную, но адекватную по нагрузке, замену. Работа на тренажёрах и свободновесовых машинах менее эффективна для набора мышечной массы, чем базовые упражнения. Но, здоровье важнее, а к вопросу роста мышц можно будет вернуться после излечения от заболевания.

Тренировка ног при варикозе

Многое зависит от арсенала оборудования, имеющегося в конкретном тренажёрном зале, но даже в самом аскетичном спортклубе, тренировку ног при варикозе можно провести с помощью таких упражнений:

Для передней поверхности бедра:

  • Жим ногами платформы лёжа (ноги стоят в середине платформы на ширине плеч)
  • Разгибание ног на тренажёре сидя

Для задней поверхность бедра:

Примечание: выполнять эти упражнения можно и двумя ногами сразу и каждой по очереди. В этом случае из работы будут исключены мышцы — стабилизаторы, это позволит прокачать ноги более прицельно и изолированно.

Ягодицы, внутренняя часть бедра:

  • Разведение и сведение ног в тренажёре сидя

Ягодицы

  • Отведение ноги вверх лежа на наклонной скамье

Все эти упражнения использовать в рамках одного занятия, смысла нет. Более правильно будет составить из них несколько отдельных тренировочных комплексов и периодически их менять.

тренировка ног при варикозном расширении вен

Правила тренировки при варикозном расширении вен

Правило 1. Начинать тренировки при варикозе нужно плавно и постепенно. Таким образом можно пронаблюдать за влиянием физической нагрузки на организм и, в случае необходимости, внести изменения. Если же после тренировки, ноги заметно отекли и болят, программу нужно корректировать.

Правило 2. Доходить до отказа (физической невозможности выполнения упражнения) при варикозе не нужно. В этот момент нагрузка на кровеносную систему, да и весь организм, становится пиковой.

Примечание: одним из последствий этого заболевания является тромбофлебит, поэтому подобная перегрузка может спровоцировать отрыв тромба. Чтобы этого избежать, завершать подход нужно за 1, а лучше за 2 повторения до момента наступления мышечного отказа. Даже при выполнении упражнений с весом своего тел и особенно в зрелом возрасте.

Читайте также:  как сделать это упражнение

Занятия спортом при варикозе исключают выполнение упражнений до отказа

Правило 3. После окончания тренировки следует минут 5-7 полежать с приподнятыми ногами. Таким образом кровенаполнение вен можно уменьшить. Не стоит экономить время за счёт разминки и растяжки.

Кардио при варикозе

Делать кардио при варикозе можно, однако нужно соблюдать ограничение скорости. Следует настроить умеренный режим так, чтобы не совершать больше 3-4 движений за одну секунду. К выбору кардио-оборудования стоит подходить обдуманно, далеко не каждый тренажёр подходит для использования при таком диагнозе.

Элипсоид (орбитрек), степпер и вертикальный велотренажёр с педалями, размещенными в плоскости сиденья, для выполнения кардио при варикозе лучше не использовать. Свой выбор можно остановить на двух кардио-машинах:

  • Горизонтальный велотренажёр с вынесенными вперед педалями. Он даст возможность безопасно нагрузить мышцы ног, снимая ненужную нагрузку с предстательной железы. При работе на нём нужно сильнее прижиматься к спинке и использовать средний режим работы.
  • Гребной тренажёр. Он позволяет очень интенсивно и безопасно проработать основные группы мышц (спину, плечи, руки, мышцы кора). При этом на ноги не будет накладываться никакой лишней нагрузки. Здесь вполне допустимо пробовать разные скоростные режимы.

Заниматься кардио при варикозе можно на только на безопасных тренажёрах

Примечание: наибольший жиросжигающий эффект кардио-нагрузка даёт при выполнении сессий от 45 минут и больше, короткие кардио-тренировки для похудения малорезультативны. Выходом станет постоянное чередование или объедение в одну группу кардио и силовых упражнений в рамках одной тренировки.

Бег при варикозе

Бег очень полезен для укрепления сердечно-сосудистой системы. Во время такой физической активности кровь в венах активно циркулирует, что позволяет избежать застойных явлений. Но очень многое зависит от степени развития заболевания, возраста и веса тела.

Бегать при варикозном расширении вен можно только с разрешения врача

Если болезнь находится в начальной стадии, а лишний вес не является критическим, бегать при варикозе можно, но при условии соблюдения правил безопасности:

  • Бегать необходимо трусцой (спокойно)
  • Время бега не должно превышать 30 минут
  • Нужно использовать специально предназначенную для бега обувь с толстой упругой подошвой
  • Бегать только по негрунтовой местности
  • Надевать на ноги компрессионную одежду
  • Бегать утром или же в первой половине дня. И ни в коем случае не бегать на пустой желудок
  • Использовать ортопедические стельки, при наличии плоскостопия

Добавки при варикозе

Лечение варикоза процесс длительный и дорогостоящий, ибо эффективные медицинские препараты всегда стоят дорого. Однако, существует целый ряд добавок, которые повышают эластичность сосудов и снижают вероятность дальнейшего развития варикоза. Они называются венотониками. Больше про такие добавки, а также про препараты улучшающие реологические показатели крови (разжижители), смотрите в этом сюжете

препараты от варикоза

Заключение

Варикоз и бодибилдинг не так далеки, друг от друга, как это может показаться. Заниматься спортом при варикозе можно и нужно. Это диагноз не являет собой препятствие для посещения тренажёрного зала или утренних пробежек. Грамотно выстроенная программа нагрузок может, наоборот, устранить основные причины возникновения заболевания и облегчить его протекание. Нужно лишь строго соблюдать описанные выше правила, ставя своё здоровье на первое место. Да, пребудет с вами сила!

Об авторе: Меня зовут Станислав Михайловский. Я автор этого блога, персональный тренер по бодибилдингу, диетолог, специалист по спортивному питанию, писатель. Мне 46 лет, из них почти 30, занимаюсь силовым тренингом.

Разрабатываю индивидуальные тренировочные программы для набора массы и похудения, составляю рационы, консультирую по выбору и использованию спортивных добавок. Специализация – бодибилдинг после 40.

Источник

Adblock
detector