Меню

упражнения на мтб для пресса

Текст книги «Грыжа позвоночника – не приговор!»

Автор книги: Сергей Бубновский

Жанр: Здоровье, Дом и Семья

Текущая страница: 6 (всего у книги 7 страниц) [доступный отрывок для чтения: 2 страниц]

Как лечить грыжу позвоночника без лекарств?

Такой вопрос был бы абсолютно правильным, так как я предлагаю использовать тренажеры именно для лечения, то есть не только для снятия боли, но и для действительного исчезновения грыжи, которое фиксируется на МРТ после курса кинезитерапии.

Для лечения в домашних условиях рекомендую многофункциональный тренажер со свободной геометрией движения МТБ 1–2. Он не занимает много места в квартире, крепится у стены. Я принципиальный противник тренажеров под кроватью, то есть тех, которые можно после выполнения упражнений засунуть под кровать или в кладовую комнату. Пару раз разберешь такой тренажер, а на третий станет лень доставать из-под кровати. Наш тренажер под кровать не засунешь, в то же время мимо него пройти равнодушно невозможно: всегда захочется выполнить какое-нибудь упражнение. Я могу предложить некоторые из более чем 60 упражнений, выполняемых при лечении грыжи межпозвонковых дисков. Их можно выполнять в разной последовательности. Единственное, на что я хочу обратить внимание, – это на правильное чередование основных мышечных групп. Два дня подряд задействовать одну и ту же мышечную группу в большом объеме не рекомендую. Поэтому я разделю все упражнения по «этажам»:

1 – й этаж – пояс нижних конечностей (ноги, ягодицы);

2 – й этаж – мышцы спины, груди, живота;

3 – й этаж – пояс верхних конечностей (трапециевидная мышца спины, дельтовидная мышцы и малые грудные).

Лечение грыжи межпозвонкового диска C4-C5-C6 шейного отдела позвоночника

Клинические проявления: онемение, слабость мышц сгибателей и разгибателей верхних конечностей, потеря чувствительности рук, слабость и гипотрофия пояса верхних конечностей, боли различной степени в области затылка и подзатылочной области, нередко сопровождающиеся тошнотой и головокружением с напряжением мышц шейного отдела позвоночника. Встречаются грыжи шейного отдела позвоночника и без ярких клинических признаков.

Мышцы спины разделяются на поверхностные и глубокие. Первые из них наиболее важны при движениях верхних конечностей, вторые в основном определяют движения позвоночного столба. Работа с поверхностными мышцами наиболее простая и доступная. Как правило, именно эти мышцы используются в большинстве методик ЛФК. Задача кинезитерапии – через работу поверхностных мышц подобраться к глубоким мышцам и заставить их функционировать одновременно с поверхностными. Только в таком случае возможно восстановить питание межпозвонкового диска. Но чтобы достичь проработки глубоких мышц, требуются время и усилия самого занимающегося. Восстановить питание дисков за одно или три занятия невозможно в принципе, так как это идет вразрез с физиологией соединительной ткани. Именно поэтому различные методики, обещающие за один сеанс восстановление поражения позвоночника, несостоятельны и даже вредны. Только труд и постепенность физических воздействий определяют успех лечения.

К мышцам, отвечающим за питание шейного отдела позвоночника, относятся трапециевидная мышца, мышца, поднимающая лопатку, ременная мышца головы, мышца, выпрямляющая туловище, и ременная мышца шеи. Остальные мышцы прилегающих областей носят второстепенный характер. Перечисленные выше мышцы отвечают за кровоснабжение верхней части туловища. Например, при работе трапециевидной мышцы улучшается нервная проводимость по ходу этой мышцы и ее кровоснабжение. Если не работает трапециевидная мышца, то ухудшается нервная проводимость по ходу этой мышцы и кровоснабжение, за которое эта мышца отвечает.

Грыжи шейного отдела позвоночника – это, прежде всего, заболевания, связанные со статичным положением пояса верхних конечностей, с его малоподвижностью, а также со слабыми мышцами этого этажа тела (это заболевание наиболее часто встречается у ювелиров, программистов, скрипачей, бухгалтеров). Как показывает практика, люди этих и других подобных профессий не способны подтянуться на перекладине после 35–40 лет хотя бы 10–12 раз. А то и вообще ни разу. Если к этому добавляются еще плечелопаточный периартрит, то есть боли в плечевом суставе при поднятии руки, то даже попытаться подтянуться на руках пациент не может. В случае неиспользования этих мышц развивается атрофия – состояние декомпенсации тканей (характерно для очень пожилых людей). Поэтому мышцы, которые должны подтягивать тело, необходимо восстанавливать. Для этого можно использовать следующие упражнения[17] 17
Вес отягощения подбирается с таким расчетом, чтобы занимающийся мог выполнить каждое упражнение в количестве 12–15 повторений. Это правило распространяется на все упражнения второго и третьего этажей тела.

Читайте также:  дет сад муз упражнения

Источник

Упражнения для брюшного пресса

При хорошей фигуре живот плоский или слегка выступает. Но когда живот большой, это не только некрасиво, но и вредно для здоровья. Из-за слабости мышц брюшного пресса происходит опущение внутренних органов, нарушается функция желудка, кишечника. Что необходимо делать, чтобы укрепить мышцы брюшного пресса и как убрать живот?

Прежде всего, нужно постоянно следить, чтобы грудная клетка всегда была поднята, а живот подтянут. Женщинам рекомендуется носить эластичный пояс, мужчинам – обычный ремень. При необходимости сбавьте вес, ограничивая питание и увеличивая физическую нагрузку. И, обязательно, выполнять специальные упражнения для брюшного пресса. Предлагаем комплекс упражнений для укрепления мышц брюшного пресса, которые можно включать в комплексы утренней гимнастики.

Упражнения для брюшного пресса:

Каждое упражнение выполняйте 12-16 раз. Вдох делайте в исходном положении, выдох – когда напрягаете мышцы живота.

1.Лёжа или сидя, имитируйте движения велосипедиста.

2.Лежа или сидя, поднимайте и опускайте прямые ноги.

3.Лежа или сидя, поднимайте и опускайте то одну, то другую ногу — «ножницы».

4.Лежа или сидя, ноги поднять. Выполнять круговые движения обеими ногами в одну сторону, затем в другую.

5.Лежа или сидя, ноги разведены. Выполняйте круговые движения прямыми ногами.

6.Лёжа на спине. Поднимите прямые ноги за голову и коснитесь носками пола, выпрямите туловище до стойки на лопатках (упражнение «берёзка»), затем медленно лягте снова на спину.

7.Лежа на спине, кисти, на затылке. Поднимите голову и плечи, держите 5-7 секунд, затем опустите.

8.Лёжа на спине. Сесть, сгибая ноги, затем лечь.

9.Лежа на спине. Сядьте, разводя ноги в стороны, наклонитесь вперёд, затем лягте, соединяя ноги.

10.Встать на колени. Наклоняться назад, не сгибаясь в тазобедренных суставах.

11.Лёжа на животе. Подтяните брюшную стенку, как можно сильнее, держите 5-7 секунд, расслабьтесь.

12.Встать на четвереньки. Подтяните брюшную стенку, слегка выгибая спину, держите 5-7 секунд, расслабьтесь.

13. Это упражнение более сложное, но и более эффективное. Поднимайте ноги и таз в висе на перекладине или гимнастической стенке. Сначала можно поднимать согнутые ноги, а позднее — прямые.

14. В течение дня периодически втягивайте брюшную стенку 5-8 раз, делая интервал для отдыха в течение 8-10 секунд. Это упражнение можно делать дома, на работе и в транспорте и во время прогулки.

Упражнения для брюшного пресса будут более эффективными, если выполнять их с мячом, маленькими гантелями или с гимнастической палкой. Предмет держите руками или ногами.

Читайте также:  упражнения с носителями информации

Все упражнения для брюшного пресса лучше выполнять под музыку, в среднем темпе и без большого напряжения.

ГИМНАСТИКА ДЛЯ МЫШЦ ЖИВОТА

Для укрепления мышц живота рекомендуется использовать ходьбу и бег с высоким подниманием бедра, различные наклоны, поднятие ног и т. д.

1. Ноги на ширине плеч, отведите руки в стороны, затем наклонитесь вперёд, сведите руки и постарайтесь коснуться ими пола. Колени не сгибайте. Выпрямитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8-10 раз. При наклоне делайте выдох, при выпрямлении – вдох.

2. Ноги на ширине плеч. Поднимите левую ногу вперёд и одновременно сведите руки вперёд, стараясь прикоснуться к носку поднятой ноги. То же сделайте правой ногой. Сделать упражнения каждой ногой по 6-8 раз. Поднимая ноги – выдох, опуская – вдох.

3. А теперь лягте на коврик на спину. Руки слегка разведите, повернув ладони к полу. Опираясь ладонями о пол, поднимите прямые ноги вверх и опустите их за голову, стараясь достать носками пола, возвратитесь в исходное положение. Выполните это упражнение 4-5 раз. Лёжа – вдох, опуская ноги за голову – выдох.

4. Лёжа на спине, возьмитесь руками за какую-либо опору за головой и сделайте несколько плавных движений ногами: вправо, влево и круговые движения. Каждый элемент упражнения выполните 2-3 раза. Дыхание произвольное.

5. Стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны ладонями вниз. Выполняем круговые движения бёдрами («восьмёрку») в стороны – 20 раз, затем вперёд-назад – 20 раз. При ежедневном выполнении этого упражнения быстро намечается талия.

6. Стоять свободно, делать произвольные движения, чтобы потрясти всё тело. Это упражнение особенно полезно женщинам.

Источник

Что собой представляет тренажер Бубинского МТБ 1/4

Многофункциональный тренажер МТБ был разработан для выполнения упражнений при заболеваниях костно-мышечной системы. Изготовление данного тренажёра заняло достаточно большое время. За это время были проведены многообразные тестирования, а также диагностика больных.

Что собой представляет тренажер Бубинского МТБ 1/4

Со временем удалось создать отличное оборудование, направленное на излечение заболеваний, связанных с мышцами позвоночника, суставов, которые находятся в состоянии декомпрессии. Занимаясь на тренажере Бубновского можно избежать не только операционного вмешательства, но и лечения медикаментами.

Принцип работы тренажера Бубновского

При выполнении упражнений на данном тренажере задействуют мышцы спины и позвоночника в целом, в результате чего к человеку вновь возвращается прежняя подвижность, которой он был лишен.

Хочется открыть вам секрет, что данный тренажер подходит для стоп, поэтому нужно заниматься на нем, каждый день.

Тренажёр обладает системами антигравитации, а также декомпрессии, позволяющие избавиться от спазмов и болей, уменьшить размер межпозвоночной грыжи в спине, в том числе устранить ее полностью.

Суть кинезитерапии

Доктором и профессором Бубновским была разработана особая методика лечения и предупреждения болезней костно-мышечной системы. Суть данной методики состоит в регулярных движениях, проведении активного образа жизни, способной стабилизировать нормальную работоспособность мышц.

Кинезитерапия осуществляет работу по преодолению болевых ощущений в поражённых участках. Настроить нормальное кровообращение невозможно операционным вмешательством или приёмом лекарственных препаратов. Таким образом, тренажер Бубновского МТБ стабилизирует доставку необходимых микроэлементов и кислорода, а также восстанавливает функциональность суставов. Вместе с тем, упражнения следует выполнять только после рекомендации лечащего доктора.

Показания к выполнению упражнений

Подобная методика лечения отлично подойдёт людям с заболеваниями артрита, остеохондроза, в том числе при болевых ощущениях в плечевых мышцах. Многофункциональный тренажёр Бубновского МТБ превосходно подходит при лечении артроза суставов колен, а также коксоартроза.

Читайте также:  упражнение книжка на пресс на скамье

Показания к выполнению упражнений

Кроме этого, такая терапевтическая методика проведения упражнений помогает при нарушениях мочеполовой системы. Необходимо, так же, указать, что терапия проводится в период реабилитации послеоперационного вмешательства на позвоночник и иных внутренних органов, а также при перенесённых инфарктах или инсультах.

Многофункциональный тренажер Бубновского модели МТБ 1 рекомендуется в качестве мер профилактики сколиоза, бесплодии, болезней внутренних органов или бронхиальной астмы. Помимо этого, есть специальный комплекс упражнений для женщин в положении, служащий профилактической мерой болевых ощущений в спине и варикоза вен.

Разновидности тренажера Бубновского

Существует несколько видов тренажёра Бубновского. Так, тренажёр МТБ 1 имеет одинарную стойку с двумя вращающимися блоками. Сквозь эти блоки проходит канат, прикреплённый к грузам. Для опоры существуют как длинные, так и короткие ручки, имеющие вертикальное расположение. Кроме этого, количество вертикальных стоек может составлять 2 или 4.

Разновидности тренажера Бубновского

Тренажёр МТБ 2 имеет 2 стойки со скамейкой. Он является антигравитационным из-за утяжелителя, благодаря чему отсутствует давление на позвоночник. Ввиду своей комплектации тренажёр устроен так, что занимающийся свободен в выборе веса груза. Кроме того, оборудование вполне может заменить спортивный зал при правильном подборе комплекса упражнений.

Многофункциональный тренажер модели МТБ 4 имеет вертикальную стойку до 2 метров длиной, одним блоком сверху и 2 по бокам, вращающихся по кругу. Вес подвешенного груза, проходящего через блоки, может составлять больше 2,5 кг.

Как правило, тренажер Бубновского МТБ 1/4 ещё принято называть блочной рамой. Суть тренировки на нём состоит в снятии нагрузки с суставов и позвоночника, правильной микроциркуляции в мышцах, способной снять болевые ощущения, устранить отёки и спазмы. Основная цель данной методики лечения поставить пациента на ноги, поддержать активный и здоровый образ жизни.

Упражнения, выполняемые на тренажере

Основные преимущества, которыми отличается МТБ 4 тренажер для упражнений Бубновского — это система антигравитации и декомпрессии. При выполнении упражнений тело пациента находится в подвешенном положении. В таком состоянии мышцы, а так же суставы человека расслабляются и растягиваются. При этом, нагрузка понижается в разы. Таким образом, исчезают болевые ощущения.

Упражнения, выполняемые на тренажере

Благодаря растяжению уменьшается взаимный контакт суставов. За счёт этого хрящи меньше подвержены растиранию.

Многофункциональный тренажер Бубносвого, а именно МТБ 1/4 даёт возможность выполнять разные виды упражнений. При обхвате тренажёра двумя руками можно проработать мышцы плеч и шеи. Помимо этого, есть возможность сделать скрещивающиеся упражнения ногами, которые направлены на укрепление позвоночника и нормализуют циркуляцию крови в органах.

При болевых ощущениях в области спины более эффективными упражнениями являются прогибы, выполняемые на четвереньках. Каждому пациенту упражнения подбираются персонально. Как правило, курс лечения составляет 3 месяца с возможностью перерыва в одну неделю.

Преимущества данной методики

Тренажёр совершенно безопасен для всех категорий людей. Существуют программы, разработанные для детей или беременных. При совершении упражнений позвоночник находится в расслабленном состоянии. Болевые ощущения устраняются за счёт внутренних резервов организма.

Упражнения позволяют проработать глубокие мышцы спины, что ведёт к интенсивному питанию полезных веществ и микроэлементов в целом. При комплексном выполнении упражнений можно проработать все основные группы мышц: плечевые, спинные, а также мышцы пресса, бицепсы и др. Таким образом, усиливается кровоснабжение, укрепляются сухожилии и возвращается подвижность.

Источник

Adblock
detector