Меню

упражнения на моторику бокс

Секрет молниеносной реакции: упражнения, которые помогут не пропускать удары в бою

Не так ужасно отсутствие реакции, как ее наличие! Особенно если эта реакция положительная, особенно если она Вассермана. Ладно, чушь собачья все это, но речь вовсе не об этом. Речь о том, что рефлексы, какими бы паршивыми они не были, можно отточить и довести до совершенства, выполняя ряд бесхитростных упражнений, о которых мы сегодня расскажем.

С возрастом, как известно, рефлексы притупляются, делая нас медленными, как темпы роста ВВП, существами. Это негативно сказывается в быту, а для боксера такое положение вещей смерти подобно. Поэтому спортсмены проводят специальные тренировки, направленные на развитие скорости реакции.

1. Груша на растяжках

2. Груша на платформе

Разница с предыдущем снарядом минимальна, как между корытом и отечественным автопромом. Работаем в высоком темпе, избегая излишней силы в ударах и следим за техникой выполнения упражнения.

3. Мяч на резинке

4. Жонглирование

Увлекательное и веселое упражнение, которое совершенствует баланс, координацию, способствует лучшей работе мозга, развивает моторику и реакцию, а еще это неплохой способ дополнительного заработка при правильной продаже своих умений.

5. Монеты

6. Reaction ball

Трудность при работе с мячом заключается в его необычной форме. Он имеет выпуклую поверхность, которая, при ударе о поверхность, позволяет ему рикошетить хаотичным образом. Предсказать его траекторию практически невозможно, поэтому необходимо полагаться на свои рефлексы. Займи приземистую позицию, вытяни руку с мячом перед собой, затем отпусти его и после удара о пол поймай, не позволяя ему совершить еще одно касание о земную твердь. Так же можно бросать мяч о стену.

7. Лападаны

Лападаны не заменят работы на лапах, но станут отличным дополнением, поскольку они легче, быстрее и имеют больший радиус действия. Следует начинать работу в среднем темпе, затем постепенно его увеличивать и усложнять комбинации ударов, нанося их с разных сторон и углов.

Если тебе понравился материал, то подписывайся на This Is Бокс, ставь палец вверх и делай репост записи: пусть твои друзья тоже узнают про нас.

Источник

Основные упражнения в боксе

Бокс является очень разносторонним видом спорта. Для победы здесь необходима скорость, сила, выносливость, молниеносная реакция, а также умение мгновенно просчитывать действия противника и быстро принимать решения о том, какие опережающие манёвры надо сделать, чтобы захватить инициативу. Поэтому тренинг в боксе должен быть разнообразным. Наряду с отрабатыванием ударов по груше и спаррингами, необходимо развивать свои скоростные качества, выносливость и способность управлять мышцами тела так, чтобы они сохраняли работоспособность как можно дольше в экстремальных условиях. Далее речь пойдёт об основных составляющих в боксёрской тренировке.

Читайте также:  забавные упражнения русский язык

Бой с тенью. Для подготовки к реальному поединку важно освоить движение в стойке и удары, а также развить скорость и выносливость. Бой с тенью представляет из себя схватку с воображаемым противником. Визуализируя, можно представить любой момент боя и отрабатывать приёмы для него. Например, атака противника — ваша ответная контратака, серия ударов назад и вперёд, атакающая двойка левой-правой и так далее. Кроме того, бой с тенью позволяет выявить уровень выносливости перед соревнованиями. Для этого надо провести поединок, например, из трёх раундов по 2-3 минуты каждый с 1 минутой перерыва между ними. Во всех раундах интенсивно боксировать, представляя перед собой противника. Если вы провели раунды в энергичном темпе, значит всё в порядке.

Скакалка. Достичь способности боксировать из раунда в раунд, сохраняя скоростные качества, поможет скакалка. Дело в том, что прыжки со скакалкой укрепляют мышцы ног и учат умеренно задействовать их, чередуя работу с расслаблением. Поначалу, как правило, прыжки совершаются с постоянным напряжением ног, что приводит к быстрой усталости. Однако со временем тело само находит нужный ритм и вы учитесь напрягать и расслаблять ноги во время прыжков. Таким образом можно прыгать очень долго. Данный навык является крайне важным в бою, ведь он способствует сохранению силы и скорости на весь поединок.

В боксе классические отжимания от пола выполняются в основном на кулаках. Такой вариант, вместе с развитием мышц верха тела, значительно укрепляет руки, делая кулаки более подготовленными для ударов. Отжимания очень важны в тренировке по боксу.

Кросс и футбол. Выносливость в боксе определяет всё. Тренированная «дыхалка» позволяет проводить множество комбинаций в каждом раунде и всегда быть готовым для решающей атаки. Иными словами, тот, кто более вынослив, так или иначе захватит инициативу и скорее всего победит. Чтобы развить боевую выносливость, необходимо бегать кросс, причём лучше всего выполнять данную часть тренинга уже в завершении общего комплекса подготовки. Все упражнения позади и можно спокойно пробежаться. При этом для лучшего результата сам бег варьируется. Сегодня это может быть обычный кросс со средней скоростью, а в следующий раз пробежимся в стиле интервального бега — с ускорениями и замедлениями, ну а потом придёт черёд бега на возвышенность, например, по ступеням или в гору. Такой разноплановый бег масштабно тренирует выносливость и готовит к различным ситуациям в бою.

Отличным способом тренировки спортивных навыков для бокса является футбол. Игра развивает скоростные качества, чувство равновесия, координацию движений, выносливость, желание борьбы, а также быстроту мышления. Все эти качества необходимы для победы на ринге.

Читайте также:  как поднять давление быстро упражнения

Примечание : Для более эффективных результатов лучше всего тренироваться в зале бокса, так как только там возможна максимальная базовая подготовка и обучение всем техническим нюансам поединков в боксе.

Источник

Автоматизм в боксе — упражнения наработки автоматических действий

Автоматизм в боксе — упражнения наработки автоматических действий

Автоматизм в боксе — способность выполнения простых и сложных атакующих, контратакующих действий, защитных действий в процессе поединка без постоянного самоконтроля со стороны спортсмена — боксера за последовательностью и качеством их исполнения. Навык автоматизма нарабатывается многократными повторениями одного и того же движения, иногда движение отрабатывается с разных позиций и со сменой предшествующего действия.

Теория автоматических навыков

Лучший способ драться лучше, это наработать навыки до автоматических рефлексов. Развитие автоматических боксерских навыков это единственный способ поднять свое мастерство на следующий уровень. У одного боксера может быть 10 навыков, но если ни один из навыков не доведен до автоматизма боксер будет переключать свой фокус внимания с одного на другое… что значит, что каждое действие боец будет выполнять с задержкой — пропускать удары не успевая сделать уклоны или поставить блок или упускать наилучшие моменты для проведения атаки. Если все навыки у твоего соперника отработаны и доведены до автоматизма, у него будут навыки, которыми он может тебе угрожать постоянно и в любой момент боя.

Уровни автоматических боксерских навыков

Преследование своего соперника по рингу, выбрасывая 1-1-1-1..и затем 1-2. на этот раз он попадает по сопернику жестко и бьет на 100% сфокусированные 3-2! В другом случае, он делает это снова, преследуя своего соперника пробивая 1-1-1-1… есть открытое место и его автоматические рефлексы активизируются, чтобы пробить 3-2!

Все 3 боксера сфокусированы на 100%, но эксперт намного более эффективней. Боксер уровня эксперта обладает большими автоматическими навыками, которые дают ему доступ к более высокому уровню осознанной бдительности, как следствие делая его более внимательным, эффективным и способным драться на более высоком уровне и даже в более высоком темпе.

Развитие автоматических навыков боксера

Когда боксер впервые учишься драться, он беспокоиться обо всем: правильная стойка, правильная защита, правильное перемещение ног, держать руки высоко, быстро наносить джебы, правильное дыхание. Легко перегрузиться имея так много аспектов которые нужно держать в голове и контролировать.

Как только тренировки станут регулярными и постоянными, боксерские способности начнут развиваться самостоятельно. Стойка станет автоматической. Руки естественным образом держатся высоко. Из за постоянных регулярных тренировок у боксера начинают нарабатываться автоматические навыки, таким образом высвобождая внимание для того, чтобы искать возможностей для других действий — защиты и контр-ударов. Спустя еще какое-то время, защита станет автоматической и боксер начинает искать только возможностей для нанесения контр-ударов.

Читайте также:  какие упражнения делать с детьми 2 года

Как тренировать и нарабатывать автоматические боксерские навыки

Наработка автоматических боксерских навыков из выученных техник в автоматические рефлексы занимает довольно много времени и требует усилий и терпения. Простые упражнения для работы на лапах, для развития автоматических навыков представлены ниже:

Преследуй и пробивай джеб

Задача тренера поднимать свою правую или левую руку лишь на секунду, после чего опустить ее. Задача боксера следовать за своим тренером, когда он двигается по рингу, как только его лапа появляется, боксер должен сразу же пробивать джеб. Это упражнение способствует развитию реакционных рефлексов, чтобы боксер был всегда готов выбрасывать джеб, перемещаясь по рингу, держа правильную дистанцию со своим тренером.

Блокировка джеба, и нанесение контр-джеба

Задача тренера ходить за боксером по рингу, пробивая джебы без остановки, при этом задняя рука смотрит вниз. В какой-то момент тренер должен пробить джеб, одновременно поднимая заднюю руку с лапой. Как только боксер это увидел, он должен пробить контр-джеб сразу же после блокирования джеба. Это упражнение развивает рефлексы, чтобы боксер всегда стремился пробивать контр-джеб.

Джеб, блокировка бокового в корпус и контр-джеб

Это упражнение развивает сразу 2 навыка. Задача боксера следовать по рингу за тренером, а он должен вызывать боксера бить джебы. В случайные интервалы тренер должен пробивать правый хук по корпусу после того, как боксер попадет своим джебом, что будет требовать от боксера быстро убирать левую руку, опуская свой локоть для блокирования удара. После того, как боксер привыкнет к тому, чтобы избегать контр хука по корпусу когда тренер бьет джеб, тренер должен переходить к следующему этапу упражнения.

Тренер должен в случайном порядке продолжать хук по корпусу, подставляя лапу для контр-джеба. То есть когда тренер джебит, боксер стремиться к тому, чтобы блокировать хук в корпус. И когда боксер блокирует хук в корпус, он должен искать возможности для нанесения контр-джеба.

Двойка, Нырок Под Контр-Левый Хук

Тренер должен подставлять лапы под двойки, пока боксер будет следовать за ним по рингу. Затем тренер должен постараться застать боксера врасплох, стараясь нанести контр-левый хук боксеру в голову после того, как боксер пробил двойку. Когда боксер это видит должен сделать нырок под левый хук.

Работа на лапах в боксе — принципы и основы боксерской тренировки на лапах

Отрабатывай эти и другие упражнения до тех пор, когда не просто техника станет идеальной, а когда реакция станет автоматической.

В идеале у вас должно получаться не хуже чем у этого чемпиона:

Источник

Adblock
detector