Меню

упражнения на матах в паре

Методика обучения гимнастики «Комбинация на мате»

Из положения «стоя» наклонится, руки вытянуть в сторону, одну из ног поднять назад и тянуть, при этом спина должна быть ровной, голова смотрит вперед.

присед, колени вместе, руки на полу, плечи над кистями, голова прямо.

Из упора присев, подать плечи вперёд и перенести тяжесть тела на руки, выпрямляя ноги наклонить голову до касания подбородка груди оттолкнуться ногами и переворачиваясь через голову, сделать перекат, опускаясь на лопатки, спину, затем согнуть ноги, руки после отталкивания положить на голени, сохраняя группировку, прийти в упор присев.

присед, колени вместе, руки на полу, плечи над кистями, голова прямо.

перекатом назад в группировке, перекатившись до плеч, поставить локти на мат, ближе к туловищу, удерживая туловище в вертикальном положении, затем поставить кисти рук на спину, ближе к лопаткам, голени вертикально.

Положение туловища оставить в исходном положении, правую (левую) ногу согнуть в коленном суставе.

подавая плечи вперёд, отталкиваясь спиной от мата, перекат вперёд через левое (правое) плечо, не меняя положения ног.

присед, колени вместе, руки на полу, плечи над кистями, голова прямо.

Перекат назад – лечь на спину

движения назад с последовательным касанием пола отдельными частями тела до полного положения лежа.

Согнуть ноги, поставить руки у плеч пальцами назад, выпрямляя руки и ноги, прогнуться.

Руки и ноги вытянуты.

Не меняя положения туловища, перевернутся на живот.

Руки у груди. Выпрямляя руки, прогнутся в поясничном отделе, голова смотрит вперед.

достаточно плотно прижать руки к туловищу, при этом следить, чтобы они были прямыми, а локти не касались пола. Ноги необходимо свести вместе так, чтобы носки и пятки были очень плотно прижаты друг к другу. Втянуть живот и оторвать ноги и руки от мата на 30-40 градусов, при этом следить, чтобы они были на одном уровне.

Согнуть колени, взять руками стопы с наружной стороны, колени отвести друг от друга, прогнутся в поясничном отделе, голова смотрит вперед.

присед, колени вместе, руки на полу, плечи над кистями, голова прямо.

Прыжок вверх прогнутся

Из положения упор присев, выпрыгнуть вверх, руки тянуть вверх. После приземления на стопы руки вытянуть в стороны.

Выберите книгу со скидкой:

ОГЭ. География. Новый полный справочник для подготовки к ОГЭ

Математика. Новый полный справочник школьника для подготовки к ЕГЭ

Дошкольная педагогика с основами методик воспитания и обучения. Учебник для вузов. Стандарт третьего поколения. 2-е изд.

Считаю и решаю: для детей 5-6 лет. Ч. 1, 2-е изд., испр. и перераб.

Начинаю считать: для детей 4-5 лет. Ч. 1, 2-е изд., испр. и перераб.

Считаю и решаю: для детей 5-6 лет. Ч. 2, 2-е изд., испр. и перераб.

Пишу буквы: для детей 5-6 лет. Ч. 2. 2-е изд, испр. и перераб.

Русско-английский словарик в картинках для начальной школы

ОГЭ. Литература. Новый полный справочник для подготовки к ОГЭ

ЕГЭ. Английский язык. Новый полный справочник для подготовки к ЕГЭ

Читайте также:  счетчик калорий при упражнениях

Рисуем по клеточкам и точкам

ЕГЭ. Информатика. Новый полный справочник для подготовки к ЕГЭ

БОЛЕЕ 58 000 КНИГ И ШИРОКИЙ ВЫБОР КАНЦТОВАРОВ! ИНФОЛАВКА

Номер материала: ДБ-966354

Не нашли то что искали?

Вам будут интересны эти курсы:

Оставьте свой комментарий

Ответственность за разрешение любых спорных моментов, касающихся самих материалов и их содержания, берут на себя пользователи, разместившие материал на сайте. Однако редакция сайта готова оказать всяческую поддержку в решении любых вопросов, связанных с работой и содержанием сайта. Если Вы заметили, что на данном сайте незаконно используются материалы, сообщите об этом администрации сайта через форму обратной связи.

Все материалы, размещенные на сайте, созданы авторами сайта либо размещены пользователями сайта и представлены на сайте исключительно для ознакомления. Авторские права на материалы принадлежат их законным авторам. Частичное или полное копирование материалов сайта без письменного разрешения администрации сайта запрещено! Мнение редакции может не совпадать с точкой зрения авторов.

Источник

Упражнения на матах. Физкультура для детей

Чтобы ребенок рос сильным и здоровым – необходимо обеспечить ему надлежащий уровень физической активности. Ведь, гораздо удобнее и полезнее, если малыш будет тратить свою энергию (которой у детей, как правило, нередко имеется в избытке) эффективно. Хорошо, если между пошалить и заняться физкультурой – Ваш отпрыск добровольно будет выбирать второй вариант.


Сегодня существует множество специальных спортивных приспособлений для дома, дачи и двора, позволяющих весело и с пользой провести время. В этой стать мы расскажем про упражнения на матах для детей младшего и среднего возраста, а так же и поговорим в целом об общем оздоровлении организма ребенка. Ассортимент включает в себя большой перечень спорттоваров, начиная от инвентаря для игр с мячом, и заканчивая комплексными решениями. Тренажеры для детей – это прекрасная инвестиция Ваших средств. Затраченные финансы с лихвой окупятся в будущем, позволив сэкономить на врачах, и, главное, обеспечив ребенку крепкое здоровье и отличную физическую форму. Самим родителям гораздо удобнее, если ребенок будет совмещать развлечения и упражнения на матах для детей, который мы так же относим к домашнему тренажеру.

Чтобы привить ребенку любовь к активному времяпровождению – необходимо заинтересовать его изначально. Сделать это можно еще на этапе выбора снаряжения, позволив малышу самому поучаствовать в этом процессе. Дайте ребенку почувствовать себя важным членом семьи, показав, что его мнение важно для Вас. На тренажере, выбранном им самим, заниматься будет гораздо приятнее. Не нужно заставлять силой выполнять какую-то программу, если ребенок не хочет. Проводите все занятия в игровой форме, дайте отпрыску возможность проявить фантазию при выборе упражнений.

Начинать занятия физкультурой можно с раннего возраста. Выполняя несложные и интересные упражнения на матах для детей вы простимулируете развитие мышечной системы ребенка, добьетесь хорошей координации движений и воспитаете в нем ловкость и выносливость. Не следует давать чрезмерные нагрузки, дабы не обратить пользу во вред и не вызвать у малыша неприязни к физическим нагрузкам. Всему свое время. Постепенно увеличивайте разнообразие упражнений, вводите новые элементы. По мере роста ребенка и развития его тела позволяйте выполнять более и более сложные комплексы, предварительно обучив азам безопасного обращения со спортивным инвентарем.

Читайте также:  как вылечить коксартроз упражнениями

Упражнения для ребенка на матах: развитие координации движений, укрепления мышц спины, ног, рук, живота.

Обезопасить чадо во время падений и других неприятных случайностей позволит спортивный мат. Приземление на мягкую поверхность страхует от ушибов и других травм, здесь описаны все необходимые тренировки на матах для детей младшего и среднего возраста
Кроме того, это изделие само является спортивным снарядом, на котором можно выполнять различные упражнения, среди которых:

1. Кувырки через голову.

Ребенок учится координировать движения, слаженно работать мускулатурой, развивает тело, тренирует вестибулярный аппарат. Мат предохраняет от травм головы и других частей тела, делает комфортным многократное выполнение упражнения.

2. Стойка на лопатках.

Укрепляет и развивает большие группы мышц тела, в частности, поясничные мышцы, живот, плечи, ноги. Также способствует развитию координации движений и вестибулярного аппарата.

3. «Мостик».

Ребенок ложится на спину, откидывает руки за голову, упираясь ладонями в мат, и старается оторвать тело, чтобы точками опоры были только ступни и ладони. Это упражнение прекрасно способствует развитию гибкости, укрепляет мышцы рку, ног, спины и живота.

4. «Велосипед».

Подобно к стойке на лопатках, только ребенок держит ноги не прямо, а двигает ими, изображая вращение педалей. Способствует укреплению спины и ног.

5. Качание пресса.

Ребенок ложится на матах, закрепив ноги (можно, чтобы их держал папа/мама/бабушка/брат/сестра, или же зафиксировав ступни под перекладиной «шведской стенки») и пытается из лежачего положения, без помощи рук, перейти в сидячее. Великолепно тренирует мышцы живота, но подходит лишь для детей, обладающих «запасом» (для неподготовленного малыша может оказаться слишком сложным).

Помимо этого, существуют и другие увлекательные и полезные упражнения для занятий на мате. Само наличие мягкой поверхности действует на ребенка успокаивающе, внушает ему уверенность, прогоняет страхи, поэтому спортивный мат – это очень полезный элемент спортивного уголка.

Все перечисленные выше упражнения на спортивном мате применимы для дошкольников и могут быть использованы учителем физкультуры для тренировки детей.

Видео Тренировка по физ-ре в зале. упражнения для детей на матах


Следует не забывать, что перед тем как начать выполнять описанные выше упражнения на матах для детей, потенциально несущих в себе опасность, следует ненавязчиво объяснить ребенку правила техники безопасности, обучив правильно приступать к выполнению, спрыгивать после занятия, падать в случае неудачи. Таким образом Вы сможете извлечь максимальную для своего чада пользу от занятий физкультурой и сведете на минимум риск получения спортивной травмы.
Использование качественного и безопасного инвентаря, а также внимательный и искренний подход к организации досуга ребенка – позволят вырастить его здоровым, сильным и уверенным в себе.

Источник

Комплекс упражнений партерной гимнастики в паре.
учебно-методический материал ( класс) по теме

Комплек упражнений партерной гимнастики в паре.

Читайте также:  упражнения для сушки пресса дома

Скачать:

Предварительный просмотр:

Упражнения партерной гимнастики в паре.

1.Упражнение И.П. – сядьте на пол, сложите ноги скретсно. Спина партнера соприкасается со спиной Вашего партнера.

— Вдох потянулись руками вверх

— Выдох опустите руки –

— С очередным выдохом один партнер идет в наклон, второй в прогиб, и далее меняем положение. Перетекаем из одного положения в другое. Старайтесь спиной все время удерживать контакт. На выдохе идем в наклон, на вдохе идем в прогиб. Мягкое волнообразное движение в позвоночнике.

— Упираясь левой рукой в пол, правая рука делает замах и мягко раскрываясь и прогибаясь, опускаемся на ноги вашего партнера, и в крайнем положении замираем. Постарайтесь полностью расслабиться.

— С выдохом выходим и положения, проносим корпус и уходим в прогиб в другую сторону. Правым предплечьем упираемся в пол, почувствуйте как раскрылась Ваша грудная клетка.

— С выдохом возвращаемся по центру к ногам, и мягко на вдохе круглой спиной дотягиваемся вверх.

— Поочередно тянем на себя напарника. Уходим в наклон на выдохе, и стареемся максимально расслабиться

— Второй партнер на вдохе тянет на себя. Старайтесь чувствовать своего напарника, через силу не тяните.

— С выдохом уходим в наклон. По возможности стараемся это сделать с ровной спиной, растянув все складки на животе.

— Берем противоположные ножки и вытягиваем их вверх. Стараемся ровно держать спину.

— Аккуратно опускаем ногу вниз, и меняем ноги, коснувшись стопами, вытягиваем ножки вверх. Руки сцеплены на запястье.

— Опускаем ножку в И.П.

— Очень аккуратно соединяем, две стопы и подымаем две ножки вверх, руки держим сцеплены в запястье.

— Задерживаемся в данном положении определенное время, затем опускаем ноги и выходим в И.П.

— Выдох – опускаем руки. 2 –я часть упражнения Собираем стопы вместе, пятки как можно ближе подтянуть к паху, колени раскрыть в стороны, и вытягиваем позвоночник из тазобедренных суставов. С выдохом делаем наклон вперед

— Вдох вернуться в исходное положение Делаем это упражнение несколько раз. Стараемся спину держать ровную

10.Упражнение И.П. сели ровно друг напротив друга, ноги широко раскрыты, стопы упираются в стопы партнера. Правыми руками зацепитесь за локти, левую руку вытянуть вверх – вдох

— С выдохом уходим в боковой наклон, стараемся зацепиться за правую стопу, и выглянуть из под руки вверх. Если не получается дотянуться до стопы, тянемся в сторону.

— Вдох выросли вверх, поменять захват рук.

— Первый партнер старается раскрывать ноги шире. Находиться в данном положении, хорошо от 30 секунд и более.

— Меняем позицию, и второй партнер, упирается стопами в щиколотки партнера помогая развести ноги как можно шире.

12.Упражнение И.П. – Собираем ноги перед собой, руками охватитесь под коленями

— Вдох вытянитесь, вернувшись в И.П. Повторить несколько раз.

13.Упражнение Прыжки по шестой позиции на носочках.

Источник

Adblock
detector