Меню

упражнения на матах для дошкольников

Как проводить занятие на матах

Гимнастика является неотъемлемой составляющей физического развития человека. Многие этюды реально сделать самостоятельно в домашних условиях. Чтобы избежать травм в процессе занятий, выполняются упражнения на мате. С его помощью дети и взрослые могут чувствовать себя уверенно и не бояться травмироваться. Хотите узнать, как проводить занятие на мате? Тогда эта статья будет полезна для вас.

Что это даёт

Мат — незаменимый спортивный инвентарь не только для профессиональных тренировок, но и для ежедневных занятий дома. Выполнять их могут и взрослые, и дети, которые желают быть здоровыми и подтянутыми. Комплекс гимнастических упражнений на матах охватывает целую группу мышц. Поэтому является полноценной заменой тренировкам в спортзале.

Упражнения на матах для школьников входят в обязательную программу не зря. Они с детства развивают гибкость, пластичность, координацию. Для начала достаточно научиться группироваться, что позволит избежать травм не только во время тренировок, но и в повседневной жизни.

Несколько этюдов

Вот некоторые упражнения на матах для детей, которые под силу выполнить каждому, независимо от состояния здоровья и уровня подготовки:

  1. Кувырок вперёд. Сядьте на корточки и вытяните руки перед собой, широко расставив их. Наклоните голову вперёд, прижмите её к груди и плавно прокрутитесь, постепенно перенося тяжесть тела вперёд.
  2. Кувырок назад. Сгруппируйтесь и примите упор сидя таким образом, чтобы мат был позади. Подайтесь назад, обхватив ступни руками, и плавно прокрутитесь.
  3. Стойка на лопатках или «берёзка». Лягте на мат и упритесь в него локтями, а ладонями обхватите поясницу. Согните ноги в коленях и поднимите их вверх над туловищем, затем медленно расправьте, сохраняя равновесие.
  4. «Мостик». Лягте на спину, распрямитесь, упритесь ногами и руками в пол. Прогибаясь в позвоночнике, постепенно уменьшайте расстояние между верхними и нижними конечностями. Задержитесь в максимально высокой точке.
  5. «Велосипед». Лёжа на спине, поднимите ноги вверх и двигайте ими, словно крутите воображаемые педали.

Это далеко не все упражнения на мате, но самые основные, с которых стоит начать. Даже они способны укрепить мышцы и повысить физическую выносливость.

Ознакомиться с полным ассортиментом матов вы можете по ссылке.

Источник

Методика обучения гимнастики «Комбинация на мате»

Из положения «стоя» наклонится, руки вытянуть в сторону, одну из ног поднять назад и тянуть, при этом спина должна быть ровной, голова смотрит вперед.

Читайте также:  элемент упражнения на коне

присед, колени вместе, руки на полу, плечи над кистями, голова прямо.

Из упора присев, подать плечи вперёд и перенести тяжесть тела на руки, выпрямляя ноги наклонить голову до касания подбородка груди оттолкнуться ногами и переворачиваясь через голову, сделать перекат, опускаясь на лопатки, спину, затем согнуть ноги, руки после отталкивания положить на голени, сохраняя группировку, прийти в упор присев.

присед, колени вместе, руки на полу, плечи над кистями, голова прямо.

Перекат назад — березка

перекатом назад в группировке, перекатившись до плеч, поставить локти на мат, ближе к туловищу, удерживая туловище в вертикальном положении, затем поставить кисти рук на спину, ближе к лопаткам, голени вертикально.

Положение туловища оставить в исходном положении, правую (левую) ногу согнуть в коленном суставе.

подавая плечи вперёд, отталкиваясь спиной от мата, перекат вперёд через левое (правое) плечо, не меняя положения ног.

присед, колени вместе, руки на полу, плечи над кистями, голова прямо.

Перекат назад – лечь на спину

движения назад с последовательным касанием пола отдельными частями тела до полного положения лежа.

Согнуть ноги, поставить руки у плеч пальцами назад, выпрямляя руки и ноги, прогнуться.

Руки и ноги вытянуты.

Не меняя положения туловища, перевернутся на живот.

Руки у груди. Выпрямляя руки, прогнутся в поясничном отделе, голова смотрит вперед.

достаточно плотно прижать руки к туловищу, при этом следить, чтобы они были прямыми, а локти не касались пола. Ноги необходимо свести вместе так, чтобы носки и пятки были очень плотно прижаты друг к другу. Втянуть живот и оторвать ноги и руки от мата на 30-40 градусов, при этом следить, чтобы они были на одном уровне.

Согнуть колени, взять руками стопы с наружной стороны, колени отвести друг от друга, прогнутся в поясничном отделе, голова смотрит вперед.

присед, колени вместе, руки на полу, плечи над кистями, голова прямо.

Прыжок вверх прогнутся

Из положения упор присев, выпрыгнуть вверх, руки тянуть вверх. После приземления на стопы руки вытянуть в стороны.

Выберите книгу со скидкой:

ОГЭ. География. Новый полный справочник для подготовки к ОГЭ

Математика. Новый полный справочник школьника для подготовки к ЕГЭ

Дошкольная педагогика с основами методик воспитания и обучения. Учебник для вузов. Стандарт третьего поколения. 2-е изд.

Читайте также:  clothes упражнения по английскому

Считаю и решаю: для детей 5-6 лет. Ч. 1, 2-е изд., испр. и перераб.

Начинаю считать: для детей 4-5 лет. Ч. 1, 2-е изд., испр. и перераб.

Считаю и решаю: для детей 5-6 лет. Ч. 2, 2-е изд., испр. и перераб.

Пишу буквы: для детей 5-6 лет. Ч. 2. 2-е изд, испр. и перераб.

Русско-английский словарик в картинках для начальной школы

ОГЭ. Литература. Новый полный справочник для подготовки к ОГЭ

ЕГЭ. Английский язык. Новый полный справочник для подготовки к ЕГЭ

Рисуем по клеточкам и точкам

ЕГЭ. Информатика. Новый полный справочник для подготовки к ЕГЭ

БОЛЕЕ 58 000 КНИГ И ШИРОКИЙ ВЫБОР КАНЦТОВАРОВ! ИНФОЛАВКА

Инфолавка — книжный магазин для педагогов и родителей от проекта «Инфоурок»

Номер материала: ДБ-966354

38 000 репетиторов из РФ и СНГ

Занятия онлайн и оффлайн

Более 90 дисциплин

Не нашли то что искали?

Вам будут интересны эти курсы:

Оставьте свой комментарий

Ответственность за разрешение любых спорных моментов, касающихся самих материалов и их содержания, берут на себя пользователи, разместившие материал на сайте. Однако редакция сайта готова оказать всяческую поддержку в решении любых вопросов, связанных с работой и содержанием сайта. Если Вы заметили, что на данном сайте незаконно используются материалы, сообщите об этом администрации сайта через форму обратной связи.

Все материалы, размещенные на сайте, созданы авторами сайта либо размещены пользователями сайта и представлены на сайте исключительно для ознакомления. Авторские права на материалы принадлежат их законным авторам. Частичное или полное копирование материалов сайта без письменного разрешения администрации сайта запрещено! Мнение редакции может не совпадать с точкой зрения авторов.

Источник

Комплекс упражнений на матах

Комплекс упражнений на матах, который включает в себя самые распространенные и несложные для выполнения упражнения:
— Кувырок вперед. Для того чтобы выполнить кувырок вперед, необходимо сесть на корточки, поставив руки на ширине впереди ступней. Далее тяжесть тела переносится на руки. При сгибании рук нужно наклонить голову вниз к груди и выполнить кувырок.
— Кувырок назад. Сгруппируйтесь, приняв упор. Затем, слегка подавшись назад, немного присядьте на мат, и, не изменяя позы группировки, перекатитесь назад, выгибая при этом позвоночник.
— Стойка на лопатках. Стойку на лопатках необходимо выполнять следующим образом: лягте на спину и упритесь ладонями в поясницу, при этом локти должны находиться на мате параллельно друг другу. Плавно поднимайте вверх согнутые ноги до положения стойки.
— «Мостик» – классическое упражнение. Его выполняют из положения лежа на спине. Согнутые ноги держите на ширине плеч, руки изогните ладонями назад, а затем сделайте стойку.
Наклоны вперед. Сидя на мате, заведите руки за спину и упритесь ими в пол. Ноги вместе. Выполняйте наклоны корпуса вперед.
— «Велосипед». Нужно лечь на спину, вытянув руки вдоль тела и опираясь ладонями о пол. Поднимите ноги вверх и выполняйте движения, как при езде на велосипеде. Просто представьте, что вы крутите педали. Таким образом, ступни будут описывать небольшие круги.
— Перекаты. Исходное положение: упор присев. Обхватите руками колени и начинайте выполнять перекаты в разные стороны. Важно не отводить голову назад и поддерживать колени руками.
— «Лодочка». Лягте на живот, вытянув руки и ноги. Одновременно поднимайте руки и ноги над полом. Это упражнение отлично укрепляет мышцы спины.
— «Колечко». Лежа на животе, возьмитесь руками за щиколотки и поочередно поднимайте и опускайте корпус.
— «Лягушка». Сидя на мате, согните ноги в коленях и разведите в стороны, стопы при этом должны быть соединены подошвенной частью.

Читайте также:  упражнения для саморегуляции эмоций

Каждое гимнастическое упражнение на матах необходимо выполнять несколько раз. Вместе с родителями малыш может осваивать все возможные трюки. Гимнастика на матах – интересное и полезное увлечение для всей семьи. Гимнастические маты по доступным ценам выбирайте на нашем сайте http://stenka.net.ua

По материаллам сайта http://stenka.net.ua

Шведская стенка позволит тренироваться дома родителям и детям. Рассмотрим основные гимнастические упражнения на этом снаряде.

Гимнастические лестницы, которые представлены у нас, созданы специалистами и учитывают самые важные нормы и стандарты безопасности. Если вы сомневаетесь, какая гимнастическая лестница будет хорошим выбором, пожалуйста, свяжитесь с менеджерами, и они с радостью предоставят информацию вас и помогут выбрать тренировочную стенку.

Благо в сучасному світі малюка є чим зайняти з перших кроків. Але найцінніший вклад в розвиток здоров’я і особистості — спорт. Нашими спеціалістами підготовлено огляд сучасних спортивних комплексів для найменших.

Источник

Adblock
detector