Меню

упражнения на матах для детей видео

Как проводить занятие на матах

Гимнастика является неотъемлемой составляющей физического развития человека. Многие этюды реально сделать самостоятельно в домашних условиях. Чтобы избежать травм в процессе занятий, выполняются упражнения на мате. С его помощью дети и взрослые могут чувствовать себя уверенно и не бояться травмироваться. Хотите узнать, как проводить занятие на мате? Тогда эта статья будет полезна для вас.

Что это даёт

Мат — незаменимый спортивный инвентарь не только для профессиональных тренировок, но и для ежедневных занятий дома. Выполнять их могут и взрослые, и дети, которые желают быть здоровыми и подтянутыми. Комплекс гимнастических упражнений на матах охватывает целую группу мышц. Поэтому является полноценной заменой тренировкам в спортзале.

Упражнения на матах для школьников входят в обязательную программу не зря. Они с детства развивают гибкость, пластичность, координацию. Для начала достаточно научиться группироваться, что позволит избежать травм не только во время тренировок, но и в повседневной жизни.

Несколько этюдов

Вот некоторые упражнения на матах для детей, которые под силу выполнить каждому, независимо от состояния здоровья и уровня подготовки:

  1. Кувырок вперёд. Сядьте на корточки и вытяните руки перед собой, широко расставив их. Наклоните голову вперёд, прижмите её к груди и плавно прокрутитесь, постепенно перенося тяжесть тела вперёд.
  2. Кувырок назад. Сгруппируйтесь и примите упор сидя таким образом, чтобы мат был позади. Подайтесь назад, обхватив ступни руками, и плавно прокрутитесь.
  3. Стойка на лопатках или «берёзка». Лягте на мат и упритесь в него локтями, а ладонями обхватите поясницу. Согните ноги в коленях и поднимите их вверх над туловищем, затем медленно расправьте, сохраняя равновесие.
  4. «Мостик». Лягте на спину, распрямитесь, упритесь ногами и руками в пол. Прогибаясь в позвоночнике, постепенно уменьшайте расстояние между верхними и нижними конечностями. Задержитесь в максимально высокой точке.
  5. «Велосипед». Лёжа на спине, поднимите ноги вверх и двигайте ими, словно крутите воображаемые педали.

Это далеко не все упражнения на мате, но самые основные, с которых стоит начать. Даже они способны укрепить мышцы и повысить физическую выносливость.

Ознакомиться с полным ассортиментом матов вы можете по ссылке.

Источник

Методика обучения гимнастики «Комбинация на мате»

Из положения «стоя» наклонится, руки вытянуть в сторону, одну из ног поднять назад и тянуть, при этом спина должна быть ровной, голова смотрит вперед.

присед, колени вместе, руки на полу, плечи над кистями, голова прямо.

Из упора присев, подать плечи вперёд и перенести тяжесть тела на руки, выпрямляя ноги наклонить голову до касания подбородка груди оттолкнуться ногами и переворачиваясь через голову, сделать перекат, опускаясь на лопатки, спину, затем согнуть ноги, руки после отталкивания положить на голени, сохраняя группировку, прийти в упор присев.

присед, колени вместе, руки на полу, плечи над кистями, голова прямо.

Перекат назад — березка

перекатом назад в группировке, перекатившись до плеч, поставить локти на мат, ближе к туловищу, удерживая туловище в вертикальном положении, затем поставить кисти рук на спину, ближе к лопаткам, голени вертикально.

Положение туловища оставить в исходном положении, правую (левую) ногу согнуть в коленном суставе.

подавая плечи вперёд, отталкиваясь спиной от мата, перекат вперёд через левое (правое) плечо, не меняя положения ног.

присед, колени вместе, руки на полу, плечи над кистями, голова прямо.

Перекат назад – лечь на спину

движения назад с последовательным касанием пола отдельными частями тела до полного положения лежа.

Согнуть ноги, поставить руки у плеч пальцами назад, выпрямляя руки и ноги, прогнуться.

Руки и ноги вытянуты.

Не меняя положения туловища, перевернутся на живот.

Руки у груди. Выпрямляя руки, прогнутся в поясничном отделе, голова смотрит вперед.

достаточно плотно прижать руки к туловищу, при этом следить, чтобы они были прямыми, а локти не касались пола. Ноги необходимо свести вместе так, чтобы носки и пятки были очень плотно прижаты друг к другу. Втянуть живот и оторвать ноги и руки от мата на 30-40 градусов, при этом следить, чтобы они были на одном уровне.

Согнуть колени, взять руками стопы с наружной стороны, колени отвести друг от друга, прогнутся в поясничном отделе, голова смотрит вперед.

присед, колени вместе, руки на полу, плечи над кистями, голова прямо.

Прыжок вверх прогнутся

Из положения упор присев, выпрыгнуть вверх, руки тянуть вверх. После приземления на стопы руки вытянуть в стороны.

Выберите книгу со скидкой:

ОГЭ. География. Новый полный справочник для подготовки к ОГЭ

Математика. Новый полный справочник школьника для подготовки к ЕГЭ

Дошкольная педагогика с основами методик воспитания и обучения. Учебник для вузов. Стандарт третьего поколения. 2-е изд.

Считаю и решаю: для детей 5-6 лет. Ч. 1, 2-е изд., испр. и перераб.

Читайте также:  комплекс упражнений для карточек

Начинаю считать: для детей 4-5 лет. Ч. 1, 2-е изд., испр. и перераб.

Считаю и решаю: для детей 5-6 лет. Ч. 2, 2-е изд., испр. и перераб.

Пишу буквы: для детей 5-6 лет. Ч. 2. 2-е изд, испр. и перераб.

Русско-английский словарик в картинках для начальной школы

ОГЭ. Литература. Новый полный справочник для подготовки к ОГЭ

ЕГЭ. Английский язык. Новый полный справочник для подготовки к ЕГЭ

Рисуем по клеточкам и точкам

ЕГЭ. Информатика. Новый полный справочник для подготовки к ЕГЭ

БОЛЕЕ 58 000 КНИГ И ШИРОКИЙ ВЫБОР КАНЦТОВАРОВ! ИНФОЛАВКА

Инфолавка — книжный магазин для педагогов и родителей от проекта «Инфоурок»

Номер материала: ДБ-966354

38 000 репетиторов из РФ и СНГ

Занятия онлайн и оффлайн

Более 90 дисциплин

Не нашли то что искали?

Вам будут интересны эти курсы:

Оставьте свой комментарий

Ответственность за разрешение любых спорных моментов, касающихся самих материалов и их содержания, берут на себя пользователи, разместившие материал на сайте. Однако редакция сайта готова оказать всяческую поддержку в решении любых вопросов, связанных с работой и содержанием сайта. Если Вы заметили, что на данном сайте незаконно используются материалы, сообщите об этом администрации сайта через форму обратной связи.

Все материалы, размещенные на сайте, созданы авторами сайта либо размещены пользователями сайта и представлены на сайте исключительно для ознакомления. Авторские права на материалы принадлежат их законным авторам. Частичное или полное копирование материалов сайта без письменного разрешения администрации сайта запрещено! Мнение редакции может не совпадать с точкой зрения авторов.

Источник

Гимнастические маты: особенности изготовления и выбора

Из этой статьи вы узнаете:

  • Какие бывают гимнастические маты
  • Какие требования предъявляют к гимнастическим матам по ГОСТу
  • Из чего изготавливают гимнастические маты
  • Как заниматься на гимнастических матах
  • Как сделать гимнастический мат своими руками
  • Как выбрать готовый гимнастический мат

В наше время гимнастический мат является очень востребованным видом спортивного инвентаря: маты в больших количествах приобретают для школ, санаториев, спортивных секций различной направленности, а также для тренировок дома. Выбор его требует внимательности и ответственного подхода, ведь именно это изделие обеспечивает человеку безопасность во время тренировки. Чтобы не подвергать свое здоровье и жизнь опасности, воспользуйтесь нижеизложенными рекомендациями по подбору гимнастических матов – детских и взрослых.

Спортивные гимнастические маты по ГОСТу

Настоящий ГОСТ касается спортивных гимнастических матов, которые используются на тренировках и соревнованиях в спортшколах и других образовательных учреждениях, и содержит нормы безопасности для матов типов 1–8. Остальные маты (типов 9–12 и предназначенные для профессиональных спортивных состязаний международного уровня) этот стандарт не охватывает.

В ГОСТе даются определения следующим терминам, являющимся характеристиками гимнастического мата:

  • Амортизационные характеристики – способность покрытия деформироваться от удара и эластично принимать форму тела спортсмена.
  • Упругость – способность отдавать механическую энергию в ответ на удар.
  • Верхняя сторона – поверхность гимнастического мата, с которой соприкасается спортсмен, тренируясь.
  • Нижняя сторона – поверхность покрытия, обращенная к полу в ходе эксплуатации.

Классификация гимнастических матов по ГОСТу:

Ко всем перечисленных категориям матов предъявляются требования по амортизационным свойствам, значению деформации, упругости, истиранию верхней и нижней сторон.

Рекомендуемые к прочтению статьи:

  • Настенный турник для дома: простой, но эффективный тренажер
  • Производство спортивного инвентаря, ассортимент и свойства изделий
  • Напольное покрытие для спортзала: виды, характеристики, советы по выбору

Допустимые значения упругости, амортизации и деформации:

Нормы безопасности по глубине истирания обеих сторон гимнастического мата:

Помимо соответствия этим параметрам, любой гимнастический мат также должен иметь хорошо видимую и нестираемую маркировку, которая наносится на нижнюю поверхность изделия.
В ней должны быть отображены:

  • тип мата;
  • настоящий ГОСТ;
  • торговая марка или наименование производителя;
  • год выпуска изделия.

Из чего изготавливают гимнастические маты


В зависимости от назначения гимнастического мата выбирается и материал основы для него:

  1. Мебельный поролон – мягкий материал различной плотности. Детские гимнастические маты производят из поролона плотностью 22–25 кг/м2; рассчитанные на взрослых спортсменов – плотностью 25–30 кг/м2. Этот наполнитель плохо переносит резкое изменение температуры и влагу, поэтому при несоблюдении условий хранения поролоновый мат приходит в негодность за несколько лет.
  2. Вспененный полипропилен дешев и практичен, что обеспечивает ему широкое применение в различных областях, от строительства домов до производства спортивного инвентаря. Не страдает от воздействия влаги. Диапазон допустимых температур у данного материала весьма велик, от -80 °С до +80 °С. Для изготовления гимнастических матов используют вспененный полипропилен плотностью 25–30 кг/м2.
  3. Вторично вспененный поролон отличается высокими показателями плотности. Из-за дороговизны его применяют только для производства профессиональных гимнастических матов (для большого спорта). Для обычных школьных спортзалов такие маты закупают крайне редко.
  4. Резина. Спортивные резиновые коврики, отличающиеся по толщине и плотности, очень популярны. Чаще всего такими изделиями покрывают уличные спортивные площадки. Этот материал износостоек и остается невредимым как при высоких, так и при низких температурах.
Читайте также:  ролик каток для пресса упражнения

Очевидно, что размеры гимнастических матов, как и материал, также определяются назначением изделия. Можно изготовить мат практически любого размера.

Многие свойства гимнастического мата – долговечность, безопасность и удобство эксплуатации – зависят от его поверхности. Антискользящее покрытие должно оставаться таковым, даже намокая от пота спортсменов: нельзя допускать ситуаций, когда человек поскальзывается на мате во время соревнования и проигрывает его или получает травму на тренировке.

Что касается спортивного оборудования и инвентаря для школ, включая гимнастические маты, то к ним предъявляются гораздо более скромные требования. Главное – достаточная прочность чехла. Для школ обычно приобретают тентовые маты из ПВХ с пропаянными, а не простроченными швами. Такие изделия надежны, служат долго и в любом случае окупают свою небольшую цену.

Вдох глубокий, руки шире…

Помните песню Владимира Высоцкого «Зарядка»? К сожалению, в настоящее время зарядкой по утрам в домах занимается только мобильный телефон. А зря, ведь всего несколько упражнений помогут вам укрепить свой организм и привести мышцы в тонус.

Сразу стоит отметить, что одноразовые упражнения никакого результата не принесут. Нужен комплексный подход. Череда однотипных упражнений поможет эффективно проработать проблемные зоны, сделать свою фигуру точеной и стройной.

Комплекс физических упражнений всегда рассчитан на проработку нескольких групп мышц. Начинаем сверху вниз – это классика. Сначала прорабатывается шея, затем — плечевой пояс, мышцы груди, пресс, ягодицы и ноги.

Все физические упражнения нужно выполнять после хорошего разогрева. Для этого Вы можете взять любой комплекс. Если ваша цель – похудение, тогда займитесь кардиотренировками.

Комплекс упражнений на гимнастических матах для начинающих

Функции гимнастических матов не сводятся только к обеспечению безопасности во время тренировок. Настилы используются и для гимнастики – в частности, для произвольных упражнений на матах. Эти упражнения не представляют опасности даже для малышей, а пользу организму приносят очень существенную: помогают укрепить иммунную систему, тренируют вестибулярный аппарат, мышцы. Произвольные упражнения с использованием данного инвентаря развивают координацию движений, ловкость, гибкость, мускульную силу и уверенное владение собственным телом.

Гимнастические упражнения на матах являются обязательной частью уроков физкультуры в школе. Обычно гимнастическая программа начинается с группировки, которая, хотя и не является самостоятельным упражнением, необходима для того, чтобы начать обучение кувыркам, прыжкам, перекатам и сальто. Поэтому учителя физкультуры следят за тем, чтобы все дети отработали навык группировки до того, как делать остальные упражнения.

В комплекс упражнений на матах входят следующие (популярные и простые):

  • Кувыркание вперед. Сядьте на корточки, расположив руки на мате перед ступнями на ширине плеч. Перенесите тяжесть тела на руки, согните их, при этом наклоняя голову к груди, и совершите кувырок.
  • Кувыркание назад. Нужно сгруппироваться, приняв упор, потом немного податься назад, слегка присев на мат. Не меняя положения тела, выполните перекат назад, разгибая позвоночник.
  • «Свечка», или стойка на лопатках. Лягте спиной на гимнастический мат, поддерживая поясницу ладонями (локти ставьте параллельно друг другу), и медленно, осторожно поднимайте ноги, согнутые в коленях. В конце упражнения их надо выпрямить, чтобы тело образовало вертикальную линию.
  • «Мостик». Это традиционное гимнастическое упражнение тоже делается из положения лежа спиной на мате. Колени нужно согнуть на ширине плеч, ладони развернуть назад и опереть о мат. Поднимайте поясницу, пока тело не образует дугу, упирающуюся обоими концами – ладонями и стопами – в пол.
  • Наклоны вперед из положения сидя. Сядьте на мат, руки заведите за спину и поставьте на покрытие, обопритесь о них. Ноги сведите вместе. Наклоняйтесь всем корпусом вперед.
  • «Велосипед». Для выполнения этого упражнения лягте на мат так, чтобы спина и вытянутые вдоль корпуса руки лежали на горизонтальной поверхности. Поднятыми ногами делайте движения, как будто крутите велосипедные педали (обе конечности вращаются, ступни описывают параллельные круги).
  • Перекаты. Примите упор-присев на мате, руками обнимите колени, делайте перекаты поочередно вправо и влево. Следите за тем, чтобы руки оставались на коленях и поддерживали их, а голова не уходила назад.
  • «Лодочка». Это гимнастическое упражнение, благотворно действующее на спинные мышцы, выполняется из положения лежа на животе. Конечности вытянуты: руки – вперед над головой, ноги – назад. Их нужно одновременно отрывать от мата и ненадолго поднимать.
  • «Колечко» – еще одно упражнение для поясницы, похожее на «лодочку». Из положения лежа на животе руками нужно захватить щиколотки, а затем начать поднимать и опускать корпус.
  • «Лягушка» выполняется сидя на мате. Колени нужно согнуть, ноги развести по сторонам так, чтобы стопы оставались соединены подошвами, затем вернуться в исходное положение.

Все перечисленные гимнастические упражнения на матах выполняются по несколько раз. При обучении новым трюкам за ребенком должен присматривать кто-то из родителей или других взрослых. Кстати, гимнастика на матах не является исключительно детским занятием, упражнения может делать вся семья, и это будет полезно и увлекательно.

Читайте также:  ягодицы упражнения для идеальной фигуры

С помощью гимнастических детских матов можно тренировать самых маленьких детей, приучая их держать равновесие.
Рекомендуется следующая программа упражнений для новорожденных:

  1. Ускорение вперед-назад. Это упражнение нравится маленьким детям, как и забавный звук, издаваемый матом при скольжении по нему. Новорожденные быстро успокаиваются и приходят в хорошее настроение. Детский гимнастический мат складывают пополам, чтобы он стал пожестче, и помещают на пол. Ребенка нужно положить ничком на мат перпендикулярно к телу взрослого (чтобы голова малыша была направлена в сторону одной руки взрослого, а ноги – в сторону другой). Мат нужно взять правой рукой и тянуть, чтобы он переместился вперед, а затем левой рукой в противоположную сторону, чтобы он сдвинулся назад.
  2. Ускорение вправо-влево. Это упражнение аналогично первому, только мат поворачивают на 90°, чтобы ребенок оказался лицом к взрослому. Покрытие двигают сначала правой рукой вправо, потом левой – влево.
  3. Вращаем малыша горизонтально по часовой стрелке. Ребенка нужно положить на живот вдоль гимнастического мата так, чтобы его голова оказалась у самого края. За противоположный конец покрытия берется взрослый и крутит подстилку по часовой стрелке.
  4. Вращение против часовой стрелки. Все то же, что и в предыдущем упражнении, только направление вращения мата противоположное.
  5. Кувыркание вперед. Данное упражнение подходит даже детям до полугода, которые еще не научились ходить. Малыша аккуратно опускают на мягкий гимнастический мат вниз головой. Одна рука взрослого придерживает и пригибает голову ребенка, вторая – поддерживает его бедра, помогая ему совершить кувырок. Это упражнение можно проделывать ежедневно по 10–15 раз. Оно помогает мозгу ребенка научиться различать верх и низ, ориентироваться в пространстве при кувыркании.

Упражнение 3. Ослиное лягание

Для трицепса, бицепса, мышц кора, ягодиц, подколенных сухожилий, спины.

Встаньте на четвереньки, поджав пальцы, сохраняя спину прямой. Подтяните живот к позвоночнику, сожмите пресс и поднимите оба колена примерно на 5 сантиметров от земли. Держа пресс включённым, поднесите правое колено к носу (показано). Затем сделайте ударное движение назад правой ногой, сжимая ягодицы (показано); удерживайте нижнюю часть брюшного пресса и бёдра параллельно земле, чтобы защитить спину. Повторить 8 раз; затем поменяйте ноги и повторите.

Как сделать гимнастический мат своими руками

Самый простой вариант – купить готовый гимнастический мат нужной плотности в магазине. Однако при наличии портновских навыков можно сшить такой мат и своими руками. Все необходимые материалы легко приобрести в магазинах.

Для пошива одного гимнастического мата вам потребуется мебельный поролон (или полиуретан) толщиной 6–10 см. Этот материал используется для производства современных матрасов, отличается упругостью и высокой плотностью.

Для начала вырежьте из пенополиуретана заготовки нужных размеров. Для стандартной модели гимнастического мата размер наполнителя равен 1330х230 мм.

После этого приступайте к изготовлению чехла. Чехлы для самодельных матов лучше всего шить из капровинила или армированного поливинилхлорида. Синтетические ткани отличаются высокой долговечностью и водоотталкивающими свойствами, благодаря которым спортивные покрытия легко чистятся. Убедитесь перед покупкой ткани, что она не токсична и безопасна для человека!

Выкройка чехла делается по размеру заготовки наполнителя в количестве двух штук (для нижней и верхней сторон) плюс четыре боковые детали. Оставьте по каждому срезу двухсантиметровые припуски на швы.

Теперь нужно стачать все детали с изнанки. Одну сторону оставьте не простроченной: через нее вам предстоит вывернуть чехол и вставить в него основу из наполнителя. При эксплуатации готового изделия чехол будет время от времени сниматься для стирки и чистки.

Длинные стороны гимнастического мата можно снабдить лямками из стропы или остатков ткани, из которой изготовлен чехол. Лямки пригодятся детям для переноски мата.

Спорт – это сила!

Мало кто вспомнит общеразвивающие упражнения по физкультуре. Таблица подходящих упражнений подскажет вам, как правильно выполнять ту или иную нагрузку. Отыскать нужную информацию можно на просторах глобальной сети или проконсультироваться с тренером.

Вы можете заниматься без дополнительного инвентаря. Но даже при отсутствии спортивных тренажеров нужно увеличивать нагрузку. В домашних условиях для этого можно использовать следующие приспособления:

  • стул;
  • диван или пуфик;
  • бутылки с водой;
  • скакалку;
  • широкую резинку;
  • диск;
  • металлический обруч;
  • эспандер.

Любой предмет может пригодиться во время занятий. Начинайте выполнять комплексы с минимальной физической нагрузкой. Общий комплекс упражнений состоит из 5-7 подходов, что по времени отнимет у вас не более 15 минут. Если вы хотите тщательно проработать каждую группу мышц, тогда выбирайте большие комплексы, состоящие из нескольких блоков. Однако учтите, что такая нагрузка требует предварительной подготовки.

Источник

Adblock
detector