Меню

упражнения на массажном диске

Диск здоровья: упражнения для похудения на крутящемся тренажере

Если советский диск для талии «Грация» до сих пор стоит в углу без дела, скорее включайте его в домашние тренировки. А если нет, его легко можно приобрести по доступной цене и укрепить мышцы торса, ног и даже рук. Диск здоровья позволит сделать простые скручивания более эффективными и заменить многие домашние кардиотренажеры, если правильно выполнять технику и соблюдать режим тренировок.

Что такое диск здоровье и для чего он нужен

Плоский диск из двух, соединенных между собой, пластин высотой до 4 см способен вращаться на 360 градусов, позволяя при вращении тазобедренного сустава включать в работу прямые, косые мышцы живота, спины, а также ног. На диске нужно не просто крутиться, укрепляя вестибулярный аппарат, а концентрированно выполнять скручивания за счет напряжения и сокращения мышц, образующих талию.

Если выполнять упражнения непрерывно по 30 минут, повышая пульс, можно добиться эффекта кардионагрузки не хуже, чем с велотренажером или орбитреком. Конечно, и плюсы, и минусы в тренировках на диске здоровья есть.

Плюсы диска для талии

  • Вращения на тренажере позволяют проработать мышцы, отвечающие за удержание позвоночника и улучшить не только талию, но и осанку.
  • Упражнения на диске развивают баланс, координацию, выносливость.
  • Скручивания на тренажере развивают гибкость мышц и подвижность суставов.
  • Тренировки разрешены в любом возрасте независимо от уровня физической подготовки, если нет сопутствующих заболеваний позвоночника.
  • За счет скручиваний происходит массаж внутренних органов, улучшается кровообращение.
  • Занимает мало места.
  • Низкая стоимость.

Минусы крутящегося диска для талии

  • Скручивание позвоночника может быть опасным при некоторых его заболеваниях: грыжи, протрузии, смещения дисков.
  • При неправильной технике, резких и некорректных движениях могут развиваться боли в спине, связанные с травматизацией межпозвоночных дисков, растяжением мышц и защемлений нервных окончаний.
  • Тренажер не многофункционален. У него ограниченный спектр воздействия на мышцы, направленный, в основном, на скручивание поясничного отдела и напряжение мышц брюшного пресса.

Какие бывают диски здоровья

  1. Пластиковые – прочные конструкции, иногда присутствуют массажеры для стоп. Могут встречаться с магнитными вставками на поверхности.

  1. С эспандерами – для повышения нагрузки на все группы мышц.

Топ упражнений на диске здоровья

Упражнение №1

Первое упражнение, которое также можно использовать в качестве разогрева, вращение туловища с удержанием баланса. Станьте на диск обеими ногами, слегка присядьте и начинайте вращать тазом таким образом, чтобы колени вращались в одну сторону, а руки с корпусом – в противоположную. Динамично выполняйте вращения, удерживая равновесие.

Упражнение №2

Поставьте перед собой стул на расстоянии корпуса с вытянутыми руками. Стоя двумя ногами на диске, держитесь за спинку стула, образуя прямой угол в наклоне. Немного подкрутите таз, слегка округлив спину, начинайте вращение тазом на прямых ногах, сокращая косые мышцы живота при каждом повороте. Словно подтягиваете ребра к подвздошным костям. Выполняйте скручивания динамично, но концентрируйтесь на работе мышц живота.

Упражнение №3

Поставьте колени на диск по ширине таза, а ладони на небольшом расстоянии перед диском, размещая под плечевыми суставами. Начинайте вращение тазом, так же скручиваясь по сторонам, напрягая косые мышцы живота. При вращении подтягивайте ребра к тазу.

Читайте также:  пилатес при варикозе упражнения

Упражнение №4

Сидя на диске, поставьте ладони на пол за спиной, а ноги, согнутые в коленях, держите навесу. Напрягая мышцы живота, скручивайте туловище, опуская стопы на пол в одну сторону, а корпусом отклоняйтесь в противоположную. Так же и в обратную сторону, словно переносите ноги через стороны над воображаемым крупным предметом.

Упражнение №5

Встаньте перед диском, стопы на полу. Сделайте наклон и расположите ладони на тренажере. Начинайте скручиваться туловищем, сохраняя ноги неподвижными. С помощью рук вращайте диск со стороны в сторону, сокращая мышцы живота. Если вариант вниз головой неудобен, его можно заменить упором на колени. При этом ладони так же расположены под плечами на диске, а скручивание контролируется торсом, без вовлечения таза.

Схема занятий для похудения и обретения тонкой талии

Выполняйте каждое упражнение в течение двух минут, чередуя один за другим. Далее циклы можно повторять необходимое количество раз. Таким образом, тренировка должна составлять не мене 30 минут. Тренируйтесь через день, ежедневные нагрузки не принесут никакой пользы, а только переутомление.

На что обратить внимание при выборе диска

Обращайте внимание на материал, хотя пластиковые конструкции выдерживают большие нагрузки, все же, металлические будут наиболее практичны и долговечны.

Еще одним плюсом будет наличие эспандеров, которыми можно доработать мышцы, не вовлеченные в тренировке на диске.

Топ-3 лучших производителей дисков здоровья

  1. Star Fit – австралийская компания-изготовитель домашней линейки товаров для фитнеса выпускает металлические и пластиковые диски, весом от 0,5 до 1 кг, выдерживающие вес нагрузки до 100 кг. Примерная стоимость от 290 до 580 рублей.

  1. Artist – компания родом из Китая выпускает акупунктурные массажные пластиковые диски с магнитами. «Грация» такого рода не просто делает массаж стоп, но и, как заявляет бренд, создает магнитное поле, ускоряющее обменные процессы в организме. Примерная цена – 570 рублей.

  1. SP-Planeta – украинская марка выпускает металлические, подобные советской «Грации», диски, диаметром 28 см, подходящие для домашнего использования. Цена на товар составляет примерно 700 рублей.

Заключение

Конечно, лучше, чем ничего, но ожидать быстрого результата и кардинального изменения тела не стоит. Тренировки не должны ограничиваться одним процессом скручиваний, которые при неправильном выполнении вызывают боли и тяжелые последствия. Чтобы добиться лучшего эффекта подключайте в тренировки дополнительное оборудование: гантели, эспандеры и тому подобное. Нагрузка на все группы мышц позволит обрести более гармоничную форму и добиться результата быстрее.

Упражнения на диски здоровья в видео формате

Источник

Диск здоровья. Упражнения не только для талии

Гимнастический диск пережил пик своей популярности давно, но сейчас возвращается вновь. На нем можно выполнять хоть и незатейливые, но эффективные упражнения. Диск здоровья отлично тренирует мышцы пресса, формируя стройную талию. Изобретательные инструктора придумали целые комплексы тренировок, дающих нагрузку на руки, шею, ноги, торс. Что заставило многих снова обратить внимание на этот мини-тренажер.

Читайте также:  упражнения для групп по боксу

Характеристика

Обычный снаряд состоит из 4 составляющих: два диска, соединяющая ось с шайбой, подшипник.

Сейчас гимнастические диски модернизировались и обзавелись дополнительными функциями:

  • специальной рельефной поверхностью, оказывающей эффект точечного массажа на подошву стопы;
  • магнитными вставками;
  • эспандерами – рукоятками на эластичных шнурах.

Для изготовления используются материалы – металл, пластик, ПВХ. Размеры: диаметр – 25-30 см, высота 1,5 – 7 см, максимальный вес – 160 кг.

Преимущества

Кроме основной нагрузки на косые мышцы живота, диск оказывает еще положительное воздействие на другие части тела.

Ежедневные тренировки имеют такие преимущества: отсутствуют ограничения по возрасту и комплекции; происходит стимуляция активных точек на стопе, что придает бодрость и тонус организму; можно заниматься, разговаривая по телефону, при просмотре телепрограмм, во время обеденного перерыва в офисе; дополнительно стимулируется вестибулярный аппарат; тренируется координация; возвращается динамичность суставов; укрепляются мышцы рук, спины, талии, ног; веселые тренировки повышают настроение; избавляют от синдрома хронической усталости; происходит плавная коррекция веса (за неделю избавляются от 1,5 до 2 кг); формируются линии талии и бедер; осанка становится грациозной и пластичной.

Область применения диска здоровья

Используют диск в домашних условиях и спортзалах в качестве разминок и основных тренировок. Разработаны варианты кардиотренировок. Самое главное в занятиях – регулярность: необходимо ежедневно выделять 15 минут (если через день, то по 30).

Противопоказания

Не рекомендуется проводить тренировки на диске людям, имеющим заболеваниями позвоночника (особенно при протрузиях и грыжах межпозвонковых дисков). Наличие сколиоза не является противопоказанием.

Возможности упражнений на диске

Базовое скручивание дает нагрузку на косые мышцы, разрабатывает позвоночник, усиливает кровообращение, сжигает жировые отложения, оказывает массажный эффект на внутренние органы, происходит стимуляция работы кишечника.

Варианты вращений: на согнутых ногах – задействуют икроножные мышцы и бедра; на руках – начинают работать мышцы груди, рук и живота; на ногах с помощью двух дисков – подключается пресс, наружная и внутренняя поверхность бедер. Это более сложный вариант, но эффективность выше; на руках во время отжимания – прорабатываются руки, спина и грудь; базовое вращение с эспандерами – дополнительная нагрузка на руки.

Комплекс упражнений для детей и начинающих

Упражнение 1.

Занимают устойчивое положение на диске двумя ногами, согнув руки в локтях. Выполнять вращения бедрами нужно поочередно влево и вправо. Локти должны быть удержаны на уровне плеч.

Упражнение 2.

Диск зажимают в ладонях, надавливая, выполняют вращение кистями рук в противоположных направлениях.

Упражнение 3.

Диск кладут на стул и садятся на него. Поворачивают бедра вправо и влево, удерживая согнутые локти на уровне плеч.

Упражнение 4.

Одну ногу располагают на диске, вторую – на полу. Выполняют скручивание одной ногой, затем второй.

Упражнение 5.

Становятся на диск коленями и выполняют вращения туловищем влево и вправо.

Упражнение 6.

Два тренирующихся становятся рядом на дисках, берутся за руки и выполняют повороты туловищем влево и вправо.

Каждому упражнению нужно уделить по 2-3 минуты, заниматься в удобном темпе. Со временем, темп желательно увеличивать.

Читайте также:  упражнение для талии лежа на полу

Заниматься на диске интересно взрослым и, особенно, детям. Вращения «засасывают», их хочется выполнять. После долгой и монотонной работы, например, за компьютером, приятно выполнить 2-3 вида скручиваний. Диск здоровья – упражнения, обеспечивающие хорошее настроение и самочувствие всей семьи.

Источник

Упражнения для похудения на диске «Здоровье»: польза, эффективность, техника выполнения

Диск «Здоровье» — спортивный снаряд, который незаслуженно забывается с развитием фитнес-индустрии. Очень зря! Используя его ежедневно, можно не только похудеть, но и добиться осиной талии. Какие упражнения и как правильно делать? Какой будет эффект? Ответы на все вопросы в сегодняшней статье!

Диск «Здоровье» стоит немного, занимает мало места, а использовать его можно независимо от уровня подготовки. Если вы хотите иметь тонкую талию и подтянутое тело, но не любите фитнес-клубы, такой спортивный снаряд – оправданный выбор.

Незамысловатый диск «работает» по многим направлениям:

Тренирует вестибулярный аппарат.

Укрепляет мышцы живота, кора, конечностей и спины.

Развивает гибкость и выносливость.

Может использоваться в любом возрасте.

Если есть массажное покрытие, дополнительно воздействует на акупунктурные точки на стопах.

Может использоваться как для самостоятельной тренировки, так и в качестве разминки перед более серьезными нагрузками.

Вес тренажера всего 1,1 кг – не то что мощное оборудование в фитнес-клубе, но при регулярном использовании он помогает сбросить лишние килограммы и сделать талию изящной. 30-минутная тренировка на диске «Здоровье» сжигает до 250 килокалорий.

🔽 Упражнения для похудения на диске 🔽

Приступаем к занятиям! Надевайте одежду, которая не сковывает движений, включите задорную мелодию и в плавном темпе выполняйте этот комплекс .

🔹 1. Встаньте на диск, наклонитесь вперед и упритесь руками в спинку стула, стоящего перед вами. Из этого положения делаем скручивания влево и вправо. Так мы проработаем мышцы спины и косые мышцы живота.

🔹 2. Чуть присядьте из положения стоя и выполняйте скручивания, одновременно вращая руки в сторону, противоположную коленям. Взгляд все время направлен прямо перед собой. Работают мышцы пресса, рук и ног.

🔹 3. Присядьте на диск, руки расположите позади себя пальцами вперед, ноги согните в коленях. Поднимите ноги, переведите их на одну сторону, коснитесь пятками пола. Через верх переведите ноги в другую сторону и тоже коснитесь пятками пола. Так мы задействуем прямую и косые мышцы живота.

🔹 4. Встаньте на тренажер коленями, ладонями упритесь в пол перед собой. Поворачивайте бедра влево и вправо.

🔹 5. И последнее упражнение комплекса, повороты на диске с эспандером. Вам потребуется либо эспандер, либо фитнес резинки. Хорошо прорабатывает как косые мышцы живота, убирая жир с боков, так и мышцы рук.

Каждое упражнение выполняйте 2-3 минуты ежедневно. Не забывайте и про здоровое питание – исключите бесполезные углеводы в виде булочек, пирожных и белого хлеба, откажитесь от жирной и жареной пищи, а вместо нее употребляйте фрукты и овощи с грядки, пейте больше воды и чаще гуляйте на свежем воздухе.

Источник

Adblock
detector