Меню

упражнения на любой вкус

Пилатес: 7 лучших видеотренировок для занятий дома

Собрали пилатес-тренировки, которые действительно работают: по 10, 15, 20 и 30 минут, для новичков и продвинутых, на все тело и на отдельные группы мышц.

Текст: Alice Head, Women’s Health UK
Перевод: Александра Сарнова

Что нужно, чтобы начать тренироваться

1. Свободное пространство на полу.

В пилатесе много упражнений, во время которых нужно полностью вытягиваться в разные стороны, лежа на полу, поэтому освободить место стоит заранее, чтобы не отвлекаться в процессе.

2. Свободные 10–30 минут.

В пилатесе важна точность движений, поэтому лучшая тренировка – та, на которой вы полностью сконцентрированны. Спланируйте занятие заранее: выберите время, когда вас никто и ничто не будет отвлекать.

3. Дополнительное оборудование.

7 тренировок на любой вкус

1. Пилатес для начинающих

Тренировка познакомит с базовыми упражнениями пилатеса на все тело.

2. Пилатес с акцентом на проработку мышц пресса, бедер и ягодиц

Тренировка на проработку мышц внутренней и задней поверхности бедер и пресса в спокойном темпе.

3. Пилатес для подготовленных

Тренировка под руководством популярной и жизнерадостной Кэсси Хо на все тело.

4. Динамичный пилатес

Эта бодрая кардиотренировка подойдет тем, кто не привык к спокойному темпу пилатеса и хочет потратить больше калорий в процессе занятия.

5. Пилатес для беременных

Легкая и безопасная тренировка для беременных.

6. Пилатес для любителей бега

Тренировку можно сделать до пробежки, чтобы подготовить мышцы к основной работе, или после – чтобы нагрузить мышцы по полной.

7. Пилатес с акцентом на мышцы кора

Тренировка для продвинутых и тех, кто хочет по полной прокачать мышцы пресса.

Источник

Гимнастика на любой вкус! Классификация, виды, упражнения

В отличие от конкретных видов спорта, все разновидности гимнастики представляют собой техническую основу для целого ряда различных дисциплин и видов нагрузки. Они могут относится как к спортивным, так и хореографическим и даже оздоровительным методикам. Виды гимнастики разделяются на категории подкатегории, в зависимости от преследуемых целей, особенностей, направленности и прочих условий. Тем не менее, если свести все о гимнастике до общих характеристик, то каждая дисциплина и направление ставят за цель развитие физических качеств и комплексное укрепление здоровья.

Что такое гимнастика, и для чего она нужна?

Понимание того, что такое гимнастика, лежит гораздо шире отдельных дисциплин и спортивных направлений. Несмотря на существование вида спорта с таким названием, гимнастика и ее виды рассматриваются как широкое понятие и виды нагрузки, которые объединены в одну общую группу.

Существуют виды гимнастики, которые кардинально отличаются друг от друга. Например, художественная гимнастика и калистеника, командные дисциплины и оздоровительно-восстановительные практики. Последние входят в категорию специальная гимнастика, цели которой смещаются в сторону узкой специализации (лечение, укрепление, восстановление, профилактика и прочие).

Если кратко, такие виды гимнастики, особенно современные направления, имеют узкую спецификацию и могут больше относится не к спортивной, а спортивно-медицинской сфере.

Общеукрепляющая, оздоровительная гимнастика

Это весьма обширная группа.

Все основные виды гимнастики, которые в неё включены, имеют схожую цель и задачу – физическое укрепление тела, здоровья, а также восстановление, но не в посттравматический период.

Читайте также:  упражнение куб в пустыне

Лечебная гимнастика к этому виду не относится. В отличие от целенаправленного восстановления пациента (например, подвижность колена или локтя после травмы или операции), общеукрепляющему и оздоровительному виду гимнастики свойственный комплексный подход и предотвращение травм. В такую гимнастику входят все не медицинские методики и приёмы, которые обеспечивают результат.

В целом, в эту группу входит общая гимнастика тела, которая направлена на укрепление и улучшение здоровья. Основная суть гимнастики для данной категории – предотвращение, а не непосредственное лечение.

Данная классификация гимнастики может включать кардинально отличающиеся направления, от обычной зарядки до занятий в воде.

Упражнения для утренней зарядки

Комплекс утренних упражнений в основном относится к гимнастике укрепляющего типа. Трудно посчитать, сколько видов упражнений в гимнастике для зарядки существует в различных комплексах.

Правила для всех видов гимнастики и сколько ключевых упражнений можно выделить в качестве основных:

Гимнастика на воде

Это отличный вид гимнастики, который применяется для:

Также такие занятия считаются наиболее щадящими из-за повышенной плотности в воде, что снижает нагрузку на позвоночник и суставы, но при этом нагрузка на мышцы сохраняется (и даже усиливается).

Классические упражнения «физкультурников»

Вид спортивной гимнастики и его краткая характеристика весьма идентична современному фитнесу. Арсенал упражнений физкультурников включает:

Для этого вида гимнастики 2 особенности являются ключевыми – почти все движения носят базовый характер, первичной целью является общая тренированность, а не внешний вид.

Гигиеническая гимнастика

Это оздоровительный вид нагрузок, который фокусируется на трех основных целях:

Весьма схож с зарядкой, хотя имеет минимальные отличия в подборе упражнений и подходе к составлению тренировок. Например, гигиеническая зарядка подразумевает чаще бывать на свежем воздухе, в отличие от обычных комплексов, которые делаются сразу после пробуждения.

Ритмическая гимнастика

Если кратко, все виды гимнастики и их характеристика отличаются наличием музыкального аккомпанемента.

Его основная задача – задавать ритм для того, чтобы тренировки и движения выполнялись в едином темпе.

Специальная лечебная гимнастика

Все оздоровительные виды гимнастики относятся к категории узконаправленных.

То есть их основная задача – обеспечивать восстановление функций, здоровья и естественного состояния любых мышц, суставов или отдельных участков тела.

Оздоровительный вид гимнастики может быть показан при легких и умеренных травмах, как основное средство для мягкой нагрузки на опорно-двигательный аппарат. К этому виду гимнастики также относят ЛФК.

Нетрадиционная оздоровительная гимнастика

Нетрадиционные направления чаще всего представлены новыми видами спортивно-оздоровительной гимнастики.

А вы знали? Нетрадиционная форма или статус вовсе не являются показателем меньшей эффективности, в сравнении с «традиционными». Это особенности общего распределения дисциплин по группам, которое необходимо только для структурирования.

При оценивании того, какие бывают виды гимнастики, эту группу характеризует не только оздоровительные цели, но и почти обязательное изменение пропорций тела (укрепление мускулатуры и устранение жира). Также важной особенностью является закрепление и сохранение результатов на длительный период или постоянно, в том числе со стабильным прогрессированием.

Читайте также:  упражнения дома для сброса веса мужчине

Стретчинг

Стретчинг или растяжка – специальный вид нагрузки, который одинаково сочетает в себе не только укрепление мышц и улучшение физической формы, но и улучшение здоровья. Физический порог практически отсутствует, что значит, что даже новички и люди с определенными проблемами со здоровьем также могут заниматься стретчингом (но только после консультации с врачом).

Выделяют три типа стретчинга:

Калланетика

Это направление является сочетанием стретчинга и йоги. Позволяет эффективно задействовать мышцы благодаря концентрированным и плавным движениям. Калланетика весьма полезна:

Важно! Упражнения также отлично подходят для устранения посттренировочных болей (крепатуры) и восстановления мышц после силовых занятий.

Шейпинг система

Популярный подвид ритмической гимнастики. Считается полностью сформированной методикой с подтвержденным действием и эффективностью. Создавался специально для женщин. Более того, шейпинг – одна из немногих систем, которая охватывает наиболее широкий возрастной диапазон – от 15 до 50 лет (хотя также присутствуют группы старше 50 лет с облегченной нагрузкой).

Направлен на гармоничное повышение тренированности, улучшение физической формы (сжигание жира и укрепление мышц), комплексное оздоровление организма.

Восточные оздоровительные системы

Все входящие в эту категорию направления включают не только физические, но и лечебные, психофизические, философские, религиозные и прочие практики. Каждая система является многофункциональной и всегда подается, как неразделимый комплекс. Применение отдельных направлений или частей системы, как правило, демонстрирует меньшую или даже отсутствующую эффективность.

Хатха йога

Это вид йоги, который направлен на развитие физического здоровья. Включает:

Подходит для всех возрастов, также применяется во время реабилитации различных заболеваний.

Йога, как гимнастика для умиротворения

Это лечебный вид шанти йоги, цель которого – умиротворение. Относится к нетрадиционной группе. Достигается за счет сочетания физических, дыхательных и прочих практик. В отличие от хатха йоги, имеет больше филофоских и духовных элементов. Потому выбирайте тип, в зависимости от того, какой цели необходимо добиться.

Помогает укрепить тело, улучшить здоровье, а также убрать чувство тревожности, бессонницу, психоэмоциональные расстройства.

Дыхательная гимнастика

Основное отличие дыхательных практик от других методик – умение правильно дышать, контролируя этот процесс. Эти виды гимнастических упражнений направлены на лечебные и оздоровительные цели. Могут применяться как при различных заболеваниях легких, так и для укрепления сердечно-сосудистой и прочих систем. Также отлично подходит для снятия стресса, лечения бессонницы и прочих расстройств.

Спортивная гимнастика

Этот вид гимнастики наиболее близок к спортивным дисциплинам. Основная задача всех направлений этой группы – тренировка физических и качеств с уклоном в специализацию.

Художественная гимнастика

Вид художественной гимнастики относится к олимпийским видам спорта. Отличается выполнением движений, танцевальных и гимнастических элементов под музыкальное сопровождение. Считается одним из самых зрелищных видов гимнастики.

Спортсмены могут использовать различные гимнастические предметы, какие зависят от выступления и прочих условий: ленты, обручи, мячи, скакалки и т.д. Художественная танцевальная гимнастика это вид с жесткими критериями относительно выступления. Например, музыкальное сопровождение спортсмены могут выбирать по усмотрению тренера, но общая длительность выхода не должна превышать 90 секунд.

Читайте также:  бас гитара упражнения для правой руки

Акробатическая гимнастика

Также известна, как акробатика. Это гимнастический вид спорта, который отличается от других видов отсутствием сольного участия. Во всех номерах участие могут принимать только дуэты, трио и команды из 4 человек. Более того, все роли в командах четко распределены на конкретные виды партнерства.

Все номера состоят из трех основных элементов, которые наложены на музыкальное сопровождение:

Спортивная аэробика

Сложный вид спорта (эмоционально и физически), основной особенностью которого является комплекса упражнений под музыку. Входит в классификацию гимнастики в международной федерации и достоит называться одним из пяти основных видов. Имеет высокую интенсивность нагрузок и включает элементы из:

В отличие от акробатической гимнастики, в спортивной аэробике есть разделение как на парные выступления, так и сольные выходы, как в художественной.

Образовательная профессиональная гимнастика

Наиболее узконаправленная система специально подобранных физических упражнений в гимнастике, которая направлена на выполнение конкретных задач. Как и оздоровительная гимнастика, не имеет соревновательной деятельности.

Гимнастика для учебных учреждений

Является профильным предметом для различных учебных учреждений. Один из обязательных структурных элементов в процессе тренеров, спортсменов и широкопрофильных специалистов.

Женская гимнастика

Современный женский вид спортивной гимнастики.

Внимание! Не стоит путать, что это классическая художественная гиманстика, эти направления имеют отличия.

Если кратко, то система включает комплекс упражнений и элементов, в которых все существующие нагрузки проработаны для женщин.

Атлетическая гимнастика

По определению это классический силовой вид гимнастики. Относится к относительно новым, хотя стоит знать, что предшественники этого вида спорта идут из античных времен. Направлен на развитие силы, выносливости и профессиональных навыков. Несмотря на применение тяжестей различных снарядов, считается более легким видом спорта в техническом исполнении.

Профессионально прикладная

Считается частью общей профессионально-прикладной подготовки.

Основная цель – развитие и улучшение двигательных способностей.

Является базисным вариантом для многих спортивных дисциплин, особенно для новичков.

Командные виды гимнастики

Это не новый вид гимнастики или тренировок, а отдельная категория. Включает все возможные официальные направления, которые выделены в настоящее время в гимнастике. Чтобы легче было понять какие виды гимнастик входят в категорию, существует главный критерий – все направления, где участвует более одного человека. Характеризуется упражнениями из разных видов гимнастики, как женской, так и мужской или специализированной.

Цирковая гимнастика

Вид нагрузок, который предназначен для тренировки необходимых для цирковых выступлений навыков. Включает почти все виды и направления:

Уличная гимнастика

Вид спорта, который в настоящее время в гимнастике выделяют, как наиболее массовый.

Интересно! Несмотря на то, что дисциплина только начинает обретать «официальные признаки», всемирная федерация выделила стрит воркаут, как один из самых быстрорастущих видов спорта по популярности. Не только среди молодых спортсменов, но и возрастных групп после 40 лет.

Этот вид спорта направлен на комплексное развитие и улучшение физических качеств: силы, выносливости, координации, равновесия и прочих. Среди основных тренажеров используются турники и брусья.

Источник

Adblock
detector