Меню

упражнения на ловкость нфп

Упражнения, при помощи которых легко развить ловкость

Ловкостью называется умение человека двигаться в быстром темпе в одном направлении, а затем моментально снижать скорость и менять свое положение за несколько секунд. При помощи этого параметра можно отличить просто способного спортсмена от отличного. Мы подскажем вам эффективные упражнения для развития ловкости, только выполняйте их неспешно, постепенно наращивая темп, концентрируйтесь на правильной технике. Какими бы вы видами спорта не увлекались, эти упражнения помогут улучшить результаты за счет укрепления тех групп суставов и мышц, которые в обычной жизни не используются или подвергаются совсем низким нагрузкам.

Плиометрические препятствия на ловкость

Спортсмены выключают плиометрические прыжковые упражнения в график своих тренировок для того, чтобы увеличить силу и усовершенствовать координацию. Бег с барьерами эффективен не только для легкоатлетов, он также может повысить силу и прыжковые способности игроков в баскетбол, представителей лыжного спорта и фигуристов. Не забывайте перед выполнением делать разминку, чтобы избежать травм.

Вы можете делать это упражнение сначала правой, а после левой ногой. По мере улучшения формы расставляйте барьеры подальше друг от друга.

Упражнения на ловкость с использованием скоростной лестницы

Бег вперед с поднятыми коленями

Данное упражнение идеально подходит для усовершенствования показателей скорости и координации движения ног, оно выполняется следующим образом:

Боковой бег

Это упражнение необходимо включить в тренировочную спортивную программу, так как оно улучшает стабильность колен и голеностопных суставов. Порядок выполнения:

Плиометрические упражнения с коробкой

Данные упражнения – верный метод развить взрывную силу и увеличить скоростные показатели при беге. Вам нужен будет куб с наполнением или без него, высотой 35-90 см. Предлагаем вам сразу несколько вариантов упражнений с использованием ящика.

Читайте также: Как плиометрические тренировки влияют на увеличение силы и мощности в нижней части тела

Зашагивания на платформу

Боковые шаги

Прыжки на коробку

Боковые плиометрические прыжки

Данное упражнение помогает развить динамическую силу, координацию и баланс, при этом используется только собственный вес спортсмена. Боковые прыжки важны для людей, которым нужно развивать координацию и боковую силу.

Читайте также:  упражнения для бицепса ног дома

Постепенно вы сможете увеличивать высоту своего барьера.

Прыжки с группировкой

Данное упражнение улучшает ловкость и силу и не требует использования дополнительного оборудования. Оно не только делает крепче четырехглавую мышцу, но и использует мышцы кора.

Упражнения с твистером

Данный тип упражнений усиливает динамическую силу ног, одновременно увеличивая силу и стабильность в области коленей и лодыжек. Это упражнение – отличный вариант для тех видов спорта, в которых необходима быстрая смена направления и уверенного приземления (футбол, баскетбол, лыжный спорт).

Для выполнения данных упражнений вам нужно приобрести специальный мат квадратной формы с нанесенными точками либо же самостоятельно отметить пять точек на полу.

Рекомендуем вам выполнить следующие три упражнения.

Источник

Приложение N 17. Перечень физических упражнений для проверки и оценки уровня развития физических качеств и двигательных навыков военнослужащих

ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПРОВЕРКИ И ОЦЕНКИ УРОВНЯ РАЗВИТИЯ

ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ И ДВИГАТЕЛЬНЫХ НАВЫКОВ ВОЕННОСЛУЖАЩИХ

Физическое упражнение (двигательный навык), наименование упражнения

Прыжок согнув ноги через коня (козла) в ширину

Прыжок ноги врозь через козла в длину

Прыжок ноги врозь через коня в длину

Соскок махом назад на перекладине

Соскок махом вперед на брусьях

Передвижения по узкой опоре (бревну)

Комплекс рукопашного боя с автоматом на 8 счетов

Тройной прыжок с места

Прыжок в длину с места

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа

Наклон туловища вперед

Подтягивание на перекладине

Поднимание ног к перекладине

Подъем переворотом на перекладине

Подъем силой на перекладине

Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях

Угол в упоре на брусьях

Толчок двух гирь по длинному циклу

Челночный бег 10 х 10 м

Плавание на 100 м в спортивной форме вольным стилем

Читайте также:  физические упражнения мама ребенок

Плавание 100 м в спортивной форме способом брасс

Прыжки со скакалкой

Лыжная гонка на 5 км

Лыжная гонка на 10 км

Плавание на 500 м (300м)

Челночный бег 4 x 100 м

Обороты на стационарном гимнастическом колесе

Обороты вперед и назад на лопинге

Начальный комплекс приемов рукопашного боя (РБ-Н)

Общий комплекс приемов рукопашного боя (РБ-1)

Специальный комплекс приемов рукопашного боя (РБ-2)

Специальный комплекс приемов рукопашного боя (РБ-3)

Общее контрольное упражнение на единой полосе препятствий

Специальные контрольные упражнения для личного состава различных воинских частей

Преодоление единой полосы препятствий в составе подразделения

Бег с преодолением полосы препятствий в составе подразделения

Марш-бросок на 5 км

Марш-бросок на 10 км

Бег на 3 км с метанием гранат и стрельбой

Метание гранаты на дальность

Марш на лыжах в составе подразделения на 5 км

Марш на лыжах в составе подразделения на 10 км

Источник

Приложение N 17. Перечень физических упражнений для проверки и оценки уровня развития физических качеств и двигательных навыков военнослужащих

Информация об изменениях:

Приказом Министра обороны РФ от 31 июля 2013 г. N 560 приложение N 17 изложено в новой редакции

Приложение N 17
к Наставлению (п. 226)

Перечень
физических упражнений для проверки и оценки уровня развития физических качеств и двигательных навыков военнослужащих

С изменениями и дополнениями от:

Физическое упражнение (двигательный навык),

Прыжок согнув ноги через коня (козла) в ширину

Прыжок ноги врозь через козла в длину

Прыжок ноги врозь через коня в длину

Соскок махом назад на перекладине

Соскок махом вперед на брусьях

Передвижения по узкой опоре (бревну)

Комплекс рукопашного боя с автоматом на 8 счетов

Тройной прыжок с места

Прыжок в длину с места

Читайте также:  past simple с примерами и упражнениями

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа

Наклон туловища вперед

Подтягивание на перекладине

Поднимание ног к перекладине

Подъем переворотом на перекладине

Подъем силой на перекладине

Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях

Угол в упоре на брусьях

Толчок двух гирь по длинному циклу

Челночный бег 10 х 10 м

Плавание на 100 м в спортивной форме вольным стилем

Плавание 100 м в спортивной форме способом брасс

Прыжки со скакалкой

Лыжная гонка на 5 км

Лыжная гонка на 10 км

Плавание на 500 м (300 м)

Челночный бег 4 х 100 м

Обороты на стационарном гимнастическом колесе

Обороты вперед и назад на лопинге

Начальный комплекс приемов рукопашного боя (РБ-Н)

Общий комплекс приемов рукопашного боя (РБ-1)

Специальный комплекс приемов рукопашного боя (РБ-2)

Специальный комплекс приемов рукопашного боя (РБ-3)

Общее контрольное упражнение на единой полосе препятствий

Специальные контрольные упражнения для личного состава различных воинских частей

Преодоление единой полосы препятствий в составе подразделения

Бег с преодолением полосы препятствий в составе подразделения

Марш-бросок на 5 км

Марш-бросок на 10 км

Бег на 3 км с метанием гранат и стрельбой

Метание гранаты на дальность

Марш на лыжах в составе подразделения на 5 км

Марш на лыжах в составе подразделения на 10 км

Плавание в обмундировании с оружием

© ООО «НПП «ГАРАНТ-СЕРВИС», 2020. Система ГАРАНТ выпускается с 1990 года. Компания «Гарант» и ее партнеры являются участниками Российской ассоциации правовой информации ГАРАНТ.

Источник

Adblock
detector