Меню

упражнения на ловкость мышц

Упражнения, при помощи которых легко развить ловкость

Ловкостью называется умение человека двигаться в быстром темпе в одном направлении, а затем моментально снижать скорость и менять свое положение за несколько секунд. При помощи этого параметра можно отличить просто способного спортсмена от отличного. Мы подскажем вам эффективные упражнения для развития ловкости, только выполняйте их неспешно, постепенно наращивая темп, концентрируйтесь на правильной технике. Какими бы вы видами спорта не увлекались, эти упражнения помогут улучшить результаты за счет укрепления тех групп суставов и мышц, которые в обычной жизни не используются или подвергаются совсем низким нагрузкам.

Плиометрические препятствия на ловкость

Спортсмены выключают плиометрические прыжковые упражнения в график своих тренировок для того, чтобы увеличить силу и усовершенствовать координацию. Бег с барьерами эффективен не только для легкоатлетов, он также может повысить силу и прыжковые способности игроков в баскетбол, представителей лыжного спорта и фигуристов. Не забывайте перед выполнением делать разминку, чтобы избежать травм.

Вы можете делать это упражнение сначала правой, а после левой ногой. По мере улучшения формы расставляйте барьеры подальше друг от друга.

Упражнения на ловкость с использованием скоростной лестницы

Бег вперед с поднятыми коленями

Данное упражнение идеально подходит для усовершенствования показателей скорости и координации движения ног, оно выполняется следующим образом:

Боковой бег

Это упражнение необходимо включить в тренировочную спортивную программу, так как оно улучшает стабильность колен и голеностопных суставов. Порядок выполнения:

Плиометрические упражнения с коробкой

Данные упражнения – верный метод развить взрывную силу и увеличить скоростные показатели при беге. Вам нужен будет куб с наполнением или без него, высотой 35-90 см. Предлагаем вам сразу несколько вариантов упражнений с использованием ящика.

Читайте также: Как плиометрические тренировки влияют на увеличение силы и мощности в нижней части тела

Зашагивания на платформу

Боковые шаги

Прыжки на коробку

Боковые плиометрические прыжки

Данное упражнение помогает развить динамическую силу, координацию и баланс, при этом используется только собственный вес спортсмена. Боковые прыжки важны для людей, которым нужно развивать координацию и боковую силу.

Постепенно вы сможете увеличивать высоту своего барьера.

Прыжки с группировкой

Данное упражнение улучшает ловкость и силу и не требует использования дополнительного оборудования. Оно не только делает крепче четырехглавую мышцу, но и использует мышцы кора.

Упражнения с твистером

Данный тип упражнений усиливает динамическую силу ног, одновременно увеличивая силу и стабильность в области коленей и лодыжек. Это упражнение – отличный вариант для тех видов спорта, в которых необходима быстрая смена направления и уверенного приземления (футбол, баскетбол, лыжный спорт).

Для выполнения данных упражнений вам нужно приобрести специальный мат квадратной формы с нанесенными точками либо же самостоятельно отметить пять точек на полу.

Рекомендуем вам выполнить следующие три упражнения.

Источник

С чего начать развитие ловкости и координации?

Основной задачей в формировании ловкости должно быть овладение новыми разнообразными двигательными навыками и их компонентами. Это расширяет базу для выработки координационных связей.

Необходимо систематически овладевать новыми навыками. Способность к обучению снижается, если запас движений длительное время не пополняется. Автоматизированные действия, выполняемые в стандартных условиях, не содействуют развитию ловкости.

Читайте также:  подборка упражнений для бодифлекса

Упражнения для развития ловкости должны отличаться определенной координационно – двигательной сложностью, в то время как другие физические качества.

Для развития ловкости как способности подростка быстро перестраивать двигательные действия особенно полезны спортивные и подвижные игры, бег с препятствиями и др.

Работать над ловкостью лучше всего в начале выполнения домашних по физической культуре. Интервалы между упражнениями оптимальные. Упражнений в одном занятии должно быть немного, однако тренироваться в ловкости нужно чаще.

Наилучший период для развития ловкости – детский и подростковый возраст, так как организм в это время наиболее пластичен, что позволяет рано заложить основы быстрого усвоения сложных двигательных навыков.

Примерные упражнения для развития ловкости:

Кувырки вперед и назад в группировке, боком (вправо и влево).

Переворот в сторону.

Спортивные игры: волейбол, баскетбол, футбол, настольный теннис и др. (при правильной технике и тактике игр).

Прыжок через скакалку (на одной, обеих ногах, с двойным оборотом скакалки при одном подскоке, со скрещением рук впереди и т.д.).

Подбрасывание и ловля набивного мяча в положениях стоя, сидя и лёжа.

Различные подвижные игры, требующие значительного развития ловкости.

Как развить ловкость у ребенка?

Развитие ловкости – это важный процесс для ребёнка. От развития ловкости зависит развитие его координации и вестибулярного аппарата. Для того чтобы развить ловкость у ребенка достаточно выполнять простые упражнения.

• Зеркальное повторение движений – стоя лицом к ребенку делайте движения – ребенок должен повторять их за Вами;

• Метание мячей в цель: метайте небольшие мячики в цель. Задачу можно усложнить метая мячи как правой, так и левой рукой, меняя размер мячика (больше или меньше);

• Выполнение упражнений утреней зарядки в разном темпе – сначала медленном, потом – ускоренном.

• Бег с изменением темпа и направления движения – змейкой, с прыжками, бег боком (правым или левым)

• Работа с мелкой моторикой – упражнения с бизибордами или шнуровками.

Выполняя эти несложные упражнения Вы сможете развить ловкость ребенка

Что развивает баскетбол?

Он развивает практически все качества, как физические, так и моральные и личностные. Даже говорить о том, что баскетбол развивает выносливость, прыгучесть, скорость и физическую силу, не имеет никакого смысла. Это очевидно. При игре задействуются абсолютно все группы мышц.

Также очень хорошо развивается координация, быстрота мышления и принятия решения. И, конечно же, при игре одним единым коллективом, а в баскетболе по другому никак, прекрасно могут проявляться лидерские и развиваться чисто человеческие качества.

3 6 · Хороший ответ

Как развить выносливость с помощью бега?

4 8 · Хороший ответ

К видам координационных способностей относится?

Координационными способностями (КС) сейчас называют то, что раньше обозначали одним словом «ловкость». Разные специалисты выделяют от двух общих до 20 и более конкретных КС. Это, например:

Какие упражнения для развития мышления вы знаете?

Для начала следует определить, о каком мышлении идет речь.

Читайте также:  кто убрал гусиные лапки упражнениями

Мышление как когнитивная функция мозга отвечает за процессы обработки поступающей информации и дальнейшее ее использование. Проще говоря, мышление – это то, как мы думаем. Оно делится на несколько видов, которые сочетаются в разной степени между собой в зависимости от ситуации. Разберемся, когда включается какой вид мышления, и как это все развивать.

Здесь имеется разделение на индукцию и дедукцию: способы мышления, где умозаключение строится на основе анализа информации – от частного к общему и от общего к частному соответственно. Логическое мышление тесно связано с мышлением математическим, поскольку именно понимание законов логики и последовательности выполнения операций наглядно прослеживается в математике. Получается, развивать логическое мышление можно через математическое. Самый простой пример – решение задач.
Они так и называются «логические задачи», их можно легко найти в сети, а выглядят они следующим образом:
Перед судом стоят три человека, из которых каждый может быть либо аборигеном, либо пришельцем. Судья знает, что аборигены всегда отвечают на вопросы правдиво, а пришельцы всегда лгут. Однако судья не знает, кто из них абориген, а кто – пришелец. Он спрашивает первого, но не понимает его ответа. Поэтому он спрашивает сначала второго, а потом третьего о том, что ответил первый. Второй говорит, что первый говорил, что он абориген. Третий говорит, что первый назвал себя пришельцем. Кем были второй и третий подсудимые?

(Ответ: второй — абориген, третий — пришелец)

То есть весь мыслительный процесс происходит без физического взаимодействия с реальными предметами.

Как понять, что плохо развит именно этот вид мышления? Вам сложно представить в своем воображении, как соединяются несколько предметов в один, вы не можете мысленно перевернуть фигуру и т.д.

Развивать такой вид мышления можно при помощи действий, а позже постепенно вы сможете производить эти операции в уме. Например, можно вырезать из бумаги геометрическую фигуру, разрезать ее на несколько частей, перемешать их и попробовать составить новую фигуру. Сначала складывайте фигуру руками, а позже подключайте мышление – смотрите на составные части и перемещайте их мысленно. Таким образом, здесь тоже происходит тренировка одного вида мышления посредством другого – предметно-действенного.

Также можно практиковать тренировку наглядно-образного мышления непосредственно в уме. Например, каждый вечер вспоминайте, с кем вы сегодня виделись — коллег, друзей — и в деталях описывайте их внешний вид. Представляйте сначала целый образ, а потом переходите к деталям — аксессуарам, украшениям и т.д.
Чтобы комплексно развивать мышление в целом, все эти упражнения необходимо объединить.

С этой задачей отлично справляются онлайн-игры и тренажеры. Онлайн-сервис Викиум предлагает игровые когнитивные тренажеры, направленные именно на развитие мышления в целом, опираясь и на математические, и на зрительные операции. Кроме того, тренажеры Викиум основаны на научных методиках исследования функций мозга, таких как методика Векслера и эффект Струпа.

Еще один всемирно известный тренажер – тетрис. Представляя в уме, каким образом необходимо расположить деталь, мысленно ее переворачивая и перемещая, считая, сколько рядов пропадет при разных вариантах размещения фигуры, мы тренируем сразу несколько видов мышления. Стратегии и квесты усложняют задачу – там добавляется сценарий, которого необходимо придерживаться, чтобы выиграть.

Читайте также:  аудио вокальные упражнения для детей

Источник

Упражнения для увеличения скорости и ловкости

Тренировка на развитие скорости и ловкости должна представлять собой комбинацию упражнений, которые повышают взрывную скорость, ловкость, координацию и кардио выносливость.

Тренировочные упражнения в этой программе позволяют сделать атлета более быстрым, сильным и более крепким. Эти скоростные упражнения преимущественно относятся к плиометрическим упражнениям, которые не только позволяют снизить время реакции, но также обеспечивают стабильность в суставах ног, в частности коленях и тазобедренном суставе, это позволяет избежать частых спортивных травм.

Эти упражнения для развития скоростных качеств ног улучшат результаты в любых видах спорта, но в особенности полезны для людей, которые занимаются футболом, волейболом и баскетболом. Любой спортсмен, задача которого заключается в быстром движении и частой смене направления движения на площадке или поле, получит значительные преимущества в результате выполнения регулярных тренировок, подобных этой.

Выполняйте данный план тренировок, используя дополнительное отягощение, например, жиле-утяжелитель, для более интенсивных нагрузок и существенного улучшения производительности.

План тренировки

Начните с выполнения 15-минутного кардио для того, чтобы разогреть мышцы и свести к минимуму предотвращения травмы. Выполняйте каждое упражнение на установленное количество повторений, при необходимости обязательно повторяйте упражнение для каждой стороны тела. Выполните 2-3 круга всех упражнений в тренировке.

15 Боковых прыжков из стороны в сторону на одной ноге (на каждой ноге)

Воздушные приседания

Техника выполнения воздушных приседаний:

Прыжки на одной ноге

Встаньте на одну ногу. Начните выполнять прыжки в быстром темпе, сделайте по 12 повторений на левую ногу, затем на правую ногу. Для усложнения сделайте прыжки из стороны в сторону, а после вперед и назад. Не старайтесь прыгать очень высоко. Ваша главная задача – удерживать равновесие и баланс. В идеале вы должны сделать упражнение с закрытыми глазами.

Сделайте 15 повторений

Бёрпи (burpee)

Выполните 15 бёрпи.

Боковые прыжки

Техника выполнения:

Выполните 15 боковых прыжков

Прыжки с выпадами

Техника выполнения:

Сделайте 15 повторений на каждую ногу.

Упражнение на пресс альпинист

Примите исходное положение в упоре на руках, напоминающее позицию для выполнения отжиманий от пола. Тело вытянуто горизонтально, ноги прямые.
Руки стоят под под плечами, мышцы живота напряжены. Данная позиция будет считаться исходной.
Зафиксируйте позицию, верх тела не перемещается на протяжении всего движения.
Согните вашу правую ногу и энергично поднесите ее вперед по направлению к правой руке.
Верните ногу в исходную позицию и то же самое выполните с другой ногой.

Сделайте 15 повторений.

Завершите тренировку и сделайте растяжку.
Проводите данную тренировку на 2-3 подхода по три раза в неделю. Вы можете проводить ее в течение нескольких месяцев.

Всегда хорошо растягивайте мышцы после тренировки, это позволит предотвратить получение травм и перенапряжения; что в особенности актуально для спортсменов, которые часто используют широкий диапазон движений в различных динамических ситуациях.

Источник

Adblock
detector