Меню

упражнения на ловкость быстроту льду

Развитие скорости у хоккеистов младшего возраста

Двигательные качества – это гибкость, ловкость, выносливость, быстрота, сила. В качестве развития силы используют упражнения для увеличения силовой нагрузки (количество повторений, измерение величины отягощений, скорость движений).

Хоккеист должен все делать быстро, бегать на коньках, стартовать, тормозить, выполнять различные маневры, в том числе и обманные, отводить соперника, передавать шайбу, принимать шайбу, бросать шайбу в ворота, уклоняться от силового единоборства. Хоккеист должен быстро просчитывать ситуацию, сложившуюся на хоккейном поле, оценивать ее, мгновенно реагировать и принимать тактическое решение, сразу же претворяя его в жизнь.

Уровень быстроты хоккеиста зависит от характеристик его центральной нервной системы и периферического звена нервно – мышечного аппарата, характеризуется: силой и частотой нервных импульсов, подвижностью нервных процессов, соотношением медленных и быстрых мышечных волокон, способностью мышц из напряженного состояния переходить в расслабленное. Большое значение в быстроте хоккеиста играют его волевые качества и способность их мобилизовать в нужный момент, а также уровень и развитие координационного аппарата.

Формы быстроты в соревнованиях проявляются комплексно, однако несмотря на то, как они проявляются, в тренировочном процессе надо избирательно воздействовать на каждый вид скорости.

Наиболее благоприятный возраст для развития скоростных способностей приходится от семи до четырнадцати лет. Для формирования скоростных качеств используются различные упражнения, которые необходимо выполнять с максимальной скоростью. Упражнения должны соответствовать основным требованиям:

– техника упражнений должна быть таковой, что будет обеспечивать выполнение их на предельной скорости;

– перед выполнением упражнений они должны быть хорошо изучены и освоены, чтобы усилия были направлены именно на скорость выполнение упражнений, а не на способ их выполнения;

– продолжительность упражнения должна быть такой, чтобы скорость выполнения к концу упражнения не снижалась вследствие утомления спортсмена. Продолжительность упражнения для юных хоккеистов не должна превышать десять секунд;

– упражнения по своей направленности и характеристикам должны соответствовать соревновательных упражнениям.

Различают четыре вида скоростной подготовки хоккеистов: соревновательный, игровой, повторный, вариативный.

Повторный метод – это метод динамических усилий и предполагает применение скоростных и скоростно – силовых упражнений. При выполнении упражнений этим методом необходимо строго соблюдать временные режимы отдыха и работы. Пульс после отдыха должен быть 100–110 ударов в минуту. В перерывах можно выполнять различные упражнения не требующие дополнительных больших усилий.

Вариативный метод предусматривает различные варианты чередования выполнения силовых упражнений в облегченных, обычных, затрудненных условиях.

Кроме разумного чередования методов очень важно грамотный подход к набору имеющихся средств. Иногда целесообразно воздействовать на ту или иную форму быстроты для чего необходимо подбирать те или иные упражнения.

Для развития скорости движений и быстроты реакции на зрительные, звуковые или тактильные сигналы, следует подбирать физические упражнения с периодическими ускорениями, стремительными рывками, неожиданными остановками, мгновенными задержками, бегом на короткие расстояния и в самые минимальные сроки, а также другие упражнения, направленные на сознательное и целеустремленное опережение противника.

Читайте также:  комплекс упражнений для качки тела

В качестве упражнений для скоростной подготовки хоккеистов можно привести следующие:

1. Подвижные игры, направленные на опережение действий соперника.

2. Старты в движении. Выполняются с максимальной быстротой реагирования и по зрительному сигналу.

3. Старты с места из различных исходных положений: стоя (боком, лицом, спиной), сидя, лежа. Выполняются по зрительному и по звуковому сигналу.

4. Различные упражнения с теннисными мячами у стенки.

5. Бег с внезапными остановками, с изменением направления движения, а также скорости.

6. Повторение движения партнера.

7. Игра в настольный и большой теннис.

8. Различного рода прыжки (вверх, в сторону, в длину с места, в длину с разбега, многоскоки).

9. Бег на дистанции тридцать, шестьдесят, сто метров.

10. Бег по лестнице, бег в гору, с отягощениями и бег под уклон.

11. Бег на месте с максимальной частотой ног.

12. Различные виды челночного бега.

13. Ведение на месте и в движении с максимальной частотой.

14. Различные виды эстафет на короткие дистанции.

В самом начале, когда хоккеисты еще недостаточно овладели техникой хоккея, развитием быстроты следует заниматься вне льда. По мере освоения того или иного приема, его можно использовать для развития скоростных качеств и способностей на льду. Скоростные качества следует развивать в самом начале тренировки, после разминки.

Работу выполнил студент группы 8216з Глущенко Ален

Источник

Комплекс упражнений, формирующих ловкость, быстроту движения.

Ловкость — это способность точно управлять своими движениями в различных условиях окружающей обстановки, быстро осваивать новые движения и успешно действовать в изменённых условиях.

Задача: воспитание быстроты одиночного движения и частоты движений. Физиологический режим: ориентировочное время непрерывной работы для различных групп — в пределах 5-12 сек., темп работы — максимальный, величина пульса — не выше 160 уд/мин, повторное выполнение серии упражнений при восстановлении пульса — до 90 уд/мин.

Просмотр содержимого документа
«Комплекс упражнений, формирующих ловкость, быстроту движения.»

Комплекс упражнений, формирующих ловкость

Ловкость — это способность точно управлять своими движениями в различных условиях окружающей обстановки, быстро осваивать новые движения и успешно действовать в изменённых условиях.

1. И. п. основная стойка.
Выполняйте в ходьбе хлопки руками спереди и сзади под каждый шаг.

2. И. п. основная стойка.
В ходьбе на каждый шаг выполняйте симметричные движения руками: вперёд, в стороны, вверх, вниз, назад.

3. И. п. основная стойка.
Выполняйте с правой руки на 16 счётов поочерёдное передвижение рук на пояс, плечи, вверх, два хлопка с последующим возвращением обратно с двумя хлопками о бёдра.

4. И. п. упор присев.
Выполняйте прыжок-падение вперёд на руки с отведением правой (левой) ноги вверх-назад и сгибанием рук в локтевых суставах. Затем вернитесь в и. п.

Читайте также:  как питаться и упражнения для ягодиц

5. И. п. лёжа на животе, мяч в обеих руках впереди.
Подбрасывайте и ловите мяч двумя руками.

6. И. п. лёжа на животе, мяч в одной руке.
Перебрасывайте мяч верхом из руки в руку.

7. И. п. лёжа на животе, мяч в обеих руках впереди.
Подбрасывайте мяч вверх с последующим хлопком ладонями о пол.

8. И. п. стоя в основной стойке, мяч в одной руке.
Подбрасывайте мяч вверх из-под левой или правой ноги одной рукой и ловите его другой.

9.И. п. то же.
Подбрасывайте мяч из-за спины одной рукой, а впереди ловите другой.

10. И. п. стоя ноги на ширине плеч, руки в стороны, мяч в одной руке.
С максимальной скоростью перебрасывайте мяч из руки в руку перед собой.

11. И. п. стоя ноги на ширине плеч, мяч в обеих руках.
Подбросьте мяч вверх, присядьте, коснитесь руками пола, встаньте с поворотом на 180* и поймайте мяч.

12. И. п. стоя на расстоянии 3 метров от стены, мяч внизу в обеих руках.
Сделайте бросок в стену снизу, от груди, сверху.

13. То же, но в положении стоя на коленях.

14. То же, но в положении сидя на полу.

15. И. п. лёжа на спине, прямые ноги упираются в стену, мяч в обеих руках.
Приподнимаясь делайте броски в стену, а затем ловя мяч возвращайтесь в и. п.

16. И. п. то же, но мяч в одной руке, и ловить мяч нужно другой рукой.

17. И. п. стоя, ноги врозь, мяч в правой руке, корпус наклонён вперёд.
Передавайте мяч восьмёркой между ног.

18. И. п. стоя, ноги на ширине плеч, мяч внизу в руках.
Бросайте и ловите мяч, подбрасывая вверх с поворотом на 180*.

19. И. п. стоя ноги на ширине плеч, мяч в руках на уровне пояса.
Вращайте мяч вокруг себя в правую и левую стороны.

20. И. п. то же.
Вращайте мяч вокруг себя, а также под приподнятой ногой на месте и в движении вперёд и назад.

21. И. п. основная стойка, мяч в руках.
Выполните ведение мяча поочерёдно меняя руки.

22. И. п основная стойка, мяч в ногах.
Выполните ведение мяча, поочерёдно касаясь ногами.

23. И. п. основная стойка, мяч в ногах.
Выполните максимальное набивание мяча каждой ногой.

24. И. п. основная стойка, мяч зажат между ног.
Выполните прыжок, согнув ноги и перебросив мяч через себя.

25. И. п. стоя на одной ноге, вторая взята за носок рукой.
Выполните вращение головой в правую и левую стороны.

Читайте также:  упражнения на нахождения первообразной

Источник

Всего один теннисный мяч: как развить свою ловкость с помощью простых упражнений

Подробно об упражнениях, выполняемых с теннисным мячом.

Спортсмены истинные изобретатели – они способны использовать инвентарь другого вида спорта для улучшения отдельных физических качеств. Одним из таких является теннисный мяч, который помогает развивать скорость и координацию – незаменимые характеристики спортсмена в любом виде спорта. Предлагаем вам увлекательные и интересные упражнения с данным инвентарем.

1. Ведение мяча

Для данного упражнения необходимо вести мяч, как в баскетболе. Сначала ведите мяч справа и принимайте правой рукой, после то же самое необходимо проделать с левой стороны. Когда вы попривыкните к размеру мяча, можно перейти к самому упражнения – ведите мяч попеременно разными руками, т.е. меняя руки после каждого отскока мяча от пола. Пик данного упражнения – ведение двух теннисных мячей одновременно.

2. Отскок от стены

Уверены, что в детстве вы в одного пинали мяч об стенку, для данного упражнения принцип тот же. Вам необходимо кидать теннисный мяч об стену под разными углами и ловить той же рукой, которой кидали. Главное: не забывайте, что руки нужно менять.

3. Огонь, батарея, огонь

Данное упражнение выполняется в паре на расстоянии друг от друга в 4 метра, нужно использовать 2 мяча. Вам необходимо по команде одновременно перекидывать друг другу мяч, но один из вас должен подавать мяч с отскоком от пола, а второй кидать вверх. Таким образом вы развиваете в себе реакцию и умение координировать себя в движении.

4. Уворачивайся

Для данного упражнения желателен напарник, но если его нет, то можно заменить его стенкой. Как следует из названия, главная ваша задача – уворачиваться от летящего в вас мяча. В случае, если делаете это упражнение в одного, то запускайте мяч в стену напротив вас, чтобы в ответ он летел на вас. Ловить его не нужно – уворачивайтесь. Если же упражнение выполняется с товарищем, то он должен запускать мяч вам в лоб.

5. Мистер ловкость

Тут все предельно просто – товарищ держит в вытянутых руках по мячу, а вы находитесь в полной готовности среагировать. Без предупреждения товарищ отпускает мяч и ваша задача – схватить этот мяч раньше, чем он коснется пола. На первых порах даже касание будет хорошим результатом.

Если выделять на каждое упражнение по 3 минуты, то через 2 недели вы увидите результат. Более того, это поможет развить ваше шестое чувство и быстро принимать решение, не только в физическом плане, но и в жизненных ситуациях.

А вы считаете себя ловким? Пишите в комментариях!

Понравилась статья? Поддержите канал лайком и подпиской! Вам не сложно, нам приятно!

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector