Меню

упражнения на лицо в телесной терапии

Практические упражнения в группах телесной терапии

Цель: Дыхательные упражнения являются замечательной разминкой для занятий биоэнергетической группы. Они полезны на ранней стадии развития группы для увеличения энергии участников и расширения сферы осознания тела.

Необходимое время: 15 минут.

Подготовка: Специальной подготовки не требуется.

Процедура: Групповые дыхательные упражнения выполняются членами группы в унисон, энергично и с энтузиазмом.

Встаньте и образуйте круг. Поставьте ноги на расстоянии около 90 см, перенесите вес на пальцы ног. Колени держите слегка согнутыми, дайте телу расслабиться, а тазу — свободно провиснуть. Положите руку себе на живот и смотрите в глаза участнику, стоящему напротив вас. Сделайте глубокий вдох через рот, пропуская воздух по всему пути до живота. Сделайте глубокий выдох, давая вырваться звуку. Поддерживайте звучание столько, сколько сможете без напряжения. Повторите 16 циклов глубокого дыхания, вдыхая и выдыхая медленно и глубоко. Не торопитесь, иначе почувствуете головокружение. Не сдерживайте никакие звуки, которые вам захочется произнести, все время смотрите друг другу в глаза. Осознавайте любые помехи в процессе дыхания. Отмечайте все возникающие чувства во время полного дыхания и сохраняйте тело мягким и расслабленным.

Закончив упражнение на совместное дыхание, встряхните все тело, свесив руки по сторонам, сгибая и выпрямляя колени. Затем несколько раз подпрыгните для энерге-тизации частей тела. Прыгайте медленно, едва отрывая ноги от пола. Продолжайте ходить, пока не устанете. Затем отдохните, слегка согнув колени, сместив вес вперед и выпрямив спину.

Цель: Напряженные позы составляют фундамент биоэнергетической терапии. Они могут помочь расширить сферу осознания тела и высвободить напряжение через дрожь и непроизвольные движения. Необходимое время: 30 минут. Материалы: Удобное место для работы. Подготовка: Руководитель должен иметь опыт в биоэнергетике.

Процедура: Умелый биоэнергетический терапевт может рекомендовать членам группы данные позы, основываясь на конкретных паттернах напряжения, демонстрируемых человеком. Ниже представлены некоторые напряженные позы Лоуэна для выполнения в группе.

Арка Лоуэна. Встаньте, расставьте ноги на расстояние примерно 45 см, носки слегка поверните вовнутрь, колени согните, насколько это возможно сделать, не отрывая пятки от пола, кулаки поставьте на поясницу и прогнитесь назад. Дышите животом, удерживайте позу в течение примерно минуты. Отметьте области напряжения в своем теле. Напряжение может быть в пояснице или в передней части бедер. Руководитель группы или кто-нибудь еще может помочь вам определить, какие сложности возникают при выполнении прогиба (возможно, это чрезмерная ригидность или излишняя рыхлость). Если вы удерживаете правильный прогиб, продолжаете дышать и стоите расслабленно, ваши ноги должны начать дрожать.

Кольцо Лоуэна. Расставьте ноги примерно на 25 см, слегка поверните носки внутрь и согнитесь в талии вперед. Держите колени согнутыми и коснитесь пальцами пола. Перенесите вес на пальцы ног. Не забывайте глубоко дышать через рот. Медленно выпрямите колени. Удерживайте позу примерно минуту. Ваши ноги начнут дрожать. Дрожь — естественная реакция тела на напряжение — показатель энергетизации мышц, сжимаемых «броней». Поза кольца превосходна для усиления ощущения «почвы под ногами», то есть контакта между ногами и землей. Заканчивая упражнение, выпрямляйтесь очень медленно.
Прогиб таза. Лягте на спину на мат или мягкий коврик. Согните колени и расставьте ноги примерно на 30 см. Прогните спину, захватив руками лодыжки и потянувшись вперед. Ваша голова должна откинуться назад так, чтобы только макушка, плечи и ступни касались пола. Теперь положите кулаки под пятки, выдвините колени вперед, глубоко дышите. Вы почувствуете растяжение в мышцах бедер. Постарайтесь держать ягодицы расслабленными. Удерживая таз расслабленным, вы можете почувствовать, что он дрожит. Для усиления ощущения попытайтесь несколько раз покачать таз вверх-вниз.

Эти и другие биоэнергетические напряженные позы не должны выполняться механически. Используйте их для диагностики областей напряжения и генерирования ощущений в теле через непроизвольные движения и дрожь. Вам надо сосредоточиться на испытываемых ощущениях, а не на том, как долго вы можете удерживать позу. Боль наступает от напряжения; удовольствие наступает от высвобождения напряжения. Когда поза становится слишком неудобной или болезненной, прекращайте удерживать ее.

Цель: Активные биоэнергетические упражнения применяются для того, чтобы стимулировать или выражать чувства, а также открыто исследовать чувства в контролируемых условиях. Они превосходны для эмоциональной разрядки, усиления циркуляции крови и кислорода.

Необходимое время: 45 минут.

Материалы: Пластиковая выбивалка, матрас или пенопластовый мат.

Подготовка: Выполнению различных видов активных упражнений должна предшествовать групповая зрелость, то есть участники должны научиться доверять друг другу. Также необходимо, чтобы руководитель обладал опытом в биоэнергетике и клиническими умениями. Никого нельзя принуждать к участию в активных биоэнергетических упражнениях.

Процедура: Следующие упражнения могут выполняться одновременно

Высвобождение гнева. Встаньте лицом к объекту (кровати, мягкому стулу или куче подушек), расставьте ноги примерно на 45 см, слегка согните колени и наносите удары (пластиковой выбивалкой, теннисной ракеткой или собственными кулаками) по объекту сильно, но расслабленно. «Включите» в действие все тело. Рот держите открытым, дышите глубоко, не сдерживайте крика. Используйте любые слова, выражающие чувство гнева, например «нет!» или «пошел к черту!». Можете представить человека, с которым у вас связаны незавершенные эмоции, и направить на него свой гнев.

Иногда члены группы сопротивляются этому упражнению, утверждая, что они в данный момент не испытывают чувства злости. Причиной сопротивления часто является нежелание раскрывать свои чувства, страх перед эыражением сильных отрицательных эмоции. Боль-линство участников может временно идентифицировать-:я с «врагом», а потом возобновить контроль над собой.

Читайте также:  упражнения на ноги не нагружая колени

Брыкание. Лягте на спину на кровать, матрас или пенопластовый мат. Свободно раскиньте ноги и медленно начинайте брыкаться, касаясь кровати всей ногой. Чередуйте ноги и высоко поднимайте их. Постепенно увеличивайте силу и скорость брыкания. Громко говорите «нет!» на каждый удар ногой, увеличивая интенсивность удара.

В качестве варианта можно выполнить это упражнение следующим образом. Лягте на матрас, согните колени, имитируя протестующие действия маленького ребенка, сучите ногами, колотите матрас кулаками, вертите головой из стороны в сторону. Увеличивая интенсивность припадка гнева, физические движения сопровождайте громкими выкриками «нет!» или «я не буду!».

Брыкание помогает улучшить циркуляцию крови, ослабить «мышечную броню» на уровне таза. Согласно Лоуэну, это помогает нам стать менее заторможенными и более спонтанными в сексуальных отношениях.
Интенсификация

Цель: Упражнение является примером интенсивной телесной работы, которая может происходить в биоэнергетической группе. Оно используется после установления в группе атмосферы сплоченности и доверия.

Необходимое время: 1-2 часа.

Материалы: Полотенца, матрасы, маты или мягкий ковер на полу.

Подготовка: Руководителю необходимо обладать опытом и квалификацией, так как упражнение может вызывать у участников сильные чувства.

Процедура: Выберите партнера. Один член группы будет работать, другой — помогать. Если вы собираетесь работать, лягте на спину на матрас, мат или мягкий ковер. Расслабьтесь, согните колени, расставьте ноги на расстояние около 45 см. Глаза закройте и сосредоточьтесь на глубоком дыхании. Дышите мягко и глубоко около минуты. Помещение должно быть тускло освещено.

Лежа с закрытыми глазами, представьте один из следующих случаев из вашего детства: 1) случай, когда вы плакали и хотели, чтобы вас успокоили; 2) случай, когда вы хотели исследовать что-нибудь, а вас удерживали и мешали вам; 3) случай, когда вы пришли в ярость, потому что родители хотели, чтобы вы что-то сделали, а вы отказывались; 4) случай, когда вы взяли игрушку другого ребенка, а ваши родители были вынуждены на это отреагировать. Зрительно вообразите сцену как можно детальнее и представьте реакцию отца или матери. Выразите свои чувства к родителям в этой ситуации. Говорите, плачьте, кричите, выполняйте любые действия, которые кажутся вас подходящими. Не сдерживайте никаких звуков. Даже если вздыхаете, делайте это так, чтобы было слышно. Если вы начинаете движение, например деретесь, брыкаетесь или тянетесь, продолжайте его. Постарайтесь выражать свои эмоции вербально и не-вербально. Когда почувствуете, что закончили, полежите какое-то время спокойно, с закрытыми глазами.

Сделайте пять или шесть вдохов и выдохов, широко, как в испуге, раскройте глаза и как можно шире раздвиньте пальцы рук и ног. Продолжайте так 2-3 минуты. Затем возьмите полотенце и засуньте его как можно глубже в рот. Зажмите полотенце зубами и тащите его изо всех сил, издавая звуки, когда пытаетесь вытащить полотенце изо рта. Это действие может помочь снизить напряжение в челюстях. Через 4-5 минут выньте полотенце изо рта, возьмите его двумя руками и агрессивно, как можно сильнее выкручивайте. Наконец, расслабьтесь и снова сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

Теперь закройте глаза и вновь вообразите сцену со своими родителями. На этот раз придумайте другой ответ им. Поделитесь с ними этим ответом вслух. Через несколько минут откройте глаза, подышите мягко и глубоко, посмотрите на своего помощника. Когда закончите, поменяйтесь с ним местами.

Роль помощника состоит в том, чтобы облегчать работу партнера и успокаивать его своим присутствием. В качестве помощника чаще напоминайте своему партнеру, чтобы он продолжал глубоко дышать и издавать звуки. Помощники, имеющие опыт в биоэнергетике, могут знать более активные вербальные способы для облегчения выражения чувств. Будьте мягким, вдумчивым и не провоцируйте партнера. Если заметите, что мышцы партнера напряжены или что ему тяжело дышать, можете с его разрешения помассировать напряженные участки, чтобы ослабить напряжение. Когда партнер закончит упражнение, поощряйте его к расслаблению и глубокому дыха-шю. Затем спросите, как он себя чувствует и не можете 1и вы сделать для него что-нибудь еще.

Участники должны принимать во внимание свои и 1ужие ограничения при определении глубины исследо-эания. Рекомендуется также полагаться на квалифицированного и компетентного руководителя.

по мотивам книги К.Э. Рудестама «Групповая психотерапия»

Источник

Телесно-ориентированная психотерапия

В данной статье я описываю различные подходы в телесно-ориентированной психотерапии и различи между ними.

Телесно-ориентированная психотерапия является сравнительно молодым и перспективным направлением психологии, ориентированным на осознание и «освобождение» тела, познание его биологических и социально обусловленных реакций, открытие в себе первичных импульсов.

Среди наиболее известных видов телесно-ориентированной психотерапии можно назвать: биоэнергетический анализ А. Лоуэна, метод Ф. М. Александера, метод М. Фельденкрайза, структурная интеграция И. Рольф и система «Чувственное сознавание». Все они основаны на работах известного психоаналитика В.Райха, метод которого называется характерологическим анализом.

На развитие телесно-ориентированной терапии особое влияние оказали взгляды и идеи В. Райха – основателя данного направления. В. Райх был первым, кто выявил в своих клиентах так называемый защитный панцирь, который сдерживает инстинктивные сексуальные или агрессивные проявления человека. Каждое проявление характера соответствует определенной физической позе, а характер человека выражается в его теле в виде мышечной ригидности и зажимов [2, с. 139]. Телесно-ориентированная психотерапия опирается на положение о том, что тело представляет собой материальное отражение всех пережитых человеком эмоциональных состояний. Когда человек подавляет свои желания и эмоции, он прячет их в части тела, создавая при этом блоки и зажимы, которые становятся преградой для перемещения жизненной энергии. Тело «записывает» все пережитые эмоциональные напряжения и психические травмы.

Читайте также:  упражнения для имплантации эмбриона

По В. Райху, когда человек освобождается посредством специальных физических упражнений от мышечного панциря, он познает свое тело, начинает осознавать свои внутренние побуждения и принимает их. Это все способствует развитию в нем способности к саморегуляции и гармоничной жизни согласно его глубинным стремлениям, а впоследствии – и к личностному росту [2, с. 140].

В. Райх полагал, что характер индивида содержит постоянный набор защит. Хронические мышечные зажимы блокируют три основных эмоциональных состояния: тревожность, гнев и сексуальное возбуждение. Хронические напряжения, которые лежат в основе сильных эмоций, блокируют энергетические потоки. Защитный панцирь не позволяет личности переживать сильные эмоции, искажая выражение чувств. Эмоции, блокированные таким образом, никогда не устраняются, потому что не могут полностью проявиться. Эти блоки (или мышечные зажимы) искажают и разрушают естественные чувства, например, подавляют сексуальные чувства. По В. Райху, полное освобождение от заблокированной эмоции происходит лишь после ее глубокого переживания [2, с. 141].

В. Райх утверждал, что механизмы психологической защиты и связанное с ними защитное поведение формируют «мышечный панцирь» («панцирь характера»), которая выражается в напряжении разных групп мышц, стесненном дыхании. Преодоление психологических защитных механизмов возможно с помощью изменения телесного состояния и воздействия на напряженную область.

Защитный панцирь включает в себя 7 мышечных сегментов, которые прорабатываются сверху вниз: 1) глаза; 2) рот; 3) шея; 4) грудь; 5) диафрагма; 6) живот; 7) таз. В. Райх пришел к тому, что после распускания панциря клиент обретает возможность полной жизни, у него фундаментально меняется стиль жизни. Освобождение от мышечных напряжений, телесных зажимов является следствием распускания панциря. Согласно теоретическим представлениям телесно-ориентированной психотерапии, это один из косвенных путей к освобождению от зажимов психологических, т.к. телесные порождаются психическими [2, с. 144].

В. Райхом созданы техники уменьшения хронического напряжения в каждой группе мышц, когда с помощью физических воздействий высвобождаются завуалированные эмоции и чувства. Им применялись техники характерного анализа к физическим позам. Райх детально анализировал позы клиента и его физические привычки, чтобы дать группе осознать, как они подавляют жизненные чувства в разных частях тела. Он просил клиентов усиливать определенный зажим с целью лучшего его осознавания, выявления эмоции, которая связана с этой части тела. В. Райх пришел к тому, что подавляемая эмоция находит свое выражение, клиент может полностью отказаться от хронического напряжения или зажима [2, с. 146].

В психотерапевтическом процессе участники группы исследуют всевозможные формы своего поведения, пытаются освоить новые реакции и действия. Приобретение новых аспектов действительности позволяет человеку выявить неизвестные стороны своей личности, что способствует дальнейшему самоисследованию. Телесные техники эффективно открывают путь к соматическому бессознательному и устранению выявленных в нем блоков.

Телесно-ориентированные психотехники направлены на решение следующих задач:

  • расширение сферы осознания собственного тела и использования его возможностей;
  • повышение самооценки посредством развития более положительного образа тела, тесно связанным с
  • положительным и привлекательным образом «Я»;
  • самосовершенствование с помощью группового опыта социальных и коммуникативных умений. Телесно-ориентированные техники позволяют индивиду установить связь с окружающими людьми, преодолевая при этом коммуникативные барьеры;
  • приведение клиента в контакт с его чувствами путем установления связи чувств с движениями. Направленные или спонтанные движения позволяют освободить подавленные чувства и выявить скрытые конфликты, которые являться источником психического напряжения;
  • приобретение группового опыта, действующего на бессознательном уровне [7, с. 183].

Рассмотрим модификацию терапии В. Райха – биоэнергетику А. Лоуэна. Основой биоэнергетического анализа выступает положение о том, что ощущения, которые испытывает индивид от собственного тела и которые проявляются в движениях, являются ключом к пониманию эмоционального состояния. Цель биоэнерготерапии заключается в воссоединении сознания и тела, для чего необходимо избавиться от помех, которые препятствуют спонтанному освобождению тела от напряжения [1 с. 129].

Метод Лоуэна включает райхианскую технику дыхания и многочисленные традиционные приемы эмоционального раскрепощения. А. Лоуэн применяет напряженные позы для энергетизации частей тела, которые были заблокированы. В данных позах увеличивается напряжение в постоянно зажатых частях тела. В итоге, оно усиливается настолько, что индивид вынужден расслабить мышцы, «распустить мышечный панцирь». На протяжении цикла занятий происходит соотнесение телесного состояния с обсуждаемыми психологическими темами. Мышечное напряжение определяется путем фиксации напряженных поз тела и упражнений, способствующих появлению напряжения [1, с. 134].

Метод Ф. М. Александера акцентирует свое внимание на исследовании привычных поз и осанки, возможности их улучшения. Александер полагал, что предпосылка свободных и естественных движений – это наибольшее возможное растяжение позвоночника [4, с. 152].

Уроки техники Ф.М. Александера предполагают постепенное тонкое руководство в овладении более эффективным и удовлетворительным использованием тела. Обычно терапия начинается с легкого надавливания на голову, при этом мышцы задней части шеи удлиняются. Клиент делает головой легкое движение вверх, голова как бы приподнимается, и таким образом создаются новые соотношения между весом головы и тонусом мышц. Затем продолжаются легкие манипуляции в движении, в положении сидя, при вставании. В итоге возникает сенсорное переживание «кинестетической легкости», при котором индивид внезапно чувствует себя невесомым и расслабленным. Кроме упражнений такого типа, метод Александера предполагает коррекцию психологических установок и устранение нежелательных физических привычек [4, с. 156].

Читайте также:  жемчужное упражнение для позвоночника

Рассмотрим следующий метод телесно-ориентированной терапии – методом М. Фельденкрайза. Его предназначение – это восстановление естественной грации и свободы движений, которой обладают все дети. Техники Фельденкрайза является работой с паттернами мышечных движений, которая помогает индивиду найти наиболее эффективный способ движения и устранить лишние мышечные напряжения и неэффективные паттерны, которые являются привычкой.

Целью телесной работы Фельденкрайза является создание в теле способности двигаться с минимумом усилий и максимумом эффективности, не посредством увеличения мускульной силы, а с помощью возрастающего понимания того, как тело работает. Фельденкрайзом разработано множество упражнений, которые меняются от сессии к сессии. Как правило, они начинаются с небольших движений, постепенно соединяющихся в большие и более сложные паттерны. Целью этих упражнения является то, чтобы развить легкость и свободу движений в каждой части тела [6, с. 81].

М. Фельденкрайз [6, с. 85] отмечает, что клиенту необходимо принять большую ответственность за себя, понять, как действует тело, научиться жить в соответствии со своими конституцией и способностями. Деформированные паттерны мышечных движений приобретают застойный характер и становятся привычками, действующими вне сознания. Фельденкрайз говорит о необходимости научиться расслабляться и находить собственный ритм, чтобы преодолеть вредные привычки в использовании тела.

Упражнения применяются для снижения избыточного напряжения при простых действиях, например, при стоянии и для высвобождения мышц с целью использования их по назначению. Для облегчения осознания мышечных усилий и плавности движений внимание клиента акцентируется на поиске лучшего положения, соответствующего его врожденной физической структуре. Упражнения Фельденкрайз обычно разбивают кажущуюся простой деятельность на ряд связанных движений, чтобы выявить старый паттерн и развивать новый, более эффективный способ выполнения той же деятельности.

Терапия Иды Рольф носит название «рольфинг». Метод структурной интеграции большое внимание уделяет физическому контакту. В основе рольфинга лежит положение о том, что хорошо функционирующее тело с минимумом затрат энергии остается прямым и вертикальным, несмотря на влияние силы тяжести. Под влиянием стресса это положение искажается, а наиболее сильные изменения происходят в фасциях и соединительных оболочках, которые покрывают мышцы. Цель структурной интеграции — это привести тело к лучшему мышечному равновесию, ближе к оптимальной позе, при которой можно провести прямую линию через ухо, плечо, бедренную кость и лодыжку [3, с. 190].

Терапия рольфинга включает: глубокий массаж с помощью пальцев и локтей; он может быть очень сильным и болезненным. Чем больше напряжение мышц, тем сильнее боль и тем более необходимы упражнения. Процедура рольфинга предполагает 10 основных занятий, в процессе которых тело массируется в определенной последовательности.

Телесная работа над определенными участками тела зачастую высвобождает старые воспоминания и способствует глубокому эмоциональному разряду. Не менее важной целью рольфинга является преимущественно физическая интеграция, психологические аспекты процесса не становятся предметом специального внимания. Сочетание рольфинга с какой-либо формой психотерапии, способствует тому, что рольфинг помогает освободить психологические блоки, помогая продвижению в других областях [3, с. 193].

Другим направлением телесно-ориентированной терапии является система «Чувственное сознавание». Эту систему в Европе развивали Э.Гиндлер и Х. Якоба, в США – Ш. Селвер и Ч. Брукс. Чувственное сознавание является процессом познания возвращения в соприкосновение с нашими телами и чувствами, со способностями, которыми мы располагали еще детьми, но утратили по мере взросления. Работа чувственного сознавания фокусируется на непосредственном восприятии, умении отличать собственные ощущения и чувства от социально привитых образов, которые столь часто извращают опыт [7, с. 128].

По мнению современного исследователя И.Н. Юдиной [8], методы и техники телесно-ориентированной терапии являются особенно эффективными для лечения психосоматических заболеваний, неврозов, психических травм, посттравматических стрессовых расстройств, а также депрессивных состояний. Эти методы также представляют собой инструмент личностного роста, позволяющий добиться наиболее полного раскрытия личностного потенциала, расширения самосознания, увеличения количества доступных индивиду способов самовыражения. Использование телесно-ориентированной терапии приводит к улучшению физического самочувствия.

Таким образом, телесно-ориентированная терапия представляет собой группу методов психотерапии, которые ориентированы на изучение тела, осознание клиентом телесных ощущений, на исследование влияния потребностей и чувств на телесные состояния. Телесно-ориентированная психотерапия предполагает работу через изменения тела с состояниями сознания, способствует достижению целостности в реагировании и проживании настоящего момента.

Если эта статья была интересной для вас — ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал!

Вам может быть интересно:

Статьи по теме:

  • Лоуэн А. Психология тела: биоэнергетический анализ тела. – М.: Институт общегуманитарных исследований, 2000. – 256 с.
  • Райх В. Анализ характера / Пер. с англ. Е. Поле. – М: Апрель Пресс: ЭКСМО-Пресс, 2000. – 528 с.
  • Руководство по телесно-ориентированной терапии. – СПб.: Речь, 2000. – 256 с.
  • Сандомирский М. Е. Психосоматика и телесная психотерапия. – М. : Независимая фирма «Класс», 2005. – 592 с.
  • Соловьева Ю.М. Телесно-ориентированное направление в психотерапии // Вестник ХНУ им. В.Н. Каразина. – 2005. – № 3. – С. 12-13.
  • Фельденкрайз М. Осознавание через движение. – М.-СПб.: Университетская книга, 2000. – 413 с.
  • Хрестоматия по телесно-ориентированной психотерапии и психотехнике / Ред.-сост. В.Ю. Баскаков. – М.: Смысл, 1997. – 159 с.
  • Юдина И.И. Телесно-ориентированная психотерапия как метод психотерапевтической коррекции в работе с пациентами, страдающими депрессией // Современная терапия в психиатрии и неврологии. – 2013. – № 3-4. – С. 47-58.

Источник

Adblock
detector