Меню

упражнения на лицо подборка

Знаменитые упражнения для подтяжки лица

Упражнения для подтяжки лица способствуют поддержанию мышц в тонусе, омоложению и сохранению красоты. При регулярном выполнении кожа начинает активно дышать и работать, а мышцы возвращают свою эластичность. Это отличная альтернатива косметической хирургии.

Содержание статьи:

Знаменитые упражнения для подтяжки лица входят в арсенал ежедневной работы над собой звезд и других известных людей. Благодаря таким занятиям восстанавливаются обменные процессы, лучше циркулирует лимфа и кровь в лицевых мышцах.

В организме стимулируется производство коллагена и эластина в нижнем слое кожи, что разглаживает морщины, кожа подтягивается, становится здоровее цвет лица. При выборе правильного подхода, если уделять этому достаточно времени, подобные упражнения помогут скорректировать овал лица, очертить линию подбородка и вернуть упругость щекам.

Упражнения можно проводить не только дома, но и во время 10-минутных перерывов на работе. Эффективность гимнастики достигается за счет регулярных ежедневных занятий и намного выше различных массажеров.

Основные правила и условия по выполнению упражнений:

Упражнения для подтяжки лица от Жаклин Кеннеди

Начинать данные упражнения можно с 35 лет. Весь комплекс по времени займет не больше 15. Каждое упражнение нужно повторять по 30 раз.

Упражнение для укрепления мышц щек и губ

Это упражнение подтягивает овал лица, убирает морщины вокруг губ. По очереди с небольшой паузой произносите гласные звуки И-А-О-У-Э-Ы. Одновременно тяните верхнюю губу вниз и прижимайте ее к верхним зубам, чтобы разглаживались складки около губ.

При произношении каждого звука нужно следить, чтобы активно работали мышцы шейные и лицевые.

Следующее упражнение имитирует полоскание рта водой. Поочередно надувайте сначала одну щеку, затем переводите воздух за другую. Выполняйте движения медленно, сильно напрягайте мышцы, стараясь ртом из стороны в сторону не крутить.

Такая гимнастика для подтяжки лица хорошо устраняет мимические складки, а из-за прилива крови на щеках выступает здоровый румянец, независимо от возраста женщины.

Упражнение для устранения второго подбородка

Немного приоткройте рот, не двигая языком. Легко, без чрезмерного усердия, выдвигайте подбородок вперед-назад, совершая примерно одно движение в секунду. Вам поможет тикающий будильник, на каждое тиканье нужно делать движение челюстью.

Упражнение для омоложения и укрепления губ

Движение похоже на то, которым распределяют помаду по губам, только делать нужно интенсивнее. Чтобы губы всегда оставались сочными и красивыми, почаще делайте упражнение: втягивайте губы в рот, затем резко рот раскрывайте со звуком наподобие щелчка.

Упражнение выполняется следующим образом: поочередно сильно надувайте то верхнюю, то нижнюю губу, побольше набирая воздуха. Выполняется по 15 движений каждой губой.

С помощью такого надувания губ морщины на них и вокруг них разглаживаются, расслабляются спазмы и зажимы. На расслабленных мышцах лица кожа лежит гладко, а когда мышца сокращена, получается некрасивая складка кожи и морщины.

Упражнение для омоложения кожи на веках и вокруг глаз

Движения имитируют выпучивания глаз. Важно при этом не поднимать брови, глаза очень широко, как от испуга, нужно раскрыть. Затем расслабить. Брови можно придерживать пальцами, чтобы они не поднимались сами наверх.

В результате упражнения верхние веки подтягиваются и не нависают на глаза, морщинки разгладятся, кожа омолодится.

Комплексное упражнение

Это веселое упражнение задействует целый комплекс мышц и очень важно в гимнастике для подтяжки лица. С его помощью:

Выполняйте упражнение с напряжением мышц. Для этого широко открывайте рот, с усилием прижимая верхнюю губу к зубам. Наклоните голову вперед, опуская подбородок к груди. Следите, чтобы лоб не морщился. Быстро поморгайте глазами 30 раз. Затем расслабьте все мышцы лица – отдых. Еще раз повторите весь комплекс.

Читайте также:  упражнение для овала лица черпак

Упражнения на верхнюю часть лица

Гимнастику для подтяжки лица начинают с верхней части. Сначала задействуйте межбровный участок. Упражнения в этой области предназначены для разглаживания морщин. Прижмите указательные пальцы к переносице в начале роста бровей. Нахмурьтесь на 2-3 секунды и расслабьте лицо. Повторите упражнение 15 раз.

Легкими движениями проведите пальцами от середины брови к вискам. Повторите 5 раз.

Упражнение выполняется в течение 1 минуты.

Сложите вместе 3 пальца и выполняйте постукивающие движения между бровями, с каждым разом наращивая темп. Но не стоит стучать слишком сильно.

Упражнения на подтяжку мышц лба

Данные упражнения способствуют разглаживанию морщин и уменьшению кожной складки над веком:

Упражнения на проработку средней зоны лица

Эффект от выполнения этих упражнений аналогичен питательной маске для лица:

Гимнастика для носа

Данное упражнение помогает приподнять нос за счет тренировки ослабевшей мышцы. Это эффективное упражнение можно выполнять в любом исходном положении. Поднимите кончик носа вверх пальцем, одновременно оттягивая верхнюю губу вниз. Выждите 2 секунды, затем повторите упражнение, и так 5 раз.

Источник

Как делать гимнастику для лица от морщин

Борьба с возрастными изменениями кожи лица должна вестись не только косметическими процедурами. Сохранить прекрасный внешний вид поможет специальная гимнастика для лица. Регулярно выполняемые упражнения поддержат кожу в тонусе и устранят мимические морщины.

Содержание статьи:

1. Чем полезны упражнения для кожи лица

2. Правила выполнения гимнастики для лица от морщин

3. Эффективность комплекса гимнастики для лица от морщин

4. Упражнения от морщин вокруг глаз

5. Упражнения от морщин на нижнюю часть лица

6. Как убрать морщины вокруг губ и носогубные складки

7. Подтяжка щек и овала лица

8. Упражнения от второго подбородка

9. Упражнения от морщин на лбу

10. Японская гимнастика для лица от морщин на лбу

Эффективная методика борьбы с возрастными изменениями лица сегодня носит красивые названия – фейсбилдинг, фейслифтинг. Все это гимнастика для лица от мимических морщин, которая при правильном и регулярном подходе помогает лучше любых косметических средств бороться со следующими возрастными проявлениями на лице:

Чем полезны упражнения для кожи лица

Чтобы добиться эффективных результатов, гимнастикой от морщин на лице нужно заниматься 3-5 раз в неделю с четким выполнением правил и порядка занятий.

Наилучший эффект наблюдается, если приступать к домашнему курсу тренировок до 30-35 лет. Можно выбрать японскую или китайскую гимнастику для лица от морщин, комплекс лицевой аэробики или методику фейслифтинга. Любой курс упражнений будет полезным:

Правила выполнения гимнастики для лица от морщин

Любой курс упражнений с эффектом безоперационного омоложения следует выполнять, придерживаясь ряда простых, но важных правил:

Эффективность комплекса гимнастики для лица от морщин

Эффект гимнастики от морщин, так называемый фейслифтинг или безоперационная подтяжка, основан на базовых рефлексах расслабления и напряжения мышц лица в совокупности с правильным и глубоким дыханием.

Так как во время каждого упражнения происходит чередование активной и пассивной фазы, в результате кровь обогащается кислородом, ускоряется ее ток, запускается процесс регенерации клеток эпидермиса, достигается эффект омоложения.

Упражнения от морщин вокруг глаз

В более позднем возрасте уже можно наблюдать и мешки под глазами, провисание верхнего века, опущенные уголки глаз.

На тонкой коже в уголках глаз очень быстро образуются лучики-морщины.

Для начала сделайте разминку в течение 1 минуты. Поморгайте глазами. Распахивайте глаза максимально широко, но закрывайте их без прищура. Следите, чтобы в работу не вовлекались лоб и брови.

Читайте также:  упражнения по математике разрядные числа

Прикройте глаза. Пальцами за внешние уголки век слегка оттяните кожу в разные стороны. Описывая глазами круги, вращайте ими 10 раз влево, затем 10 раз вправо. Не ослабляя оттягивания, поднимайте глаза вверх, сомкните веки. Подождите пять секунд, откройте глаза. Сделайте 5-7 повторов.

Двигайте глазными яблоками, словно рисуете цифру «8». Движения нужно выполнять с максимальной амплитудой по полминуты в каждую сторону. Обратите внимание, что головой работать не надо, только глазами.

Пальцами обеих рук слегка поднимите вверх кожу под бровями. Закройте глаза, выдержите 5 секунд. Раскройте глаза, продолжая поднимать кожу под бровями. Расслабьте мышцы. Сделайте 10 повторов.

Указательными пальцами прижмите кожу около внешних уголков глаз, а средними – около внутренних. Это необходимо, чтобы в результате упражнений не появлялись морщинки и складки, а работала только мышца. С усилием надавите верхним веком на нижнее, не прищуриваясь, держите нажим 2 секунды и широко раскройте глаза. Выполните 15-20 повторов.

Посмотрите прямо перед собой и как можно шире раскройте глаза. Постарайтесь выпучить глаза вперед как можно больше. Выдержите 2 секунды и закройте глаза. Сделайте 15 повторений.

Упражнения от морщин на нижнюю часть лица

Как убрать морщины вокруг губ и носогубные складки

Максимально широко раскройте рот. Плотно прижмите к зубам губы. Задержитесь в данном положении на 10-15 секунд, дышите при этом глубоко через нос. Расслабьте мышцы, сомкните челюсти. Повторите упражнение еще 2 раза.

Приоткройте рот и вытяните трубочкой губы, словно говорите звук «О». Медленно, через сопротивление выдвиньте губы вперед, широко раскройте рот. Расслабьте мышцы, закройте рот. Выполните 10-15 повторений.

Слегка приоткройте челюсти. Не сдвигая зубы, плотно сожмите губы. Приподнимайте уголки рта, как на улыбку. Сделайте 10-15 повторов. Если улыбка не получается, помогайте ее делать руками, подтягивая пальцами уголки губ наверх.

Напрягите мышцы вверху скул и на висках. Мышечным усилием растягивайте кожу лба, раздвигая ее к ушам. Совершая пружинящие движения, старайтесь ускорить темп, напрягая и расслабляя мышцы.

Подтяжка щек и овала лица

Комплекс данных упражнений помогает восстановить контур лица, разгладить морщинки в нижней части лица, подтянуть щеки. Для желаемого эффекта регулярно выполняйте следующую гимнастику:

Плотно сомкните зубы. Опустите вниз нижнюю губу, оголив нижний ряд зубов, но так, чтобы уголки рта сохранили неподвижность. Должно возникнуть напряжение подбородка, задержитесь в таком состоянии на 5 секунд, расслабьте мышцы. Выполните 5-7 повторений.

Раздуйте щеки и наполните рот воздухом. Катайте мышечным усилием воздушный мяч от одной щеки к другой. При этом нижняя челюсть должна оставаться неподвижной. С каждым повтором упражнения ускоряйте темп.

Положите на скулы подушечки пальцев, прижав и зафиксировав кожу. Сомкните губы, плотно прижав их к зубам. Напрягите щеки и постарайтесь растянуть губы в овал, не размыкая губ. Расслабьтесь. Упражнение нужно повторить еще 9 раз.

Прижмите ладони к щекам. Постарайтесь растянуть губы в улыбке, оказывая сопротивление руками. Расслабьтесь. Выполните упражнение еще 7-9 раз.

Упражнения от второго подбородка

Проблема двойного подбородка актуальна и для женщин, и для мужчин. Подтянуть провисающую кожу и избавиться от него помогут специальные упражнения. Данный комплекс также облегчит угловатый подбородок, сделает мягче овал лица:

Наклоните голову и постарайтесь прижаться подбородком к груди. Зафиксируйте положение на десять счетов. Поднимите голову. Повторите упражнение еще 4 раза.

Смотрите прямо перед собой. Подбородок выдвиньте вперед, нижнюю губу втяните в рот и закусите (только аккуратно). Двигайте челюстью влево-вправо с усилием. Сделайте 5-6 подходов.

Раскройте рот, запрокиньте назад голову. Выдвигая вперед нижнюю челюсть, напрягите мышцы подбородка, сомкните губы. Выпрямите голову и сделайте 5-6 повторов.

Читайте также:  книга про упражнения с гантелями

Упражнения от морщин на лбу

Разгладить морщинки, появляющиеся от активной мимики, можно, если задействовать мышцы в области висков и бровей. Упражнения от морщин на лбу выглядят следующим образом:

Японская гимнастика для лица от морщин на лбу

Японская гимнастика представляет собой комплекс гимнастическо-массажных упражнений. В оригинале данная физкультура для лица носит название Zogan. В ее основе заложена старейшая японская техника. Все действия биогимнастики направлены на работу не только с мышцами, кожей, но и лимфатическими узлами.

В японской гимнастике для лица есть обязательное условие: массажные движения выполняются с применением специальных сливок на хлопковой основе, в качестве альтернативы может выступать жирное молочко для лица. Все движения нужно совершать только по чистой коже.

При правильном выполнении упражнений вы увидите значительный эффект в подтяжке и омоложении уже через неделю ежедневных занятий. Все упражнения японской гимнастики цигун должны выполняться по 3 раза, в целом они займут не более 10-15 минут.

Прижмите по три пальца на каждой руке ко лбу, надавите и досчитайте до трех. Не снижая давления, проведите пальцами до висков. Остановитесь в районе висков, разверните ладони параллельно и завершите все действие отводом лимфы.

Для отвода лимфы выполните следующие действия: надавите несильно на лимфоузлы за ушами, по контуру лица пальцами ведите до шейных лимфоузлов, в таком положении выдержите несколько секунд. Далее проведите пальцами вдоль шеи вниз до ключиц, зафиксируйте пальцы на лимфоузлах на внутренней стороне ключиц. Каждое фиксирование не должно превышать более 5-7 секунд. Движения пальцами нужно выполнять плавно со слабым надавливанием.

Кончиками средних пальцев несильно прижать внешние уголки глаз, провести ими по веку снизу до внутренних краев. Задержаться. Далее, нажимая на кожу, проскользить пальцами по верхнему веку, возвращаясь в исходную точку. Зафиксировать пальцы на 5-7 секунд.

Слегка надавливая пальцами, провести их по нижним векам до уголков у носа, далее, увеличивая нажим, возвратиться к исходной точке, остановиться на 3 счета и закончить упражнение отводом лимфы.

К центру подбородка прижать средние и безымянные пальцы, надавить на поверхность и удерживать в течение 3 секунд. Затем провести ими вокруг губ до середины верхней губы, вновь зафиксировать пальцы на 5-7 секунд.

Средними пальцами надавить около ноздрей и выполнить 5 движений вдоль носа. Подключая к нажиму безымянный палец, растереть бока переносицы, медленно двигаясь к щекам.

Сомкнув локти и края ладоней, прижмите их к губам и раскройте ладони. С силой проведите ими до носа и прижмите ладони к щекам, задержитесь в подобном положении примерно на 3 секунды. Скользните ладонями в сторону висков для исходного положения каждого упражнения. Сделайте в финале отток лимфы.

Прижмите края ладоней к центру подбородка, с нажимом проведите ими до ушей и зафиксируйтесь в этой точке на 5-7 секунд. Закончите упражнение обычным образом.

Краем одной ладони ведите от центра подбородка вдоль нижней челюсти, очерчивая овал лица. Зафиксируйте в районе ушного лимфоузла. Закончите упражнение оттоком лимфы, а затем проделать то же самое со второй половиной лица.

Прижмите в районе носа 4 пальца, а 5 (большой) зафиксируйте на подбородке. С силой разведите руки в стороны, разглаживая лицо. Задержитесь в последней точке на стандартное время и выполните финальное движение и отток.

Пальцами одной руки помассируйте с нажимом лоб в одну и другую сторону, выполняя движения в виде заборчика. Поменяйте руку и повторите упражнение. Закончите также оттоком лимфы.

Источник

Adblock
detector