Меню

упражнения на лицевые мышцы видео

Фейсбилдинг упражнения для лица в домашних условиях. Комплекс упражнений Face Bilding

Фейсбилдинг упражнения для лица

Многие решают заняться фейсбилдингом для того, чтобы освежить кожу, подтянуть контуры лица, к ежедневному уходу за ней добавив специальные упражнения.

Что такое фейсбилдинг? Это комплекс упражнений для тренировки мышц лица и шеи и массажа, направленный на укрепление лицевых мышц.

Правильно подобранный, он способствует улучшению и восстановлению работы мышц лица и шеи.

Суть фейсбилдинга заключается в том, что ежедневно выполняя комплексные упражнения в домашних условиях, можно надолго сохранить молодость и свежесть лица, не прибегая к хирургическому вмешательству. Он не требует больших финансовых вложений, заменяет дорогостоящие подтяжки кожи лица и омолаживающие уколы.

Выбрать время для фейсбилдинга можно по своему усмотрению, тогда, когда это удобно вам.

С его помощью можно добиться видимых результатов:

  • Сделать упругой кожу;
  • Избавиться от отеков и мешков под глазами;
  • Приподнять уголки губ;
  • Убрать второй подбородок;
  • Укрепить контуры лица;
  • Разгладить носогубные складки;
  • Предотвратить появление морщин.

На выполнение упражнений потребуется 25 – 40 минут. Но зато, если их делать правильно, положительный результат будет заметен через 2 – 3 месяца. И, кроме упражнений, не надо забывать об омолаживающих масках, питательном и увлажняющем кремах, пилинге.

Зимой питательный крем надо наносить днем, а увлажняющий – перед сном. Летом же – наоборот. Маски для лица и пилинговые средства должны содержать натуральные компоненты.

Чистку лица для жирной кожи надо делать 1 раз в неделю, для сухой и чувствительной кожи – 1 раз в две недели. Лифтинговый массаж надо делать раз в 3 месяца.

Фейсбилдинг упражнения для лица в домашних условиях

Упражнения для зоны лба

Выполнять их необходимо для того, чтобы разгладить морщины на лбу.

  1. Пальцы руки расположите веером на лбу. Безымянные – зафиксируйте над бровями. Постарайтесь брови поднять, преодолевая сопротивление пальцев. Брови при этом не должны подниматься и образовывать на лбу морщины. Мышцы должны в напряжении находиться примерно 6 секунд, после этого расслабьте их. Упражнение надо повторить до 20 раз
  2. Руки положите на лоб у линии роста волос, лоб слегка оттяните назад. Губы округлите, взгляд опустите вниз. В таком положении мышцы должны находиться полминуты. Упражнение повторите 2 раза.

Упражнение для зоны между бровями

Безымянные пальцы зафиксируйте между бровями. Стараясь преодолеть сопротивление пальцев, постарайтесь свести брови к центру. Очень важно, чтобы в районе переносицы не образовывались морщины. В таком положении мышцы держите 6 секунд, после этого расслабьте их. Повторять упражнение надо до 20 раз.

Упражнения для зоны вокруг глаз

Они помогут устранить морщины возле глаз.

  1. Взгляд проведите слева направо, справа налево, сверху вниз и снизу вверх. Голова при этом остается неподвижной. Упражнение повторите 10 раз
  2. Безымянные пальцы расположите у внешних уголков глаз. На кожу не давите. Закройте глаза. Посчитайте до шести и откройте глаза. Упражнение повторите 20 раз
  3. Откройте широко глаза. Следите при этом, чтобы на лбу не образовывались морщины. Посчитайте до шести и расслабьте мышцы. Повторите упражнение 20 раз.

Beautiful woman in a modern bathroom moisturizing her skin

Упражнения для носогубной зоны

Помогут уменьшить носогубные морщины.

  1. Рот слегка приоткройте и сильно втяните губы внутрь рта за зубы. В таком положении находитесь полминуты. Упражнение повторите 2 раза
  2. Округлите губы в форме буквы О и после этого расслабьтесь. Упражнение повторите 16 раз в 2 подхода.
Читайте также:  как убрать сиплость в голосе упражнения

Упражнение для скул и щек

Рот слегка откройте и сильно втяните губы внутрь рта за зубы. Указательные пальцы положите на щеки, не надавливая на кожу и постарайтесь улыбнуться. Упражнение повторите 16 раз за 2 подхода.

Упражнения для шеи и подбородка

Помогут убрать второй подбородок и повысить тонус мышц шеи.

  1. Сомкнув зубы, сильно оттяните вниз нижнюю губу. Посчитайте до шести, после этого мышцы расслабьте. Упражнение повторите 20 раз
  2. Спина и плечи прямые. Голова слегка откинута назад. Чтобы как можно больше натянуть кожу на шее, выдвиньте вперед нижнюю челюсть и в таком положении оставайтесь 10 секунд. Повторите упражнение 3 раза.

Коррекция носа

Упражнения помогают улучшить форму носа. Если кончик носа расширился или поник, зафиксируйте на нем указательный палец, легко на него нажимая. Чтобы заставить нос опуститься вниз, оттяните нижнюю губу. Находитесь в таком положении 6 секунд, после этого расслабьтесь. Повторите упражнение 10 раз.

Работа с губами

С возрастом кожа вокруг губ становится вялой. Чтобы это исправить, надо:

  1. Поднять ладони с сомкнутыми пальцами вертикально и расположить их так, чтобы нижняя часть частично прикрывала губы, а мизинцы касались крыльев носа. При нажатии ладонями на кожу вытяните губы, стараясь не допустить появления складок вокруг рта
  2. В уголки губ поставьте безымянные пальцы, а указательные зафиксируйте у крыльев носа. При легком нажатии изобразите улыбку, не растягивая уголки губ, а поднимая их кверху
  3. Подушки пальцев по дугообразной линии расположите рядом с нижней губой. Ее центральную часть оттопырьте так, чтобы обнажились зубы
  4. Приоткройте рот. Уголки зафиксируйте указательным и средним пальцами. Губами обхватите зубы. Такие движения напрягают мышцы рта, сокращая морщины вокруг губ
  5. Сделайте продолжительный выдох через неплотно закрытый рот для снятия напряжения мышц рта.

Упражнения повторять 30 раз. Если их выполнять каждый день, то уже через полмесяца будут видны положительные изменения.

Корректировка овала лица

Губы сложите в овал, пальцы при них разместите около носа. Слегка оттяните кожу вниз, чтобы почувствовать как напрягается верхняя зона скул. Чтобы задействовать мышцы, расположенные под глазами, делайте движения, похожие на подмигивания.

Скорректировать овал лица поможет произношение буквы Ы с напряжением всех мышц шеи и подбородка. Участок под нижней губой зафиксируйте пальцем. При произношении уголки губ не должны опускаться.

Комплекс упражнений для лица надо выполнять не менее 5 раз в неделю.

Противопоказания для фейсбилдинга

Фейсбилдинг противопоказан людям:

  • С невритом лицевого нерва;
  • Болезнями щитовидной железы;
  • При изменениях в шейном отделе позвоночника – грыже, смещении;
  • С травмами на лице и шее;
  • При конъюктивите;
  • При онкологических и простудных заболеваниях;
  • В период обострения акне;
  • При гипертонической болезни;
  • При аллергии.

Не стоит делать гимнастику для лица тем, кто недавно перенес пластическую операцию, делал инъекции ботулотоксина.

Эффективность фейсбилдинга

Принцип эффективности фейсбилдинга заключается:

  • В правильности методики;
  • Регулярности;
  • Позитивности настроя;
  • Комплексной работе с другими косметическими средствами;
  • Безопасности.

Технические ошибки могут привести к появлению новых морщин. Если перед началом упражнений не очистить лицо и делать их грязными руками, это приведет к раздражению и воспалению кожи.

Читайте также:  доска евминова методика упражнений

Хотя способов избавиться от морщин множество, время остановить невозможно и старение, увы, неизбежно. Но не стоит примерять на себя все найденные в интернете упражнения для омоложения лица. Здесь нужен индивидуальный подход. Кому – то требуется комплекс упражнений для подтяжки лица, а кому – то всего лишь необходимы простые упражнения для поддержания мышц в тонусе.

Основные правила выполнения фейсбилдинга

Чтобы фейсбилдинг принес ощутимые результаты, необходимо выполнять несложные правила:

  • Перед началом упражнений необходимо вымыть руки и очистить лицо;
  • Выполнять упражнения надо сидя. Если вы только начинаете занятия, лучше это делать перед зеркалом, чтобы видеть, как прорабатываются мышцы. Когда техника будет отработана, можно выполнять упражнения и без зеркала;
  • После окончания выполнения упражнений надо умыть лицо прохладной водой и нанести на него крем.

Видео Как быстро убрать носогубные складки на лице

Я предлагаю посмотреть видео, где Алекандра Ларионова предлагает упражнения для лица от носогубных складок.

Я подробно рассказала о фейсбилдинге, какие упражнения для омоложения лица можно выполнять в домашних условиях.

Если у вас остались вопросы, задавайте, и я на них отвечу.

Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.

Удачи вам, дорогие читатели, и до встречи на блоге “Женщина без предела”!

Источник

Фейсбилдинг – упражнения для скул и щек с фото до и после

Фейсбилдинг для скул и щек

Почему многие женщины прибегают к фейсбилдингу для скул и щек?Изменить форму своего лица без хирургического вмешательства, конечно же, не получится, но избавиться от лишней пухлости и немного изменить его очертания вполне возможно с помощью специальных упражнений.

Фейсбилдинг – это комплекс, состоящий из упражнений для лица и шеи и массажа, направленный на укрепление лицевых мышц.

5 лучших упражнений накачать скулы

Если вам хочется иметь скулы с выраженными контурами, то сделать это можно с помощью несложных упражнений:

  1. Максимально надуйте щеки, удерживая в скулах напряжение. Зафиксируйте лицо в этом положении на одну минуту
  2. Максимально втяните щеки и удерживайте в скулах напряжение в течение 30 секунд
  3. Сожмите зубы и постарайтесь широко улыбнуться. В этом положении побудьте одну минуту
  4. Откройте как можно шире рот и губами сделайте букву О. Водите полминуты по кругу кончиком языка по часовой стрелке и столько же против часовой стрелки
  5. Широко откройте рот. Нижнюю челюсть опустите вниз и оставайтесь в этом положении минуту.

Для тренировки понадобится всего 5 минут, но за это время мускулы придут в тонус, разгладятся морщины, а скулы станут более выраженными. Упражнения можно делать в любое время, когда удобно вам – утром, днем или вечером. Для большей эффективности их можно повторять несколько раз сразу, но не более пяти раз.

Упражнения для скул и щек

Существуют и другие упражнения для скул и щек.

Для коррекции овала лица и чтобы убрать следы усталости

Сделайте глубокий вдох, надуйте щеки, губы сомкните. Руки прижмите к щекам, чтобы пальцы оказались на ушах. Нажмите на щеки, при этом сопротивляясь давлению. Расслабьте лицо и побудьте в этом положении 5 секунд. Повторите 10 раз.

Для проработки мышц щек

Встаньте перед зеркалом. Губы округлите в форме буквы О. Прижмите язык к внутренней поверхности щеки и начните его перемещать в правую, затем в левую сторону. Упражнение делайте 20 раз с каждой стороны.

Читайте также:  новые комплексы упражнений с гантелями

Для тренировки мышц лица

Представьте, что у вас во рту находится теннисный шарик. Передвигайте его через верхнюю губу за другую щеку и через нижнюю обратно.

Для похудения лица

  1. Откройте рот, губы закатайте внутрь на зубы. Мышцы губ и щек напрягите. Руки положите сбоку от щек. Проведите ими вверх и представьте, как лицо подтягивается.Упражнение выполняйте до появления усталости мышц лица.
  2. Опустите голову, чтобы подбородок касался ямки между ключицами. Заведите руки за голову и соедините на затылке в замок. Постарайтесь голову поднять, оказывая при этом сопротивление руками.

Убрать щеки и сделать скулы

Эти упражнения в течение 2 – 3 недель помогут поднять тонус мышц, выделить скулы, убрать отечность.

  • Возьмите в рот карандаш или ручку и рисуйте в воздухе восьмерку или знак бесконечности. Движения губ должны быть энергичными и напряжены все мышцы лица. Повторять упражнение надо 10 – 15 раз;
  • Вытяните губы в трубочку и произносите гласные а – е – и – о – у- ю;
  • Кисти рук сожмите и поставьте на щеки в области скул, слегка надавив на них. Попытайтесь как можно шире улыбнуться, преодолевая сопротивление рук;
  • Поворачивайте голову в разные стороны, задерживаясь в разных точках по 5 – 10 секунд;
  • Наберите в рот воздух и в течение пяти минут перекатывайте его от одной щеки к другой. В области щек необходимо почувствовать напряжение;
  • Голову запрокиньте назад и в таком положении двигайте челюстью, выдвигая ее сначала вперед, а потом назад.

Почему прибегают к фейсбилдингу

С годами в коже происходят изменения, она теряет свою эластичность. В результате отвисают щеки, появляется второй подбородок, деформируется овал лица.

Чтобы возрастные изменения были менее заметными, надо регулярно тренировать мышцы лица. Так кожа разглаживается и уменьшается количество морщин.

Преимущество фейсбилдинга состоит в том, что гимнастику лица можно делать в домашних условиях и для этого не понадобятся большие финансовые вложения.

Комплексов упражнений существует множество. Перед их выполнением надо обязательно ознакомиться с основными правилами:

  • Прежде, чем начать выполнение упражнений, надо очистить лицо и нанести на него крем;
  • Лучше упражнения выполнять, сидя перед зеркалом и делать их плавно и медленно;
  • Выполнять упражнения надо регулярно не менее 15 минут;
  • Мышцы необходимо напрягать максимально.

Выделить скулы, подчеркнуть овал лица можно с помощью масок, диет, массажа и специальных упражнений.

Фото до и после упражнений фейсбилдинга для скул и щек

Я подготовила для вас подборку фотографий с результатами наших учениц, которые регулярно практикуют фейсбилдинг. Переходите по ссылкам – они откроются в новых вкладках для вашего удобства.

Видео 8 эффективных упражнений для идеальной формы лица

Я предлагаю посмотреть видео о том, как скорректировать формы лица и быстро убрать жир в оласти щек.

Я постаралась рассказать, какие упражнения для скул и щек наиболее эффективны.

Если у вас остались вопросы, задавайте, и я на них отвечу.

Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.

Удачи вам, дорогие читатели, и до встречи на блоге “Женщина без предела”!

Источник

Adblock
detector