Меню

упражнения на личную дистанцию

Дистанция – курс создания полезных привычек и навыков

Дистанция – это система пошагового развития личности, разработанная Н.И. Козловым .

Почему « Дистанция »? Вы когда-нибудь пробегали на стадионе дистанцию? «На старт… Внимание… Марш!» – и вы полетели вперед. Дистанция в Синтоне – это только девять месяцев работы, и если вы встаете на Дистанцию, то проходите ее в полную силу. Результаты будут уникальными, но нужно собраться и работать так, чтобы собой можно было гордиться.

Аудио: Проф. Н.И. Козлов отвечает на вопрос: – «Как работает Дистанция?» Кажется, так все становится более понятным.

Работать над собой хотят все, однако у большинства попытки неуспешны: или люди бросают эти занятия, как слишком трудные, либо занимаются годами, не получая в результате ничего. Дистанция – это система простых шагов, каждый из которых сделать не сложно, а в результате человек получает впечатляющие результаты.

​​​​​​​Дистанция – хитрая система. Тому, кто начинает заниматься по этой методике, кажется, что все это просто, все на поверхности и элементарно, и только со временем приходит понимание, как точно подобраны упражнения и как много они дают. Например, одно из первых упражнений звучит как « Убираем Нетки » и предлагает очистить свою речь от ненужных, мусорных НЕТ в начале предложений.

Казалось бы, не самая актуальная задача, однако в реальности человек начинает говорить более осознанно, начинает слышать то, что он говорит. – качество, к сожалению, достаточно редкое. Тому, кто освоил упражнение «Убираем Нетки», уже проще очистить свою речь от любого другого мусора, проще убирать конфликтогены, уходить от ненужных споров и соглашаться с тем разумным, что говорит собеседник.

Упражнение « Ошибочка » убирает самоедство, снимает привычку ругать себя за любой промах, упражнение «Ложусь вовремя» отучает от ночных бдений и восстанавливает здоровый сон. « Не играю Жертву » убирает ненужные оправдания, отучает от изображений беспомощности и страдания, упражнение «Королевская осанка» возвращает нам стройность, развернутые плечи и ощущение внутреннего достоинства. «Тотальное Да» учит прислушиваться к словам собеседника, находя там здравое зерно, а « Внутреннее Хорошо » помогает убрать ненужный негатив, настроиться на позитивную волну. «Осмысленная речь» учит четкости и логике в речи, «Учет времени» и «Учет денег» понятны без комментариев и, похоже, актуальны практически для каждого. Таких упражнений в системе Дистанция – более двух сотен.

Программа Дистанции напоминает школу с гибкой программой. С одной стороны, на Дистанции обязательная программа – упражнения, общие для всех, по семи основным направлениям. Это:

  • Развитие логики (четкого, конструктивного мышления),
  • Привитие привычки к здоровому образу жизни,
  • Развитие навыков эффективной коммуникации,
  • Управление эмоциями ,
  • Порядок с финансами и налаженный учет времени (тайм-менеджмент и, шире – лайф-менеджмент, выстраивание жизненной перспективы),
  • Поднятие своего статуса и влияния,
  • Умение и привычка жить с любовью: жить с любовью к делу, к вещам, к себе и к людям.

​​​​​​​​​​С другой стороны, каждый участник Дистанции вместе с ведущим из готового набора упражнений делает свою подборку, актуальную для его задач. Для людей, ориентированных на бизнес – своя программа развития, ориентированных на семью или развитие себя – свои программы. Последнее время все большую популярность приобретает корпоративная Дистанция: система обучения ключевых сотрудников организации, воспитание из них эффективных, ответственных и энергичных людей, умеющих работать в команде. Кроме того, есть специализированные программы для женщин, есть родительская Дистанция, помогающая в воспитании детей. Вы самостоятельно ставите свои цели и двигаетесь туда, куда нужно вам, а ведущий дистанции, как коуч-сопровождающий, помогает вам на этом пути двигаться максимально эффективно.

Первые результаты появятся через месяц, серьезные – через три месяца, впечатляющие – через год. Среднее время работы на Дистанции – девять месяцев, но для большинства дистантников это остается новым образом жизни.

Формат работы: встречи раз в неделю (вживую или онлайн) и ежедневная самостоятельная работа (в среднем полчаса в день). Об условиях, расписании, стоимости и других подробностях вы можете узнать на здесь .

Читайте также:  упражнения на силу на турнике с грузом

Записаться на Дистанцию к Марине Смирновой – психологу, консультанту по деловым, личным, семейным и детско-родительским вопросам, можно по адресу m.k.smirn@gmail.com

Основная плата за настоящие, качественные изменения в вас самих и вашей жизни – каждый день полчаса делать не сложные для себя вещи.
Вы к этому готовы? Справитесь?

Каждую неделю Дистантники встречаются – вживую или онлайн, через скайп. На встрече обычно от 4 до 8 человек, и общие встречи – очень важная и радостная часть работы на Дистанции. Обычно на такой еженедельной встрече вы делитесь своими успехами, ведущий вам помогает (объясняет, уточняет и направляет), а другие участники вас слушают, поддерживают и делятся своими находками. Вместе работать – проще, эффективнее и веселее. Когда вы видите успехи ваших друзей, видите их реальные изменения, можете поделиться своими находками и получить помощь и поддержку – движение вперед идет быстрее. Позитивный и конструктивный настрой на общей встрече создает специально подготовленный ведущий Дистанции. Отношения дистантников и ведущего Дистанции – взаимный добровольный выбор. Дистантник выбирает следовать рекомендациям ведущего, если верит в его опыт и профессионализм, ведущий выбирает работать с дистантником, если видит, что тот работает честно и качественно, работает эффективно.

Энергичным и ответственным подходом Дистанция многим напоминает коучинг, однако методика Дистанции была разработана в синтон-подходе еще тогда, когда коучинга не было, и методика ее уникальна. Именно на Дистанции были воспитаны те, кто сегодня стоит у руководства Синтона, кто являются лучшими синтоновскими тренерами, а это – лучшие тренеры России. Дистанция – уникальный инструмент достижения целей.

Что чаще всего дистантники отмечают как свои результаты работы на Дистанции? Они об этом пишут с удовольствием и подробно. У кого-то это повышение зарплаты, карьерные успехи на работе, у других – открытие собственного успешного бизнеса, в случае корпоративной Дистанции – серьезное повышение работы отдела или организации в целом, взлет финансовых показателей. Если цели были личного плана, это создание крепкой гармоничной семьи или укрепление отношений в существующей, творческая самореализация, общественное признание и многое другое. Всё это может быть доступно и вам, если вы решите, что достойны более энергичной, успешной и результативной жизни.

На Дистанции вы поймете, что жизнь прекрасна. Что есть люди, которые любят вас, и есть люди, которых любите вы. Вы поймете, что в жизни есть смысл.

Если вы живете в Москве, вы можете работать на очной Дистанции: это самая эффективная форма работы. Если вы из другого города, вы можете работать на Дистанции онлайн, через скайп, и это также будет великолепным вариантом. Записывайтесь!

Атмосфера на Дистанции – очень теплая и очень требовательная. Одновременно. Это заряд энергии и одновременно настоящая работа, хотя бы потому, что нужно вести дневник и писать отчеты. Если вы готовы быть внимательными и честными, работать в команде и выполнять собственные обязательства, ждем вас! Рады вам, приходите!

Да, а для самых серьезных – Университет практической психологии . Это год Дистанции лично у Н.И. Козлова, новые перспективы в бизнесе, налаженное здоровье, радость в семье, порядок с детьми. Для тех, кто хочет стать психологом – диплом коуч-консультанта и тренера.

Источник

Личное пространство человека: как держать дистанцию?

5 советов, как научиться отстаивать свое личное пространство

Личное пространство человека – это границы, которые мы выбираем для себя, чтобы ощущать себя комфортно и при этом уберечься от манипулирования собой и нежелательных посягательств. Идеальным вариантом будет гибкое личное пространство: тогда выбор за вами, кого или что впускать в него, а кому отказать – прямо и честно.

Разновидности личного пространства:

  • Интеллектуальное: право на отличное от других мировоззрение.
  • Эмоциональное: возможность иметь собственные чувства, не менее важные и значимые, чем посторонние.
  • Физическое: вашим собственным телом, вы можете распоряжаться по своему усмотрению, не допуская неприятных вам тактильных посягательств.
Читайте также:  вумбилдингом с помощью упражнений кегеля

Учимся беречь свое личное пространство

1. Четко обозначьте пределы допустимого вторжения по различным аспектам жизни

2. Не молчите, а информируйте окружающих

Для предотвращения вторжения постарайтесь заранее информировать окружающих о неприятии того или иного действия. Это нужно делать мягко, вежливо, но настойчиво и без страха. Вы не обязаны придумывать отговорки, оправдания и объяснения, если не хотите что-либо делать. Чувство неловкости здесь неуместно, ведь это ваш собственный выбор. Говорите прямо, без намеков и возможностей уговорить вас.

4. Будьте настойчивы

Попытки окружающих прибегнуть к привычным манипуляциям будут продолжаться, особенно со стороны близких, которым порой трудно принять произошедшие с вами перемены. В этом случае действенной будет практика настойчивого проговаривания ситуации. Говорите о своих чувствах, возникающих в ответ на их неприемлемые действия. Избегайте ссор, даже если они доказывают вашу правоту. Вашей победой будет прекращение нежелательных действий, а не регулярные извинения.

Порой могут возникать ощущения, что окружающие «разлюбят» вас, если вы будете продолжать настойчиво защищать личное пространство. Но задайтесь вопросом, что для вас важнее, быть среди людей, постоянно заставляющих вас быть несчастным, или найти других, более адекватных людей, которые будут вас уважать?

5. Обратиться за помощью – не стыдно!

Как видите, если вы уже знаете о том, что личное пространство человека – это зона его комфорта, в границы которой он имеет полное право пускать не всех, то изучите наши советы, чтобы научиться определять личные границы и их отстаивать. Действовать лучше сообща и вместе с теми людьми, у которых уже есть опыт и результаты. Приходите в наши программы, заодно и заработаете больше!

Если следующие 5 минут вы можете инвестировать в самообразование, то переходите по ссылке и читайте следующую нашу статью: 3 шага, помогающих перестать стыдиться собственной внешности

Источник

Сценарий «Тренинг родительской эффективности»

Участие в VI Байкальском образовательном форуме

Тренинг родительской эффективности

План занятия предусматривает 3 основные части:

Цель: повышение уровня родительской компетентности.

Задачи: рефлексия своих взаимоотношений с ребенком; повышение самооценки, формирование целостного представления о своем родительском «Я»; поиск внутренних ресурсов для преодоления трудностей, возникающих в процессе воспитания.

1. Вводная часть (1 минута)

Добрый день, уважаемые родители, гости___, мы рады приветствовать вас на «Тренинге повышения родительской компетентности». Нас зовут Наталья, Олеся.

Сегодня мы коснемся темы ваших взаимоотношений с ребенком, попытаемся сформировать целостный образ вашего родительского «Я» и попробуем преодолеть некоторые трудности, возникающие в процессе воспитания.

Знакомство (4 минуты)

Упражнение «Никто не знает, что я …»

Цель: знакомство участников друг с другом, создание атмосферы доверия в группе. Участники, передавая мяч по кругу, называют свое имя и заканчивают фразу: «Никто не знает, что я …»

Рабочее время (20 мин)

Упражнение «Наши ожидания» (3 мин)

Материалы: круг, вырезанный из ватмана, поделенный на три сектора, кружочки из цветной бумаги, ручки.

Каждому участнику предлагается написать свои ожидания от мероприятия на заготовленных заранее кружочках (каждое ожидание пишется на отдельном кружке). Участники по очереди озвучивают свои ожидания и соотносят каждое из них с одним из секторов: «Научиться», «Узнать», «Почувствовать».

Упражнение «Какой я родитель?» (9 мин)

Цель : исследование собственных представлений о своем родительском «Я».

На противоположных стенах наклеиваем листочки с надписями «Часто» «Редко».

Родители встают посередине. После заданного вопроса смещаются в ту или иную сторону.

— Часто или редко вы ходите с ребенком в кино?

— Понимаете друг друга?

— Советуетесь друг с другом?

— Помогаете друг другу?

Пройдя тест-драйв, вы уже можете оценить уровень ваших взаимоотношений с ребенком, что поможет вам при выполнении следующего упражнения.

Каждый участник выбирает себе игрушку, с которой он ассоциирует себя как родитель.

Звучит фонограмма спокойной музыки.

После, участники по очереди рассказывают о том, почему они выбрали то или иное животное, делятся своими чувствами.

Вывод: Как видите, все мы очень разные, со своими чувствами, эмоциями, так и наши дети в чем — то похожи на нас, но каждый по-своему индивидуален. Не каждому человеку нравится, когда нарушают его личное пространство. Иногда мы даже не задумываемся о его существовании и пользуясь родительской властью часто нарушаем личное пространство ребенка. Поэтому могут возникать разногласия, непонимание. Сейчас мы попробуем определить границы вашего личного пространства, чтобы вы почувствовали, что оно существует.

Читайте также:  упражнения чтобы похудела спина девушкам

Упражнение «Установление личной дистанции» (3 мин)

Цель: исследование личностных границ. Участникам предлагается определить каждому свою личную дистанцию.

Групповой вариант выполняется следующим образом. Один человек стоит в центре круга. Участники держатся за руки. Они по команде центрального участника подходят ближе или отходят дальше от него, изменяя величину круга.

Когда центральный участник чувствует, что ему становится не комфортно, он говорит «стоп» — и вся группа замирает.

Участники обмениваются впечатлениями, отвечая на вопросы:

Что вы думаете о своем личном пространстве?

Как вы чувствовали себя, когда нарушали вашу дистанцию?

Как вы понимали, где граница вашей личной дистанции?

Как вы думаете, почему для одного человека личная граница шире, а для другого уже?

Упражнение «Когда границы нарушаются» (4 мин)

Цель: исследование границ во взаимоотношениях с ребенком, рефлексия собственных способов нарушения границ своих детей.

Материалы: 3 веревки (длиной 4 метра). Количество участников – 3.

Каждому участнику предлагается на полу отметить с помощью веревки свои границы. Участники сами выбирают, какого размера и формы они будут. Затем психолог, как бы, не нарочно, начинает нарушать границы участников разными способами:

1. «Мне кажется, у окна вам будет комфортнее, перейдите к нему ближе».

Психолог молча переходит границы участника, поправляет веревку, выравнивает ее, кладет так, как кажется лучше ему.

2. «Посмотрите, как неровно у вас лежит веревка, какой вы невнимательный, могли бы постараться сделать аккуратнее».

3. «Ничего себе, как много пространства занимает ваша граница. Порядочный человек должен быть скромным».

4. «Давайте будем с вами вдвоем на этой территории. Нам так будет лучше. Я вижу, что без меня вам трудно».

После этого идет обсуждение чувств участников. Психолог рассказывает, как в жизни родители нарушают границы своих детей. Затем просит поделиться своими мыслями: что важного участники вынесли из этого упражнения, какие выводы сделали.

Упражнение «Каталог эффектов» (1 мин)

Проблемы во взаимоотношениях возникают, не только, когда мы нарушаем личное пространство ребенка, но и нашими не всегда тактичными, верными высказываниями.

Предлагаем вам оценить эффекты, производимые на ребенка вашими высказываниями.

Посмотрите и выберите часто используемые вами высказывания, а теперь откройте вторую половину и посмотрите какой эффект они оказывают.

Вопросы для обсуждения

Как вы чувствовали себя во время занятия?

Что понравилось, что не понравилось?

Что было сложным для вас?

Что было для вас важным?

Какой опыт вы приобрели?

Как новый опыт повлияет на вашу жизнь?

Вернемся к «Нашим ожиданиям», которые вы высказали в начале занятия, проанализируйте какие из ваших ожиданий оправдались, а какие нет и снимите стикеры ваших неоправданных ожиданий.

Выберите книгу со скидкой:

Книга: «Ускоряйся! Наука DevOps. Как создавать и масштабировать высокопроизводительные цифровые организации»

Псевдонаука и паранормальные явления: Критический взгляд

Python для сложных задач: наука о данных и машинное обучение

350 руб. 1578.00 руб.

Магия психотерапии: Как наука помогает изменить жизнь к лучшему

Наука раскрытия преступлений: Опыт израильского криминалиста

Эйнштейн гуляет по Луне: Наука и искусство запоминания + Покет-серия

Наука успеха: Как фокусироваться на важном и найти свой уникальный путь

Математика космоса: Как современная наука расшифровывает Вселенную

Мир, полный демонов: Наука — как свеча во тьме

Разоблаченная Изида. Т. 1. Наука

Наука в поисках Бога

Вера против фактов: Почему наука и религия несовместимы

БОЛЕЕ 58 000 КНИГ И ШИРОКИЙ ВЫБОР КАНЦТОВАРОВ! ИНФОЛАВКА

Инфолавка — книжный магазин для педагогов и родителей от проекта «Инфоурок»

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector