Меню

упражнения на льду без шайбы

Как развить своё мастерство в любительском хоккее?

Мне 31 год. Я играю в хоккей любительской команде, которая выступает в ночной хоккейной лиге. Я никогда не занимался в хоккейной спортшколе или даже в команде, которая играла на золотую шайбу. Но считаю, что мой уровень среди любителей выше среднего, и как правило, если кто-то играет лучше меняя выясняется, что человек либо занимался хоккеем детстве, либо долго и очень много играет в любительском хоккее с соперниками высокого уровня.

Иногда новички спрашивают меня сколько нужно времени, чтобы научится так играть. Я думаю максимального прогресса в своей игре я достиг за период 3-4 года и с тех пор мой уровень остается стабильным. С учетом регулярных игр и тренировок 2-3 раза в неделю, 11 месяцев в году.

Я начал кататься на коньках 10 лет. Мы с пацанами играли на открытом катке в основном в хоккей с мячом и разные салочки. На хоккей с шайбой я перешел в 15 лет, когда понял, что в хоккее с мячом достиг потолка стало не интересно и не с кем играть. Настоящие мужчины на нашем стадионе играли в шайбу.

В хоккее с мячом я научился хорошо кататься на коньках и быстро бегать. Сейчас я уже могу сказать, что мой уровень катания был ниже среднего любительского. Клюшкой для шайбы я практически не умел пользоваться. Поэтом можно сказать, что если вы не падаете на лед каждый раз, когда шайба попадает в клюшку, и умеете немного кататься спиной вперед, то дальнейшие советы будут для вас. Особенно эти советы будут актуальны для тех, кто переходит из дворовой коробки, где играют поперек поля, на крытый лед.

Экипировка

Очень важную роль в развитии уровня мастерства имеет правильно подобранная хоккейная форма. Часто я вижу как у многих любителей не получается, что-то сделать только потому, что их экипировка не правильно подобрана или не лучшего качества.

Конечно, играть на искусственном льду вы будете в полной экипировке. Самыми важными элементы, на которых не советую экономить это перчатки, коньки и клюшка. Остальные элементы амуниции я советую купить любительского уровня. Во-первых они будут намного легче, во-вторых дешевле. Мое мнение, что на любительском уровне достаточно легкой защиты, но играть лучше в железной маске.

Я начинал играть в форме ЭФСИ и не могу вспомнить, чтобы мне где-то пробило защиту шайбой. А вот по лицу клюшкой бьют почти на каждой тренировке.

Таскать на себе лишний вес, достаточно тяжело, если хочешь забивать в решающие моменты игры.

Если будите играть в роли защитника, тогда без хороших щитков и трусов вам не обойтись. На коньки сразу рекомендую купить пластиковую защиту.

Коньки

Что касается коньков, то рекомендую брать топовую или предтоповую модель коньков. Они хорошо защищены и очень жесткие, это позволяет трансформировать всю свою энергию в движение. Я предпочитаю Bauer Vapor. Посадка в Vapor наклонена вперед и имеет плотный захват пятки, что позволяет агрессивно ускоряться и поворачивать. Я играю в нападении и именно такие коньки максимально облегчили мне все элементы катания.

Чтобы сэкономить можно купить коньки из прошлой линейки.

Клюшка

Если вы хотите мощно и сильно бросать, то кроме техники вам нужна правильная клюшка. Я играю только топовыми моделями, потому что они правильно работают при разгибании. Модели среднего уровня, точно не позволят вам совершить профессиональный бросок. Почувствовать как сгибается и выгибается правильная клюшка очень важно, чтобы отработать технику броска. Я вешу 85 кг и играю клюшкой Bauer с жесткостью 77. На данный момент для меня это актуальная жесткость как для хороших бросков, так и для передач и контроля шайбы.

Перчатки

Советую покупать перчатки с пластиковыми пластинами в каждой ячейке. Я стараюсь выбирать перчатки с хорошим соотношением веса и защиты. Я играю в перчатках Bauer, так как считаю экипировку этой фирмы самой качественной и долговечной. Любые перчатки начиная с Vapor X800 и выше обладают хорошей защитой и качеством.

Тонкости в экипировке:

1. Перематывайте щитки специальной лентой. Она не будет давать щиткам болтаться вокруг ноги и отвлекать вас при разгоне (думаю это добавляет 5% к скорости). А так же не позволит щитку съехать с ноги и получить шайбой по ногам.

2. Используйте шнурки с пропиткой. Они лучше стягивают коньки и меньше растягиваются во время игры. Если вам приходится затягивать шнурки во время игры, пора их менять.

3. Используйте подтяжки для трусов. Сползающие хоккейные шорты могут давать лишнюю нагрузку на ноги.

Хоккейная подготовка

В любительском хоккее определяющими факторами являются: катание на коньках, физическая подготовка, умение бросать по воротам и игровой интеллект.

Катание

Наибольший эффект для развития катания дает непосредственно сама игра. Чем чаще вы играете, тем лучше будет у вас катание.

Я могу лишь выделить одно упражнение, которое лично мне показалось самым эффективным для любителя. Это восьмерка скрестным шагом лицом и спиной вперед.

Читайте также:  упражнения спины при грыже полезные

Еще следите за низкой посадкой, чем сильнее у вас согнуты ноги, тем легче будет кататься.

Нам на тренировках тренер дает достаточно много упражнений на катание, но я не могу сказать, что это позволило мне улучшить свое катание хоть сколько-нибудь заметно. Можно сказать, что первые 10 лет своей любительской карьеры я не делал никаких упражнений на катание, кроме восьмерок скрестным шагом. Их я делал при любой возможности на раскатке перед игрой или даже, когда катался на роликах.

Физическая подготовка:

Тут совет точно такой же. Чем больше вы будете играть в хокеей, тем крепче будут ваши ноги и лучше выносливость. При этом еще получаешь удовольствие. Но выкладываться нужно в каждой смене по полной.

Я периодически занимался разными упражнениями, чтобы поднять свою физическую форму перед соревнованиями. Бегал, подтягивался, отжимался, приседал и прыгал. Но не могу сказать, что это оказывало большой эффект на мою скорость или силу непосредственно в игре. Можно сказать, что если у вас нет откровенно лишнего веса, то не стоит делать что-то кроме зарядки.

Самым эффективным способом поднять свои физические кондиции оказалась игра с поясом утяжелителем на 5 кг. Я просто играл в нем в хоккей. Утяжелитель сразу заставляет сесть в более низкую посадку, иначе его не возможно таскать по льду. Я советую в качестве утяжелителя использовать жилет с накладными пластинами для регулировки веса. Главное без песочного наполнителя.

В этом году я решил улучшить свое катание и обратился в хоккейный центр BeLikePro. После экспресс-тестирования моих хоккейных навыков тренер назначил мне курс специализированного ОФП.

Не буду сейчас описывать все подробности упражнений, которые я выполнял, но самое интересное что дало эффект для катания, оказалась гипертензия. При катании в низкой посадке и с прямой спиной, спина раньше уставала очень сильно. Гипертензия оказалась именно тем упражнением, которое помогло. Кататься в правильной стойке стало намного приятнее.

Умение бросать

При правильной технике броска не нужно большая физическая сила, чтобы шайба летела быстро и точно. Основной упор нужно делать на загрузку клюшки собственным весом. При этом как писалось выше клюшка должна быть профессионального уровня.

Найдите в youtube обучающее видео как бросать. Найдите коробку с воротами, возьмите с собой фанерку и 20 шайб и отрабатывайте бросок.

Если есть возможность посмотрите на раскатку перед матчем профессиональных команд, после этого вопросов как должна прогибаться клюшка и на какой ноге стоять во время броска не должно остаться.

Игровой интеллект

У меня богатый опыт соревнований не только в хоккее, но и других видах спорта. Мне это сильно помогает при игре в хоккей, а игра в хоккей помогает в других видах спорта. Поэтому рекомендую для развития навыков заниматься любыми игровыми видами спорта. Я люблю баскетбол и футбол. Правило отдал открылся действует везде.

Обязательно нужно смотреть хоккей в живую на стадионе. Это один из самых важных советов. Есть несколько моментов, на которые я люблю смотреть во время матча:

1. Раскатка перед матчем. Возможно самый интересный период для любителя хоккея ). Все игроки расслаблены и у них все получается. Последите за кем, то конкретно, кто вам больше нравиться. Проследите за техникой броска и особенностями катания.

2. Выбрать лучшего игрока, который играет на вашей позиции и следить только за ним. Что он делает в защите, куда бежит для открывания, как прессингует.

Для защитников обратите внимание, как они выходят из зоны, помогая и страхуя друг друга, как раскатываются, когда встречают атаку, в какой момент подключаются к своей атаке.

3. Смотрите хоккей с разных точек: из-за ворот, рядом с бортом, самого верха.

Источник

Вероломная напасть, по прозванию «коронавирус» вмешалась в планы каждого из нас, внеся свои коррективы в наши действия. Но хоккеисты – ребята не робкого десятка, поэтому мы точно знаем, что непременно преодолеем этот барьер.

Для продуктивной работы вам потребуется совсем немного. Как я уже говорил – ровная поверхность, клюшка, шайба «бисквит» или обычная игровая шайба в случае наличия синтетического льда, мяч для дриблинга.

Вероломная напасть, по прозванию «коронавирус» вмешалась в планы каждого из нас, внеся свои коррективы в наши действия. Но хоккеисты – ребята не робкого десятка, поэтому мы точно знаем, что непременно преодолеем этот барьер.

Я сейчас говорю о контроле над шайбой, для улучшения которого мы хотим вам предложить четыре концепции работы и восемь практических советов к ней. Данные положения входят в нашу программу на технику владения клюшкой, часть которой мы и хотим сегодня вам продемонстрировать.

Для продуктивной работы вам потребуется совсем немного. Как я уже говорил – ровная поверхность, клюшка, шайба «бисквит» или обычная игровая шайба в случае наличия синтетического льда, мяч для дриблинга.

4 КОНЦЕПЦИИ РАБОТЫ, КОТОРЫЕ ВАМ НЕОБХОДИМО УСВОИТЬ:

— Не торопитесь! Изучая движения, в особенности новые, не старайтесь делать их быстро. Вряд ли у вас получится сходу и то, что все действия, вы будете выполнять с высоко поднятой головой. Сосредоточьтесь на технике исполнения приёмов. На подвижности и пластичности кистей рук. На твёрдости хвата без излишнего напряжения, на хоккейной стойке. Начинайте работу акцентировано. И можно даже сказать медленно. И только постепенно увеличивайте скорость выполнения движений и сектор обзора.

Читайте также:  упражнения по преодолению гнева

— Будьте изобретательны и получайте удовольствие от работы. Тренировка на технику владения клюшкой бывает рутинна. Поэтому старайтесь вносить в неё элемент игры или соревновательности. Она станет гораздо более захватывающей.

— Практикуясь с высоко поднятой головой, вы нарабатывает гораздо большее, нежели технику владения клюшкой. Вы нарабатываете игровые качества в целом. Ведь поднятые ото льда глаза это и улучшенные обзор, и быстрый анализ обстановки, и способность молниеносно принять решение по ситуации. Хороший обзор гарантирует вам способность визуализировать перемещения партнёров и соперников, предвидеть их дальнейшие действия, оценить их качество и возможные продолжения. Ваше периферическое зрение, поможет заметить препятствия, проанализировать их актуальность, помочь с их преодолением.

— Научитесь обманывать соперника, вводить его в заблуждения ложными действиями и «показами». Для этих целей вы имеете массу возможностей. Здесь вам помогут и ноги, и руки, и корпус, и даже движение глаз. Помимо частей тела это может быть и техника вашего движения, и смена его ритма и даже направления. Всё что поможет вам дезориентировать соперника, сбить его с толку, заставить думать и действовать в нужном вам направлении, всё будет оправдано для достижения поставленной вами цели.

Чего-же мы с вами хотим добиться, воплотив в жизнь все обозначенные нами концепции? Какова, что называется, цель их воплощения? На самом деле, она проста – научиться контролировать шайбу таким образом, чтобы этого арсенала хватало на воспроизводство эффективных игровых действий. Научиться делать это с поднятой головой, чтобы глаза не искали шайбу на льду, что позволит быстро оценивать ситуацию и принимать продуктивные решения. Использовать арсенал обманных и ложных движений способствующих «обыгрышу» соперника, с целью выхода на ударную позицию и прицельного броска по воротам.

8 СОВЕТОВ ДЛЯ СОВЕРШЕННОГО «STICKHANDLING» ВНЕ ЛЬДА.

Ниже приведена простая прогрессия на перемещение шайбы. Начинайте работу в малом темпе, и с невысокой амплитудой движений. Постепенно увеличивая и то и другое. Держите голову, по возможности, выше. Не ищите глазами мяч. Верхняя рука имеет жёсткий акцентированный хват, нижняя более свободна, для перемещения по стеку. В «продвинутом» исполнении, работа нижней руки должна быть пластичной, почти воздушной. Верхней – резкой и молниеносной. Обе кисти рук подвижны.

— ПОЛУЧАЙТЕ УДОВОЛЬСТВИЕ ОТ РАБОТЫ. СДЕЛАЙТЕ ТРЕНИРОВКУ ЗАНИМАТЕЛЬНОЙ.

Очень важно построить свою работ так, чтобы она приносила не только пользу, но и удовольствие. Если ваша тренировка будет эмоциональной, захватывающей, то она будет способна на настоящие чудеса. Проявляйте творчество, сделайте свои задания уникальными, это поможет не только наработать мастерство, но и развить свой собственный стиль игры.

Создать хорошее настроение можно разными способами. Например, включайте во время работы свою любимую музыку, или любой подкаст, который будет ему способствовать.

Оборудуйте своё место для занятий таким образом, чтобы вас тянуло любую свободную минуту проводить там, с клюшкой в руках.

Вдохновляйтесь работой любимых игроков или их действиями на площадке. Для этих целей можно запустить видео запись игры или нарезку моментов из действий любимых игроков.

Документируйте свой прогресс. Снимайте видео. Вам будет очень интересно посмотреть фрагменты первой, десятой, сотой тренировки. Сопоставить их и увидеть рост своего мастерства воочию.

Выдумывайте разные трюки с мячом и шайбой, это разовьёт вашу индивидуальность и будет весело.

Если есть возможность поработать в паре, или позаниматься втроём, можно устраивать различные соревнования. И это тоже будет очень увлекательно.

Ну и конечно помните, что вне льда вы тренируетесь для того, чтобы затем успешно применить свою улучшенную технику владения клюшкой в игре.

Ниже, несколько забавных кадров от Райана О,Рейли и Артемия Панарина.

— ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ЯВЛЯЕТСЯ КЛЮЧЕВЫМ ФАКТОРОМ В РАБОТЕ.

Как только вы освоите базовые движения, и установите тот режим действий, который будет для вас комфортным, знайте, пришло время быть последовательным в вашей работе. Stickhandling один раз в месяц в течение 15 минут не улучшит ваши навыки, это подвластно только постоянной, целенаправленной, ежедневной практике, целью которой будет достижение результата.

Попробуйте сделать свою работу обязательной, учредите на неё 15 – 30 (можно больше) минут вашего свободного времени в день, и по мере очевидности своего прогресса, вы сами, с удовольствием будете усложнять, увеличивать и усовершенствовать свою работу.

На видео ниже мы демонстрируем эту работу. Но по мере её освоения, призываем к прогрессии из четырёх или шести шайб.

Не забывайте о творчестве, продуктивной работе рук и активных действиях корпуса, которые в дальнейшем помогут при производстве финтов и других обманных действий. Работа с шестью шайбами поможет вам развивать периферическое зрение, достичь необходимой подвижности, резкости и быстроты в движениях.

Все упражнения, которые вы включаете в свою практику, можно дополнять и усложнять новыми вводными. Например, работой на одной ноге или на нестабильной и неустойчивой поверхности. Таким образом, к работе над техникой владения клюшкой, вы добавите работу на взаимодействие рук и ног, баланс, координацию и устойчивость. Так же будет укрепляться ваш голеностоп и мышцы голени.

Читайте также:  найти упражнения для тела

— КОНСТРУИРУЙТЕ СВОЮ ТРЕНИРОВКУ. ДЕЛАЙТЕ ЕЁ СЛОЖНОЙ И РАЗНООБРАЗНОЙ.

Ниже представлены видео отрывки из различных учебно-тренировочных средств, которые вы с пользой можете внедрять в свою ежедневную тренировочную практику. Как не сложно догадаться, для подобной работы вам не нужны специализированные зоны, но при этом, каждое выстроенное вами задание, будет эффективно работать на формирование ваших игровых качеств.

Напомню, что начиная новое для вас упражнение, необходимо действовать не торопясь, акцентируя внимание на нюансах, и только по мере формирования навыка добавлять в свои действия скорость и увеличивать сектор обзора.

— РАБОТАЙТЕ НАД СОГЛАСОВАННОСТЬЮ ДВИГАТЕЛЬНОГО НАВЫКА РУК И НОГ.

Одним из самых сложных навыков для начинающих хоккеистов, является навык согласованной работы рук и ног игрока. Такая работа, может быть как равно, так и разнонаправленной по отношению к этой согласованности. Для её продуктивного воспроизведения вам необходимо научиться разделять движение верхних и нижних частей вашего тела. Объединяя их по мере необходимости, заставляя работать в одном или разном ритме, темпе и амплитуде. Как только вы научитесь воспроизводить эти действия, сопернику станет намного сложнее предугадать те приёмы, которые вы задумали, и вам будет совсем не сложно убедить его думать в том направлении, которое выгодно вам.

Как пример, мы приготовили для вас упражнения, которые часто использует в своих тренировках вне льда Конор Макдэвид. В этих заданиях формируется быстрота, а так же взаимодействие работы верхней и нижней части тела.

Начинайте, как всегда, медленно. По мере освоения задания, увеличивайте скорость и поднимайте голову. Сформировав устойчивый навык, добавляйте дополнительные препятствия, балансировочную поверхность или барьеры.

— ТРЕНИРУЙТЕ ВЛАДЕНИЕ ШАЙБОЙ, УДЕРЖИВАЯ КЛЮШКУ ОДНОЙ РУКОЙ

Об управлении движением шайбы удерживая клюшку одной рукой, стоит поговорить особо. Это отличный способ владения, который вкупе с умением укрывать шайбу корпусом даёт потрясающие результаты результативности ваших возможностей.

Для практики подобных действий можно выбирать уже предложенные нами выше упражнения, с контролем клюшки только верхней рукой. Не думаю, что это получится сразу и будет выполнено с лёгкостью. Идите от простого, к сложному. И когда приёмы начнут покоряться вам, вы получите неоспоримое преимущество перед соперником.

За примерами далеко ходить не надо.

— РАБОТАЙТЕ С ОТЯГОЩЕНИЯМИ

На устойчиво развитый навык владения клюшкой, рекомендуется накладывать силовые качества, для чего можно вести stickhandling с утяжелённой клюшкой, утяжелённой шайбой или мячом, резистентными кордами на руки и на ноги, а так же с утяжелёнными мячами со смещённым центром тяжести. Силовые качества отлично помогут вам справляться с попытками соперника с неакцентированными попытками лишить вас контроля над шайбой.

— ПРОЯВЛЯЙТЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНУЮ КРЕАТИВНОСТЬ

Проявляйте творческий подход, стремитесь сделать работу необычной и увлекательной, одновременно улучшая пластику рук, координацию рук и глаз, время реакции и уровень комфортной работы с клюшкой.

Предложенные нами трюки помогут вам в этом.

Вы никогда заранее не будете знать когда вам пригодится навык жонглирования шайбой или удара по шайбе слёта. Вы не можете спланировать момент остановки передачи посланной подкидкой. Но «трюковая» работа с клюшкой и шайбой всегда будет держать вас в тонусе и в постоянной готовности к креативным действиям в игре. И кстати, трюки с шайбой, это всегда весело.

Мы предложили вам ряд конкретных упражнений для формирования устойчивого навыка владения клюшкой и дали некоторые конкретные рекомендации к ним, которые хотелось бы закрепить. Итак…

— Не торопитесь, акцентируйте своё внимание не на скорости действий, а на их технике. Уделяйте внимание каждой мелочи, прорабатывайте каждое движение. Не стесняйтесь поначалу полностью визуально контролировать перемещение шайбы или мяча. Удерживайте их глазами.

— Не превращайте свою работу в рутину. Придумывайте какие- нибудь дополнения, делающие ваше занятие увлекательным и весёлым. Любите то, что вы делаете, любовь – ключ к успеху.

— Как только вы освоили упражнение, старайтесь нарабатывать его с поднятой головой. На самом продвинутом уровне, применяйте голову и глаза для обманной работы, дезориентирующей соперника. Поднятая голова, способность быстро и точно оценить обстановку и принять решение – неоспоримый плюс каждого умелого игрока. Используйте своё периферическое зрение для точной оценки окружающей обстановки и принятия единственно верного решения.

— Отрабатывайте финты, обманные и ложные приёмы ногами, руками, корпусом, головой, глазами. Иногда достаточно одного короткого действия не связанного с огромными энергозатратами, чтобы полностью выключить соперника из игры и результативно решить игровой эпизод.

— Обратите пристальное внимание, насколько активно игроки используют своё периферическое зрение. Как высоко поднята их голова, насколько полно их зрительное восприятие.

— Посмотрите на разнообразие приёмов и движений каждого мастера.

— Как используются обманные действия, насколько велико их обилие в арсенале каждого профессионала.

— Как умело защищается шайба, и как грамотно ведётся за неё борьба.

Источник

Adblock
detector