Меню

упражнения на лапах для начинающих

Работа на лапах: правила и ошибки

В любом боевом единоборстве упражнение на лапах занимает обязательную часть в подготовке бойцов. Кикбоксеры тоже должны уделять достаточно внимания работе на лапах.

Существуют несколько видов лап для рук (круглые, овальные, вогнутые и т.д.) и специальные лапы для ударов ногами (тайская подушка или макивара).

Лапы можно использовать как при обучении технике кикбоксинга новичков, так и при подготовке к соревнованиям профессиональных бойцов. Не смотрите на простое строение боксерских лап, они решают важные задачи в тренировочном процессе:

1. Изучение и закрепление техники.

2. Овладение тактикой.

4. Развитие быстроты движений.

5. Развитие выносливости.

6. Формирование координации движений.

7. Овладение чувством дистанции и времени.

8. Выработки умения правильно распределять мышечные усилия.

Прогресс в упражнении на лапах зависит от тренера (или партнера) и самого спортсмена. Несерьезное отношение одного из них приводят к ошибкам и возможности получить травму.

Обычно упражнение на лапах проводят в конце тренировки (после условных и вольных боев, спарринга). Спортсмены и тренер должны быть разогреты и размяты. Если запланированаработа на быстроту, тогда бойцу целесообразно надевать облегченные (снарядные) перчатки. Для развития силы перчатки надевайте потяжелее (12-14 унций). Желательно руки всегда бинтовать.

Кикбоксер, тренирующийся на лапах должен быть внимательным и сконцентрированным. Быстро реагировать на команды тренера и правильно выполнять все действия, соблюдая при этом дистанцию. В момент соприкосновения перчатки с лапой сжимайте кулак, а в остальное время будьте расслаблены. При объяснении новой серии, не торопитесь тут же ее воспроизвести – пусть тренер договорит и подаст вам сигнал к действию. Потому что в момент объяснения тренер может быть не готов к вашим ударам.

Большая ответственность за результат упражнения на лапах лежит на тренере или партнере, который согласился потренировать бойца.

Очень важно придавать лапам правильное положение. Лапы должны ставиться близко друг другу и располагаться в сфере нанесения ударов. Не нужно отводить лапы в стороны и вперед. Это мешает кикбоксеру рассчитать расстояние до цели и выработать точность удара. Поэтому некоторые тренера для прямых ударов используют только правую лапу. Может быть так удобней. Не знаю! Я привык к перекрестному исполнению (левой рукой по правой лапе, правой рукой по левой).

Также важно умение амортизировать действие ударов, не отводя руки назад и не бросать навстречу удару. Правильная амортизация устраняет возможность повреждения рук у кикбоксера и его тренера, позволяет кикбоксеру правильно оценивать эффективность своих ударов.

Секретов никаких нет. Чтобы погасить силу удара, нужно в момент соприкосновения лапы с перчаткой обучаемого, сделать движение кистью сверху вниз. Перчатка сместится по поверхности лапы, меняя направление силы удара, и этим смягчает воздействие на руки тренера.

Надев боксерские лапы, тренер предлагает ученику начать с простых передвижений, ударов и защиты. При этом он контролирует правильность движений и их сочетаний, следит за выполнением защиты и страховки, правильным распределением веса тела и своевременным принятием боевой стойки для очередных действий.

По мере усвоения простых действий, тренер добавляет различные комбинации из ударов. При разучивании новых серий ударов сенсей должен объяснить и показать, как правильно выполнить все действия. Будет неплохо еще рассказать, в каких боевых ситуациях применяется та или иная комбинация.

Пусть спортсмен медленно и пошагово попробует каждое действие, пока не поймет, что и за чем следует. А уж потом оттачивайте и шлифуйте до мастерского исполнения.

Максимально приближайте работу на лапах к реальному бою. Например, чтобы кикбоксер лучше защищался, можно воспроизводить лапами реальные удары, применять накладки на локтевые сгибы ученика или толкающие движения в плечи. Тренер может подражать тактическое поведение различных бойцов.

Каждый раунд упражнений с лапами заканчивайте быстрым и темповым нанесением ударов, особенно в предсоревновательный период. При этом не искажайте правильную технику ударов.

Грамотная работа на лапах может стать незаменимой частью тренировочного процесса и быстро привести вас к успеху на ринге. Упражнения с ними применяются после ходьбы, пробежки, гимнастических упражнений, боя с тенью и цель их – совершенствовать технику, развить быстроту реакции и движений кикбоксера.

Не упускайте возможности тренировок на лапах. И быть вам Чемпионом!

Источник

Тренировка на Боксерских Лапах

Тренировка на боксерских лапах – один из самых лучших способов развития твоих бойцовских рефлексов, техники удара, защиты, и твоей боевой стратегии. Работа на лапах – это не только отличная тренировка, но и также хорошая интеллектуальная разминка и МОРЕ ВЕСЕЛЬЯ! Кроме того, работа на лапах – самая близкая имитация реального боя после спарринга.

Лапы – это очень разносторонний инструмент для боксерских тренировок , и, до сих пор, большинство боксеров его используют только для одного – для нанесения ударов с максимальной мощью и скоростью. А ведь лапы можно использовать не только для скорости и мощи. С ними можно развивать ритм, тайминг, точность, стратегию, стиль и многое другое. В общем, есть много способов для развития на лапах. А если ты думаешь лишь о силе удара, работая на лапах, ты крадешь у себя возможность развития более изысканных “вкусных боксерских” навыков.

Давай разберем несколько важных концептов и методов касательно тренировки с лапами.

Применение Работы на Лапах в Боксе

Из того, что я слышал, лапы это, довольно таки, недавнее изобретение. “Работы на лапах” в былые дни не происходило. Тренера старой школы не использовали это в тренировках своих бойцов, и многие из них стали чемпионами, никогда в жизни не работая на лапах. “Работа на лапах” это то, что изобрели ребята новой школы. Вообще, я никогда не углублялся в даты и детали того, когда работа на лапах стала популярной, но вот, что я слышал.

Посмотри это видео для наглядной демонстрации того, как я держу лапы для боксеров.

Преимущества работы на лапах

Как я упомянул ранее, работа на лапах, это одно из лучших боксерских упражнений, которые ты можешь выполнять, будучи бойцом. Оно позволяет тебе практиковать более реалистичные боевые маневры, без необходимости драться с живым соперником. Я бы сказал, что это самая приближенная к реальному бою вещь, после спарринга.

Работа на лапах может помочь тебе:

  • улучшить ударные навыки (техника, мощь, скорость, выносливость, точность, тайминг)
  • улучшить атакующие навыки (углы, комбинации)
  • улучшить защитные навыки (блоки, сбивки, уклоны, нырки)
  • практиковать движения против живого соперника (работа ног, стратегия, вырабатывание стиля, контр-удары)
Читайте также:  основные упражнения для игры в футбол

Преимущества лап над другими боксерскими упражнениями:

  • ты отрабатываешь реальные боевые движения
  • позволяют работать одновременно над атакой и защитой
  • ты привыкаешь двигаться вокруг живого соперника
  • ты получаешь полезную обратную связь от своего тренера
  • позволяют тебе практиковаться под определенный стиль
  • широкие возможности практиковать много различных движений
  • веселье и азарт

Работа на лапах может быть очень веселой и интересной тренировкой, особенно когда тебе держит лапы опытный человек. Упражнения можно менять для развития тех навыков, которые тебе требуются: атака, защита, контр-удары. Держатель лап может имитировать стили разных соперников, чтобы ты привыкал к разным видам атак. Интенсивность работы можно повышать и опускать. В общем, это прекрасная и интересная тренировка. И она требует много энергии и координации. В то время, ты можешь вести себя лениво, работая на мешке, здесь у тебя этого не получится, поскольку у тебя есть тренер, который держит тебе лапы и проверяет твою защиту.

Теория по Работе на Лапах

Топ 3 главных плюса в работе на лапах:

  1. Развитие природных боевых рефлексов.
  2. Одновременное развитие навыков атаки и защиты.
  3. Развитие ритма, тайминга и точности.

Плюс номер #1 в тренировке на лапах:
это развитие БОЙЦОВСКИХ РЕФЛЕКСОВ.

Важно, чтобы люди понимали, какие навыки на лапах являются самыми важными для развития. Я бы сказал, что слишком много людей фокусируются на силовом аспекте—а именно, бить по лапам с максимальной силой. И, к несчастью, это самая большая проблема, и самая основная причина, почему тренера старой школы думают, что бойцы новой школы тратят слишком много времени, работая на лапах. Когда ты тратишь время, фокусируясь не на том, на чем нужно, ты не только не развиваешь себя, но и также, ты можешь развить плохие привычки или “плохие рефлексы”.

Лично я считаю, что бойцам, которые работают на лапах, следует работать над развитием своих бойцовских рефлексов. Бить в контролируемом темпе, который позволяет им видеть не только возможности атаки, но и также ЗАЩИТНЫЕ возможности. Бить по лапам это не то же самое, что бить по мешку, где ты просто бьешь без остановки, не беспокоясь о защите.

Если работа на лапах выполняется правильно, она должна так же проверять твою защиту. Ты должен тренировать свои защитные рефлексы. И под рефлексами я не имею в виду отработку ЗАУЧЕННЫХ или ОТРЕПЕТИРОВАННЫХ защитных движений, а реальное использование своих рефлексов. Что означает, что твой тренер бросает в тебя несколько ударов, не говоря тебе об этом заранее, и тебе необходимо использовать свои ПРИРОДНЫЕ рефлексы для ухода.

Работа на лапах должна тестировать твои атакующие и защитные бойцовские навыки одновременно.
Или иначе это ничем не отличается от работы на мешке.

Последнее, но не менее важное, фокус должен быть на ритме, тайминге и точности. Это не гонка, где нужно ударить максимально сильно и максимально быстро. Суть в том, чтобы быть способным читать вылетающие удары, и двигаться в ритме, нанося удары и уклоняясь одновременно с этим. Генерирование силы через тайминг и точность, а не через усилия мышц. Конечно… есть моменты, когда бить по лапам с максимальной силой, это хорошо, но это не должно быть целью на тренировку… для этого у тебя есть достаточно другого боксерского оборудования.

Развитие природных бойцовских рефлексов на лапах

Самое большое отличие, которое я заметил между лучшими держателями лап и обычными держателями лап заключается в том, как они учат тебя бить по лапам. Обычные держатели лап выкрикивают тебе комбинацию, и ты бьешь по лапам с максимальной силой. Спустя какое-то время, они говорят тебе, какие защитные движения тебе делать, и затем, скажут тебе пробить пару ударов, и затем сделать уклон, и затем, может быть, вернуться с контр-ударом. Все это время, они кричат на тебя. Они делают так, чтобы ты ударил сюда, уклонился туда, сделал эту корректировку, сделал ту корректировку. “ДЕРЖИ РУКИ НА МЕСТЕ!” кричат они.

И самая большая проблема состоит в том, что на протяжении всего времени, всё, что ты делаешь, это учишься, как запоминать больше и больше деталей… вместо того, чтобы твои глаза развивались видеть удары, летящие в тебя, и делать доли-секундные реакции, основанные на твоих рефлексах. Конечно, ты может и будешь двигаться быстрее, мощнее и более впечатляюще… но твои рефлексы по-прежнему на том же уровне. И ты точно также будешь избит в реальном бою.

Лучшие держатели лап говорят по минимуму.

Лучшие держатели лап, которых я видел, будут говорить по минимуму. Они не говорят тебе держать руки у головы, они ударят тебя, и ты научишься, чтобы в следующий раз завернуться под удар или поставить блок. Они говорят тебе, какие удары бить, но они знают, как подвести тебя к длинным комбинациям. Вместо того, чтобы всегда говорить тебе бить двойку, они лишь скажут тебе пробить “джеб”, но они сразу же поставят лапу, чтобы ты следом пробил справа. Спустя время, ты научишься тому, что ты должен бить этот следующий удар. Не пройдет много времени, как ты перейдешь к 14-ударным комбинациям, и при этом твой тренер выкрикнет лишь один или два удара. Они повторяют это снова и снова, и развивают твои бойцовские РЕФЛЕКСЫ, вместо бойцовской ХОРЕОГРАФИИ. И то и то улучшат твою бойцовскую координацию, но я представляю, что наличие настоящих рефлексов это намного лучше, чем наличие идеально заученных последовательностей движений.

В конечном итоге, целью является развить рефлексы и инстинкты бойца, чтобы он мог действовать без того, чтобы ты говорил ему, что делать. Он должен инстинктивно знать, когда и как атаковать, защищаться, двигаться и готовить контр-удары. Он должен быть автоматически натренирован пробивать все используемые комбинации, также как и уходить от известных контр-ударов.

Советы по Держанию Лап

1. Естественность

Нацеливайся на развитие естественных движений в бойце. Ты должен стоять естественно, двигаться естественно, расслабляться и дышать, если ты хочешь, чтобы твой боец делал то же самое. Это означает, что ты должен понимать и сам использовать хорошую механику движения тела. Если ты неуклюжий, боец тоже будет неуклюжим. Худшее, что ты можешь сделать, это держать напряжение в своем теле, что приведет к тому, что боец станет более зажатым.

Что делает держатель лап,
то будет делать и боец.

Читайте также:  упражнения лфк на гимнастическом мяче

2. Ритм

Работай над развитием устойчивого плавного ритма. Плавно переходи от атаки к защите, от одной комбинации к другой, от нанесения ударов к работе ног. Работай над развитием хорошего спокойного боевого ритма в твоем бойце. Держание лап это не внезапное выкрикивание комбинаций и нанесение бойцом ударов максимально быстро и сильно. Работай над тем, чтобы твой боец нашел свой боевой ритм. Так он будет быстрее, мощнее, более энергосберегателен.

3. “Бей” лапой по его ударам

Не нужно просто держать лапы каменной рукой. Расслабься, и затем, в момент удара, выдыхай, вращайся, и бей лапой в удар твоего бойца. Таким образом, получается, будто вы оба бьете одновременно. Это позволит тебе лучше принимать удары, оставаясь при этом расслабленным, и поможет поддерживать хороший боевой темп.

4. Учи множество упражнений

Не выполняй одни и те же скучные упражнение снова и снова. Учи новые комбинации, новые шаблоны, новые упражнения. Последи за другими тренерами. Изобрети несколько своих. Посмотри, в каких областях твоему бойцу чего-то не хватает, и изобрети новые упражнения, чтобы помочь ему заняться этим. Существует чуть ли не бесконечное число упражнений на лапах. Атака, защита, контр-удары, работа ног, работа на дальней дистанции, работа на ближней дистанции, и тд. Встань в левшу, если ты хочешь помочь ему привыкнуть к стилю левши.

5. Давай обратную связь (требует времени и опыта)

Давай ему техническую и стратегическую обратную связь. Дай ему знать, что ты видишь, и делай предложения касаемо того, что он может сделать иначе. Очевидно, что это требует времени и опыта, если ты хочешь давать по-настоящему полезную обратную связь. Не достаточно сказать, “Ох, твои руки сейчас опустились.” Тебе необходимо знать больше о механике тела и боксерской стратегии.

6. ЗАМЕДЛИСЬ

Это очень важно. Если боец испытывает сложности, или ему не дается какой-то навык или движение, просто сбавь скорость. Замедлись до того, когда скорость будет идеальной. По-прежнему тот же ритм, и, по-прежнему, делайте всё то же самое. Но, может быть, с меньшей скоростью и интенсивностью. Убедись в том, чтобы он освоил это, прежде чем переходить к более быстрому темпу или более продвинутому навыку. Не нужно просто заставлять его делать движения без раздумий. Давай ему время УВИДЕТЬ, ОБРАБОТАТЬ, и СРЕАГИРОВАТЬ на движения, которые ты ему даешь.

Лучший способ развить бойцовские рефлексы, это учить глаза видеть новые вещи. Вместо нанесения джеба, чтобы он сразу же нанес контр-удар, пробей свой контр-удар медленней, чтобы он научился видеть надвигающиеся контр-удары. В противном случае, он просто будет уклоняться по привычке, что не несет его рефлексам никакой пользы.

Советы по Нанесению Ударов по Лапам

1. Ритм

Да, обязательно бей в ритме. В твоих движениях должен быть естественный ритм. УДАР-УДАР-УДАР-УКЛОН-УКЛОН. А не… ударударударуклонуклон! Это не гонка. Лучший способ понять, работаешь ли ты в ритме, это по твоему дыханию и твоему уровню выносливости. Если ты сильно запыхавшийся, и прилагаешь максимум силы, скорее всего, ты больше фокусируешься на силе, нежели чем на ритме. Используй тайминг! Тайминг наносит максимум урона. Ты наносишь максимум урона, когда ты попадаешь ударом точно в момент, когда лапа идет навстречу твоему удару.

2. Точность

Фокусируйся на том, чтобы быть точным. Сбавь немного в силе, если это то, что требуется для того, чтобы улучшить свой контроль. Не размахивай безумно по лапам, заставляя держателя лап ловить все твои удары. Целься и работай над своей техникой. Убедись в том, что твои локти и все другие суставы находятся на месте, чтобы твои удары ложились на лапы с хорошей поддержкой для запястий.

3. Мощь

Это не столько о том, что я должен напомнить тебе работать над мощью, но я поставил мощь на последнее место в этом списке, чтобы ты мог увидеть, что мощь идет ПОСЛЕ ритма и точности. Если максимальная мощь это то, что ты действительно хочешь развить, ты можешь просто пойти на мешок. В квалифицированной установке, такой как бой или работа на лапах, тебе нужны тайминг и точность для того, чтобы доносить максимальную мощь.

Суть не в использовании максимальной мощи,
а скорее в том, как максимизировать эту мощь.

Упражнения для Работы на Лапах

1. Упражнения для Нанесения Ударов

Давай бойцам комбинации, и ставь им лапы для ударов. Корректируй их технику и давай обратную связь касаемо их привычек, когда нужно. Ты можешь использовать мой список комбинаций ударов, чтобы взять пару идей.

2. Упражнения на Защиту и Контр-Удары

Начинай с проверки его защиты после комбинации. Назови 1-2-3, или какую комбинацию ты хочешь, и затем кинь в него проверочный удар, чтобы убедиться, что он не забывает о защите. Спустя время, ты можешь начать проверять его контр-ударные способности. Заставляй его бить в ответ… больше никакого убегания после нанесения комбинации, он должен оставаться на ударной дистанции , и высматривать возможности для контр-ударов, а не полагаться лишь на плотную защиту.

3. Упражнения на Стиль

Приучай его к разным боксерским стилям и боевым ситуациям. Работай с ним над нанесением конкретных ударов, таких как хук слева в корпус. Также работай с ним над защитой от конкретных ударов, таких как правый кросс. Поставь его в угол. Заставь его отходить после каждой комбинации, или заставь его идти вперед после каждой комбинации. Или прижми его к канатам и заставь его бить по лапам на ближней дистанции, и затем используй работу ног, чтобы уйти. Или встань в левшу и дай ему привыкнуть бить по сопернику в стойке левши.

Разные Стили Работы на Лапах

Черты Превосходного Держателя Лап

1. Естественные движения

Лучшие держатели лап всегда имеют естественные движения. Они знают, как держать лапы и двигаться вокруг тебя так, чтобы ты бил и защищался от ударов очень естественным образом. Им не нужно говорить ничего, просто то, как они двигаются, инстинктивно вынуждает тебя двигаться. Если ты когда-либо работал с превосходным держателем лап, ты знаешь, о чем я говорю.

То, как они держат лапы, вынуждает тебя бить с хорошей техникой. То, как они целятся в тебя ударами, вынуждает тебя уклоняться естественным образом. То, как они двигаются, учит тебя разворачиваться и шагать по рингу, используя хорошую работу ног. Люди, которые смотрят на вас со стороны, могут подумать, что ты выучил, что нужно делать, но, на самом деле, ты лишь делаешь то, что дается тебе естественно.

Читайте также:  все виды упражнений для шпагаты

2. Множество непростых упражнений

У них для тебя есть тонны упражнений. Они никогда не скучные и они никогда не повторяются. Всегда свежие упражнения, чтобы не дать тебе расслабиться. Превосходные держатели лап знают тонны превосходных упражнений для работы на лапах.

3. Превосходная обратная связь

Я бы сказал, что хорошая обратная связь идет от наличия опыта, знаний, и также хорошей химии. Хороший держатель лап может провести грандиозные улучшения над твоими навыками, просто давая тебе небольшие корректировки. Вместо одного и того же старого доброго “подними свои руки”, он может сказать что-то конкретное, как например “не опускай правую руку, когда бьешь левый хук”. Или он может сказать, “не смотри на корпус, когда бьешь левый хук в туловище”. Или “выскальзывай после удара справа, не дергайся”.

Держатель лап, у которого с тобой хорошая химия, хорошо понимает твои привычки, и точно знает, что сказать, чтобы обратить на них твое внимание. Он может указать на твои недостатки и помочь тебе легко их исправить благодаря небольшим корректировкам. Ты никогда не ощущаешь того, что тебе необходимо запомнить миллион вещей, а скорее лишь несколько маленьких моментов тут и там.

Разные методы работы на лапах

Здесь я представляю несколько моих любимых боксерских программ по работе на лапах, которые я видел на Youtube. Ты можешь увидеть, как разные тренера по боксу используют разные упражнения по работе на лапах для развития своих бойцов. Мне следует уточнить, что каждый из этих тренеров знает огромное множество упражнений для лап, и лишь потому что они известны за один стиль, не означает, что они не могут или не делают другие упражнения на лапах.

1. Упражнения на мощь

*** Трудно найти такое видео, поскольку почти все работают над атакой и защитой одновременно. ***

Вот типичная программа работы на лапах на мощь. Максимальная сила, максимальная скорость, максимальная интенсивность. РА-РА-РА. ПАУ-ПАУ-ПАУ!! Ничего, кроме безостановочных ударов в полную силу. Это может выглядеть впечатляюще, но это мало чего дает бойцу в плане развития навыков. В лучшем случае, это бодрящая тренировка. Работа на лапах определенно может быть намного большим, чем это.

2. Упражнения на атаку и защиту

Немного ударов и немного уклонов. Здесь происходит множество одновременных атакующих и защитных движений. Это одни из моих любимых упражнений на лапах для развития бойцов. Тебе следует быть осторожным, потому что защитные движения не отрепетированы, а тестируются в произвольном порядке.

3. Упражнения на ритм

Вот типичная программа ловкой работы на лапах Мейвезера. Она не была изобретена семьей Мейвезеров, но она определенно выглядит впечатляюще для одних людей, и пустой тратой времени для других. Кстати говоря, я люблю эту программу. Недоброжелатели, утверждающие, что это далекое от реальности нанесение мягких ударов с плохой техникой и плохой техникой уклонов, совершенно не улавливают суть этого упражнения (НАМЁК: суть не в силе). Также есть большая вероятность того, что они никогда не боксировали, и не знают, о чем они говорят.

Суть этого упражнения в том, чтобы развить быструю координацию и бойцовские рефлексы. Здесь суть не столько в том, чтобы бить с идеальной техникой или использовать идеальную защиту, а скорее в том, чтобы боец привыкал принимать доли-секундные решения. Конечно… комбинации и защитные движения могут быть немного отрепетированными ранее, но последовательности меняются и переключаются на ходу, и бойцу приходится подстраиваться под постоянно меняющиеся цели и контр-удары. Хотя это упражнение не сильно эффективное для развития мощи или техники удара, оно невероятно эффективно для развития бойцовских рефлексов и плавных бойцовских движений (ритм). С хорошим ритмом приходит лучший тайминг, что позволяет тебе наносить больше урона, используя движущий импульс соперника, вместо лишь одного твоего.

4. Чисто защитные упражнения

( Перемотай видео на 2:04 для упражнения, о котором я говорю. ) Вот один пример чисто защитного упражнения, которое помогает тебе привыкнуть к уходу от ударов. Превосходно для разминки или заминки, или когда тебе нужно немного потренировать защиту. Конечно, говорить о защите легче, чем иметь эту защиту при нанесении ударов. Так или иначе, это по-прежнему прекрасное упражнение. Я также пытался найти видео более скользких бойцов. Я бы сказал, что уклоны Тайсона в этом видео немного роботизированные и атлетические, в то время как другие парни обладают более скользкими и креативными движениями. Если бы я только мог найти видео тренировок защиты Пернелла Уитакера!

5. Упражнения на точность

*** Я ищу хороший пример видео этого упражнения.

Еще один пример занимательных креативных упражнений, которые ты можешь выполнять на лапах. Здесь, они тренируют рандомизированную тренировку точности, где держатель лап не говорит бойцу, куда или когда бить.

6. Ситуативные упражнения

Лапы это отличный способ подключить новые боевые углы, расширить свои атакующие и защитные возможности. Здесь тренер имитирует различные ситуации в бою, например на ближней дистанции или под разными углами, которым могут часто возникать в бою. Или твой тренер может делать то, что я называю “упражнение стилей”, где тренер частично имитирует стиль соперника. Он может имитировать левшу или многие другие стойки или стили. Возможно, более агрессивного бойца или более скользкого. Возможности безграничны, и с небольшой изобретательностью, ты можешь подготовиться к любому стилю соперника, которому хочешь, работая на лапах. Конечно, это все равно не настолько хорошо, как бой против реального соперника.

7. Альтернативные упражнения

Более креативная “работа на лапах” для проверки широкого разнообразия навыков. В этом случае, я поделился несколькими примерами, где ребята не используют лапы. Здесь, все равно, используется тот же принцип – нанесение ударов по движущейся мишени и использование навыков уклонов и уходов. В этом случае, упражнение меньше сосредоточено на силе, а больше на точности и быстроте защиты.

Выше ты можешь увидеть примеры ребят, бьющих по аквапалкам вместо лап. Или Австралийского тренера, который использует лапы для таэквондо, вместо боксерских лап. Есть еще одно крутое видео, где он имитирует работу на лапах Мейвезера, используя лапы для таэквондо.

Источник

Adblock
detector