Меню

упражнения на лапах для боксеров

Работа на лапах: правила и ошибки

В любом боевом единоборстве упражнение на лапах занимает обязательную часть в подготовке бойцов. Кикбоксеры тоже должны уделять достаточно внимания работе на лапах.

Существуют несколько видов лап для рук (круглые, овальные, вогнутые и т.д.) и специальные лапы для ударов ногами (тайская подушка или макивара).

Лапы можно использовать как при обучении технике кикбоксинга новичков, так и при подготовке к соревнованиям профессиональных бойцов. Не смотрите на простое строение боксерских лап, они решают важные задачи в тренировочном процессе:

1. Изучение и закрепление техники.

2. Овладение тактикой.

4. Развитие быстроты движений.

5. Развитие выносливости.

6. Формирование координации движений.

7. Овладение чувством дистанции и времени.

8. Выработки умения правильно распределять мышечные усилия.

Прогресс в упражнении на лапах зависит от тренера (или партнера) и самого спортсмена. Несерьезное отношение одного из них приводят к ошибкам и возможности получить травму.

Обычно упражнение на лапах проводят в конце тренировки (после условных и вольных боев, спарринга). Спортсмены и тренер должны быть разогреты и размяты. Если запланированаработа на быстроту, тогда бойцу целесообразно надевать облегченные (снарядные) перчатки. Для развития силы перчатки надевайте потяжелее (12-14 унций). Желательно руки всегда бинтовать.

Кикбоксер, тренирующийся на лапах должен быть внимательным и сконцентрированным. Быстро реагировать на команды тренера и правильно выполнять все действия, соблюдая при этом дистанцию. В момент соприкосновения перчатки с лапой сжимайте кулак, а в остальное время будьте расслаблены. При объяснении новой серии, не торопитесь тут же ее воспроизвести – пусть тренер договорит и подаст вам сигнал к действию. Потому что в момент объяснения тренер может быть не готов к вашим ударам.

Читайте также:  найти упражнение по логике

Большая ответственность за результат упражнения на лапах лежит на тренере или партнере, который согласился потренировать бойца.

Очень важно придавать лапам правильное положение. Лапы должны ставиться близко друг другу и располагаться в сфере нанесения ударов. Не нужно отводить лапы в стороны и вперед. Это мешает кикбоксеру рассчитать расстояние до цели и выработать точность удара. Поэтому некоторые тренера для прямых ударов используют только правую лапу. Может быть так удобней. Не знаю! Я привык к перекрестному исполнению (левой рукой по правой лапе, правой рукой по левой).

Также важно умение амортизировать действие ударов, не отводя руки назад и не бросать навстречу удару. Правильная амортизация устраняет возможность повреждения рук у кикбоксера и его тренера, позволяет кикбоксеру правильно оценивать эффективность своих ударов.

Секретов никаких нет. Чтобы погасить силу удара, нужно в момент соприкосновения лапы с перчаткой обучаемого, сделать движение кистью сверху вниз. Перчатка сместится по поверхности лапы, меняя направление силы удара, и этим смягчает воздействие на руки тренера.

Надев боксерские лапы, тренер предлагает ученику начать с простых передвижений, ударов и защиты. При этом он контролирует правильность движений и их сочетаний, следит за выполнением защиты и страховки, правильным распределением веса тела и своевременным принятием боевой стойки для очередных действий.

По мере усвоения простых действий, тренер добавляет различные комбинации из ударов. При разучивании новых серий ударов сенсей должен объяснить и показать, как правильно выполнить все действия. Будет неплохо еще рассказать, в каких боевых ситуациях применяется та или иная комбинация.

Пусть спортсмен медленно и пошагово попробует каждое действие, пока не поймет, что и за чем следует. А уж потом оттачивайте и шлифуйте до мастерского исполнения.

Читайте также:  как делать упражнение выпады в сторону

Максимально приближайте работу на лапах к реальному бою. Например, чтобы кикбоксер лучше защищался, можно воспроизводить лапами реальные удары, применять накладки на локтевые сгибы ученика или толкающие движения в плечи. Тренер может подражать тактическое поведение различных бойцов.

Каждый раунд упражнений с лапами заканчивайте быстрым и темповым нанесением ударов, особенно в предсоревновательный период. При этом не искажайте правильную технику ударов.

Грамотная работа на лапах может стать незаменимой частью тренировочного процесса и быстро привести вас к успеху на ринге. Упражнения с ними применяются после ходьбы, пробежки, гимнастических упражнений, боя с тенью и цель их – совершенствовать технику, развить быстроту реакции и движений кикбоксера.

Не упускайте возможности тренировок на лапах. И быть вам Чемпионом!

Источник

Adblock
detector