Меню

упражнения на крутящемся турнике

Как все же правильно висеть на крутящемся турнике и получить заветное вознаграждение

Большинство людей считают , что этот аттракцион является «лохотроном» , но это не так , ведь в нем возможно выиграть . Просто нужно знать несколько основных фишек и стратегий .

Как провисеть на крутящемся турнике 2 минуты, рассмотрим технику виса и как выиграть аттракцион с крутящейся перекладиной

Техника висения

Что такое крутящийся турник, я думаю, понимает каждый? На всякий случай – это самый обычный турник , но с крутящейся перекладиной , то есть как только Вы возьметесь за нее, то она начнет проворачиваться под Вашим весом, и, в итоге, Вы соскальзываете на землю. И действительно, даже тренированные мужчины не всегда оказываются в состоянии преодолеть барьер в 1 , а тем более и 2 минуты. Первая причина – они просто не знают, как висеть правильно. Это означает, что должна быть определенная техника виса.

Первый этап – самый важный. Обратите на него внимание, потому что такой хват, скорее всего, Вам не знаком, но без него одолеть этот аттракцион Вам вряд ли удастся. Здесь больше всего нагрузка идет на сгибатели кисти. Таким образом, Вы как бы меняете угол силы, действующей на пальцы, что позволяет перераспределить нагрузку таким образом, чтобы вис как раз проходил не за счет хвата ими

Тренируйте вис на одной руке. Согласитесь, что одной из проблем длительного висения на перекладине является затекание рук. Насколько известно, организаторами аттракциона не запрещено это. Поэтому можете чередовать руки, давая таким образом восстановиться кровообращению в конечностях. Но, опять же, чтобы это получалось, нужна ой какая не слабая физическая подготовка.

Также, обладая сильными пальцами, Вы можете попытаться препятствовать вращению перекладины, если хват Ваш будет такой: большой палец не на остальных пальцах, а ниже их, на перекладине .

Источник

Как выиграть на аттракционе «турник»: какие упражнения делать и как тренироваться

Многие считают что этот аттракцион является лохотроном, но это совсем не так, ведь в него можно выиграть . Но, проблема заключается в том, что далеко не все люди могут в него выиграть. Дело в том, что аттракцион турник, казалось бы, на первый взгляд является довольно простым аттракционом на котором может выиграть любой. На это и рассчитано! Доверчивые люди думают что это несложно, и начинают испытывать свои силы. Чаще всего для того чтобы выиграть на этом аттракционе нужно провисеть 2 минуты.

В чём же подвох? Дело в том, что даже на обычном турнике, который не крутится, две минуты провисеть довольно непросто, если мы говорим об обычных людях, которые особо не тренируются. Что говорить о крутящемся турнике, который установлен на данном аттракционе. Крутящийся турник это довольно сложный снаряд, на котором очень сложно провисеть эти две минуты. И именно поэтому для этого нужно иметь незаурядные опыт и не одну сотню тренировок за плечами.

То есть, если вы просто решили попытать счастья, то я могу вас уверить в том, что у вас ничего не получится, ведь здесь речь совершенно не об удачи. Удача и везение здесь не играют никакой роли. Всё сводится к тренированности. Главным образом к тренированности мышц предплечий и кистей.

Поэтому, если вы не будете тренироваться, если вы не тренируетесь, то вы никогда не сможете выиграть в этом аттракционе. Это не мошенничество, но в тоже время, — очень сложный аттракцион в котором не так просто выиграть.

Вы должны уметь не только подтягиваться, но и иметь очень хорошую силу в кистях и предплечьях. Я хочу рассказать вам о тренажерах которые помогут одолеть этот аттракцион и сделать владельцев этих аттракционов немного беднее.

Читайте также:  аудио упражнения для развития слуха

Крутящиеся приспособления

В первую очередь я хочу порекомендовать вам тренироваться на крутящихся приспособлениях. Это может быть 2 пластиковых трубы на верёвке. То есть, вы просто продеваете веревку в две трубы где одна толще другой, и тонкая труба находится в толстой.

Также есть уже готовые тренажёры. Тренажеры чаще всего деревянные, и имеют очень разную форму. Есть толстые валики и тонкие, как, к примеру, на картинке ниже. Но, есть деревянные тренажеры исключительно с толстыми валиками, которые отлично подойдут. Такой тренажер как на картинке тоже очень замечательный вариант. Если получится его соорудить или приобрести, то не раздумывая приобретайте, если хотите выиграть на аттракционе турник.

Третий вариант по сути такой же. Тренажёр можно сделать из фанеры и цилиндрического отрезка, который мы закрепим в “п” образной фанере.

Усиление хвата гирями

Также, не забывайте о других методах тренировки хвата. К примеру, я рекомендую использовать такой вариант тренировки который показан на картинке. То есть, вы берете крепкое полотенце, продаваете в ушки гирь, после чего просто держите как можно больше веса руками. Так очень хорошо укрепляются предплечья, и вы, несомненно, станете на шаг ближе к победе.

Еще один тренажер для улучшения хвата

Еще один замечательный тренажер для улучшения хвата показан на картинке ниже. Здесь вам нужно сконструировать определенную деревянную конструкцию, которая будет иметь по бокам досточки, за которые вы и будете браться пальцами. Вот в эту конструкцию мы протягиваем шнур, и цепляем на этот шнур гирю. Можно использовать для этого обычный карабин. Вы можете просто держать гирю пальцами на этом приспособление, или же стараться приблизить пальцах ладонях, и таким образом максимально увеличить нагрузку с помощью данного тренажера.

Источник

Как правильно висеть на крутящемся турнике

Приветствую всех, заглянувших сегодня на нашу тренировку. Сегодня она будет несколько и непривычной для Вас. Скажите, наверняка практический каждый из Вас видел в людных местах своего города аттракцион, если его можно так назвать, «Крутящийся турник». Уверен, что многие проверили свои силы. Но многие ли смогли выиграть, то есть провисеть 2 минуты?

Думаю, что если среди Вас и найдутся такие, то единицы. И дело не в том, что я как-то недооцениваю Ваши возможности – я же сам Вас тренирую, просто это действительно крайне сложно. Поэтому сегодня предлагаю обсудить крутящийся турник как провисеть на нем хотя бы 2 минуты и что для этого надо.

На самом деле, существует немало споров о том, аттракцион ли это вообще. Сам факт того, что реально единицам удается справиться с крутящейся перекладиной многим дает основание полагать, что это очередной лохотрон. Однако поговорите с профессиональными скалолазами или с ребятами, занимающимися популярным сегодня среди активной, здоровой молодежи воркаутом – они не согласятся с такой характеристикой.

Время ЭКОНОМИТЬ! Предлагаю на минутку остановиться и ознакомить с возможностью выгодных покупок товаров в Китае на интернет площадке Aliexpress со скидкой 8,5% стать официальным партнером .

Многие из них для тренировок используют именно турник с крутящейся перекладиной, а скалолазы в своей подготовке используют такое приспособление, как «доска револьвер», лучше которой нету для того, чтобы разорить хитрых предпринимателей.

Да, кстати, чем еще скалолазы, как спортсмены, отличаются от остальных? Невероятной цепкостью пальцев, то есть развитым, супер-сильным хватом. Так что вот и весь секрет. Поэтому, чтобы понять, как удержаться на крутящемся турнике, я расскажу Вам, что такое «доска револьвер», и как покорители отвесных вершин укрепляют пальцы.

Читайте также:  увеличение груди физическими упражнениям

Техника висения

Что такое крутящийся турник, я думаю, понимает каждый? На всякий случай – это самый обычный турник, но с крутящейся перекладиной, то есть как только Вы возьметесь за нее, она начнет проворачиваться под Вашим весом, и, в итоге, Вы соскальзываете на землю. И действительно, даже тренированные парни не всегда оказываются в состоянии преодолеть барьер в 2 минуты. Первая причина этому – они просто не знают, как висеть правильно. Это означает, что должна быть определенная техника виса.

Постараемся сейчас ее разработать вместе, внимательно изучив то, что происходит с руками, кистями и пальцами в процессе самого висения.

Первый этап – самый важный. Обратите на него внимание, потому что такой хват, скорее всего, Вам не знаком, но без него одолеть этот аттракцион Вам вряд ли удастся. Здесь больше всего нагрузка идет на сгибатели кисти. Таким образом, Вы как бы меняете угол силы, действующей на пальцы, что позволяет перераспределить нагрузку таким образом, чтобы вис как раз проходил не за счет хвата ими.

Именно поэтому техника виса, в первую очередь, заключается в том, чтобы первый этап продолжался как можно дольше, и дал пальцам возможность не нагружаться, так как все остальное время висения будет уже зависеть от пальцев.

Второй этап – это привычный нам прямой хват на турнике, который малоэффективен в случае с крутящейся перекладиной – не больше 1/3 от общего времени висения. Здесь вся нагрузка распределена уже на поверхностные и глубокие сгибатели пальцев.

Последний этап самый непродолжительный, и учитывая, что перекладина нестабильная, вряд ли удастся продержаться на нем больше 10 секунд. Здесь Вы держитесь уже только глубокими сгибателями пальцев, а это, согласитесь, непросто.

Кто-то наверняка скажет, что достаточно взяться за перекладину разнохватом, и проблема вращения исчерпана. Безусловно, так и есть, только условиями прохождения конкурса это запрещено. Можете держаться прямым, можете обратным, но хват должен быть симметричным.

Поэтому, как видите, техника техникой, но без надлежащей тренировки кистей и пальцев рук Вам здесь не обойтись. Кстати, Постоянные наши посетители наверняка помнят нашу тренировку, направленную как раз на это. Ну а если кто-то пропустил занятие, то одноименную публикацию он без проблем сможет найти на нашем сайте.

Выиграть конкурс у предприимчивых ребят, кругом установивших эти нехитрые приспособления – это, конечно, хорошо. Тем более, что после первой победы, второй раз они уже Вас не подпустят к турнику. Но как провисеть долго, не 2 минуты, а больше?

Для этого, опять же, надо тренироваться. Учитывая специфику скалолазания, именно их тренинги и тренировочный инвентарь, по сути, будут тем секретом, который поможет одолеть хитрый турник. Но несколько рекомендаций от сторонников воркаута на также будут не лишними. В общем, изучайте, выбирайте и тренируйтесь.

Тренировка виса

Знакомо ли Вам такое приспособление, как «доска револьвер»? Нет? Фото прилагаю. Как видите, различный диаметр крутящихся держателей позволяет подготовиться основательно, ведь чем он больше, тем сложнее висеть.

В принципе, не обязательно приобретать именно цельную такую доску. Вы можете даже сами попытаться сделать подобное приспособление в домашних условиях, но отдельное для каждой руки. Фото к нему прилагается, а Вы уж сами решите, на каком варианте остановиться.

Первый номер Вашей тренировки – просто каждый день упражняться с этими приспособлениями, стараясь провисеть как можно дольше.

Читайте также:  стойка ноги врозь комплекс упражнений

Далее обязательно надо поработать над сгибателями кисти. Главное упражнение для этой цели Вам должно быть хорошо знакомо. Просто возьмите гантель, а лучше даже гирю – чем больше будет вес, тем лучше, садитесь, кладите руку на колено ладонью вверх так, чтобы кисть оставалась свободной, и начинайте сгибать/разгибать. Предплечье тренируется и забивается таким образом моментально!

Старайтесь как можно ниже, на пальцы, опустить инвентарь, с которым Вы работаете. Это упражнение широко практикуется и в воркауте, и в кругах покорителей отвесных скал.

Крайне полезно в нашем деле будет попрактиковаться в висении на обычном турнике, но открытым хватом, то есть фактически на пальцах. Опять же – чем дольше, тем лучше.

Если у Вас разборные гантели, то с одной стороны скрутите блины – будем делать вращение запястья. Кстати, придумали этот тренинг французские скалолазы, и его эффективность послужила стимулом тому, что оно распространилось по всему миру, среди представителей различных видов спорта, в том числе и бодибилдинга.

Усложнять задачу можно тем, что постепенно стараться держать гантель тремя пальцами, потом двумя. И чем дальше от центра Вы держите ее, тем сложнее выполнять вращение.

Теперь давайте прокачаем пальцы. Что для этого делают альпинисты? Да просто на какую-то петлю подвешивают груз, например, блин от штанги, петлю подвешиваю на пальцы или палец и, подобно тому, как Вы качаете бицепс, прокачивают пальцы.

Выполняя это упражнение, периодически меняйте комбинации пальцев.

Кстати, в собранном виде штанга нам тоже пригодится. Исходное положение – как в становой тяге. Только от Вас не требуется сгибать/разгибать корпус. Наклонившись, возьмите штангу пальцами, и сгибайте/разгибайте их.

Если Вы задались целью не только одолеть крутящийся турник, но и хотите научиться висеть на нем как можно дольше, а может еще и выполнять на нем какие-нибудь финты, советую приобрести фингерборд.

Это приспособление будет огромным помощником Вам в тренировке хвата, цепкости и силы пальцев. Просто прикрепите его дома, например, к двери, и, цепляясь ща него разными пальцами, висите, подтягивайтесь, и т.д.

Итак, если Вы будете готовиться, применив на практике все рекомендации, то не сомневаюсь, что турник с крутящейся перекладиной Вам покорится. То же самое мне сказали и парни, которые недалеко от дома, на спортивной площадке, занимаются воркаутом. Но при этом – дали один ценный совет, или, скорее, хитрость.

Тренируйте вис на одной руке. Согласитесь, что одной из проблем длительного висения на перекладине является затекание рук. Насколько известно, организаторами аттракциона не запрещено это. Поэтому можете чередовать руки, давая таким образом восстановиться кровообращению в конечностях. Но, опять же, чтобы это получалось, нужна ой какая не слабая физическая подготовка.

Также, обладая сильными пальцами, Вы можете попытаться препятствовать вращению перекладины, если хват Ваш будет такой: большой палец не на остальных пальцах, а ниже их, на перекладине.

И, конечно же, нельзя не упомянуть в контексте нашей сегодняшней беседы различные кистевые эспандеры. Не забывайте про них, про теннисные мячики, и тому подобное. Освежите свою память, если что-то забыли, прочтя нашу статью о тренировке кисти и пальцев.

Да, и не забудьте про похудение – чем больший вес у Вас, тем сложнее будет бороться с вращением.

Так что тренируйтесь – я, чем могу, помогаю, направляя Вас, чтобы Вы не допускали ошибок, и Ваш тренинг был максимально эффективным и не травматичным. Верю, что у Вас все получится. До скорой встречи.

Источник

Adblock
detector