Меню

упражнения на крутящемся круге

Комплекс упражнений на диске здоровья для всего тела

Диск здоровья — простой снаряд, который позволяет проработать все тело, особенно область живота, и сжечь лишний жир. Тренировки на этом тренажере подойдут даже новичкам и не займут много времени. Сейчас такие диски получили вторую жизнь. Они оснащаются счетчиками калорий и оборотов, возможностью проигрывать музыку. Также существуют варианты дисков с эспандерами, которые значительно расширяют их функциональные возможности.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>

Диск здоровья представляет собой напольный спортивный тренажер, состоящий из двух кругов диаметром около 25 см. Они скреплены между собой подшипником, за счет чего являются крутящимися.

Второе название этого снаряда — Грация. Он получил его за то, что помогает сделать силуэт более гибким и подтянутым.

Польза занятий на вращающемся круге заключается в следующем:

  • во время тренировки сжигаются калории и лишний жир;
  • улучшается координация, и тренируется вестибулярный аппарат;
  • повышается износостойкость суставов;
  • сердечно-сосудистая система получает умеренную нагрузку;
  • укрепляются мышцы живота и спины, что способствует улучшению осанки и подтягиванию контуров тела;
  • нормализуется кровообращение в органах малого таза;
  • увеличивается гибкость.

Таким образом, гимнастический диск будет полезен для похудения и получения стройной фигуры. За полчаса занятия с этим снарядом расходуется около 250–300 ккал. К тому же такие тренировки способны существенно укрепить здоровье.

Одним из основных преимуществ такого тренажера является то, что он занимает мало места. Поэтому заниматься можно даже в условиях самых маленьких квартир.

Также достоинство круга заключается в том, что он подойдет для людей с различным уровнем физической подготовки. Начинающим и пожилым можно выполнять упражнения в качестве основной тренировки. Опытные спортсмены могут заниматься на вращающемся круге для разминки.

Считается, что в результате тренировок с диском можно убрать бока. Но это реально, только если занятия будут регулярными и интенсивными. В этом случае будет сжигаться большое количество калорий, и жировая прослойка будет уходить по всему телу, в том числе и с боков.

Источник

Упражнения для похудения на диске «Здоровье»: польза, эффективность, техника выполнения

Диск «Здоровье» — спортивный снаряд, который незаслуженно забывается с развитием фитнес-индустрии. Очень зря! Используя его ежедневно, можно не только похудеть, но и добиться осиной талии. Какие упражнения и как правильно делать? Какой будет эффект? Ответы на все вопросы в сегодняшней статье!

Читайте также:  как нарисовать комплекс упражнений

Диск «Здоровье» стоит немного, занимает мало места, а использовать его можно независимо от уровня подготовки. Если вы хотите иметь тонкую талию и подтянутое тело, но не любите фитнес-клубы, такой спортивный снаряд – оправданный выбор.

Незамысловатый диск «работает» по многим направлениям:

Тренирует вестибулярный аппарат.

Укрепляет мышцы живота, кора, конечностей и спины.

Развивает гибкость и выносливость.

Может использоваться в любом возрасте.

Если есть массажное покрытие, дополнительно воздействует на акупунктурные точки на стопах.

Может использоваться как для самостоятельной тренировки, так и в качестве разминки перед более серьезными нагрузками.

Вес тренажера всего 1,1 кг – не то что мощное оборудование в фитнес-клубе, но при регулярном использовании он помогает сбросить лишние килограммы и сделать талию изящной. 30-минутная тренировка на диске «Здоровье» сжигает до 250 килокалорий.

🔽 Упражнения для похудения на диске 🔽

Приступаем к занятиям! Надевайте одежду, которая не сковывает движений, включите задорную мелодию и в плавном темпе выполняйте этот комплекс .

🔹 1. Встаньте на диск, наклонитесь вперед и упритесь руками в спинку стула, стоящего перед вами. Из этого положения делаем скручивания влево и вправо. Так мы проработаем мышцы спины и косые мышцы живота.

🔹 2. Чуть присядьте из положения стоя и выполняйте скручивания, одновременно вращая руки в сторону, противоположную коленям. Взгляд все время направлен прямо перед собой. Работают мышцы пресса, рук и ног.

🔹 3. Присядьте на диск, руки расположите позади себя пальцами вперед, ноги согните в коленях. Поднимите ноги, переведите их на одну сторону, коснитесь пятками пола. Через верх переведите ноги в другую сторону и тоже коснитесь пятками пола. Так мы задействуем прямую и косые мышцы живота.

🔹 4. Встаньте на тренажер коленями, ладонями упритесь в пол перед собой. Поворачивайте бедра влево и вправо.

Читайте также:  как сузить плечи упражнениями

🔹 5. И последнее упражнение комплекса, повороты на диске с эспандером. Вам потребуется либо эспандер, либо фитнес резинки. Хорошо прорабатывает как косые мышцы живота, убирая жир с боков, так и мышцы рук.

Каждое упражнение выполняйте 2-3 минуты ежедневно. Не забывайте и про здоровое питание – исключите бесполезные углеводы в виде булочек, пирожных и белого хлеба, откажитесь от жирной и жареной пищи, а вместо нее употребляйте фрукты и овощи с грядки, пейте больше воды и чаще гуляйте на свежем воздухе.

Источник

Диск здоровья. Упражнения не только для талии

Гимнастический диск пережил пик своей популярности давно, но сейчас возвращается вновь. На нем можно выполнять хоть и незатейливые, но эффективные упражнения. Диск здоровья отлично тренирует мышцы пресса, формируя стройную талию. Изобретательные инструктора придумали целые комплексы тренировок, дающих нагрузку на руки, шею, ноги, торс. Что заставило многих снова обратить внимание на этот мини-тренажер.

Характеристика

Обычный снаряд состоит из 4 составляющих: два диска, соединяющая ось с шайбой, подшипник.

Сейчас гимнастические диски модернизировались и обзавелись дополнительными функциями:

  • специальной рельефной поверхностью, оказывающей эффект точечного массажа на подошву стопы;
  • магнитными вставками;
  • эспандерами – рукоятками на эластичных шнурах.

Для изготовления используются материалы – металл, пластик, ПВХ. Размеры: диаметр – 25-30 см, высота 1,5 – 7 см, максимальный вес – 160 кг.

Преимущества

Кроме основной нагрузки на косые мышцы живота, диск оказывает еще положительное воздействие на другие части тела.

Ежедневные тренировки имеют такие преимущества: отсутствуют ограничения по возрасту и комплекции; происходит стимуляция активных точек на стопе, что придает бодрость и тонус организму; можно заниматься, разговаривая по телефону, при просмотре телепрограмм, во время обеденного перерыва в офисе; дополнительно стимулируется вестибулярный аппарат; тренируется координация; возвращается динамичность суставов; укрепляются мышцы рук, спины, талии, ног; веселые тренировки повышают настроение; избавляют от синдрома хронической усталости; происходит плавная коррекция веса (за неделю избавляются от 1,5 до 2 кг); формируются линии талии и бедер; осанка становится грациозной и пластичной.

Область применения диска здоровья

Используют диск в домашних условиях и спортзалах в качестве разминок и основных тренировок. Разработаны варианты кардиотренировок. Самое главное в занятиях – регулярность: необходимо ежедневно выделять 15 минут (если через день, то по 30).

Читайте также:  упражнения для танцев ногами

Противопоказания

Не рекомендуется проводить тренировки на диске людям, имеющим заболеваниями позвоночника (особенно при протрузиях и грыжах межпозвонковых дисков). Наличие сколиоза не является противопоказанием.

Возможности упражнений на диске

Базовое скручивание дает нагрузку на косые мышцы, разрабатывает позвоночник, усиливает кровообращение, сжигает жировые отложения, оказывает массажный эффект на внутренние органы, происходит стимуляция работы кишечника.

Варианты вращений: на согнутых ногах – задействуют икроножные мышцы и бедра; на руках – начинают работать мышцы груди, рук и живота; на ногах с помощью двух дисков – подключается пресс, наружная и внутренняя поверхность бедер. Это более сложный вариант, но эффективность выше; на руках во время отжимания – прорабатываются руки, спина и грудь; базовое вращение с эспандерами – дополнительная нагрузка на руки.

Комплекс упражнений для детей и начинающих

Упражнение 1.

Занимают устойчивое положение на диске двумя ногами, согнув руки в локтях. Выполнять вращения бедрами нужно поочередно влево и вправо. Локти должны быть удержаны на уровне плеч.

Упражнение 2.

Диск зажимают в ладонях, надавливая, выполняют вращение кистями рук в противоположных направлениях.

Упражнение 3.

Диск кладут на стул и садятся на него. Поворачивают бедра вправо и влево, удерживая согнутые локти на уровне плеч.

Упражнение 4.

Одну ногу располагают на диске, вторую – на полу. Выполняют скручивание одной ногой, затем второй.

Упражнение 5.

Становятся на диск коленями и выполняют вращения туловищем влево и вправо.

Упражнение 6.

Два тренирующихся становятся рядом на дисках, берутся за руки и выполняют повороты туловищем влево и вправо.

Каждому упражнению нужно уделить по 2-3 минуты, заниматься в удобном темпе. Со временем, темп желательно увеличивать.

Заниматься на диске интересно взрослым и, особенно, детям. Вращения «засасывают», их хочется выполнять. После долгой и монотонной работы, например, за компьютером, приятно выполнить 2-3 вида скручиваний. Диск здоровья – упражнения, обеспечивающие хорошее настроение и самочувствие всей семьи.

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector