Меню

упражнения на крупные бедра

Делаем узкую талию и широкие бедра, даже если от природы их нет

Если ты нашла эту статью, значит ты хочешь сделать тонкую талию и широкие бедра. На первый взгляд ничего серьезного, девушки спокойно живут и без талии, многие даже вполне комфортно. Некоторые вообще не заморачиваются по этому поводу. Но не ты.

Можно ли сделать талию тонкой, а бедра широкими?

Если от природы твоя талия совсем не осиная, а бедра далеки от бразильских габаритов, то изменить это будет сложно, но в целом возможно.

Скорее всего, от природы твое тело так устроено, что талия получилась не такой, как в тех журналах, которые парни берут с собой в туалет.

В этом варианте талию уже сделать практически не получится. Разве что обмотаться пищевой пленкой так туго, чтобы даже кефиру было трудно дотечь до желудка и ходить так несколько десятилетий. Тогда талия может уменьшиться в объеме. Но вариант, скажу я тебе честно, так себе.

Талию, в принципе, можно немного сузить. Это будет довольно тяжело, но эффект от двух этих мер суммируется и ты будешь выглядеть шикарно.

Делаем талию уже

В первую очередь для того, чтобы сузить талию, нужно перестать перемалывать тонны еды по ночам.

Если вдруг, когда город засыпает, просыпается мафия и уничтожает невинные эклеры и сосиски, то нужно это пресекать.

Для этого тебе нужно:

А вакуум нужно делать на голодный желудок, потому что это в буквальном смысле подтягивание всех внутренних органов под ребра и удержание в таком положении максимально долго.

Не нужно каждый день делать по миллиону скручиваний. Особенно не нужно делать упражнения на косые мышцы пресса с гантелями весом с продавщицу Зину с кондитерского отдела.

Все эти меры только расширят твою талию еще больше. Жир они не сожгут, а вот мышцы вырасти могут, из-за этого объем талии станет только больше. А если ты раскачаешь и косые мышцы пресса, то ты вообще станешь квадратной.

Поэтому каждый день можешь делать вакуум и планку, а динамические упражнения делай 1-2 раза в неделю и будет тебе счастье. И ни в коем случае не делай пресс с дополнительным весом.

Здесь я писал о том, как сделать тонкую талию в домашних условиях.

Делаем бедра шире

Немного о питании

И, как я уже говорил, нужно правильно питаться. Если ты будешь делать упражнения на пресс, но при этом каждый раз после тренировки баловать себя тортиком, твоя талия станет только шире благодаря жирку.

Чтобы максимально сузить талию, тебе придется исключить все вредные продукты, которые откладывают жирок прямо на твоих боках.

В общем, для того, чтобы стать обладательницей осиной талии и аппетитных бедер, тебе придется грамотно составить свой рацион питания, в котором будет рассчитано необходимое количество белков, жиров и углеводов ( или воспользоваться рационом, что составлю я ). А также следить за калориями.

Заключение

Теперь ты знаешь, как сделать талию узкой, а бедра широкими хотя бы визуально. Самое главное – не качай фанатично пресс днями и ночами. К добру это не приведет. Лучше всего использовать статические упражнения на пресс. А если ты еще и бедра сделаешь большими и округлыми, то вообще будешь выглядеть непревзойденно даже с не самой узкой талией. И, конечно же, соблюдай правильное питание. Жирок на боках нам не нужен.

Читайте также:  ролевые игры и упражнения для детей

Источник

Как получить большие бедра и ягодицы за неделю дома

Когда вы хотите, чтобы ваши бедра выглядели больше и шире, все, что вы будете делать, это тренировать нижнюю часть тела (упражнения для ног).

Первое, что нужно сделать перед началом любого упражнения, это выполнить разминку.
Разминка очень необходима, потому что наше тело не подготовлено и находится в состоянии покоя, поэтому всегда рекомендуется делать разминку минимум на 10-15 минут.

Делая правильный разогрев тела, главное преимущество, которое получает тело, заключается в том, что вероятность травм будет меньше, и каждая мышечная группа тела будет активна и сможет хорошо работать во время тренировок.

Многие люди, когда они тренируются, они не чувствуют или не согревают свое тело, что совершенно неправильно, и мы настоятельно рекомендуем не следовать таким практикам.

Для разминки вы можете делать все что угодно, например, прыгать, прыгать, подниматься, отжиматься, отжиматься.

Во время разминки убедитесь, что вы задействуете все группы мышц, в основном руки, спину и ноги.

Итак, давайте приступим к упражнению о том, как сделать большие бедра и ягодицы за неделю дома

1. Приседания:

Первое и самое важное упражнение, когда вы хотите, чтобы ваши бедра выглядели хорошо, состоит в том, что вы должны делать приседания.

Теперь приседания можно выполнять в различных формах с помощью тренажёров, гирь, свободного веса, но мы заботимся о свободном весе.

Просто убедитесь, что вы слегка двигаете бедрами в обратном направлении, когда спускаетесь, это поможет растянуть мышцы.

2. Выпады:

Еще одним лучшим упражнением для придания бедрам лучшей формы являются выпады.

Это поможет нижней части бедер прийти в форму.

Помимо следующих выпадов, мы особенно тренируемся для бедер, но помните, что все эти упражнения также помогут вам тренировать мышцы ног и подтянут мышцы ног.

3. Альтернативное расширение ноги:
Это упражнение поможет вам ударить нижнюю часть бедер.

Удостоверьтесь, что ноги полностью вытянуты, чтобы получить результат, а не ограничиваясь наполовину растянутыми.

Сделайте 20 повторений этого упражнения из 4 подходов и отдохните 30 секунд между каждым подходом.

4. Боковые выпады:

Это упражнение наиболее эффективно, чтобы придать бедрам более широкий вид.

Просто нормально, как приседание, но вместо этого, когда обе ноги сосредоточены на одной ноге и наклоняются к одному концу,

Выполните это упражнение в течение 20 повторений для 4 подходов и для обеих ног.

5. Степ-аэробика:

Когда вы идете или поднимаетесь по ступенькам, следуйте тем же шагам, но не забывайте повторять этот процесс, увеличивая скорость.

Читайте также:  как правильно делать качели упражнение

Выполняйте это упражнение непрерывно в течение 45 секунд с максимально возможной скоростью.

6. Боковая поднятия ног:

Это лучшее упражнение для расширения бедер, и оно наиболее эффективно, так как увеличивает интенсивность тренировки.

Чтобы выполнить это упражнение, просто возьмите что-нибудь, скажем, стул, и медленно поднимите ногу вбок и вытяните настолько, насколько вы можете, но напрягайте себя от боли во время растяжения и затем медленно приводите в исходное положение.

7. Приседания сумо:

Это еще одно упражнение, которое отлично подходит для увеличения бедер.

Чтобы выполнить это упражнение, убедитесь, что между вашими ногами достаточно свободного пространства, и не беспокойтесь о весе. Вы можете выполнять это упражнение со свободными весами.

Точно или в том же положении, как показано на рисунке

Выполните это упражнение в течение 20 повторений из 4 подходов.

8. Альтернативные поднятие ноги:

Это поможет придать вашим бедрам более широкий вид, и опять же, это также эффективное упражнение для удара по нижней части бедер.

Чтобы выполнить это упражнение, просто встаньте в положение доски, но пусть любая ваша нога коснется земли, а затем медленно поднимите другую ногу вверх как можно дольше.

Выполните те же шаги для другой ноги.

Для этого нужно выполнить 20 повторений по 4 сета.

9. Поднятие ног:

Наиболее эффективное упражнение, которое поможет вам сбросить жир с нижней части ягодиц. Поднятие ноги также помогает ударить нижнюю часть пресса.

Чтобы выполнить подъем ног, просто лягте на землю, а затем поднимите обе ноги на 90 градусов, как показано на рисунке, а затем вернитесь на землю, но не касайтесь земли полностью,

Просто остановитесь на несколько дюймов, прежде чем коснуться земли. Выполняют подъемы ног за 3-4 подхода по 15-20 повторений.

Когда вы закончите с упражнением, вы должны делать растяжку после полной тренировки.

Опять же, как мы уже говорили перед тренировкой, нам нужно сделать разминку, и после тренировки также важно растяжение. Растяжение позволяет нашему телу остыть и расслабиться.

Несколько важных советов, которые нужно помнить о том, как получить большие бедра и ягодицы за неделю:

1.Увеличьте интенсивность вашей прогулки, чем больше вы идете, тем больше шансов, что ваши бедра скоро обретут форму.

2. Ешьте здоровую пищу, очевидно, вашей главной целью является придание бедрам и ягодицам наилучшей формы, поэтому нужно правильно питаться и избегать нездоровой пищи, особенно не употреблять много жирной пищи илипотребляйте много насыщенных жиров, так как это увеличит процент жира в вашем теле.

3. Спите спокойно, независимо от того, какова ваша цель, но чтобы вести здоровый образ жизни, вы должны спать не менее 7-8 часов

4. Носите одежду, которая лучше всего подходит вам и вашим бедрам, особенно, когда вы ищете пышные бедра и ягодицы, а затем попробуйте надеть узкие брюки, джинсы и т.д., Которые могут придать эту форму, а не свободные брюки.

Источник

ТОП 8 упражнений для упругих бедер и ягодиц

Мы даже не знаем, что при желании мы можем вернуть своим бедрам и ягодицам привлекательность. Обратите внимание на то, как Вы питаетесь. Пища не должна быть слишком жирной, слишком острой, постарайтесь употреблять поменьше хлеба (особенно белого), сладостей. Нужно есть больше овощей, фруктов и не забывать о воде. Важную роль играют и косметические процедуры, проводить их нужно 2-3 раза в неделю. Физические нагрузки помогут вам быстро избавиться от проблемных зон.

Читайте также:  эффективное упражнение для бицухи

Комплекс упражнений, которые придадут упругость вашим бедрам

Достаточно 20-30 минут в день посвятить этому, и Вы будете награждены изменившейся к лучшему фигурой, заниматься нужно регулярно.

Упражнение 1
Станьте на колени, руками (согнутыми в локтях) упритесь в пол, голову держите прямо, медленно отведите правую ногу вверх, ногу не сгибайте, и верните в исходное положение, потом поменяйте ногу, делайте это упражнение не менее 20 раз.

Упражнение 2
Исходное положение прежнее, правую ногу поднять и опустить, скрестив ее за левую ногу, опять поднять и вернуть в исходное положение, то же проделать левой ногой. Проделать каждой ногой 15 раз.

Упражнение 3
Не меняя полежения, правую ногу поднять в сторону, затем опустить вниз, делать 15 раз, левой ногой то же самое.

Упражнение 5
Стоя на коленях, упереться ладонями в пол, отвести правую ногу назад и сделать 20 взмахов вверх, потом стать на правое колено и сделать то же самое левой ногой.

Упражнение 6
Станьте прямо, руки держите перед собой, посильнее сжать ягодицы и в таком положении приседайте 10 раз.

Упражнение 7
Лечь на спину, ноги согнуть в коленях и поставить на пол, поднять таз как можно выше и опустить, спина и плечи не должны отрываться от пола. Делать упражнение 30 раз.

Упражнение 8
Исходное положение прежнее, 4 раза поднять таз, а на 5 раз свести колени, сделать это упражнение три подхода по три раза.

На этом упражнения окончены, мышцы немного должны болеть, но со временем это пройдет.

Косметические процедуры для упругости бедер и ягодиц

Косметические обертывания нужно делать в комплексе с физическими упражнениями, Для этого нужно смешать: черную лечебную глину, пару столовые ложки ламинарии (сушеные водоросли), ложку меда и молотого кофе, пару столовых ложек морской соли и чайную ложечку камфорного спирта. Перед приготовлением ламинарии нужно залить кипятком, а когда вода впитается смешать в воде глину, и добавить все остальные компоненты, нанести смесь на бедра, замотать пленкой и укутаться одеялом, через час все смыть, делать можно 4-5 раз в неделю.

Еще очень хорошо улучшает состояние бедер медовый массаж. Для этого смешайте столовую ложку меда с эфирным маслом лаванды, можжевельника или эвкалипта. На ладони нанести мед и похлопывания делать массаж. Делать массаж 15 минут. После процедуры мед смыть.

Важно делать эти упражнения и косметические процедуры регулярно. Даже когда вы достигнете желаемого результата, не прекращайте делать физические упражнения. Тогда Ваша фигура станет стройной и привлекательной.

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector