Меню

упражнения на кругу диске

Упражнения для похудения на диске «Здоровье»: польза, эффективность, техника выполнения

Незамысловатый диск «работает» по многим направлениям:

Тренирует вестибулярный аппарат.

Укрепляет мышцы живота, кора, конечностей и спины.

Развивает гибкость и выносливость.

Может использоваться в любом возрасте.

Если есть массажное покрытие, дополнительно воздействует на акупунктурные точки на стопах.

Может использоваться как для самостоятельной тренировки, так и в качестве разминки перед более серьезными нагрузками.

Вес тренажера всего 1,1 кг – не то что мощное оборудование в фитнес-клубе, но при регулярном использовании он помогает сбросить лишние килограммы и сделать талию изящной. 30-минутная тренировка на диске «Здоровье» сжигает до 250 килокалорий.

🔽 Упражнения для похудения на диске 🔽

🔹 1. Встаньте на диск, наклонитесь вперед и упритесь руками в спинку стула, стоящего перед вами. Из этого положения делаем скручивания влево и вправо. Так мы проработаем мышцы спины и косые мышцы живота.

🔹 2. Чуть присядьте из положения стоя и выполняйте скручивания, одновременно вращая руки в сторону, противоположную коленям. Взгляд все время направлен прямо перед собой. Работают мышцы пресса, рук и ног.

🔹 3. Присядьте на диск, руки расположите позади себя пальцами вперед, ноги согните в коленях. Поднимите ноги, переведите их на одну сторону, коснитесь пятками пола. Через верх переведите ноги в другую сторону и тоже коснитесь пятками пола. Так мы задействуем прямую и косые мышцы живота.

🔹 4. Встаньте на тренажер коленями, ладонями упритесь в пол перед собой. Поворачивайте бедра влево и вправо.

🔹 5. И последнее упражнение комплекса, повороты на диске с эспандером. Вам потребуется либо эспандер, либо фитнес резинки. Хорошо прорабатывает как косые мышцы живота, убирая жир с боков, так и мышцы рук.

Каждое упражнение выполняйте 2-3 минуты ежедневно. Не забывайте и про здоровое питание – исключите бесполезные углеводы в виде булочек, пирожных и белого хлеба, откажитесь от жирной и жареной пищи, а вместо нее употребляйте фрукты и овощи с грядки, пейте больше воды и чаще гуляйте на свежем воздухе.

Источник

Диск здоровья для похудения: компактный тренажер для тонкой талии

Спортивный инвентарь принято выбирать по критериям невысокой цены, доступности и небольших габаритов. Оптимальный вариант, если можно быстро освоить принцип работы аппарата и основные упражнения. Все названные характеристики относятся к такому тренажеру, как диск здоровья.

Читайте также:  если долго стоял какие упражнения делать

Что собой представляет тренажер «Диск здоровья»?

Диск здоровья для похудения- приспособление для совершения физкультурных упражнений. Он состоит из пары круглых пластинок, диаметр которых составляет 25-40 см, и отличается в зависимости от модели. Между собой пластинки соединены подшипником, благодаря которому они могут вращаться относительно друг друга. Металлический вариант был известен еще во времена Советского Союза, и традиционно называется Грация. Его недостатком являлся громкий лязгающий звук.

Диск вращения сегодня- это современная, выполненная из качественного пластика модель. Отличаются яркостью расцветки, многие оснащены накладками с пупырышками для массажного эффекта, счетчиком калорий и даже устройством для воспроизведения музыки. Особенной популярностью в последнее время пользуются аппараты с прикрепленными эспандерами для проработки рук.

Для чего предназначен диск здоровья

Крутящийся диск универсален, та как предназначен для занятий не только в зале и дома, но и на улице или в офисе- везде, где вам будет удобно. Систематическое выполнение спортивных упражнений окажет на организм такое воздействие:

Интересно! Устройство компактно, поэтому его с легкостью можно брать с собой в дальние путешествия. Для хранения не потребуется много места.

Упражнения на диске- прекрасное дополнение к системе мер по снижению массы тела и созданию тонкой талии.

Польза от занятий с диском для похудения

Тренажер для талии- удобный и бюджетный способ всегда оставаться в форме. Польза от него очевидна:

Правила занятий на тренажере

Перед началом тренировки выпейте 250-300 мл воды. Это заметно ускорит процессы обмена и поможет быстрее сжечь калории.

Важно! Чтобы похудеть занимайтесь дважды в день по 30 минут, а для поддержания хорошей формы достаточно потратить 10 минут.

Для комфорта и результативности тренировок, помните:

Комплекс упражнений на тренажере здоровья

Для тех, кто интересуется, как правильно заниматься на диске здоровья, предлагаем оздоровительный комплекс упражнений.

Читайте также:  упражнение кобра для позвоночника видео

Важно! В упражнениях 1-7 исходное положение- стать на тренажер, и согнуть ноги так, будто собираетесь присесть на стул и поверните их влево.

Важно! Вы можете самостоятельно регулировать амплитуду работы, а нагрузка остается безопасной, так как ее уровень зависит от массы тела.

Возможный вред и противопоказания

Непосредственно сам гаджет никакого вреда здоровью не приносит, нужно лишь правильно ним пользоваться: если прибор рассчитан на вес 90 кг, то людям с большей массой заниматься не нем не рекомендовано. Занятия противопоказаны в таких ситуациях:

Стоимость аппарата

Цена современного компактного аппарата зависит от модели. Так стоимость металлического прибора составит всего 450-750 рублей, а вот купить пластиковый аппарат с массажером из магнита и возможностью слушать музыку вы сможете за 1000 — 1200 рублей.

Отзывы худеющих

Положительные результаты от использования диска для похудения порадуют вас уже после месяца регулярных тренировок. Простота выполнения занятий и компактность аппарата сделала его бестселлером в спортивном мире.

Видео: Упражнения для похудения на диске здоровья

Источник

Диск здоровья для похудения

Недорогой тренажер для похудения – диск здоровья. Некоторые называюткругом здоровья. С его помощью приводят в порядок брюшные, бедренные мышцы, лишниекалории сжигаются, проблемные места хорошо прорабатываются, тонус мышц улучшается.

Крутящимся диском легко пользоваться, можно забрать его ссобой на дачу или в путешествие.

Почему диск здоровья эффективен

Два металлических или пластиковых блина соединены междусобой, вращаются они плавно благодаря стальным подшипникам. Есть модели смассажером стоп или эспандером. Вполне будет пригоден и самый обычный «бабушкиндиск». С ним можно эффективно разработать мышцы бедер, на которых успелископиться жировые отложения. Результат будет заметным – контуры бедер улучшаться.

Преимущества занятий с диском здоровья:

Снизится вес, снимется напряжение мышц, настроение будетотличным. Особенно полезен тем, кто долгое время проводит на работе в сидячемположении

Вестибулярный аппарат будет тренироваться, координациядвижений восстановится, вы станете лучше ощущать в пространстве свое тело

Повысится пластика, подвижность, гибкость позвоночника

Сердечно-сосудистая система станет получать оптимальнуюнагрузку в момент тренировок, такие упражнения можно смело отнести ккардиотренировкам

При скручиваниях происходит массаж внутренних брюшных органов,метаболизм нормализуется

Читайте также:  упражнения при вывихе кисти руки

Занимаясь на крутящемся диски пол часа, уходит с организмадо 300 ккал. Это отличный результат. В процессе занятий можно наслаждаться музыкойили смотреть фильм.

При ежедневных занятиях в таком темпе за месяц уйдет 2-5 кг,талия станет меньше на 2-5 см. Однако, для максимально яркого результата вам придетсяперейти на правильное питание и заняться еще другими видами спорта

Основные плюсы занятий с диском здоровья

Главное преимущество тренировок с вращающимся кругом – простотав использовании и доступная цена. При ограниченных финансовых возможностяхможно подобрать и простую модель.

При вращении задействованы мышцы живота и талия. Также укрепятсяголени, бедра, ягодицы, позвоночник станет гибким, что существенно повыситработоспособность.

Вы сами подбираете амплитуду при вращении, назначаете себедлительность тренировки.

Чем больше времени будут длиться занятия на вращательномкруге, и чем выше двигательная амплитуда, тем лучше тонизируются мышцы и уходитлишняя энергия с организма.

Основные правила для занятий на круге здоровья

Чтобы получить максимальный эффект и не травмироваться,нужно соблюдать несколько основных правил:

Круг должен на стоять строго на ровной, нескользкой, твердойповерхности (можно подложить резиновый коврик)

Если с вестибулярным аппаратом проблемы, ставьте рядом стул,не стоит делать слишком резких движений

Чтобы уменьшить талию, контролируйте, чтобы при выполнении упражненийвращалась нижняя зона корпуса

Разогнать метаболизм, улучшить кровообращение поможет 1 стаканводы, его необходимо выпить перед тренировкой

Не нужно переусердствовать, постепенно добавляйте нагрузки.Поначалу занимайтесь по 10-15 мин.

Основные упражнения с кругом здоровья

2 стула поставить спинками перед вами, руками держаться за спинкии поворачиваться в одну, затем в другую стороны, повторить 5 раз

Упор в стену, крутимся поочередно вправо, влево, 7 раз

Развести руки, вращаться 9 раз влево, аналогично вправо

Руки за головой в замке, вращаемся в разные стороны по 6 раз

Руки на голеностопных суставах, вправо и влево вращения по3р.

Руки на груди (левая ладонь на правом плече, правая налевом), медленные вращения по очереди в каждую сторону

Взять в руки гантели (по 2 кг), вытянуть перед собой, надиске делаем плавные вращения бедрами вправо, влево до 3-х минут

Чтобы достичь заметного эффекта –вам придется потрудиться, но результат вас явно порадует!

Источник

Adblock
detector