Меню

упражнения на круглую талию

Делаем узкую талию и широкие бедра, даже если от природы их нет

Если ты нашла эту статью, значит ты хочешь сделать тонкую талию и широкие бедра. На первый взгляд ничего серьезного, девушки спокойно живут и без талии, многие даже вполне комфортно. Некоторые вообще не заморачиваются по этому поводу. Но не ты.

Можно ли сделать талию тонкой, а бедра широкими?

Если от природы твоя талия совсем не осиная, а бедра далеки от бразильских габаритов, то изменить это будет сложно, но в целом возможно.

Скорее всего, от природы твое тело так устроено, что талия получилась не такой, как в тех журналах, которые парни берут с собой в туалет.

В этом варианте талию уже сделать практически не получится. Разве что обмотаться пищевой пленкой так туго, чтобы даже кефиру было трудно дотечь до желудка и ходить так несколько десятилетий. Тогда талия может уменьшиться в объеме. Но вариант, скажу я тебе честно, так себе.

Талию, в принципе, можно немного сузить. Это будет довольно тяжело, но эффект от двух этих мер суммируется и ты будешь выглядеть шикарно.

Делаем талию уже

В первую очередь для того, чтобы сузить талию, нужно перестать перемалывать тонны еды по ночам.

Если вдруг, когда город засыпает, просыпается мафия и уничтожает невинные эклеры и сосиски, то нужно это пресекать.

Для этого тебе нужно:

А вакуум нужно делать на голодный желудок, потому что это в буквальном смысле подтягивание всех внутренних органов под ребра и удержание в таком положении максимально долго.

Не нужно каждый день делать по миллиону скручиваний. Особенно не нужно делать упражнения на косые мышцы пресса с гантелями весом с продавщицу Зину с кондитерского отдела.

Все эти меры только расширят твою талию еще больше. Жир они не сожгут, а вот мышцы вырасти могут, из-за этого объем талии станет только больше. А если ты раскачаешь и косые мышцы пресса, то ты вообще станешь квадратной.

Поэтому каждый день можешь делать вакуум и планку, а динамические упражнения делай 1-2 раза в неделю и будет тебе счастье. И ни в коем случае не делай пресс с дополнительным весом.

Здесь я писал о том, как сделать тонкую талию в домашних условиях.

Делаем бедра шире

Немного о питании

И, как я уже говорил, нужно правильно питаться. Если ты будешь делать упражнения на пресс, но при этом каждый раз после тренировки баловать себя тортиком, твоя талия станет только шире благодаря жирку.

Чтобы максимально сузить талию, тебе придется исключить все вредные продукты, которые откладывают жирок прямо на твоих боках.

Читайте также:  женские упражнения для пресса фото

В общем, для того, чтобы стать обладательницей осиной талии и аппетитных бедер, тебе придется грамотно составить свой рацион питания, в котором будет рассчитано необходимое количество белков, жиров и углеводов ( или воспользоваться рационом, что составлю я ). А также следить за калориями.

Заключение

Теперь ты знаешь, как сделать талию узкой, а бедра широкими хотя бы визуально. Самое главное – не качай фанатично пресс днями и ночами. К добру это не приведет. Лучше всего использовать статические упражнения на пресс. А если ты еще и бедра сделаешь большими и округлыми, то вообще будешь выглядеть непревзойденно даже с не самой узкой талией. И, конечно же, соблюдай правильное питание. Жирок на боках нам не нужен.

Источник

Как быстро сделать талию тонкой: 6 эффективных упражнений

Всё-таки не зря фигура типа «Песочные часы» издавна служит эталоном женственности. Она всегда смотрится выигрышнее, чем округлое «Яблочко» или почти лишённый талии «Прямоугольник». И хотя с физиологией не поспоришь — к примеру, нельзя без хирургического вмешательства сделать широкую грудную клетку узкой — в большинстве случаев упорные и правильно организованные тренировки помогают добиться желанного результата. Листаете странички интернета в поисках упражнений для тонкой талии? Значит, вам сюда.

3 принципа правильной тренировки для талии

Как поступает новичок, решивший «сделать» себе талию? Принимается активно качать пресс, вспоминает про боковые наклоны и скручивания, начинает осваивать тренажёры в спортивном клубе. Многих в итоге постигает разочарование, когда выясняется, что талия не только не убавила в размерах, но порой даже раздалась вширь. А дело в том, что работа над этой капризной частью тела требует соблюдения определённых принципов.

Противопоказания

Как таковых противопоказаний к выполнению упражнений для талии не существует. Ориентируйтесь на своё самочувствие и общие требования медиков, которые не рекомендуют заниматься спортом:

Ещё пару слов о женском организме. Молодые мамы часто сталкиваются с таким неприятным явлением, как дистаз прямой мышцы живота — то есть, расхождение её краёв на уровне пупка. Качать пресс и делать другие упражнения, нацеленные на область талии, в такой ситуации не только может быть бесполезно, но и небезопасно. В сложных случаях с дефектом помогает справиться хирург, в лёгких — специальная гимнастика, но посоветовать её вам должен лечащий врач.

Распространённые ошибки

Эффективные комплексы упражнений

Заниматься своим телом можно везде: в зале, парке, дома. Было бы желание, а способ и время всегда найдутся.

Дома или на природе

Прыжки через скакалку. Сомневаетесь, что между детской игрой «с верёвочкой» и стройной талией существует прямая связь? Напрасно! Скакалка даёт отличную кардионагрузку, задействует все основные мышцы тела, сжигает жир, развивает координацию и способствует стройности. Начните с 20 прыжков и постепенно стремитесь к 50–80.

Читайте также:  презент симпл упражнения с do does

Воздушный твист. Встаньте прямо, поставив стопы близко друг к другу. Выполняйте невысокие прыжки и всякий раз, когда окажетесь в воздухе, поворачивайте бёдра то вправо, то влево. Повторите от 12 до 20 раз.

Мельница. Поставьте ноги на ширину плеч, раскиньте руки в стороны и наклоните корпус вперёд. В быстром темпе касайтесь пальцами правой руки носка левой ноги и наоборот. Количество повторов — по самочувствию.

Подобные упражнения особенно хороши для девушек, которые редко преследуют цель добиться выраженных кубиков пресса. Жир сгорает, мышцы подтягиваются, талия становится стройнее. То, что надо.

Для продвинутых

Бурпи. В вашу задачу входит из положения стоя быстро присесть на корточки, коснувшись руками пола, отставить ноги назад, приняв упор на носки и кисти, отжаться 1 раз, вновь подтянуть под себя стопы, вернувшись в позицию приседа и выпрыгнуть вверх, вскидывая руки над головой. И всё это без пауз! Количество повторов каждого «круга» — до 10.

Планка прямая и боковая. Вам нужно занять упор лёжа с опорой на ладони и носки ног или — если речь идёт о боковой планке — на одну ладонь и внешнюю сторону стопы — и замереть на несколько секунд, в идеале минуту. Повторите 5 раз.

Соточка. Лягте на пол, поднимите согнутые в коленях ноги, вытянув носки, руки положите вдоль тела ладонями вниз. На выдохе втяните живот и оторвите корпус от пола, как при обычных упражнениях на пресс. Руки вытяните перед собой, вдохните и сделайте ими 5 колебательных движений вверх-вниз. Выдохните и сделайте ещё 5 движений руками. Продолжайте дышать в том же ритме, пока количество «махов» не дойдёт до 100, а затем опуститесь в исходное положение.

Упражнения, направленные на поддержание мышечного корсета в тонусе особенно важны для женщин после 35 лет. В этом возрасте мышечная масса начинает убывать и приходится прикладывать гораздо больше усилий, чтобы привести себя в форму. Выбор же упражнений и количество подходов зависят от того, насколько близко дама знакома со спортом.

Источник

Как добиться тонкой талии: 5 лучших упражнений

Женское тело отличается нежными изгибами, но не каждая может ими похвастаться. Очень важную роль играет тонкая талия. Кто-то скажет вам, что добиться плоского живота трудно. Это потому что они не знают о следующих пяти упражнениях.

Важен комплексный подход

Если регулярно заниматься, можно добиться красивой талии. Но, чтобы сделать живот плоским в кратчайшие сроки, необходимо использовать специальные упражнения. Помните, невозможно похудеть только в одной зоне, уменьшение жировой прослойки происходит везде одинаково. И для того, чтобы талия уменьшилась в объёме, нужно тренировать все мышцы. Важно обеспечить дефицит калорий, чтобы ваши тренировки не проходили зря.

Читайте также:  дефис в различных частях речи упражнения

Еще один немаловажный нюанс: в стремлении сделать талию стройнее, девушки начинают усиленно над ней работать, прокачивая мышцы пресса и кора. Такая нагрузка дает нужный рельеф, но и увеличивает мышцы в объеме. А потому живот становится не меньше, а больше. В данном вопросе лишнее усердие лишь вредит. Чтобы получить изящные изгибы, достаточно регулярно выполнять следующий комплекс упражнений.

Перед началом упражнения лягте на спину, ноги нужно согнуть и поднять так, чтобы пятки почти касались ягодиц. Согните в локтях руки и положите ладони за голову.

Дальше медленно приподнимайте корпус, отрывайте верхнюю часть спины от поверхности и напрягайте мышцы пресса. В это же время выпрямляйте правую ногу, чтобы она образовала наклон 45 градусов к поверхности. Правым плечевым суставом вы должны дотянутся до левой ноги, левым плечевым суставом – к правой. На каждую сторону нужно сделать от 25 до 45 раз, в зависимости от вашей физической подготовки.

Лежа на боку, обопритесь на согнутую в локте руку. Свободную руку положите на тазобедренный сустав.

Из такого положения нужно встать в боковую планку, бедра полностью оторвите от пола. В планке нужно стоять 30-40 секунд. Затем повторите движение на другую сторону.

Вращения корпусом в положении сидя

Сядьте на пол и немного отклонитесь назад. Если вы чувствуете напряжение в мышцах пресса, значит, технику выполняете правильно. Из такого положения делайте повороты корпуса вправо и влево. Повторять нужно без перерыва полминуты.

Когда достигнете определенной физической выносливости, можете усложнить упражнение, приподняв ноги.

Подъем коленей в планке

Планка – это универсальное упражнение, которое помогает проработать все группы мышц, в том числе мышцы пресса. А подъемы ног делают такую тренировку еще эффективнее.

Встаньте в стандартную планку, следите, чтобы спина не прогибалась. Подтяните одну ногу к животу, задержитесь в таком положении на две секунды и вернитесь в первоначальное положение. Повторите такой подъем с другой ногой. На каждую сторону должно прийтись по 20 подъемов.

После тренировки обязательно сделайте упражнения на гибкость. Хорошо потяните мышцы, в которых вы чувствовали напряжение.

Если вы будете выполнять эти упражнения постоянно и питаться «чисто», ваша талия будет тонкой и рельефной.

Подписывайтесь на наш канал , чтобы получать больше полезной информации.

Источник

Adblock
detector