Меню

упражнения на круге сжигает

Как эффективно сжигать жир или что вы должны знать о круговой тренировке

Круговая тренировка представляет собой один из видов фитнес-практики, которую придумали для эффективного и быстрого похудения, а также для придания тонуса мышцам. Такая физическая нагрузка намного эффективнее, чем обычная тренировка на тренажерах. Еще одно преимущество – круговую тренировку можно выполнять дома. Если вы хотите заняться таким видом фитнес-практики, стоит ознакомиться с ее главными принципами.

Круговая тренировка строится по принципу, который следует из ее названия: упражнения необходимо повторять по кругу, не нарушая очередности, не останавливаясь и не сбавляя темп. Конкретного списка упражнений нет. Вы можете выбрать те, которые подходят вам по сложности или по цели.

2. Количество повторений и режим отдыха

В один круг можете включить от пяти до десяти упражнений, каждое из которых необходимо выполнять 20-30 раз. Если вы только начинаете тренироваться, выполняйте 3 круга. Потом постепенно увеличивайте нагрузку до 5 кругов. Отдыхать можно между кругами от минуты до трех. А вот между упражнениями передышек быть не должно. Если вам сложно доработать круг, можете отдохнуть не более 30 сек.

3. Выбирайте упражнения правильно

Если ваша задача похудеть, значит, упражнения должны прорабатывать мышцы на всех проблемных зонах. Поэтому обязательно включите в тренировку бег с высоким поднятием бедра, скручивания и ножницы. Будет полезно также прыгать с выпадами, стоять в планке и отводить ноги из этого положения, приседать с дополнительным грузом и просто стоять в планке.

Если ваша цель не похудеть, а привести себя в форму, то можете включить именно те упражнения, которые вам необходимы. Круговая тренировка может включать абсолютно разные нагрузки: кардио или силовые. Можете объединить разные виды упражнений в одно занятие.

4. Как часто нужно заниматься

Круговую тренировку можно выполнять три или четыре раза в неделю. Но перед ней необходимо сделать разминку, а после заминку. Так вы убережете свои мышцы от травм и растяжений.

5. Дополнительный вес приветствуется

Упражнения с дополнительным весом помогают усилить эффективность тренировок. Однако новичкам стоит ограничиться собственным весом.

6. Кому нельзя выполнять круговую тренировку

При всей видимой универсальности, к сожалению, противопоказания все-таки есть. Круговые тренировки нельзя выполнять людям со слабой физической подготовкой, а также людям, страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата и суставов. Также рисковать не стоит в период восстановления после травмы или при беременности.

Читайте также:  пилатес программа упражнений видео

7. Польза круговых тренировок

Круговые тренировки помогают сжечь намного больше калорий, чем обычные тренировки в спортзале. Кроме того, такая нагрузка способствует развитию выносливости, улучшению сердечно-сосудистой системы, ускорению метаболизма, а также подтягиванию всех мышц.

Подписывайтесь на наш канал , чтобы получать больше полезной информации или переходите в наш блог.

Источник

Круговая тренировка для сжигания жира: что это такое и как работает

Желая приобрести совершенную форму, мы готовы практически к любым нагрузкам. Круговая тренировка позволит создать тело своей мечты в короткий срок.

Что такое круговая тренировка

Упражнения при данной технике выполняются друг за другом кругами или циклами. Один круг включает в себя несколько упражнений (в среднем от 4 до 10). Между упражнениями допускается отдых не более 30 секунд.

Сделав один такой круг, вы повторяете все упражнения снова. Между кругами отдых обязателен: около 1-3 мин. В противном случае до конца тренировки вы не продержитесь. Количество кругов 3-10.

✅Кроссфит представляет собой типичную круговую тренировку.

Продолжительность круговой тренировки может быть разной. Начинающим советуют начинать с 15 минут. Более выносливые могут продержаться до 1 часа.

Преимущества круговой тренировки

Подобные тренировки высокоинтенсивные, поэтому к ним можно приступать только здоровым людям. Тренировку нельзя выполнять тем, у кого повышенное давление или проблемы с сердцем.

У круговой тренировки есть несколько преимуществ перед обычными занятиями:

❌Подобные занятия не подойдут тем, кто решил набрать мышечную массу.

Техника круговой тренировки

Круговая тренировка включает в себя большое количество повторений с небольшим весом снарядов. Это позволяет интенсивно разогнать по мышцам кровь и спровоцировать повышенное производство молочной кислоты. Чтобы избавиться от неё, организм тратит большое количество энергии.

Очень важно между упражнениями в одном круге не делать перерывов или делать их максимально короткими. Только при такой технике можно истощить запасы гликогена. Организм начнёт интенсивно сжигать жир, чтобы обеспечить себя необходимой энергией.

Подобные тренировки также повышают выработку адреналина и гормона, который отвечает за расщепление жира. Одновременно увеличивается рельефность мускулатуры.

Читайте также:  упражнение для живота и баков

Особенности круговой тренировки

При выполнении следует контролировать следующие параметры:

☝❗Перед круговой тренировкой нужно обязательно провести разминку, а после её выполнения — заминку.

Основный принцип тренировок заключается в том, что вы в начале загружаете более крупные мышцы, а затем более мелкие. Такие занятия могут включать в себя силовые и кардио упражнения, позволяя комбинировать преимущества и тех, и других.

Если вы хотите укрепить мышцы и сжечь лишний жирок, то чередуйте силовые и кардио упражнения. Если вам нужен исключительно рельеф мышц, то делайте упор на силовые. Для максимального сжигания калорий выполняйте кардио.

📛Заниматься круговыми тренировками длительное время нельзя — организм быстро истощится и вы потеряете желание ходить в спортзал. Такой тренировки можно придерживаться 1-2 месяца, а затем в течение 2 месяцев дать организму иную нагрузку.

Попробуйте изменить привычный ритм ваших физических занятий. Уже через три недели вы заметите потрясающий результат от подобной нагрузки.

Источник

Упражнения на диске здоровья “Грация” для похудения и красивой талии

Диск или круг здоровья – очень простой тренажер для домашних упражнений, который используют для укрепления мышц живота и бедер. Это нехитрое приспособление помогает и сжечь лишние килограммы, и повысить тонус мышц, скорректировать проблемные зоны и сделать талию тоньше и изящнее. Также преимущество диска в том, что он компактный и легкий в транспортировке, поэтому его можно легко брать с собой в офис или на отдых, например, Упражнения на диске здоровья для похудения – простой и эффективный способ приблизиться к фигуре своей мечты.

Что такое диск здоровья и в чем его польза

В советское время крутящийся диск был практически в каждой семье. Модными эти приспособления стали лет 30-40 назад, поэтому у многих дома остались тренажеры, которые в свое время использовали мамы или бабушки. Диск имеет очень простую конструкцию: два блина из металла или пластика, соединенные между собой шайбой. Между ними же находятся дорожки, снащенные стальными подшипниками для обеспечения мягкого вращения. В современных же моделях есть массажеры для стоп, эспандеры. Они могут даже проигрывать разные мотивы. На самом же деле такие упражнения будут эффективны даже в том случае, если вы будете использовать самый простой и дешевый диск.

Читайте также:  упражнение для месячных детей видео

Что же дадут нам упражнения на диске здоровья? При скрутках прорабатываются мышцы талии и бедер, их линии улучшаются, прорабатываются проблемные зоны.

Упражнения на диске «Грация» обладают следующими полезными свойствами:

Упражнения на вращающемся диске дают возможность сжечь 250-300 ккал за 30 минут занятия, что, по сути, не так уж мало. К тому же вы можете заниматься в максимально комфортной обстановке, параллельно слушая музыку или смотря телевизор.

В результате работы с диском вы получите желаемую стройность. Всего за месяц, если вы будете сочетать упражнения на диске здоровья для живота с другими видами физической активности и правильным питанием, вы можете избавиться от 2-5 кг, уменьшить объемы тела на 2-5 см и улучшить состояние здоровья в общем.

Как заниматься с диском здоровья: общие рекомендации

Диск здоровья, упражнения для похудения с которым мы рассмотрим ниже, принесет максимальную пользу и результативность, если вы будете придерживаться следующих советов:

Комплекс эффективных упражнений с диском здоровья

Результативные упражнения на диске здоровья для похудения, видео с которыми поможет понять, как их выполнять, могут быть представлены таким комплексом:

На выполнение этого комплекса вам потребуется не более получаса. В процессе первых занятий во время одного упражнения можно ограничиваться пятью поворотами, чтобы ваши мышцы смогли привыкнуть к нагрузкам. Перед упражнениями важно выполнить разминку. Как ее делать, помогут понять видео упражнений с диском здоровья.

Завершив занятие, сделайте заминку в виде небольшой растяжки, чтобы мышцы быстрее смогли восстановиться. Закончив упражнения, несколько раз глубоко вдохните и выдохните, в течение нескольких минут медленно походите по помещению, и только потом расслабьтесь.

Упражнения на диске здоровья для похудения на видео

Упражнения с диском здоровья достаточно простые, и в то же время очень эффективные. Занимаясь регулярно, вы уже скоро сможете заметить первые результаты. Ну а понять, как выполнять их правильно, вам помогут видео упражнений для похудения с диском здоровья, которые наглядно это продемонстрируют.

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector