Меню

упражнения на круге для копчика

Тренировки при болях в копчике

Боли в копчике – распространенная проблема. Она может быть врожденной, связанной с травмами или являться следствием иных заболеваний. Иногда первопричину проблемы вообще не удается установить. Боль может проходить быстро или задерживаться на длительное время, становясь хронической.

Терпеть ее не следует. Современная медицина предлагает множество методик исцеления. Дополнить курс, назначенный лечащим врачом, можно лечебной физкультурой. Естественно, прежде чем приступать к исполнению зарядки, важно получить ее одобрение у своего доктора.

Базовые упражнения

Лечебные упражнения для копчика поспособствуют:

  • нормализации ситуации в целом,
  • снижению боли в районе копчика,
  • мышечному укреплению в тазовом дне.

Важно помнить противопоказания к их применению:

  • неконтролируемая гипертензия артерий,
  • повышение температуры,
  • любые болезни в острой фазе (включая ОРВИ),
  • декомпенсированные патологии в сердечно-сосудистой системе.

Упражнения при болях, особенно сильных, в копчике важно делать ритмически, не спеша, исключая резкие передвижения. Напряженные тренировки, ускоренная ходьба, пробежки в сложившейся ситуации не рекомендованы. Максимально эффективными будут упражнения на копчик, выполняемые дважды в день.

Лечебная физкультура выполняется, прежде всего, в целях укрепления и расслабления мышц:

  • тазового дна,
  • малого таза в общем,
  • брюшного пресса.

Для того чтобы выполнить первое базовое упражнение, надо лечь на живот. Ноги с руками поднимают над полом по возможности высоко. Подходы повторяются до пяти раз через каждые пять-десять секунд. Далее, перевернувшись на спину, надо постараться закинуть за голову ногу. В дальней точке делают паузу на десять-пятнадцать секунд.

Для выполнения еще одного упражнения для копчика и крестцового крестца группируются и, подтянув к груди согнутые в коленках ноги, обхватывают их руками. Далее в течение одной минутки «прокатываются» на спине.

После этого советуют улечься на спину, подтянув ноги. Их по максимуму разводят по сторонам, помогая руками. После чего расслабляются и медленно сводят ноги обратно. Важно не забывать, что при болях и появлении прочих неприятных проявлений тренировки для копчика лучше прервать.

Все упражнения должны быть аккуратными, щадящими. Следует внимательно относиться к состоянию организма и любым переменам в нем. Дополнительные упражнения может посоветовать лечащий доктор.

Упражнения при кокцигодинии

Гимнастика при болях в области копчика, или кокцигодинии, может не ограничиваться базовыми упражнениями. В зависимости от тяжести проблемы, выбирают позу:

  • сильная – на четвереньках, боку или спине, приподняв ноги,
  • умеренная – стоя или лежа,
  • слабая – сидя, лежа или стоя.

Существует множество комплексов упражнений, применяемых, когда болит копчик, и известных узким врачам. Они обязательно подскажут наиболее подходящий в каждом конкретном случае. Одним из простейших считается комплекс с мячом. Преимущественно упражнения выполняются лежа на полу.

Улегшись на спину, ноги, согнув в коленках, подтягивают к груди. Десять-двенадцать раз их сводят и разводят. Между повторами отдыхают от десяти до пятнадцати секунд. Далее в том же положении, кладут между коленями средней величины мяч. Его сдавливают в течение десяти-пятнадцати минут. Количество повторов от пяти до десяти.

Далее можно, выпрямив ноги и скатив мяч к ступням, сдавить его на пять-семь секунд внутренней стороной суставов голеностопа. Подходы воспроизводят шесть-восемь раз с интервалами в десять-пятнадцать секунд.

В положении лежа сгибают ноги и ставят ступни по возможности близко к ягодицам. Таз мягко приподнимают и спускают, не давя на спину. Ступни остаются на полу. Есть также упражнение «Лодочка», когда, улегшись на живот, поднимают руки и ноги как можно выше над полом. Выполняется в несколько повторов.

Читайте также:  какими упражнениями можно убрать грудь

Мяч можно также зажать между стопами, расслабив при этом руки, плечи и лопатки и вытянув копчик в сторону, противоположную макушке. На мячик давят около пяти секунд, затем следуют десять секунд отдыха.

Если мяча под рукой не оказалось, то на зарядке при болях копчика можно выполнять и иные упражнения. Например, эффективностью отличается упражнение Бабочка: широко расставив и согнув в коленках ноги, сильно давить, пытаясь сводить их вместе. Так можно превосходно укрепить мышцы в тазовом дне, в числе прочих – лобково-копчиковую. Завершить любой комплекс рекомендуется, стоя и плавно наклоняя и поворачивая тело в разные стороны.

Подбирать набор упражнений лучше всего, проконсультировавшись с лечащим врачом. Только в этом случае от занятий будет стопроцентная польза. Также нежелательно выполнять их через силу. В случае усталости, усиления болей в копчике упражнения нужно прекращать во избежание серьезных осложнений.

Показания и противопоказания к массажу

Гимнастику прекрасно дополнит легкий массаж копчика. Делают его снаружи, над больной областью. Технику проведения сеансов надо соблюдать строго – желательно обратиться к массажисту, знакомому с темой. Идеально, если у него имеется медицинское образование и какой-либо неврологический сертификат.

Данная процедура имеет противопоказания:

  • онкологические болезни,
  • повышенная температура,
  • усиленное давление в артериях,
  • травмы в прямой кишке и на коже,
  • воспаления в районе, который предполагается массировать.

Многие пациенты задаются вопросом, можно ли делать массаж копчика самостоятельно, если нет возможности обратиться к профессионалу. Для этого руку зажимают в кулак и выступившими косточками сильными движениями надавливают на больную область в течение трех-пяти минут. Минут двадцать спустя боль должна утихнуть. Процедуру можно повторять ежедневно, вплоть до исчезновения дискомфорта.

Профессиональные массажисты также используют навыки точечного, лечебного классического массажа. Некоторые мануальные терапевты вправляют копчик через прямую кишку. Однако доверять такую манипуляцию можно только надежному профессионалу с рекомендациями и по строжайшим показаниям.

В результате массажа:

  • расслабляются мышцы и связочный аппарат,
  • сокращается боль,
  • налаживается обращение крови в обрабатываемой области,
  • уменьшается воспаление.

Источник

Как уменьшить боль в копчике при помощи упражнений и массажа

Очень многие пациенты жалуются на возникновение болей в копчиковой области. Причины этому могут быть абсолютно разные. У кого-то копчик болит из-за перенесенных ранее травм, а кто-то страдает патологическими заболеваниями. Есть и такие пациенты, которым для установления причин болей в копчике требуется тщательное обследование. Болевые ощущения могут носить временный характер, а некоторые страдают ими в течение слишком долгого времени.

Согласно мнению врачей, боль терпеть нельзя. В качестве дополнительной терапии медики рекомендуют использовать специальные упражнения для копчика, массажи (классический, точечный), проведение процедуры вправки копчика, которая проводится через прямую кишку. Все эти способы призваны облегчить жизнь пациенту, оздоровить его.

Какие существуют причины болей

Болезненные ощущения в копчике могут возникать по разным причинам. В основной список входят:

  • Боли после перенесенных травм;
  • Болезни позвоночника (остеохондроз, смещение дисков между позвонками, защемление нервных рецепторов);
  • Болезни, связанные с мышцами и нервными рецепторами тазовой области;
  • Патологии тазовых костей;
  • Болезни прямой, сигмовидной кишки (выпадение прямой кишки, трещины, воспаления самой кишки и ее слизистой);
  • Опущение половых органов (часто можно встретить у женщин после родов);
  • Возникновение родовых травм (кровотечения в копчиковом сегменте);
  • Сильное распрямление копчика, что особенно характерно для тяжелых родов;
  • Деформирование заднего прохода и возникновение рубцов из-за перенесенных оперативных вмешательств;
  • Сбой в работе кишечника, следствием которого становятся диарея и запоры. Они приводят к тому, что человек начинает тратить на туалет гораздо больше времени, чем раньше;
  • Болезни мочеполовой системы (цистит, воспаление придатков);
  • Кистозное образование на копчике;
  • Использование для сидения слишком мягких диванов, кресел и других предметов мебели;
  • Частое нахождение в стрессовых ситуациях, эмоциональные перегрузки;
  • Использование для постоянной носки слишком тесной одежды;
  • Боли по невыясненным причинам (идиопатические), которые носят внезапный характер.

При возникновении болей в копчике пациенту показаны упражнения. Их проведение очень важно для скорого выздоровления, укрепления мышц малого таза, уменьшения болевых ощущений. Во время гимнастики необходимо соблюдать «технику безопасности»: нельзя бегать, прыгать, быстро ходить, делать резкие телодвижения, тужиться.

От занятий лечебной физкультурой следует отказаться, если пациент подвергся острым респираторным заболеваниям, сопровождающиеся высокой температурой, имеются диагностированные заболевания сердечно-сосудистой системы, в том числе патологические, на период проведения лечения поднялось артериальное давление.

Упражнения при болях в копчике должны проводиться в медленном режиме, не напрягаясь. Идеальным вариантом является выполнение гимнастики два раз в день: в утреннее и вечернее время. Тогда терапия будет очень эффективной и займет гораздо меньше времени.

Существует три основных положения, которые используются при выполнении лечебной физкультуры. Каждое из этих позиций зависит от того, какую степень тяжести носит заболевание копчика:

  1. Легкая – упражнения делаются из любого положения (стоя, сидя, лежа);
  2. Средняя – упражнения делаются только из двух положений (лежа, стоя);
  3. Тяжелая – упражнения делаются очень осторожно при пребывании пациента в лишь в некоторых позах (стоя на четвереньках, лежа на боку или спине).

Гимнастика для копчика проводится для того, чтобы укрепить брюшной пресс, мышцы тазовой области, их расслабление, для улучшения эректильной функции у мужчин (лобково-копчиковая область).

Комплекс упражнений при заболеваниях копчика

Чаще всего пациенту назначают упражнения для копчика, когда есть проблемы с ним, которые делаются при помощи мяча. Мяч амортизирует движения, делая их плавными и ритмичными. При возникновении болевых ощущений гимнастику надлежит сразу же остановить. Лучше всего обратиться к специалисту для подбора индивидуального комплекса упражнений.

Основные упражнения

  • Пациент лежит на спине, ноги сгибаются в коленях и подтягиваются к груди. В таком положении необходимо свести и развести ноги десять-двенадцать раз в несколько подходов. Отдых между подходами занимает десять-пятнадцать секунд.
  • Пациент продолжает лежать в исходном положении. Между коленями кладется небольшой мяч, сдавливается пять-семь секунд, после чего происходит расслабление десять-пятнадцать секунд. Упражнение повторяется шесть-восемь раз.
  • Также лежа на спине, но уже с выпрямленными ногами. Мяч находится у ступней. При выполнении упражнения он сдавливается между голеностопными суставами в течения пяти-семи секунд, после чего необходимо отдохнуть десять-пятнадцать секунд.
  • Ноги снова сгибаются и ставятся на максимально близко расстояние к ягодицам. Тазовая область неторопливо поднимается и опускается, спину при этом надлежит полностью расслабить. Основной упор делается на мышцы спины, брюшной полости, таза.
  • Из позиции лежа на спине руки и ноги поднимаются максимально вверх, создавая «лодочку». Подъемы производятся два-три раза с передышкой в пять секунд.
  • В позиции стоя наклоняться и поворачиваться вправо и влево верхней части туловища.

Если мяча не имеется, то можно заменить некоторые упражнения, которые показаны для копчика и крестца.

  1. Из позиции лежа, ноги согнуты и прижаты к груди – ноги обхватываются руками, после чего, начиная с легкого покачивания, прокатывается вся спина;
  2. Исходная позиция — лежа на спине, ноги согнуть в коленях и развести в стороны. Искусственно создается давление на коленный сустав, пациент старается свести их вместе. Это упражнение благотворно влияет на укрепление тазовых мышц, особенно на лобково-копчиковую.

Особенности гимнастики для беременных женщин

Женщины в период беременности очень часто жалуются на боли в копчике. Это связано с давлением увеличенной матки на позвоночник.

Беременным женщинам рекомендуется гимнастика при боли в копчике, которую лучше всего проводить на специальном гимнастическом мяче (фитболе):

  1. Исходное положение – сидя на мяче, упершись в него руками. Далее производится ряд движений, без какого-либо упорядочивания – катание вперед, назад, по кругу.
  2. Исходное положение – сидя на полу с мячом, зажатым между коленями. Мяч сжимается и разжимается несколько раз. При проведении этого упражнения укрепляются спинные, ножные мышцы, снижается риск возникновения разрывов при родах.
  3. Исходное положение – сидя на мяче с широко расставленными ногами. Далее следует наклоняться вперед, стараясь при этом достать до щиколотки.
  4. Если боль в копчике очень сильная, то хорошо снять болевой синдром помогут круговые движения на мяче.

Идеальным завершением гимнастики станет массаж копчика, который можно проводить как самостоятельно, так и с помощью специалиста.

Массаж копчика

Массаж копчика очень полезен. Он отлично расслабляет поясничные мышцы. При заболеваниях крестцовой области сеансы массажа являются обязательными для достижения максимального эффекта и быстрого выздоровления.

Проведение массажа копчика у женщин точно такое же, как и для мужчин. Техника абсолютно одинаковая.

Независимо от того, как будет проводиться процедура – самостоятельно или при помощи специалиста, — необходимо получить консультацию врача.

Кому нельзя делать массаж копчика

При назначении сеансов массаж очень важно знать, можно его проводить или нет. Есть целый ряд противопоказаний, при которых массирование пояснично-крестцовой области и копчика запрещено. Что сюда входит?

  • Сложно отследить четкую картину заболевания, так как нет результатов обследования пациента или причины возникновения болей неизвестны;
  • У пациента имеются воспаления в средней и тяжелой стадии;
  • У пациента диагностирована острая стадия болезней пояснично-крестцовой области (воспаление суставов позвоночника, потеря костной массы, снижение плотности костей, искривление позвоночника);
  • Имеются диагностированные инфекции костной ткани;
  • Злокачественные и доброкачественные образования в пояснично-крестцовой области;
  • У пациента выявлены и диагностированы заболевания, характеризующиеся защемлением нервных окончаний спинного мозга;
  • Имеется сильное деформирование копчика;
  • Пациент подвергся хирургическому вмешательству на позвоночник и не прошел курс восстановления;
  • Слишком маленький период после травмирования копчика или других повреждений позвоночника в области поясницы;
  • У пациента имеются заболевания крови, при которых она плохо свертывается или возникают мельчайшие (капиллярные) кровоизлияния в кожу и слизистые при разрывах сосудов.

Источник

Adblock
detector