Меню

упражнения на крепкий захват

ТОП-10 упражнений, которые гарантированно увеличат силу вашего захвата в самбо, дзюдо или БЖЖ

Каждый спортсмен понимает, что тот кто побеждает в борьбе за захват, как правило и побеждает в схватке. Значимость захвата в современной борьбе невозможно переоценить. Поэтому необходимо всегда совершенствовать свою способность забрать свой захват и удержать его, не дать сопернику его сорвать. Для тренировки силы захвата я могу выделить 10 упражнений.

Отжимания на пальцах укрепят ваши пальцы, что положительно скажется на захвате.

Стандартные качковские упражнения для прокачки предплечья: сгибания и разгибания запястий со штангой или гантелями. Не очень рекомендую такое упражнение, так как часто можно получить травму и при выполнении упражнения будет наблюдаться боль в запястье, при появлении боли необходимо немедленно прекратить упражнение. Упражнение занимает 9 место в связи со своей травматичностью, хоть и является более эффективным, чем некоторые упражнения ниже.

Работа с powerball’ом, который часто можно увидеть в магазине игрушек. С которым можно играть в любой кусочек появившегося времени. Его можно носить всегда с собой и крутить в руке.

Cгибание-разгибание пальцев. Очень популярное в СССР, среди всех единоборств, начиная от дзюдо, заканчивая боксом, заключается в том, что вы просто быстро сжимаете и разжимаете ладонь. На слух очень простое упражнение, но попробуйте сделать это в течение 90 минут, в более менее быстром темпе и вы поймете, что это не просто. Регулярное выполнение упражнения точно позволит вам увеличить силу своего хвата.

Работа с борцовской резиной. Регулярные тренировки с борцовской резиной: как отработка бросков, так и просто упражнения для укрепления мышц значительно будут влиять на силу вашего хвата.

Кистевой эспандер. Обычный эспандер из спортивного магазина, который вы будете носить всегда с собой, и при любой возможности работать с ним сильно поможет вам в решении поставленной задачи по увеличению хвата.

Вис на турнике и выполнение других упражнений на нем (например таких как поднятие коленей) значительно укрепят ваш хват, конечно же если выполнять упражнения регулярно.

Перебрасывания блина от штанги одной рукой с партнером другу. Одно из моих любимых и самых эффективных упражнения на силу хвата. Единственный минус: необходим партнер. Также развивает реакцию. Упражнение можно выполнять и одному, подбрасывая блин и сразу ловая его. Не забывайте бросать обеими руками.

Читайте также:  подстановочные упражнения что это

Источник

10 упражнений для мощнейшей силы хвата

1. Поднятие предметов

2. Скалолазание

Скалолазы славятся своим мощным хватом и силой рук. Для этого вида спорта просто необходимы тренированные пальцы, кисти рук и предплечья. В то время как в тяге атлет справляется с большим весом снаряда, скалолазание требует ловкости при нестандартных захватах, силы и выносливости пальцев, чтобы удерживать свое тело продолжительное время.

При тренировках комбат-атлетов также хорошо использовать канат. Во время лазания по канату задействованы практически те же мышцы, что и при скалолазании, но рабочие плоскости немного отличаются. Лазание по толстому канату отлично подходит для развития силы запястья и предплечья. Если у вас есть доступ к канату, используйте эту возможность. Это традиционное и несложное упражнение, которое дает отличный результат.

3. Тянущие упражнения

Каждое тянущее упражнение начинается с захвата снаряда. При тяге блока, подтягиваниях и прочих аналогичных движениях руки используются для удержания сопротивления. Чтобы максимально эффективно развивать силу хвата в подобных упражнениях, необходимо варьировать ширину хвата.

Также, если есть такая возможность, хорошо использовать расширители грифа типа Fat Gripz и различные ручки, такие как Rolling Thunder или Gi Grips. Достаточно изменить ручку и обычные подтягивания могут стать невероятно трудными. Экспериментируйте и пробуйте новые вариации тянущих упражнений с использованием различных типов хвата и ручек.

4. Перенос предметов

Чаще всего вы можете увидеть упражнение “прогулка фермера” на соревнованиях стронгменов. Эти могучие ребята проходят солидное расстояние с невероятно тяжелыми предметами в каждой руке.

5. Сжимание

Для этого упражнения чаще всего используется всем знакомый кистевой эспандер.

В обычных спортивных магазинах чаще всего продаются простые модели эспандеров с низкой нагрузкой. Существует также ряд моделей для тренировки сверхмощного сжимающего хвата с регулируемой нагрузкой от 20кг до 150кг и выше.

6. Щипковый хват

Упражнения на щипковый хват хорошо развивают силу большого пальца и являются прекрасным дополнением к вашим тренировкам. Обычно используются два легких блина для штанги, которые удерживаются пальцами определенное время.

Начните с двух блинов по 2,5кг или 5кг, сожмите их вместе пальцами и не позволяйте им раздвигаться или упасть. Когда вы будете уверенно удерживать блины такого веса, вы можете смело увеличивать вес, время удержания или и то и другое.

Читайте также:  war of the worlds упражнение 2

7. Удержание предметов в ладони

Пробовали ли вы когда-нибудь удержать баскетбольный мяч пальцами одной руки? Это и есть наше следующее упражнение.

Возьмите в руку гантель за ее массивную торцевую часть и удерживайте ее. Это очень простое упражнение на силу хвата, отличающееся от других вариаций. Чем тяжелее гантель, тем шире ее торцевая часть, что прогрессивно добавляет сложности упражнению.

8. Тяга предметов по земле

Упражнения можно выполнять двигаясь лицом вперед, вбок или вперед спиной, чтобы имитировать ситуации, которые могут возникнуть в ринге, в клетке, на ковре или татами. Существуют вариации тяги предметов по земле с помощью двух или одной руки. При тяге одной рукой повышается нагрузка на мышцы кора.

9. Скручивание кистью

Люди, много работающие с отверткой или гаечным ключом, как правило имеют впечатляющую силу хвата. Для имитации подобного движения можно использовать гантель и ведро, наполненное рисом. Погрузите гантель торцом в ведро и вращайте ее по часовой стрелке и обратно, удерживая кистью за другой торец.

10. Разжимание пальцев

Для этого вы можете использовать толстые резиновые ленты. Соедините пальцы руки в форме конуса, оденьте резиновую ленту на кончики пальцев, а затем широко раздвигайте пальцы в стороны насколько это возможно. Выполните 20-30 повторений и вы, вероятно, почувствуете серьезную усталость в пальцах, кисти руки и верхней части предплечья.

Источник

Максимум эффективности, минимум усилий

Каждый, кто хоть немного разбирается в дзюдо, знает, как сегодня в нем важны захваты. В любом состязании дзюдоист с более сильным захватом, с более обширным знанием захватов и умением применить их в борьбе, будет иметь преимущество. Поэтому владение сильным захватом будет полезным для каждого дзюдоиста.

Как же этого добиться? Сжимать мячи для снятия стресса или металлические эспандеры? Можете, конечно, это делать, но я вам не советую. Бесконечное сжимание предмета может повысить выносливость запястья и предплечья, но сопротивление при этом слишком мало, чтобы развить хоть какую-то силу. Добавить в тренировку побольше упражнений на усиление захвата? Только если вы сможете уместить их в свои 45-минутные занятия по поднятию тяжестей, а лишнего времени у вас, скорее всего, нет.

Читайте также:  как по испански слово упражнение

За исключением редких случаев, дополнительные упражнения, направленные исключительно на силу захвата, не так уж нужны. Достаточно просто немного адаптировать свою тренировку. Вместо того, чтобы делать бесконечные сгибания запястья, подъемы на бицепс обратным хватом и так далее, просто задумайтесь о том, как вы выполняете обычные упражнения.

Упражнения для мышц рук, увеличивающие силу захвата

Когда вы занимаетесь поднятием тяжестей, используйте свободные веса (штанги и гантели, а не тренажеры) и крепко хватайтесь за перекладину во время подтягиваний. Подтягивания разрабатывают плечелучевую мышцу лучше, чем подъем обратным хватом, к тому же, в этом упражнении задействуются и некоторые другие мышцы. Это более простое упражнение, и от него больше пользы. А когда занимаетесь рандори, сознательно старайтесь использовать в борьбе всевозможные захваты (но не настолько, чтобы полностью игнорировать броски).

Подтягивания отлично подходят для того, чтобы развивать силу захвата, особенно если вы прикрепите к себе дополнительный вес и обмотаете свое дзюдоги вокруг перекладины. Если есть возможность, оберните дзюдоги вокруг грифа штанги или гантели, чтобы сделать ее в два раза толще, и поднимайте вес таким образом. Выполняя отжимания или упоры присев, вдавливайте кончики пальцев в пол, словно сжимаете баскетбольный мяч. Каждый раз, когда вы заканчиваете занятия и снимаете дзюдоги, перекрутите его несколько раз, словно пытаетесь выжать пот. Либо можете взять банное полотенце, свернуть его, схватить как можно крепче и попытаться разорвать. Если действительно его порвете, можно купить новое, они недорого стоят. Это простые методы, но они действительно помогут вам сократить время упражнений.

Выбросьте все эти лишние специальные упражнения для запястья и предплечья и просто адаптируйте обычные упражнения под свои нужды. Если же вы считаете, что вам действительно нужны дополнительные упражнения на силу захвата, рекомендуем лазание по канату – это одно из лучших (и самых эффективных) упражнений на развитие силы захвата.

Поэтому не нужно ничего особенного, делайте перекладины толще, хватайтесь крепче, чаще используйте самые разные захваты в рандори, используйте свое дзюдоги при занятиях с весом, выжимайте дзюдоги, «хватайтесь» за пол во время отжиманий и (по возможности) добавьте в программу своей тренировки лазание по канату.

Результат? Более сильный захват и больше времени для учикоми.

Источник

Adblock
detector