Меню

упражнения которые помогут согреться

Как согреться на холоде? Простая и полезная техника дыхания

Согреться на улице в мороз можно с помощью специальной техники дыхания. Этот традиционный способ используют жители горного Тибета, где большую часть времени года вершины и склоны гор покрыты снегом.

Техника известна под названием “туммо”, как называют местные буддисты богиню тепла. Тибетские монахи используют дыхательное упражнение для медитации, контроля за телом и разогрева. Ещё одно известное называние этой техники — чандали йога.

Подобные приёмы дыхания можно встретить и среди практикующих медитацию кундалини-йогов в Индии. Научные исследования эффекта согревающего метода дыхания показали реальность повышения температуры тела человека во время упражнения на несколько градусов. Поэтому жители снежных гор в Тибете, используя согревающую технику дыхания, не мёрзнут даже в лёгких одеждах в холодную погоду.

В различных источниках в интернете процесс согревания объясняется гипоксией – недостатком кислорода в организме. Считается, что гипоксия способствует выработке тепла телом. Потребность во вдохе человек начинает испытывать, если задержит дыхание. Это вызвано не отсутствием кислорода в тканях организма, а избыточным углекислым газом, который оказывает “давление” на альвеолы лёгких и понуждает человека сделать вдох.

Техника согревающего дыхания “туммо” довольна проста. Человек делает задержку после выдоха, кровеносные сосуды и капилляры начинают расширяться, чтобы туда поступал недостающий кислород, кровообращение усиливается и гипоксия таким образом делает своё дело, согревая организм.

В то же время вентиляция лёгких при дыхании способствует потере тепла вместе с выдыхаемым воздухом, поэтому, чем меньше количество сделанных на морозе вдохов и выдохов, тем больше тепла сохраняет организм. Достичь эффекта можно, если человек задерживает дыхание как после вдоха, так и после выдоха.

Такой простой приём как медленное дыхание в комбинации с задержками дыхания до и после вдоха даст организму больше времени на прогрев вдыхаемого воздуха и снизит скорость потери тепла. Другими словами, без углубления в процессы физиологии, техника согревания на холоде с помощью дыхания сводится к задержке на вдохах и выдохах при одновременно медленном вдыхании и выдыхании воздуха.

Источник

Зима близко. Какие упражнения помогут быстро согреться на морозе

Как согреться, если вы ждете автобуса, выгуливаете собаку или встречаетесь с друзьями на морозе. «Советский спорт Life&Style» нашел простые упражнения, которые прогонят холод и сделают зиму жаркой.

Читайте также:  комплекс упражнений на фитболе женщины

Если замерзли ноги

Публикация от Галина Рябоконова (@r.galinka25) Дек 10 2017 в 2:49 PST

Упражнения: воздушные приседания, прыжки с поднятием колен к груди

Как делать: кровообращение ног лучше всего восстанавливают серии обычных приседаний. Делайте их подходами – по 30-50 повторений с паузами между подходами 20-30 секунд. Приседая, отводите назад таз, а колени разводите в стороны. Не горбитесь, держите спину прямой, голову слегка поднятой.

На три-пять подходов приседаний у вас уйдет около семи минут. Не согрелись? Добавьте к приседами серии прыжков на месте с высоким поднятием колен. Объедините два упражнения в суперсерии: 30 приседов-30 прыжков. Сделайте 3-4 круга. Ноги перестанут мерзнуть, и в целом станет теплее.

Если замерзли руки

Публикация от Твой Персональный Тренер. (@tsyguroff) Дек 11 2017 в 3:35 PST

Упражнения: отжимания, боксерский бой с тенью

Как делать: сделайте три-четыре подхода обычных отжиманий. Каждый подход выполняйте до отказа – т.е. до момента, когда вы не сможете больше распрямить руки. Отдыхайте между подходами примерно 45 секунд.

Если отжиматься от земли в зимней одежде неудобно или вы боитесь запачкаться, найдите скамейку или другой упор и отжимайтесь от него. Быстрее согреться вновь помогут суперсерии: отжимания от скамьи+обратные отжимания (разгибания рук) на трицепс. Делаете «отказной» подход обычных отжиманий, затем сразу же поворачиваетесь к скамье спиной, упираетесь в нее ладонями и выполняете подход разгибаний (тоже до отказа). Отдыхаете. Повторяете вновь 3-4 раза.

Не хотите отжиматься, попробуйте боксерский бой с тенью. Важное условие: боксировать нужно в движении, а не на месте. Делайте «челноки» (скачки вперед-назад) и сайдстепы (шаги в сторону). Отрабатывайте нырки и уклоны, шагая вперед и назад. Три раунда по две минуты каждый гарантированно вернут тепло рукам и телу.

Если мерзнет все

Публикация от Elena Kardash (@kardashelena) Дек 11 2017 в 3:21 PST

Упражнения: берпи, армейские прыжки, короткие спринты

Как делать: 25 берпи, 50 армейских прыжков, интенсивный быстрый бег на 30 метров и обратно. Все повторить три раза. Результат – уже через 10 минут такого воркаута вы надолго забудете о холоде.

В этом комплексе делайте классические берпи с отжиманием от пола. Старайтесь выпрыгивать как можно выше. По возможности, не делайте пауз между выполнением берпи.

Читайте также:  упражнения по французскому алфавиту

Армейские прыжки делают так: на счет «раз» — ноги в стороны, руками хлопок над головой, на счет «два» — ноги сводим, руки опускаем вдоль туловища. Постарайтесь завершить серию из 50 прыжков как можно быстрее.

Приступая к спринтам, старайтесь стартовать как можно более интенсивно. Корпус наклонен вперед, ноги двигаются только вперед-назад (избегайте «вихляний» и уводов стоп влево-вправо), нога приземляется на переднюю часть стопы (не втыкайтесь в землю пятками).

Если этот комплекс покажется вам слишком интенсивным, выполняйте только серии берпи: 15-20 повторов за раз, отдых 45-60 секунд – пять подходов. Или оставьте одни спринты: 30 метров туда-обратно, отдых 60-90 секунд – 10 подходов. Эти короткие тренировки помогут быстро согреться на морозе.

Что еще нужно знать, чтобы не мерзнуть

— разомнитесь перед выходом на улицу. Сделайте небольшой комплекс растяжки, легкие приседания-отжимания-подтягивания. Это улучшит циркуляцию крови и сделает вас менее восприимчивым к холоду. Разминаться нужно до легкой одышки. Избегайте чересчур интенсивной разминки и появления пота: на улице вы быстро остынете и можете простудиться;

— согреть на морозе ноги и руки поможет их движение: шевелите ступнями, пальцами, делайте круговые движения и махи;

— растирайтесь! Быстро согреться поможет растирание: интенсивно растирайте себя прямо поверх куртки – плечи, грудь, живот, бедра. Растирайтесь до появления легкого жжения;

— берите на улицу теплое питье в термосе. Горячий чай с лимонным соком, медом и корицей поможет быстро согреться. Берите термос с собой всегда, если предполагаете, что проведете на морозе от 30 минут и более.

Источник

Как быстро согреться?

Пришло время вспомнить несколько лайфхаков, как быстро согреться после продолжительного пребывания на морозе. Мы подготовили для вас 10 советов, чтобы вы смогли найти для себя самый согревающий.

1. РАЗУЙТЕСЬ В ТЕПЛЕ.
В первую очередь обычно замерзают пальцы рук и ног. Поэтому как только найдете теплое помещение, лучше сразу разуться и растереть ноги и руки, а затем сменить носки.

2. ОДЕНЬТЕСЬ.
Это может показаться очевидным, но увеличение количества слоев одежды на теле — отличный способ согреться и оставаться в тепле, особенно, если вам предстоит долго находиться на улице. Отличный вариант для холодной погоды — термобелье, которое плотно прилегает к телу, сохраняет тепло и при этом достаточно тонкое, чтобы его можно было носить под обычной одеждой.

Читайте также:  простатит упражнения которые необходимы

3. ИЗБЕГАЙТЕ АЛКОГОЛЯ.

Хотя алкогольные напитки могут дать чувство тепла, но на самом деле они фактически снижают температуру вашего тела и могут быть опасны в зимние месяцы. По данным исследований, алкоголь меняет некоторые рефлексы организма, контролирующие температуру тела. Например, спиртные напитки могут заставить вас потеть, даже если вы замерзли, что еще больше снижает температуру тела.

4. ДВИГАЙТЕСЬ.
Если вам нужно быстро согреться, значит вам нужно быстро двигаться! Этот очень простой совет может помочь вам разогнать кровь по телу и восстановить тепловой баланс. Прыгайте, приседайте, бегайте, танцуйте — любая активность поможет согреться.

5. ПОМАССИРУЙТЕ РУКИ.

Чтобы согреть руки, активно помассируйте их. Если есть возможность, то с кремом, смешанным с несколькими каплями масел шалфея, фенхеля и имбиря. Масла вызовут прилив тепла. Такой массаж можно делать как перед выходом на холод, так и по возвращении в тепло.

6. СЪЕШТЕ СУП.
Жидкая и горячая пища позволит быстро согреться, поэтому, если вы замерзли, лучше выберите суп, чем сэндвич. Горячий чай, кофе и такие специи как корица, имбирь, гвоздика и, конечно, перец согреют вас очень быстро.

8. КУПИТЕ МАЛЕНЬКУЮ ГРЕЛКУ.

Сейчас во многих магазинах появились маленькие грелки с термоэлементом, которые активируются от одного удара. Носите в сумочке это чудо техники, чтобы в любой момент вы смогли согреть руки.

7. НАДЕНЬТЕ ШЕРСТЯНУЮ ОДЕЖДУ.

Одежда из натуральной шерсти, одетая на голое тело, способна быстро согреть. Но этот способ на любителя, т.к. не все могут носить колючие шерстяные изделия.

9. ПОДСТАВЬТЕ РУКИ ПОД ТЕПЛУЮ ВОДУ.

Если сильно замерзли руки, включите теплую воду в кране и подставьте руки. Только не включайте сразу горячую, процесс согревания должен быть постепенным.

10. ОБНИМИТЕСЬ.
Самый приятный способ мы оставили напоследок:) Природный инстинкт — в холодные времена собираться вместе и тесно прижиматься друг к другу. Поэтому обнимитесь с тем, кто готов поделиться своим теплом и вам обоим станет теплее.

Источник

Adblock
detector