Меню

упражнения для уверенности в общении

Мой путь к уверенности в себе. Какие упражнения самые эффективные? Как развить уверенность?

Уверенность — это способность идти к цели не взирая на чужое мнение, комплексы и страхи. Это умение быть собой и полагаться на себя. Это независимость и способность поступать по душе. Это наличие своего мнения на приоритетные для нас вопросы. Полноценная уверенность в себе отличается тем, что она никого не задевает и не ущемляет чужих интересов.

В свое время мне не хватало уверенности в себе. Была самонадеянность, была гордыня, которая рисовала мне несуществующие миры, но не хватало той самой адекватной уверенности в себе, которая позволяет любому человеку ставить цели, двигаться вперёд и развиваться.

Сейчас я понимаю, что для развития адекватной уверенности в себе человеку нужно научиться чувствовать свою душу. Он должен разобраться чего хочет его душа и чем отличаются желания его души от прихотей его пороков.

Для развития уверенности в себе я пробовал много методов, вот самые эффективные из них:

►1. Я работал с аффирмациями. Внушал себе что я очень уверенный в себе, очень сильный, очень успешный. Этот метод мне дал определённый результат, но побочных эффектов было гораздо больше. Этот метод раздувает гордыню, а потому я от него отказался.

►2. Я учился чувствовать свою душу и старался поступать по душе, а не как мне велят мои комплексы и страхи. Я стал атаковать свои страхи и комплексы, стал идти прямо на них. Это действенный метод. Когда душа освобождается, она вознаграждает нас колоссальным зарядом энергии. Ты начинаешь понимать кто ты есть и чего ты хочешь. Ты начинаешь поступать по душе и твоя уверенность ползёт в гору.

►3. Пока мы миримся с тем, что нам не по душе, пока мы не развиваемся и носим все свои пороки на себе, уверенность стоит на месте. Я стал активно работать над собой. Я прочувствовал каким меня хочет видеть моя душа и как мне жить по душе. Стал к этому стремиться, расчищая свои авгиевы конюшни и преодолевая возникающие трудности. И это дало самый большой эффект.

Чем лучше становишься внутри, тем лучше складывается окружающая нас жизнь. Меняется все — от отношения окружающих людей, до результатов, получаемых от наших действий.

Как развить уверенность в себе

1. Для развития адекватной уверенности в себе необходимо прочувствовать чего хочет наша душа. Каким бы она хотела нас видеть? Как бы душа хотела, чтобы мы жили?

Мы должны знать ориентир — куда двигаться и что делать. Этот ориентир способна дать только душа. Если поставить цель без участие души, тогда цель не будет долговечной, а потому мы ее быстро забросим.

2. После того, как мы поняли, каким нас хочет видеть душа, очень важно начать работу над собой. Зачастую неуверенность в себе возникает из-за наших слабостей и пороков и наоборот, уверенность укрепляется в следующих случаях:

►Когда мы способны отказать человеку, которому мы не хотим помогать

►Когда мы в состоянии избавиться от губительных вредных привычек

►Когда мы можем наладить отношения с людьми, которые нам по душе

►Когда мы не лицемерим, поступаем честно и демонстрируем силу духа

►Когда мы не предаем свои принципы и близких нас людей

►Когда мы испытываем счастье и любовь

►Когда мы поступаем по душе

Работа над собой способна устранить все наши пробелы и укрепить слабые места. По мере нашего внутреннего развития и укрепления, будет расти и уверенность в себе. Выпишите свои слабые места и прочувствуйте, как вы можете их укрепить.

3. После того как мы прочувствовали, как хочет жить наша душа, очень важно составить план действий. Что именно мы будем делать, чтобы достичь желаемого. У большинства людей неуверенность возникает из-за жизни не по душе. И наоборот, уверенность укрепляется если:

►Когда человек способен получить желаемое

►Когда мы живем так, как хотела бы наша душа

►Когда мы работаем на любимой работе

►Когда любое наше начинание дает нужный нам результат

Что дает движение к цели

По мере нашего движения к цели, начнут укрепляться наши сильные качества. Трудолюбие, сила воли, сила духа, способность развиваться и изучать новое. Уйдут уныние, лень, жалость к себе, страхи и комплексы. Вместе с этим, будет укрепляться и уверенность в себе.

Давайте учиться чувствовать свою душу и идти куда она зовет. Будем помнить — что мы способны повлиять на свою жизнь и чем больше мы вложимся в свое счастливое настоящее, тем крепче будет наша уверенность в себе.

Друзья, спасибо за то, что вы с нами! Ваша подписка и лайки очень важны для нас!

Источник

Тренинг «Навыки уверенного поведения»

Уверенность не является чем-то недостижимым, прерогативой избранных или передающимся по наследству качеством. Уверенность это навык который можно и нужно развивать.

Читайте также:  упражнения для стимулирования родов

В новой статье вы узнаете о том, как возникает неуверенность, что такое 10 врагов уверенного поведения и какие основные критерии уверенности выделяют в психологии.

Кроме того Вы сможете самостоятельно диагностировать свой уровень уверенности и развить необходимые Вам навыки, благодаря практическим рекомендациям и упражнениям, представленным в презентации.

I. Как формируется неуверенное поведение?

Любое поведение полезно, если оно целесообразно ситуации.

Так и неуверенность абсолютно нормальна, когда мы находимся в незнакомом месте, когда перед нами новая задача, когда происходит резкая смена событий или мы впервые делать то, чего не было в нашем предшествующем опыте.

Можно говорить что «есть проблема» только в случае если неуверенность ситуативная перерастает в неуверенность личностную, а значит постоянную. Тогда неуверенное поведение становится причиной излишнего беспокойства и тревоги, причиняя урон всей жизни.

Навыки уверенного поведения приобретаются еще в раннем детстве. Поведенческий репертуар ребенка основывается на отдельных образцах и стереотипах как результат подражания родителям и близкому окружению.

В случае негативного развития возможно формирование выученной беспомощности (М.Селигман) или снижение чувства самоэффективности (А.Бандура).

Синдром выученной беспомощности

Синдром выученной беспомощности был впервые описан американскими психологами Мартином Селигманом и Стивеном Майером (Seligman, Maier, 1967) на экспериментов на собаках. Затем многочисленные исследования подтвердили этот феномен и у человека.

Выученная беспомощность формируется к 8 годам и означает пассивное поведение человека, отсутствие веры в собственную эффективность. Это нарушение мотивации в результате пережитой субъектом неподконтрольности ситуации, т.е. независимости результата от прилагаемых усилий («сколько ни старайся, все равно без толку»).

Селигман сформировал три основных источника формирования беспомощности:

    1. Опыт переживания неблагоприятных событий и отсутствие возможности контролировать события собственной жизни. При этом приобретенный в одной ситуации отрицательный опыт начинает переноситься и на другие ситуации, когда возможность контроля реально существует.

2. Опыт наблюдения беспомощных людей (например, телевизионные сюжеты о беззащитных жертвах);

  • 3. Отсутствие самостоятельности в детстве, готовность родителей все делать вместо ребенка.

    «Все наверняка помнят себя маленькими, когда хотелось что-то сделать самому. Глядя на наши неуклюжие попытки, взрослые, вместо того чтобы помочь, показать как надо, недовольно ворчали, пресекали наши самостоятельные действия. Давая по рукам, они отбирали у нас возможность получать удовольствие от сознания чего-то своего. За нас услужливо убирали игрушки, постель, одевали и обували, выполняли любую работу, лишь бы мы не занимали их драгоценное время. И постепенно мы понимали: не стоит напрягаться, чтобы лишний раз услышать, что мы делаем все не так, как надо».
  • Чувство самоэффективности

    Самоэффективность, А. Бандура, определяет как «убеждения человека относительно его способности управлять событиями, воздействующими на его жизнь».

    На формирование самоэффективности влияют следующие факторы:

      1. Непосредственный личный опыт. Воспоминания о том, что нам приходилось делать в прошлом, и насколько это было успешно или неуспешно.

    2. Косвенный опыт. Это опыт, складывающийся из наблюдения за схожими ситуациями. Человек оценивает личную эффективность, исходя из эффективности людей, схожих с ним по способностям и подготовке: «у него получилось, значит, получится и у меня». Если такого сходства нет, то опыт другого будет нейтрален.

    3. Мнение общества. У общества есть два механизма регуляции поведения — это одобрение, похвала и критика. Степень их влияния на эффективность зависит от того, насколько мнение высказывающейся личности авторитетно и вызывает доверие.

    4. Физическое и эмоциональное состояние человека.
    Когда человек испытывает сильные эмоции — страх, острую тревогу или находится в состоянии стресса — его уверенность в своей эффективности обычно понижается. Эмоциональное напряжение может помочь успешно сделать что-либо простое, но, как правило, мешает выполнению сложных задач.

    Уровень самоэффективности также зависит от того насколько страх и тревога человека имеет под собой реальную основу. Чем безосновательнее страх и волнение, тем ниже уровень эффективности, так как по сути человек не знает с чем ему «бороться» (например: боязнь открытых пространств). И наоборот, если человек знает, что его опасения не напрасны и имеют под собой реальную почву, то его личная эффективность может повышаться.

    Десять основных врагов уверенного поведения

    Информация о себе самом и об окружающем мире, полученная из вышеперечисленных источников, обрабатывается сознанием и, совместно с воспоминаниями о прошлом опыте может стать нашим врагом на пути построения уверенного поведения.

      1. Социальный страх. Страх критики, страх оказаться в центре внимания, страх не суметь сказать «нет» и т. п..
      «Вряд ли они согласятся, да еще и посмеются в ответ».
      «Меня никто всерьез никогда не примет».

    2. Заниженная самооценка.
    «Я никому не могу быть интересен».
    «Я слишком рядовой, заурядный человек, чтобы он (она) мною заинтересовался(лась)».
    «Я не смогу и двух слов вымолвить, если придется говорить о самом важном».

    3. Нерациональные убеждения.
    «Ничего хорошего никому и никогда тесные межличностные связи не приносили и не принесут».

    4. Глобальные выводы из единичных фактов.
    «Настоящей любви не бывает и за любым интересом девушек ко мне стоит интерес только к моим деньгам».

    5. Излишнее стремление «соблюдать приличия».
    «А что обо мне подумают люди?»

    6. Отсутствие навыков выражения чувств, желаний и потребностей.
    «Какая разница, что я чувствую».

    7. Смятение и замешательство.
    «Я не знаю, что делать, все безнадежно».
    «Ничего хорошего уже не будет».

    8. Неспособность чувствовать границы в общении. Трудно попросить о чем-то, заявить о своих требованиях.
    «Я не решусь попросить повышения зарплаты».
    «Я не знаю, как напомнить ему о данном мне обещании».

    9. Склонность к зависимости от окружающих людей, их мнений и решений.
    «Скорей всего я ошибаюсь, чем рисковать, лучше положиться на мнение большинства».

  • 10. Пассивность, избегание ответственности.
    «Я не виноват, как мне сказали так я и сделал».
  • II. Критерии уверенного поведения

    Прежде чем развивать поведенческие навыки, необходимо определить какое именно поведение будет наилучшим результатом. С этой целью определим основные критерии уверенного поведения.

    1. Конкретность и открытость в проявлении своих чувств и эмоций

    Люди не обладают способностью читать мысли друг друга, но они могут спрашивать, и открыто заявлять о своих чувствах, желаниях и потребностях.

    Открытость заключается в искреннем выражении своих чувств «здесь и сейчас», уважительном отношении к другому, в умении доносить информацию о своих чувствах, не унижая другого, говорить всегда от первого лица.

    Дроздова И. И. (кандидат психологических наук, доцент ЮФУ) выявила, что связь между точностью выражения своих чувств и опознанием чувств другого отсутствует. В связи с этим она выделили 4 группы людей по силе успешности интерпретации и презентации эмоций:

    1. 1. Равноуспешные – одинаково успешно интерпретирующие и презентующие свои эмоции и чувства.
    2. 2. С преобладанием успешности презентации своих чувств
    3. 3. С преобладанием успешности интерпретации чужих чувств
    4. 4. Равнонеуспешные — одинаково неуспешно интерпретирующие и презентующие свои эмоции и чувства.

    Интерпретация эмоций лучше всего получается у людей с высокой степенью тревожности, подозрительности, зависимости, обидчивости, эмпатии. Презентация эмоций лучше получается у лиц с высокой степенью доверчивости, открытости и выразительности.

    Люди с низкими способностями к презентации и интерпретации характеризуется направленностью на себя, самодостаточностью, подозрительностью и низкой способностью к эмпатии.

    2. Поведенческая гибкость

    Гибкость в поведении — это в первую очередь умение отказаться от неработающих черт характера и жизненных стратегий, убеждений и способов.

    Обычно человек не может расстаться с той или иной своей ролью, чертой, так как она несет в себе какую-то очень важную функцию, так называемую вторичную выгоду.

    Реализация нового образа жизни натыкается на препятствие, которое называется «привычка». У каждого из нас есть три основные привычки, это – привычка быть во всем правым, привычка «быть крутым», хорошо выглядеть и не упасть в глазах других и привычка все и всех контролировать.

    Осознание и принятие своих привычек, жизненных приоритетов, индикатором которых являются наши действия, ведет к созданию нового образа жизни и выходу из привычной «зоны комфорта».

    3. Ответственность

    Ответственность это принятие авторства над своими действиями.

    Ответственность не равна вине, т.к.вина это навязанное социальными правилами и моралями чувство, которое помогает сделать человека удобным для общества.

    Ответственность не равна грузу. Поскольку отвечаем мы только за свою жизнь и только за свои чувства. Но никто из нас не отвечает за то, какие выборы делают другие люди, за то, что они чувствуют.

    Если вы не берете ответственность за свою жизнь, ее берет кто-нибудь другой. И тогда этот другой делает с вашей жизнью то, что он считает нужным. Не принимать решение и не делать выбор это тоже решение и выбор.

    4. Самопринятие

    Основа уверенности это адекватная самооценка.

    Адекватная самооценка формируется на основе результатов действий, а не на основе оценки вас другими людьми. Причем оценка результатов ваших действий тоже должна быть не чужая, а ваша собственная.

    Принцип «Десять — Девяносто» гласит: « 90% реакций на нас близких людей не зависит от наших реальных наших действий в этой жизни и только 10% их реальная причина»

    Недостатки это только то, что нам действительно мешает, а не то, что принято считать недостатками.

    5. Принятие похвалы и умение делать комплименты

    Принятие похвалы рассматривается как отказ от самоуничижения и недооценки своих сил и качеств. Это умение с улыбкой сказать «спасибо» в ответ на комплимент, а также смелость сказать другому, что в нем нравится, а что нет.

    Комплимент всегда должен быть искренним и конкретным. Его главная функция – это воодушевить человека. Комплимент, лишенный искренности и веры, является лестью и манипуляцией.

    6. Принятие другого

    Способность принимать другого тесно связано с таким явлением как эгоцентризм мышления.

    Все конфликты и разногласия возникают именно из — за неумения понимать друг друга. Как следствие мы осуждаем, критикуем людей, которые на нас непохожи. Уверенный в себе человек знает, что каждый имеет право испытывать то, что он чувствует, говорить то, что считает нужным, так как не бывает неправильных чувств и мыслей, есть мысли и чувства каждого отдельного человека. Понимание этого вносит гармонию и доверие в отношения.

    7. Искренность

    Эта трудная вещь — искренность. Искренность в своих чувствах и ценностях, в своих мнениях и заявлениях.

    Но искренность — это самая большая сила в мире, так как в ней содержится правда.

    Люди, из – за страха осуждения, критики, высмеивания, обесценивания, боятся своих искренних проявлений, поэтому искренность обескураживает, но вызывает уважение и доверие.

    Быть искренним по отношению к самому себе выражается в способности делать то, что я должен и могу на данный момент, ни больше, ни меньше.

    Способность делать то, что можешь – составная искренности, спасающая от смятения и увеличивающая уверенность.

    8. Умение говорить «НЕТ»

    Просьба — это когда человек обращается к нам за чем-то, принадлежащим нам. И если согласие не соответствует нашим интересам, сказать «нет» мы имеем полное право.

    Когда с вами вступают в общение вы вправе либо отказаться от взаимодействия, либо определить меру своего участия в нем.

    Говоря «нет», мы защищаем свои интересы и свои границы. Если мы скажем «да», когда это против наших интересов, мы нанесем ущерб себе. Одновременно мы опасаемся ухудшения отношений с этим человеком — и это важно как в бизнесе, так и в быту. Мы понимаем, что если откажем, «он обидится», «разозлится на меня» «будут отношения хуже», «будет вредить», «потом не даст что-то». Мы предугадываем возможные последствия того «удара», который наносим своим отказом.

    Поэтому когда мы хотим научиться правильно и вовремя говорить «нет», перед нами встает несколько проблем одновременно — как минимизировать силу удара по самооценке другого человека, как уменьшить свой дискомфорт в ситуации отказа, как предотвратить возможные негативные последствия этой ситуации в будущем.

    9. Использование в речи местоимения «Я»

    Использование местоимения «Я» во всех его языковых формах является важным индикатором уверенности, так как отражает то, что за словами стоит человек, который не пытается спрятаться за неопределенными формулировками.

    Например, как часто описывая собственные переживания, человек применяет местоимение «ты», вместо «я»: «там ты чувствуешь себя чужим».

    Этот речевой парадокс человек употребляет в том случае, когда смущается собственных переживаний, мыслей, потребностей, приписывая их другим.

    Такой человек боится критики, не доверяет себе и ждет осуждения от других, стремится соответствовать их ожиданиям.

    10. Проактивность

    Это понимание того, что будущее зависит от настоящего, от того что сейчас происходит в уме человека.

    Настоящая жизнь проактивного человека состоит в том, что он абсолютно доволен настоящим, но хочет большего. В то время как обычно люди хотят большего и тогда уже ненавидят то, что имеют, потому, что все напоминает о том, что этого большего у них нет.

    Три позиции на происходящие события

    «Человек Прошлого» — принятие ситуации и отсутствие желания что-то менять: «я принимаю эту ситуацию, все нормально, надо смириться, вот раньше было хорошо, а сейчас….,но ничего не поделать».

    «Человек Будущего» – непринятие ситуации и стремление к скорейшему изменению: «меня полностью не устраивает это, придется приложить усилия, чтобы ускорить будущие события».

    «Человек Настоящего» – принятие ситуации и желание и вера в ее улучшение: «я доволен тем, что происходит сейчас, я это принимаю и верю в лучшее».

    Проактивный человек не ставит в зависимость от внешних обстоятельств свои настроения, он не боится остаться один, быть непризнанным, непонятым, выделившимся из толпы, потому что он понимает, что для того чтобы ему быть счастливым у него уже все есть.

    III. Практические рекомендации и упражнения

    В статье использован материал из книги В. Г. Ромек «Тренинг уверенности в межличностных отношениях»

    Теги: технологии, тренинг, уверенность
    Материал подготовлен Чекулаевой Марией, психологом, бизнес-тренером, специалистом по подбору персонала

    Источник

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Adblock
    detector