Меню

упражнения 6 минут воробьев

Худеть ничего не делая? Гимнастика Воробьева на 6 минут, вам поможет

Ну может быть — это громко сказано, ничего не делая, но на самом деле, эта гимнастика, может помочь вам, держать себя в форме и даже похудеть, если вы действительно будете ее выполнять. При этом она не требует много времени, и большого пространства. Для ее выполнения подойдет ваша рабочая зона кабинета, компьютерного стола, небольшого рабочего места.

Особенно она хороша, для офисных работников, которые целый день проводят в офисе и ограничены в движениях, так сказать. А сейчас, в век всеобщей компьютеризации, так и подавно необходима всем, чтобы получать, хоть какую — то, физическую нагрузку.

Всего 6 минут, каждый час, а результаты вы заметите, уже через три дня. Подтянуться мышцы всего тела, начнет немного уменьшаться вес. Хотя первые три дня, могут быть самыми тяжелыми, так как придется делать усилие над собой, чтобы делать эту гимнастику каждый час.

Смысл и упражнения гимнастики Воробьева

Для того чтобы делать эти простые упражнения, необходимо небольшое пространство, к примеру, рабочее место. Можно проводить их стоя или сидя, каждое упражнение должно выполняться по 40 раз. Особое внимание обратите на последнее условие, это основа данного вида гимнастики.

Итак, сами упражнения.

Упражнения скрытой гимнастики Воробьева.

1. Ступни ног полностью касаются земли. Поднимайте и опускайте пятки без отрыва носочков от пола— 40 раз. Спина прямая, ноги сведены вместе.

2 Теперь подымайте и опускайте носки без отрыва пяток— 40 раз.

3. Упражнение, которое можно делать в любом положении: сидя, стоя и даже на ходу — сжимайте и разжимайте мышцы ягодиц — 40 раз.

4. Медленно втягивайте стенку живота на выдохе, на вдохе возвращайте в исходное положение — 15 раз. Отличная тренировка мышц живота.

5. Тренируйте мышцы спины стоя или сидя. При прямой спине сдвигайте лопатки к позвоночнику — 40 раз, следите, чтобы плечи не двигались!

6. Чтобы дать отдыхспине и размять пальцы рук сделайте следующее упражнение. Руки разведите в разные стороны на уровне плеч. Следите за осанкой. Сжимайте и разжимайте кулаки 40 р.

7. Ритмичные повороты головы влево и вправо — 40 раз.

Читайте также:  лучшие упражнения для носогубок

8. Это упражнение улучшит контур лица и сократит риск появления второго подбородка. Вытягивание подбородка вперёд — 40 раз.

У этой гимнастики, вообще нет противопоказаний. Очень часто, это может быть единственным способом, чтобы хоть как то, поддерживать свое здоровье.

Обязательно попробуйте эту гимнастику и вы удивитесь, на сколько она действенная.

Источник

Мой эксперимент №6. Всего 6 минут занимает комплекс военного врача Василия Ивановича Воробьева из 8 упражнений. Но делать его надо каждый час. И уже через несколько дней автор гимнастики обещает, что фигура выпрямится, подтянется живот, вы почувствуете прилив сил — меньше будете уставать. А через 2-3 месяца регулярных занятий изменения вашей фигуры заметят и окружающие.

Ну как можно не попробовать начать выполнять такие эффективные упражнения!

Об этой гимнастике я слышала и раньше, были мысли попробовать ее делать, но как-то так и не собралась. А тут вспомнила и решила поискать в интернете. И вот он, комплекс — передо мной.

Каждый час, конечно же, делать упражнения я не смогу (время!). Но утром, вечером и 2-3 раза днем выкроить получится. Пожалуй, еще попробую делать упражнения во время ходьбы — думаю, что смогу (по дороге на работу и домой). И в транспорте можно делать. Итак, вперед!

Комплекс упражнения гимнастики военврача полковника Воробьева.

Исходное положение стоя, спина прямая, ступни ног рядом, или сидя (можно делать прямо на рабочем месте).

1. Поднимаемся на носки 40 раз (если вы сидите — поднимаете пятки).

2. Поднимаемся на пятках 40 раз (если сидите — поднимаете носки).

3. На вдохе втягиваем живот, на выдохе выпячиваем 20 раз.

4. Втягиваем в себя ягодицы 40 раз (я делаю пока 20 раз, больше сделать сложно — возникают не очень приятные ощущения).

5. Стараясь не менять положения расправленных плеч, сдвигаем 40 раз лопатки.

6. Спина прямая, руки опущены. Сжимаем кисти в кулаки 40 раз. Чувствуем каждый раз напряжение в мышцах рук.

7. Повороты головы направо-налево 40 раз (я прибавила еще вперед- назад и вращения, но по 20 раз).

Читайте также:  ответы к упражнению кораблекрушение

8. Плечи расправлены, голова и шея тянутся вверх. Выдвигаем вперед и чуть вверх подбородок 40 раз. Каждый раз чувствуем напряжение в шее.

У меня комплекс занял 8 минут.

Военврач Воробьев В свое время разработал эту гимнастику для людей умственного труда — помочь им при сидячем образе жизни быть здоровыми и стройными. И это у него получилось. Комплекс упражнений даже дважды награждали.

Что я поняла, выполняя гимнастику в течение дня? Она точно работает. Это стало понятно к вечеру : появилось чувство усталости в мышцах, особенно в мышцах брюшного пресса ( я очень старалась уменьшить живот).

Удивительно, но после обычной тренировки в 1.5 часа мышцы уставали меньше. Сделать у меня получилось комплекс 7 раз по 8 минут — набрался 1 час. То есть времени ушло меньше, нагрузка на тело оказалась больше. Решила делать гимнастику Воробьева через день, между упражнениями моего комплекса.

Уверена, что для тех, кто хочет похудеть, эта гимнастика подойдет в комплексе с правильным питанием, конечно, и при регулярном выполнении. 1-2 раза в день здоровья прибавят, но веса не убавят.

Подпишитесь на канал, чтобы получать новые статьи. Спасибо за внимание к этой.

Источник

Худеть между делом? Невидимая гимнастика от военного врача Воробьева!

Существует ли гимнастика для лентяев? Ну чтобы не потеть в тренажерном зале, со стоном отжимая от себя какую-нибудь страшную металлическую штуковину. Не скакать на степе в леопардовых лосинах. Не прыгать на мяче, отбивая пятую точку. И даже не скручиваться в асаны лучших йогинь. Изобретены ли такие упражнения? Их есть у нас!

Делюсь! 😉 Потому что сама знаю об этой гимнастике с детства. До сих пор выполняю некоторые из упражнений. Они, действительно, незаметны для окружающих. Ну почти все.

Небольшая преамбула

Скрытая гимнастика Воробьева дважды получала золотую медаль ВДНХ. Впечатляет, не правда ли?

А еще этот комплекс идеально вписывается в концепцию моего канала. Потому что занимает всего. 6 минут!

Переходим ближе к делу?

Невидимая гимнастика Воробьева. Основные принципы

Есть у меня для вас 2 новости: одна хорошая, а вторая. В общем, начну с хорошей, пока не убежали.

2. Выделять 6 минут надо каждый час. Кроме часов сна, конечно.

Читайте также:  начальный комплекс упражнений кроссфит

Подходит это для ленивых?

✅ на рабочем месте в офисе;

✅ в транспорте (почти всё);

✅ в очереди Сбербанка, Почты России. ну в общем, вы уже поняли.

Казалось бы, всё так просто. Но на самом деле больше 50% начавших срываются уже на второй день. Многие жалуются, что мышцы на третьи сутки болят так, словно неделю в тренажерном зале отпахал (то есть все-таки пытались когда-то тренироваться по-серьезному).

Означает ли это, что не стоит даже пробовать? Наоборот!

Что дает гимнастика Воробьева:

👍 тренирует фактически все группы мышц;

👍 улучшает работу внутренних органов;

👍 не оставляет жиру никаких шансов!

Собственно гимнастика

Памятку можно распечатать, чтобы одним взглядом окидывать вожделенный комплекс. Через пару дней напоминалка вам уже не понадобится: упражнения прочно войдут в мозг. А если выдержите хотя бы неделю, то и в привычках останутся на всю жизнь.

1. Подъем пяток. Можно даже сидя на кресле! А можно и стоя на остановке в морозную погоду. Повторите 40 раз.

2. Подъем носков. Теперь поднимаем только носки, пятки остаются на месте. Тоже 40 раз. Хорошая профилактика варикоза и отеков.

3. Втягиваем ягодицы. 50 раз. Я совмещаю это и с упражнением Кегеля (втягивая одновременно мышцы промежности). Делайте с очень большим усилием. Это, пожалуй, самое неприятное по ощущениям упражнение. Но зато на тех же родах нигде ничего не рвется: кожа эластичная, как и мышцы.

Вдыхаем через нос, выдыхаем через рот. И на выдохе втягиваем живот. 20 раз.

8. Вытягиваем подбородок. Сидя/стоя ровно, изо всех сил тянем нижнюю челюсть вперед. Можно с закрытым ртом, и тогда нижняя губа будет перекрывать верхнюю. 20 раз. Отличное упражнение от второго подбородка. Натяжение кожи должно чувствоваться очень хорошо почти до самых ключиц.

Уже попробовали что-то из этих упражнений? Не сомневаюсь. Ведь 6 из них делаются вообще незаметно для других.

Понравилась статья? Ставьте лайк 👍, щедро делитесь в соцсетях и подписывайтесь на мой канал «7 минут на красоту»! Каждый новый подписчик вдохновляет меня готовить для вас следующие интересные материалы!

Источник

Adblock
detector