Меню

упражнение перешагивание через стул

Упражнение «Стульчик» у стенки. Почему его нужно делать

Как говорят специалисты, упражнение это поможет тем, кто в довольно-таки короткие сроки хочет откорректировать фигуру, сделать ее более красивой. Только выполнять его нужно регулярно.

Упражнение «Стульчик » у стенки очень популярно среди поддерживающих свою фигуру в форме. Его можно усложнить, вытянув вперед прямые руки, тогда будут задействованы еще мышцы рук и плеч.

При выполнении упражнения работают мышцы спины, бедер, икроножные, практически все мышцы ног. Задействованы мышцы пресса и ягодиц, так как они находятся в напряженном состоянии.

При регулярном выполнении упражнения «Стульчик» у стенки нормализуется кровообращение и уменьшается отечность. Укрепляются спина, пресс и ягодицы, улучшается осанка. Укрепляется сердечная мышца.

Упражнение является профилактикой варикоза и межпозвонковых грыж, «лечит» головокружение, укрепляет вестибулярный аппарат.

Основная нагрузка при выполнении упражнения приходится на четырехглавую мышцу, прямую, латеральную широкую и двуглавую мышцы бедра, большие ягодичные мышцы.

Техника выполнения упражнения . Исходное положение : стоя спиной к стенке. Прижаться к ней лопатками и поясницей. Вытянуть руки вдоль туловища (или вытянуть перед собой, или согнуть в локтях и положить ладони на бедра).

Начните выполнять скольжение спиной по стенке вниз, как будто бы вы приседаете на воображаемый стул. Приседайте до тех пор, пока угол между бедрам и голенью не составит 90 градусов.

Если вы выполняете статический вариант упражнения, то останьтесь в этой позе на 1-3 минуты . Затем осторожно и не торопясь вернитесь в исходное положение.

Второй вариант выполнения упражнения — динамический . Приседаете на воображаемый стул, фиксируете крайнее положение (угол 90 градусов в коленях), возвращаетесь в исходное положение. Делаете 10-15-20 таких приседов.

Для эффективности упражнения можно выполнить 3 таких подхода. С первого раза упражнение выполнить правильно трудно. В динамике начните с 3 раз.

Читайте также:  имитационные упражнения для 1 класса

В статике присядьте настолько, насколько сможете и по глубине и по времени. Пусть это будет даже несколько секунд. Время нахождения в позе увеличивайте постепенно.

Помните, что для обретения красивой фигуры важно выполнять и другие упражнения, и питаться сбалансированно — все работает в комплексе.

Важно . Перед началом выполнения любых физических упражнений необходима консультация специалиста.

При выполнении этого упражнения консультация нужна особенно тем, у кого есть проблемы со спиной и ногами.

Подпишитесь на канал, чтобы получать новую информацию, новые упражнения. Спасибо за интерес к статье. Здоровья вам и красоты.

Источник

Эффективное упражнение «стульчик»

Существует огромное количество упражнений, направленных на улучшение формы бедер и ягодиц. В основном это силовые или кардио тренировки, но многие забывают о статических нагрузках. Самым популярным, простым и эффективным упражнением, которое можно выполнять в домашних условиях является «стульчик».

Упражнение «стульчик» направлено на тренировку разных групп мышц, особенно мышц бедер и ягодиц, и укрепление связок и сухожилий. Основными достоинствами данного упражнения:

  • укрепление коленных суставов;
  • развитие силы крупных и мелких мышц;
  • повышение выносливости;
  • улучшение баланса;
  • улучшение осанки;
  • укрепление стоп, помогает при плоскостопии;
  • профилактика межпозвоночной грыжи.

Алгоритм выполнения упражнения «стульчик»:

  • разогреть мышцы, сделав несколько приседаний, выпадов и наклонов;
  • встать и прижаться к стене, ноги расставить на ширине плеч;
  • пятки должны быть на расстоянии от стены;
  • руки должны быть вдоль тела или вытянуты перед собой;
  • вдохнуть и опуститься вниз, как будто сесть на стул. Бедра должны быть параллельны полу и образовать угол в 9 градусов;
  • спина всегда должна быть прижата к опоре;
  • напрячь мышцы, ровно дышать и оставаться в таком положении 30-60 секунд;
  • медленно подняться наверх.
Читайте также:  упражнения для галифе для беременных

Рекомендуется выполнять данное упражнение в 3-5 подходов каждый день, можно также делать дважды в день. Если выполнять комплекс регулярно, то ноги станут более стройными, бедра и ягодицы приобретут красивую форму и рельеф.

Поддержите наш канал — подпишитесь, поставьте лайк и оставьте свой комментарий к данной статье. Мы будем очень благодарны Вам за поддержку!

Источник

Фитнес с бэби.ру. 17/12/13 (вт)

Тренировка Недели №50

Сегодня я размещаю Тренировку недели №50! Ура.

Это особая тренировка. Она состоит из 5 упражнений, каждое из которых мы выполним по 50 раз. Итак, наша задача выполнить 5 раундов как можно быстрее. Все что вам понадобится — это стул, так как вы будете использовать только вес своего тела.

Сейчас мы разберем как правильно выполнять каждое из упражнений, чтобы вы могли подготовиться к тренировке в режиме реального времени, которую мы будем выполнять с вами вместе.

Состав тренировки:

  1. Высокие поднимания колен с касанием стула — 10 раз
  2. Подъем на стул и мах ногой в сторону — 10 раз
  3. Перешагивания через стул с упором на руки — 10 раз
  4. Прыжки в упоре на стул — 10 раз
  5. Шаг в сторону и бурпи — 10 раз

Первое наше упражнение — Прыжки в упоре на стул.

Нам понадобится стул. Обопритесь руками на стул и ноги поставьте вместе по одну сторону от ножки стула.

Теперь надо сделать прыжок к противоположной ножке стула. Обратите внимание на то, чтобы во время прыжка вы направляли пятки вверх, как будто вы хотите ударить пятками себя в спину.

Подъемы на стул и мах ногой в сторону.

Делаете шаг на стул.

Вторую ногу поднимаете в сторону.

Во время выполнения этого упражнения ваш пресс должен быть напряжен, грудь вперед, плечи расправлены. Теперь на другую ногу.

Читайте также:  заминка после бега упражнения видео

Высокие поднимания колен с касанием стула.

Это упражнение отличается от классического варианта. Каждый раз, поднимая колено, вы должны коснуться носком стула.

Коснитесь слегка носком стула и теперь делаем прыжки со сменой ног.

Два прыжка считаются как один повтор. Каждый раз высоко поднимая колени вы должны коснуться стула пальцами ног. Напоминаю — пресс напряжен, грудь вперед, плечи расправлены.

Шаг в сторону и бурпи.

Станьте боком рядом со стулом и поставьте ногу на стул.

Примите позицию в упоре.

Прыжок вверх и поворот.

Теперь вы смотрите в противоположную сторону. Повторите весь цикл только теперь в другую сторону. Помните о том, что нужно придерживаться правильно техники выполнения упражнения, поднимаясь на стул. А когда делаете отжимание, то тело должно составлять одну прямую линию. Ваше тело опускается и поднимается как одно целое. Не опускайте бедра вниз.

Если вы новичок, то можете немного приподнять бедра вверх и выполнить опускание с небольшой амплитудой.

Если для вас это тяжело, то попробуйте отжимания с колен. Используйте эти модификации, если вы новичок.

Итак, последнее упражнение — Перешагивания через стул упором на руки.

Лягте на живот рядом со стулом.

Теперь сделайте отжимание, перейдя в позицию упор лежа.

Поднимите ноги на стул, затем спуститесь со стула и лягте на живот.

Будьте осторожны со стулом. Я советую опереть его об стенку, чтобы он не двигался.

Кому удобнее заниматься с Зузской, ниже смотрим видео и прыгаем. Если вам слишком сложно или слишком легко, делаем самостоятельно. Все ведь помнят, что наши тренировки можно подстроить под свои возможности?))

Время Зузки 19 минут 24 секунды

Источник

Adblock
detector