Меню

упражнение навес в футболе

Упражнение навес в футболе

Базовая техника

Секрет этого удара в том, чтобы ударить по мячу без выноса ноги. Область чуть ниже подъема стопы действует как клин, выбивающий мяч вверх.

1. Повернитесь лицом к мячу. Сделать навес сбоку почти невозможно. Сделайте короткий замах.

2. Сделайте резкое, отрывистое движение ногой, целясь в самый низ мяча.

О чем нужно помнить

Ваша опорная нога должна быть расположена вдоль мяча и рядом с ним, примерно в 20 см от него.

Регулируйте навес, наклоняясь вперед или назад. Если вы наклонитесь назад, то мяч полетит несколько ниже, зато дальше.

Упражнение в навесах

Можно навешивать мяч и в момент, когда он неподвижен, и тогда, когда он движется. Легче всего делать это, когда он катится вам навстречу. Это упражнение для трех игроков поможет вам отработать базовую технику обработки мяча при приеме.

Положите три метки в ряд, каждую на расстоянии 10 м.

Игрок В пасует мяч по земле игроку А. А навешивает мяч игроку Б над головой В. Игрок Б пасует мяч назад В.

В по земле отбивает мяч Б, который навешивает его А. А пасует мяч В.

Если А или Б плохо делает навес, то он становится в середину, а В занимает его место.

Сравнение ударов верхом

Сложно навесить мяч на большое расстояние, поэтому для дальних дистанций используйте лофты. В этом упражнении вы тренируете оба вида ударов. Его могут делать двое и больше игроков. Разбейтесь на две группы. Положите в ряд шесть меток на расстоянии

5 м и вокруг каждой метки обозначьте квадратный участок со стороной 5 м.

Встаньте в 5 м от каждого конца ряда. Первый игрок пытается навесить мяч в первый от него участок, целясь в метку в середине участка.

Следующий игрок принимает мяч, а тот, который только что бил, становится в конец очереди.

После того как каждый из вас попробовал попасть в ближайший участок, переключайтесь на участок, следующий за ним.

Для трех дальних участков используйте не навесы, а лофты. Чтобы меньше приходилось бегать за мячом, принимайте дальние удары противоположной группы.

Продолжайте игру, ведите счет.

Источник

Физическая культура. 4 класс

Конспект урока

Конспект на интерактивный видео-урок по предмету «Физическая культура» для «4» класса

Урок № 47. Передача мяча в футболе

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме

Урок посвящён изучению техники передачи и остановки мяча в футболе.

Остановка – прием в футболе, позволяющий овладеть мячом после передачи.

Пас – передача мяча напарнику по команде в футболе.

Разминка – подготовительные упражнения перед основной тренировкой.

Футбол – командная игра на поле, целью которой является забивание как можно большего количества голов в ворота команды соперника.

Читайте также:  жесткий цигун упражнения для начинающих

Открытые электронные ресурсы по теме урока

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ

Как вам известно, в футболе важным является передача мяча между игроками. Рассмотрим, что такое передачи и как они выполняются.

Для начала очень важно выполнить разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовиться к нагрузке. Для разогрева мышц необходимо выполнить бег в медленном темпе в течение 3–5 минут. После начинается выполнение стандартной разминки, начиная от шеи и заканчивая стопами. Напомним, как выполнить разминку.

Начинать разминку нужно заняв исходное положение: ноги на ширине плеч, стопы расположены параллельно друг другу, руки на бедрах. Все упражнения выполняются по 10 раз.

Первое упражнение – наклоны головы вправо и влево. Далее выполняются наклоны головы вперёд и назад. Чтобы завершить разминку шеи, выполняются повороты головы вправо и влево.

Перейдём к наклонам тела вправо и влево.

Теперь выполняется разминка нижней части тела: вращения бедрами по часовой и против часовой стрелки, махи ногами вперёд и назад каждой ногой, махи ногами в стороны.

Чтобы размять колени, поднимите одну ногу, согнув её в колене, и выполните вращения по часовой и против часовой стрелки. Повторите упражнение для другой ноги.

В конце разминки сделайте вращения ступней по часовой и против часовой стрелки.

После нужно выполнить беговые упражнения:

Разминка окончена! Теперь можно переходить к тренировке передач мяча.

Разберём способы передачи в футболе.

Передачи подразделяют на:

Способов передачи мяча много, их выполняют в зависимости от обстановки на поле и целей игрока. Для обучения не нужно уметь выполнять все способы передач, для начала нужно научиться выполнять технику самой простой и эффективной передачи.

Для совершения любой из перечисленных передач необходимо занять следующую позицию: поставить опорную ногу рядом с мячом на расстоянии примерно 10 см. Нога должна стоять на одном уровне с мячом. Если поставить ногу ближе или дальше, то передача может оказаться неточной.

Также нужно помнить, что плечи должны быть направлены в сторону паса, а после удара нужно продолжить движение в направлении передачи.

Тренировать передачу можно в одиночку или в паре. Чтобы тренироваться одному, нужно встать с мячом лицом к стене и попытаться выполнить рассмотренную технику передачи. После удара о стену, когда мяч вернётся, ударьте его снова, таким образом будут создаваться разные углы для удара, что позволит хорошо потренироваться. Можно усложнить упражнение и потренировать передачу другой ногой.

В футболе один игрок осуществляет передачу мяча, а другой должен выполнить остановку. Остановка необходима, чтобы овладеть мячом и направить его дальше в нужном направлении. Остановки мяча могут выполняться ногой, телом и даже головой. Мы рассмотрим самую часто применяемую остановку – остановку ногой.

Удобно поделить технику остановки на 3 фазы:

Читайте также:  способы выражения гнева упражнения

В подготовительной фазе игрок занимает удобную позицию: переносит вес тела на опорную ногу, немного сгибает её в колене. Останавливающая нога должна быть направлена в сторону летящего мяча, а стопа – повернута вбок для остановки.

В завершающей фазе игрок занимает необходимое положение для дальнейших действий.

Для тренировки остановки мяча также можно использовать стену или заниматься в паре: один игрок выполняет передачу, а другой – останавливает мяч.

ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ

1. Разминка футболиста

Наберите следующий текст на клавиатуре:

«Разминка футболиста – это разминка игроков перед основной тренировкой или игрой, включающая разогрев, разминку и беговые упражнения.»

Необходимо написать фразу: «Разминка футболиста – это разминка игроков перед основной тренировкой или игрой, включающая разогрев, разминку и беговые упражнения.»

Найдите 5 слов по теме урока.

Слова: футбол; передача; остановка; навес; разминка.

Источник

Тренировка по футболу: эффективные упражнения для футболистов

Каждый футболист хочет быть лучшим и выделяться из сотен посредственных игроков. Чтобы достичь этой цели, необходимо усердно и правильно тренироваться. В этой статье мы покажем эффективные упражнения для футболистов, которые вы сможете применить уже сегодня. Читайте статью и становитесь лучше вместе с нами!

Пользуйтесь кликабельным оглавлением для удобства 👇

Разминка в футболе: упражнения

Любая тренировка должна начинаться с разминки. Она позволяет разогреть все группы мышц и подготовить тело к дальнейшим нагрузкам.

Упражнения для разминки:

Весь процесс занимает около 15-20 минут. После разминки можно приступать к упражнениям с мячом.

Беговые упражнения

К разминке нужно относиться серьезно. Если начать играть без разминки, то есть большой риск получить повреждение. О самых распространенных травмах в футболе мы говорили в отдельной статье.

Упражнения с мячом для футболистов

Футбол — командная игра, поэтому важно уделять большое внимание командным взаимодействиям.

Вот некоторые упражнения с мячом в группах:

Игра в квадрат — одно из любимых упражнений футболистов.

Несколько игроков встают по периметру ограниченной зоны и играют в пас между собой. Внутри зоны есть один или несколько водящих. Их задача — отнять мяч или перехватить передачу. После отбора водящий встает на место игрока, потерявшего мяч.

Футболисты играют в квадрат

Для повышения интереса и скорости движения мяча тренер придумывает задания. Например, если внутри квадрата проходит 10 передач, то водящие делают 15 отжиманий. Все зависит от фантазии тренера. Количество игроков в квадрате может быть разным: 3+1 водящий, 4+1, 4+2, 5+2, 6+2 и так далее.

Игроки делятся на две команды, площадка ограничивается фишками. Когда одна команда владеет мячом, вторая старается его отобрать. Если мяч отобран, команды меняются ролями.

Тренер также может придумывать задания. Например, разрешить футболистам играть только в 2 касания.

Такие упражнения, как правило, проводятся в урезанных составах (6 на 6, 7 на 7 и т. д.). Могут быть установлены несколько маленьких ворот. Задача — забить гол в одни из ворот соперника.

Читайте также:  гимнастика дзен упражнения видео

Данное упражнение развивает скорость мышления. Когда у одних ворот скопилось большое количество игроков, футболисты должны развернуть игру и атаковать другие ворота.

Футболисты также делятся на две команды, находят себе пару и берутся за руки. Все перемещения они выполняют вместе. Очень полезное и веселое упражнение.

Перечисленные выше упражнения с мячом позволяют футболистам улучшить командные взаимодействия. Ограниченное пространство и большая плотность вынуждает игроков принимать быстрые решения.

Упражнения с фишками для футболистов

С помощью фишек можно выполнять множество упражнений на технику ведения мяча. Фишки есть не у всех, но их можно заменить другими предметами: камнями, кроссовками и т. д.

Предлагаю посмотреть видео ниже. Автор дает 7 упражнений на дриблинг с использованием фишек.

Силовые упражнения для футболистов в тренажёрном зале

Футболист должен быть достаточно сильным, чтобы уверенно вести борьбу с соперником, делать быстрые рывки и наносить сильные удары по воротам. Для этого необходимо проводить силовые тренировки в зале.

Вот несколько упражнений для футболистов в тренажерном зале:

Силовые упражнения для футболистов в домашних условиях

Не у всех футболистов есть возможность регулярно посещать тренажерный зал. Хорошего результата также можно добиться, занимаясь дома.

Упражнения на шею

Упражнения на руки и плечевой пояс

Есть много упражнений на развитие силы рук и плечевого пояса. Вот некоторые из них:

В предыдущих статьях мы говорили о правильном распорядке дня и о режиме питания футболиста. Это важные составляющие профессионального футболиста. Там вы найдете много полезной информации.

Упражнения на пресс

Упражнения для укрепления туловища

Силовые упражнения на ноги для футболистов

Ноги — один из главных инструментов футболиста (самый главный — голова). Ноги футболиста должны быть сильными, чтобы выдерживать серьезные нагрузки.

Вот несколько упражнения для ног футболистов:

Упражнения для развития быстроты в футболе

Быстрота в футболе включает в себя:

Упражнения на развитие быстроты лучше всего делать сразу после разминки, когда футболисты еще не устали.

Вот несколько упражнений:

В следующем видео автор показывает полезные упражнения для быстроты ног. Советую посмотреть.

В одной из прошлых статей мы говорили о выносливости в футболе и о том, как ее развивать. Ознакомиться с материалами можно, перейдя по ссылке 😊

Упражнения на ловкость

Упражнения для юных футболистов

Предлагаю посмотреть следующее видео, в котором юные футболисты выполняют упражнения на ноги.

Заключение

В этой статье мы показали вам эффективные упражнения для футболистов. Берите на заметку и становитесь лучше с каждой тренировкой!

Если вам понравилась статья, сделайте ее репост в социальных сетях и ждите выхода новых материалов.

Источник

Adblock
detector