Меню

упражнение на ягодицы если есть грыжа

Категорически нельзя! при грыже поясничного отдела позвоночника

Мучают болевые ощущения в пояснице, прострелы и повышенный тонус мышц? Наблюдается онемение определенной области позвоночника и отдающая резкая боль в область таза и ног?

Такие симптомы могут стать первыми сигналами грыжи межпозвоночных дисков поясничного отдела скелета. При таком заболевании очень важно придерживаться правильного питания, режима корректной физической нагрузки и знать о тех аспектах, которые совершенно противопоказаны при такой патологии позвоночника.

Информация о такой болезни позвоночника может не только уберечь от последствия и осложнений, но и сможет ускорить восстановление пациента.

Что такое грыжа поясничного отдела?

Грыжа данного отдела позвоночника является выпячиванием специфического фиброзного кольца диска за адекватную анатомическую норму.

Подобный феномен может развиваться вплоть до полного разрыва кольца с последующим смещением пульпозного ядра в сторону и полное или частичное выпадение содержимого ядра в полость спинномозгового канала через образовавшийся разрыв в фиброзном кольце. Такие изменения в структуре диска приводят к сдавливанию спинного мозга, болевому синдрому и нарушению деятельности внутренних органов.

Такое заболевание может образовываться в любой зоне позвоночника , но чаще всего, грыжа поражает межпозвоночные диски поясницы и шеи .

Анимация формирования межпозвоночной грыжи

Диагностируется заболевание у пациентов в возрасте от 30 до 50 лет. Патология характеризуется интенсивной болью и ограничением подвижности скелета в пораженном болезнью участке.

Если заболевание не лечить продолжительное время, могут проявляться крайне серьезные последствия , которые влияют не только на здоровье опорно-двигательного аппарата, но и всего организма.

Чтобы качественно и своевременно вылечить грыжу, стоит обладать максимумом информации о том, что противопоказано и нежелательно делать при наличии данной болезни.

Триггеры, которых важно избегать при грыже поясницы

Если вы страдаете от межпозвоночной грыжи, то наверняка задаетесь вопросом — что же нельзя делать при такой болезни , чтобы не усугубить заболевание и не вызвать ряд осложнений?

Прежде всего, стоит учитывать следующие аспекты:

· избегать поднятия тяжестей и выполнения серьезных физических нагрузок;

· не поднимать вес более трех килограмм во время терапии;

· осторожно относится к массажу и перед процедурой обязательно проконсультироваться с врачом;

· не перегревать грыжу методом банных процедур ;

· не заниматься самолечением ;

· важно не подвергать организм длительному переохлаждению ;

· нельзя пренебрегать ношением специальных корсетов и бандажей, которые посоветовал специалист;

· исключить из активности зимние виды спорта;

· не стоит заниматься самостоятельным вправлением грыжи ;

· турник в фазе лечения болезни категорически запрещен;

· избегать массажа в острой стадии заболевания;

· не стоит поддерживать статичную позу тела в течение длительного времени.

Учитывая данные моменты в повседневной жизни, можно уберечь позвоночник от чрезмерной нагрузки и неприятных последствия межпозвоночной грыжи.

Какие упражнения противопоказаны при грыже

ЛФК играет не последнюю роль в терапии такой болезни межпозвоночных дисков.

Квалифицированный врач может назначить целый ряд упражнений, которые ускорят реабилитацию пациента.

Это должны быть медленные, размеренные и плавные движения, которые минимизируют напряжение в волокнах и устраняют гипертонус мышцы.

Упражнения при грыже межпозвонкового диска можно посмотреть тут — https://spinet.ru/public/72.php

Однако, есть такие виды физической активности, которые совершенно запрещены при грыже . В частности, это:

Данное упражнение невозможно к выполнению при наличии патологий позвоночника. Оно способно существенно усугубить болезнь, а также привести к образованию грыжи в здоровом позвоночнике при неправильном выполнении. Такая нагрузка легко может спровоцировать дальнейшее развитие остеохондроза и головные боли, характерные для заболеваний опорно-двигательного аппарата.

2. Нагрузки на прямых ногах

Такие упражнения создают выраженную нагрузку на межпозвоночные диски. Данные упражнения могут вызывать и усугублять боли в зоне поясничного отдела, создавать гипертонус мышц.

3. Скручивания корпуса

Грыжи поясницы, как правило, возникают прямо в области над тазом. Нагрузки в виде скручивания могут вызвать осложнения грыжи и в разы усугубить заболевание. Противопоказаны упражнения с гирями, на гимнастическом мяче, которые предполагают скручивания корпуса.

4. Атлетика тяжелого типа

При проблемах с позвоночником категорически запрещены поднятия штанги, жим штанги в положении лежа и различные наклоны с тяжестями. Подъем веса может быть, но только в контролированном порядке — под присмотром квалифицированного тренера, также, важно помнить, что любые физические нагрузки с весом невозможны без тщательной подготовки и разогрева мышц.

Межпозвоночные диски выполняют в организме одну из важнейших функций — амортизирующую. Бег вызывает снижение ресурсов амортизации и может усугубить имеющуюся грыжу дисков.

Определенную пользу при данном заболевании могут принести человеку корректные занятия йогой. Базовые асаны способны снять напряжение мышц и расслабить опорно-двигательный аппарат. Важно помнить, что даже асаны из йоги стоит выполнять после консультации с соответствующим врачом.

Что нельзя есть при диагнозе «Грыжа поясничного отдела»

При таком заболевании рацион питания играет не последнюю роль. Есть важно небольшими порциями, но часто — не менее шести раз в течение всего дня. Последний прием пищи лучше всего запланировать за четыре часа до сна. Если же перед отходом ко сну мучает голод, можно выпить стакан нежирного кисломолочного продукта.

Стоит ограничить потребление сладостей и мучных изделий . Но, не стоит мучить себя постоянными ограничениями — раз в неделю можно устроить себе чит-милл и съесть несколько конфет или печенье.

Помимо сладкого, рекомендуется убрать из меню :

· изделия из муки высшего сорта;

· соленые орехи, чипсы, сухарики;

· чрезмерное количество соли;

· копченая магазинная рыба.

Данные продукты стоит полностью убрать из меню или же минимизировать их потребление. Они негативно влияют на состояние организма, в особенности — позвоночника.

Многие из пищевых компонентов из такого списка способны усугублять дегенеравные процессы в структуре опорно-двигательного аппарата и вымывать кальциевые соли из костей.

Важно помнить, что все эти аспекты являются основными в успешном лечении грыжи. Соблюдение тех или иных правил должно быть согласовано с лечащим врачом, в частности — режим питания и физическая активности. Врачебная помощь и усилия пациента — верный залог к успешному выздоровлению!

Источник

Как накачать ягодицы без вреда для спины

Интенсивный спорт нередко заканчивается травмами. Вокруг нас множество спортсменов с растянутыми связками, больными суставами, слабой спиной. Но если не метить в профессиональные спортсмены, можно неплохо прокачать тело без вреда здоровью. Рассмотрим упражнения для ягодиц, не наносящие вред позвоночнику.

Махи ногами

Это одно их самых простых упражнений, имеющее множество вариаций. Махи можно выполнять лежа на боку, на четвереньках, упираясь локтями или ладонями в пол, стоя. Для лучшего эффекта рекомендуется надеть утяжелители.

Как видим, упражнение прекрасно тренирует большую ягодичную мышцу без нагрузки на спину.

Выпады

Отличное упражнение для ягодиц, но требует правильной техники выполнения. Необходимо встать ровно, чуть прогнуть поясницу, ноги расположить чуть шире плеч. Сделать широкий шаг вперед, перенести вес на ногу, выставленную впереди. Присесть на ногу, оставшуюся позади, при этом выставленная впереди нога должна согнуться с образованием прямого угла между бедром и голенью. Затем следует встать, вернуть ногу в исходное положение и повторить упражнение с выставлением другой ноги.

Эффективность упражнения возрастет, если задерживаться в приседе на несколько секунд. Можно использовать гантели, но небольшого веса. А вот выпады с грифом и тяжелыми гантелями уже могут навредить спине, так что от них придется отказаться.

Жим платформы

Тренажер устроен так, что спина находится в одном положении и нагрузка на нее минимальна. Жим платформы считается намного безопаснее, чем традиционные приседания.

Обратный мостик

Выполняется элементарно: нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, ступнями упереться в пол, руки вытянуть вдоль туловища. Затем оторвать таз от пола и максимально высоко поднять, задержавшись на несколько секунд. Далее таз медленно опускается.

Упражнение допускает и удерживание поднятого таза на несколько секунд, и чередования поднятия/опускания.

Гиперэкстензия

Считается одним из лучших упражнений, укрепляющих поясницу. В то же время позволяет прокачать и большую ягодичную мышцу.

В зале для гиперэкстензии существует отдельный тренажер — римский стул. Перед началом упражнений нужно его отрегулировать: верхняя часть тренажера должна упираться в край бедра, немного ниже пояса, валики упираются в голень, чуть выше ахиллова сухожилия. Перед началом упражнения спина и ноги образуют единую линию. Далее нужно сделать вдох, напрячь ягодицы, удерживая спину в прямом положении, опустить корпус вниз, ощутив напряжение мышц. На выдохе следует медленно подняться вверх, достигнув исходного положения.

В домашних условиях можно лечь на живот на пол и медленно поднимать туловище, задерживаясь на несколько секунд в верхней точке, так же медленно опускаться. Ноги при этом лежат на полу, но можно одновременно с туловищем поднимать и их, сильнее напрягая ягодичную мышцу.

Большинство из приведенных упражнений можно выполнять в домашних условиях, тем самым добиваясь упругости самой аппетитной части женского тела без вреда для спины.

Источник

Эффективный комплекс упражнений для спины – безопасные занятия при грыжах позвоночника

За что статьям даются медали:

Бронзовая медаль:
1. Статья входит в ТОП 100 2. У статьи более 3. У статьи более 100
Серебрянная медаль:
1. Статья входит в ТОП 50 2. У статьи более 3. У статьи более 500
Золотая медаль:
1. Статья входит в ТОП 10 2. У статьи более 1 3. У статьи более 1 000


Межпозвоночная грыжа – это деформация межпозвоночного диска с его выпячиванием более чем на 3 – 4 мм. Грыжи бывают нескольких видов. Фронтальные, латеральные, секвестированные, грыжи Шморля и (самые опасные) парамедиальные. Как мы уже говорили выше, наибольшую опасность для спортсмена и для человека, не занимающегося спортом, составляет парамедиальная грыжа, так как она направлена в сторону корешка спинного мозга и может его передавливать, что вызывает так называемый «корешковый синдром». Данное нарушение целостности межпозвоночных дисков может быть вызвано различными факторами: неправильное питание, малоподвижный образ жизни, ну и неграмотный тренинг.
Хочется отметить, что межпозвоночные диски, так же как и сами позвонки, не имеют нервных окончаний и рецепторов. Поэтому они не могут вызывать болевых ощущений. А боль, которую человек испытывает при этой патологии, чаще всего вызвана спазмом мышц стабилизаторов позвоночника (глубоких мышц спины). Например, таких, как короткий и длинный ротатор и многоотростчатая мышца. Данные мышцы входят в спазм по причине того, что в результате возникшего заболевания, происходит нарушение стабильности позвоночных сегментов. Вследствие чего мышцам приходится выполнять свою компенсаторную функцию в гораздо большей степени, чем обычно. Поэтому они устают и входят в состояние спазма.

В данном случае основная задача тренировки и лечения грыжи/протрузии заключается в том, чтобы вывести мышцу из спазма и натренировать ее для того, чтобы она справлялась с этой нагрузкой. Для этого может понадобиться до нескольких месяцев. В тренировку достаточно включить несколько различных упражнений, направленных на проблемную зону, с умеренными весами по 12- 20 повторений по одному подходу. После занятия желательно выполнить растяжку на прорабатываемую часть тела.

Спектр упражнений при этой патологии зависит от множества факторов. Таких как возраст, пол, физическое развитие, психологические особенности личности пациента. Особенно трудно снять болевой синдром у тренированных людей, поскольку хорошо развитый мышечный корсет не позволяет добраться до глубоких мышц (триггерной зоны). Мы должны понимать, что упражнения с осевой нагрузкой могут стать усугубляющим фактором.

Поэтому главный принцип при занятиях с грыжей и протрузией – это полное исключение осевых нагрузок на позвоночник (приседания со штангой, тяга становая), а также упражнений, вызывающих острую боль. Помимо таких методов лечения грыжи, как массаж и растяжка, желательно выполнять следующие упражнения:

  1. Упражнения на пресс (скручивания туловища, подъем ног). Рекомендуется выполнять с максимальной амплитудой, для лучшего растяжения мышц спины.
  2. Наклоны через козла (гиперэкстензии).
  3. Подтягивания широким и узким хватом.
  4. Тяги с верхнего блока за голову, к груди, узким хватом и тяги горизонтального блока. При тяге горизонтально блока можно использовать наклон вперед для лучшего растяжения мышц спины. Но наклон должен проводиться с прямой спиной и запрокинутой головой, что позволит лучше растянуть мышцы поясничного отдела.
  5. Жим штанги лежа лучше делать без моста, а также по возможности исключать в быту длительные статичные положения (сидение, стояние), так как статическая работа мышц спины провоцирует спазм.
  6. Упражнения на руки и плечи можно делать без ограничений, кроме упражнений с осевой нагрузкой (жимы штанги сидя и стоя и гантелями ).
  7. Такие упражнения, как шраги и махи гантелями в стороны лучше делать сидя с опорой на спину под углом 70 – 80 градусов.

Все силовые упражнения при грыже нужно выполнять с особой осторожностью, так как в некоторых случаях они могут привести к еще большему спазму.

На моей практике у многих действующих профессиональных спортсменов, у которых есть межпозвоночные грыжи, отсутствует болевой синдром по причине хорошо развитой мускулатуры. Это верно даже для ветеранов спорта. Если вы занимаетесь одним из силовых видов спорта, то занимайтесь им постоянно, без больших перерывов и грамотно, это поможет вам избежать проблем со здоровьем и будет способствовать (насколько это вообще возможно) лечению грыжи или протрузии.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Польза и варианты выполнения упражнений при поясничной грыже

Как может помочь лечебная физкультура при позвоночной грыже в пояснице? Конечно, полностью закачать позвоночную грыжу не удастся. Консервативными способами грыжеобразование излечить нельзя. Однако регулярное выполнение комплекса специальных упражнений поможет добиться положительного эффекта.
В чем же польза от ЛФК при грыже позвонка:

  1. Упражнения способствуют укреплению мышц спины. Благодаря восстановлению мышечного корсета, патологического смещения позвонков при резких движениях или высоких физических нагрузках можно избежать. Уменьшение частоты защемлений нерва является дополнительным преимуществом.
  2. Гимнастика помогает увеличить пространство между позвоночными дисками. Упражнения на растяжку приведут к увеличению расстояния между позвонками и снижению давления на деформированный диск. Увеличение пространства между хрящами хребта в некоторых случаях даже помогает уменьшить размер грыжи.
  3. Нормализация питания околопозвоночных тканей и позвонка. Если грамотно подобрать упражнения от боли в пояснице при грыже, можно добиться улучшения кровоснабжения межпозвоночных хрящей, ближайших мышц и связок. Усиление кровотока помогает также частично восстановить поврежденный хрящ.
  4. Нормализация функционирования подвижности позвоночного столба. Это особенно важно в том случае, когда повреждения касаются шейно-воротниковой зоны и области поясницы. Именно эти отделы позвоночника являются наиболее подвижными, из-за чего и возникают подвывихи позвонков со смещением и пережатием кровеносных сосудов.

Зарядка при грыже в пояснице не требует специальной физической подготовки. Нужно только выделить на выполнение упражнений немного свободного времени.

В чем заключается суть гиперэкстензии

Указанным термином называется комплекс упражнений для тренировки мышечного аппарата спины. Ключевой момент том, что весь процесс происходит с использованием специально сконструированного тренажера. Регулярное выполнение заданных упражнений поможет нормализовать тонус мышц пациента.

Использование тренажера заключается в следующем:

  1. Ноги больного тщательно закрепляют, придавая им неподвижное положение. Для этих целей используются специальные мягкие валики, которые размещают над ахилловым сухожилием.
  2. Основной сегмент тренажера – его центр. Высота оборудования варьируется в зависимости от роста пользователя, что делает тренажер универсальным.
Читайте также:  комплекс упражнений после флебэктомии

Предлагаем ознакомиться: Положена или нет инвалидность при ревматоидном артрите: какую группу дают?

Обратите внимание: систематические занятия в специально оборудованном зале уменьшают симптоматику патологического процесса, постепенно сводя на нет все признаки недуга.

Важный момент занятий – грамотное распределение физической нагрузки на поясничный отдел. Квалифицированный тренер поможет:

  • Отрегулировать степень давления на поврежденную область.
  • Подобрать оптимальное количество повторений.
  • Выявить ошибки в технике выполнения.

Хотя указанный тренажер положителен при многих заболеваниях, не следует ориентироваться только на него. Гиперэкстензия применяется в качестве разогревающего элемента перед основным комплексом упражнений.

Причины возникновения межпозвоночной грыжи

Межпозвоночная грыжа – это заболевание костно-мышечной системы, которое представляет собой нарушение целостности межпозвоночного диска. Межпозвоночный диск амортизирует движения позвонков, между которыми он находится.

Диск состоит из оболочки – фиброзного кольца и его внутренности – пульпозного ядра. При повреждении фиброзного кольца содержимое диска начинает выпирать наружу, это и называется грыжей.

Чаще всего данное явление встречается в поясничном отделе позвоночника, реже – шейном и грудном.

  • Малоподвижный образ жизни. В связи с тем, что человек не двигается и не развивает свое тело, его мышцы становятся слабыми. В таком случае позвоночник лишается защиты и принимает нагрузки на себя;
  • Чрезмерные нагрузки. Вследствие колоссальных нагрузок деформируются межпозвоночные диски, что приводит к грыжам;
  • Травмы;
  • Искривление позвоночника.

Виды тренажеров

Какими устройствами можно пользоваться для тренировки:

  • Будет полезен тренажер, на котором совершаются упражнения гиперэкстензии. Они помогают прорабатывать и укреплять мышцы спины.
  • Турник – рекомендованы подтягивания на нем с широким и узким хватом. Помогает без перегрузки размять все мышцы в области спины, боков и пресса.
  • Велотренажер можно использовать аккуратно, регулируя общее время выполнения и виды упражнений. Допустимо применение модификации тренажера, где человек занимается полулежа.
  • Кушетка Грэветрин – считается аутогравитационным устройством. Помогает снимать усталость, уменьшать боль. На нем производятся различные упражнения по вытяжению позвоночника.
  • «Пятый позвонок» – помогает укрепить спину, мышечный корсет.
  • «Качели Яловицына» – иногда назначаются врачом специально.
  • Практически безопасными считаются тренажеры, способные имитировать движения гребца.

Обязательно перед тренировкой надевать корсет, регулятор положения или фиксирующую повязку. Для занятий применять поддерживающие скамейки, ремни, подставки и другие предметы.


При грыже рекомендованы подтягивания на турнике. Это помогает без перегрузки размять все мышцы в области спины, боков и пресса.

Выбор упражнений

Итак, на что необходимо обратить внимание в первую очередь? Гимнастика при грыжах в пояснице должна подбираться в строгом соответствии с индивидуальными особенностями пациента.

Следующие факторы влияют на выполняемые упражнения:

  1. Место локализации грыжи. Упражнения при патологии в области поясницы отличаются от тех, которые рекомендуется выполнять при образовании в шейном и позвоночном отделах.
  2. Размер выбухания хряща. Многих пациентов интересует, можно ли при помощи гимнастики закачать грыжи размером до 9 мм. Правильный подбор физических упражнений поможет решить данную проблему. Однако стоит отметить, что чем больше размер выбухания хряща, тем аккуратнее следует подходить к выбору упражнений.
  3. При наличии большого грыжевого нароста первые тренировки обязательно должны проводиться под контролем специалиста по лечебной физкультуре. Физиотерапевт должен наблюдать за пациентом в течение выполнения всего комплекса.

Только после того как пациент освоит все правила выполнения упражнений, ему будет разрешено заниматься самостоятельно в домашних условиях. Как правило, 1-2 ознакомительных занятий бывает достаточно.

Принципы терапии

Можно ли качать пресс при грыже поясничного отдела позвоночника? Вернее будет сказать – как качать пресс для получения позитивного, а не негативного результата и можно ли будет качать ноги и руки?

Каждому больному следует подбирать комплекс упражнений индивидуально. Лучше всего получить консультацию специалиста по лечебной гимнастике или по реабилитации, или же спортивного медика, имеющего дело с подобными проблемами. При прокачке пресса укрепляется все тело, напрягаются и работают практически все мышечные группы. И чем крепче мышцы брюшного пресса и спины, тем лучше они обеспечивают поддержку позвоночного хребта.

Вот основные принципы для тренировок когда болит спина:

  • Даже если нет сильной боли, в стадии обострения грыжи заниматься не стоит. Для начала следует пролечиться, снять воспаление и боли.
  • Недопустимы слишком сильные нагрузки на спину, их надо усиливать медленно и по возрастающей. В начале занятий нагрузка и амплитуда движений должны быть минимальными, а повторов немного.
  • Внимательно следует относиться к положению таза и поясницы при занятиях, их нельзя отрывать от плоскости, опора должна быть всегда.
  • Держать заболевание под контролем, проходя регулярные обследования, а при посещении тренажерного зала желательно уведомить тренера о болезни.

Существует ортопедическое амбулаторное лечение с помощью вытяжки (тракции) позвоночника. Оно заключается в растягивании связок и мышц в поясничной области с помощью переносного оборудования или ремешка, который при последовательном использовании в течение трех месяцев позволяет уменьшить давление на диски.

В настоящее время нет эффективного долгосрочного лечения грыжи, кроме хирургического вмешательства. В некоторых случаях приходится прибегнуть к операции, удалить поврежденный диск (дискэктомия) и исправить позвонки.

Физиотерапия помогает уменьшить болезненные симптомы, возникающие в результате радикулита. Также рекомендуется ряд физических упражнений. Лечебное плавание тоже оказывает определенный эффект.

методы хирургического лечения:

  • Дисколиз или высушивание диска с помощью озона;
  • Нуклеопластика;
  • Дискэктомия (резекция диска любым другим методом, таким как ламинэктомия и гемиламинэктомия);
  • Микродискэктомия;
  • Артропластика.

Методы терапии определяются врачом на основании показаний, противопоказаний и истории болезни пациента. Самостоятельно проходить процедуры не рекомендуется.

Укрепление мышц спины

Что необходимо об этом знать? Главная особенность лечебной физкультуры состоит в том, что упражнения затрагивают не только поврежденный участок, но и весь остальной позвоночный столб, а также близлежащие мышцы. Например, если речь идет о грыже в поясничном отделе, то комплекс будут входить также упражнения для шейного и грудного отдела, а еще прямых и косых мышц живота. Мышечный корсет удастся получить только благодаря такой комбинированной работе. В этом случае курс ЛФК может предотвратить смещение позвонков и последующее защемление сосудов и нервов.

Чтобы позвоночник был здоровым, необходимо обеспечить ему поддержку. За это отвечают сразу несколько групп мышц. Как закачать спину при грыже в пояснице?

ПОДРОБНЕЕ: При физических нагрузках болит позвоночник

Достаточно лишь регулярно выполнять следующие упражнения:

  1. Лягте на спину, ноги согните, руки положите свободно вдоль туловища. Удерживая верхнюю часть тела на полу, попробуйте поднять таз. В таком положении следует задержаться ненадолго. Упражнение повторяется 3-5 раз.
  2. Стоя на четвереньках, поднимите левую ногу и правую руку одновременно. В таком положении следует задержаться на 5 секунд. Это же упражнение необходимо повторить для противоположной руки и ноги. Движение повторяют 3-4 раза.
  3. Лежа на животе, руки кладем под подбородок. Приподнимаем верхнюю часть туловища, оставляя при этом нижнюю часть до поясницы, прижатой к полу.
  4. Ложимся на живот, вытягиваем руки вперед. Поднимаем одновременно руки и ноги и пытаемся качаться.

Корсетом называется ортопедическое изделие, предназначение которого — коррекция, фиксация и разгрузка спины. Он специально разрабатывается для взрослых и детей с проблемами осанки и заболеваниями позвоночника. Эффект от использования может проявиться не сразу, но зато результат будет устойчивым.

Ортопедический фиксатор прописывает врач после осмотра пациента, проведенных исследований и установки диагноза. Его используют при следующих проблемах:

  • врожденные и приобретенные патологии позвоночника;
  • реабилитация после оперативных вмешательств;
  • травмы позвонков;
  • сколиозы и другие искривления разной степени выраженности;
  • чрезмерные нагрузки;
  • остеопороз и профилактика его осложнений;
  • нарушения тонуса мышц спины.
  • кожные заболевания, которые сопровождаются воспалительным процессом;
  • патологии желудочно-кишечного тракта, печени и почек;
  • хронические заболевания сердца (нельзя носить грудной корсет).

Функции корсета

В зависимости от функционального назначения выделяют три вида бандажей:

  • Фиксирующие варианты назначаются в случае необходимости стабилизации позвоночного столба при остеохондрозах, спондилезах, переломах, межпозвонковых грыжах. Также их используют при нарушениях осанки. Если патология выявлена на ранней стадии, то дефект исправляется быстро.
  • Корригирующие конструкции выполняются по индивидуальным заказам. Для этого делается гипсовый слепок проблемного места пациента с последующим созданием компьютерной модели корсета здорового позвоночника. В нем присутствуют ребра жесткости, позволяющие вернуть позвонки в правильное анатомическое положение. Готовое изделие примеряется больным в трех положениях: стоячем, лежачем и сидячем. Оно должно точно подходить по размеру, недопустимо сдавливание грудной клетки.

Про правильный подбор корректирующего корсета речь идет в данном видео.

  • Поддерживающие корсеты чаще применяются для профилактики травм и заболеваний. Их носят люди пожилого возраста, танцоры, спортсмены. Задача этих фиксаторов — защищать от перегрузок и поддерживать спину в физиологическом положении. Для того, чтобы не допустить атрофии мышц, устройства следует надевать только во время интенсивных нагрузок.

Классифицируют изделия по нескольким параметрам: виду материала, регулируемости, степени жесткости и локализации.

В зависимости от материала корсеты бывают композитные, из искусственной и натуральной кожи, полимерные, металлополимерные, текстильные. Главные критерии при их выборе — прочность, безопасность, недорогая цена. Предпочтительны варианты с преобладанием натуральных материалов, чтобы не нарушалось кожное дыхание.

Тренировочный комплекс

При обострении


Если болезнь обострилась, то полезно полежать с согнутыми ногами и равномерно подышать.
Физические упражнения при межпозвоночной грыже в острый период строго ограничены, потому что большинство упражнений может вызвать обострение самочувствия

Основные подходы проводятся в лежачем состоянии, осторожно, с минимальной амплитудой движений. Когда подвижность конечностей и спины ограничены, полезны изометрические занятия

При обострении показано делать такие эффективные упражнения:

Лечь на коврик, ноги должны быть согнуты в коленках, руки расположены вдоль туловища. Выполнить 10—15 вдохов-выдохов животом, затем расслабиться, отдохнуть. Ногу выпрямить, отвести вправо, задержавшись в таком положении 5—7 сек. Сменить конечности, повторять подходы 3—5 раз. Конечности согнуть в суставах, стопами упереться о поверхность. Затем одну закинуть на другую, выполняя пружинистые покачивания

После сменить сторону, повторить занятие. Лежа на коврике с ровными конечностями, вращать ступнями по часовой стрелке, потом против. В этом же положении потягивать носки на себя, напрягая мышцы поясничного отдела. Обхватить руками коленку и осторожно подтягивать ее к груди. После конечности сменить. Ножки согнуть в коленках, руки выпрямить

Опускать колени в правую и левую стороны, стараясь коснуться ими пола. Перевернуться на живот. Руками опереться о поверхность, смотреть вперед. Приподнять одну конечность, задержав ее на весу, на 10—15 сек., стараясь сконцентрировать нагрузку в поясничных мышцах. Потом расслабиться, сменить сторону. Прилечь набок, конечности разместить ровно. Приподнять верхнюю ногу, под углом 45° зафиксироваться на 15—20 сек, опустить. На одну сторону сделать 10 подходов.

Оздоровительная гимнастика в период ремиссии


Когда острый период болезни миновал, можно “крутить педали”, сев на стул.

Когда острый период минует, можно продолжать тренироваться в спортзале вместе с персональным инструктором или проводить занятия дома, предварительно согласовав с тренером полезные упражнения. Когда наступит ремиссия, упражнения для спины при грыже поясничного отдела расширяются, увеличивается нагрузка на позвоночный столб, но не резко. Для лечения поясницы рекомендуется выполнять такие комплексы:

Сесть на стул, нижние конечности, согнутые в коленках приподнять, имитировать кручение педалей как при езде на велосипеде. В том же положении одну ногу приподнять ровно, после согнуть, опять выпрямить, опустить. Повторить с другой конечностью. Сидя делать медленные повороты верхней частью туловища, напрягая мышцы поясницы. Стать ровно

Осторожно наклониться вперед, задержаться на 15—20 сек., выпрямиться. Потом прогнуться назад, тоже задержаться и вернуться в начальное положение. В положении стоя, опираясь на спинку стула, приподнимать в стороны нижние конечности, делать вращательные движения ногой, согнутой в колене. Приподняться сначала на носочки, задержавшись на 10—15 сек

Потом опуститься, встать на пятки. Поочередно менять положение, выполняя 20 подходов. Опереться на локти и коленки. При вдохе спину выгнуть вверх, выдыхая, прогнуть позвоночник, а голову нужно запрокинуть вверх. В том же положении выполнять выпады нижней конечностью в стороны.

Симптомы

  • Боль в пояснице;
  • Покалывание в ягодицах и ногах, а также онемение;
  • Снижение чувствительности в ногах;
  • Ограничение движений, связанное с возникновением болевых ощущений.

Грудной отдел позвоночника состоит из 12 позвонков, между которыми расположены упругие хрящевые диски. Если более жидкая студенистая внутренняя часть диска проникает через плотное хрящевое кольцо в позвоночный канал, появляется выпячивание. Грыжа грудного отдела позвоночника может вызывать боль в спине, в грудной клетке, снижение кожной чувствительности и другие симптомы. Избавиться от этого состояния можно с помощью медикаментов, лечебной гимнастики и физиопроцедур. Иногда возникает необходимость в оперативном лечении.

Сущность проблемы

ГМД – это заболевание, при котором часть межпозвоночного диска (пульпозное ядро), расположенного между позвонками, движется к корню нерва и вызывает неврологические нарушения. При ГМД может наблюдаться небольшое выпячивание диска (протрузия) или полный разрыв фиброзного кольца.

Грыжи межпозвоночного диска – одна из распространенных причин инвалидности людей в возрасте до 45 лет. По этой причине около 1,1% населения имеют хроническую инвалидность. Грыжи распространены у людей с генетическими заболеваниями.

Грыжа вызывает боль в нижней части спины. Надкостница позвонков, суставы, твердая оболочка СМ, волокнистое кольцо, задняя продольная позвоночная связка и поясничные мышцы позвоночника поражаются воспалением. ГМД может вызвать ряд клинических проявлений, среди которых наиболее часто встречаются люмбаго и ишиас.

Помимо грыж брюшной полости (паховых и пупочных) грыжи могут поражать разные отделы позвоночника – грудной, шейный, поясничный. Грыжи позвоночника образуются вследствие разрушения межпозвоночного диска. При выпячивании фиброзного кольца пережимаются нервные окончания, это вызывает сильную боль и невозможность двигаться в обычном режиме.

Но если при этом исключить физическую активность, то мышцы спины постепенно ослабеют, и им будет еще более сложно удерживать позвоночник. Антагонистами груднопоясничных фасций спины являются мышцы пресса, поэтому чтобы укрепить мышечный каркас, помимо работы над мускулатурой спины, нужно аккуратно тренировать и мышцы брюшины.

Какими видами спорта разрешено заниматься?

Давайте на этом остановимся более детально. При легких степенях патологии помимо ЛФК можно также заниматься и некоторыми видами спорта.

  1. Йога. Общеукрепляющие и растягивающие асаны способствуют растяжке мышц. При выполнении таких упражнений тело становится более гибким и сильным.
  2. Плавание. Данный вид спорта представляет собой идеальную комбинацию мышечной активности и сниженной нагрузки на позвоночный столб. Плавание оказывает максимальный восстанавливающий эффект при болезнях позвоночника. Главное заниматься им в свое удовольствие, никуда не торопясь. Единственное ограничение касается заболеваний шейного отдела: в этом случае плавать кролем нельзя.
  3. Пилатес. Это особый вид гимнастики, которая выполняется при помощи специальных упражнений. Пилатес помогает укрепить практически все мышцы тела.
  4. Аквааэробика. Существует специальный комплекс упражнений для заболеваний позвоночника. Выполнение движений в воде помогает уменьшить нагрузку на пораженные отдела позвонка.
  5. Фитнес. Преимущество данного вида спорта заключается в уменьшение массы тела. Это благоприятно скажется на состоянии позвоночника.
  6. Бодибилдинг. Вопреки всеобщему мнению, при грыже не запрещено делать силовые упражнения. Однако нагрузка в этом случае должна распределяться равномерно по всему позвоночному столбу. Перед выполнением силовых тренировок обязательно следует проконсультироваться со своим лечащим врачом.
Читайте также:  игровые упражнения по англ языку

ПОДРОБНЕЕ: Хирургические способы фиксации позвоночника при переломах

Общие советы для людей с грыжей

Давайте вообще сначала ответим на вопрос: «Как накачать пресс с грыжей позвоночника? Разрешено ли это делать?» Можно, однако стоит знать некоторые нюансы. Традиционно все упражнения, нацеленные на работу с мышцами пресса, воздействуют на поясницу, а также на весь позвоночник в целом.

Если у вас имеется подобный диагноз, то вы уже знаете, что в этом состоянии смещаются не только межпозвоночные диски, но и сами позвонки. Часть мышц будет пытаться стабилизировать это состояние, а другая часть привыкнет жить в новом положении.

К сожалению, не каждый инструктор в спортзале сможет дать адекватный совет относительно программы тренировки, поэтому поговорите со своим лечащим врачом, чтобы подобрать индивидуальную схему или хотя бы понимать, на какую область позвоночника нагрузки вам категорически нельзя использовать.

Какое бы упражнение на пресс вы не выбрали, основной принцип в том, что они не должны вызывать дискомфорт в спине. Все нагрузки идут по возрастающей.

Тренировочные занятия формируются в зависимости от стадии вашей болезни: острой, подострой или ремиссии.

Категорически запрещены для вас скручивания на пресс, подпрыгивания и очень резкие рывки, а также упражнения, в которых есть высокий риск получить дополнительную травму позвоночника, например, резко лечь на землю.

Общие рекомендации

Не перегружайте свою спину. Ни в коем случае нельзя носить тяжелые сумки на большое расстояние, грузить шкафы, разгружать фуры с цементом и т. п. В этом случае вам не избежать болей в спине и усугубления проблемной ситуации.

Меньше сидите. Во время сидения позвоночник испытывает колоссальные нагрузки. Если у вас сидячая работа, то время от времени вставайте с кресла, чтобы немного пройтись и сделать легкую разминку. Это позволит снять напряжение с позвоночника. К тому же разминка поможет нормализовать кровообращение в организме.

По возможности исключите из вашей жизни бег и прыжки. В процессе бега с каждым шагом на позвоночник обрушивается вес вашего тела, умноженный на ускорение свободного падения. Когда вы прыгаете – нагрузка увеличивается в разы.

Физиотерапевты и инструкторы советуют при грыже в поясничном отделе воздержаться от выполнения упражнений, связанных с резкими толчками и прыжками. На начальном этапе лучше также исключить различные скрутки. Главное – это регулярность. Комплекс следует выполнять каждый день, если есть возможность – даже несколько раз в сутки. Все движения должны быть плавными, без рывков. Начинайте с минимальной нагрузки, постепенно доводя ее до максимума.

Упражнения после удаления грыжи

Если вы уже сделали операцию и хотите привести себя в форму, то в первую очередь обратитесь к специалисту и попросите у него чтобы он составил для вас индивидуальный комплекс физических упражнений.

Важно понимать, что из-за особенностей каждого организма каждая такая программа будет отличаться от другой, хотя и особых проблем от того, что вы просто будете делать уже указанные выше физические упражнения (разумеется, не перегружая своё тело) не будет. Помните главное — гимнастические процедуры нельзя проводить сразу после операции, а только лишь спустя 2-3 недели, так как на первых порах восстановительного периода организм не готов справляться даже с небольшими нагрузками

В то же время вы можете обратиться к лечащему врачу, чтобы он составил для вас индивидуальный курс тренировок дома

Помните главное — гимнастические процедуры нельзя проводить сразу после операции, а только лишь спустя 2-3 недели, так как на первых порах восстановительного периода организм не готов справляться даже с небольшими нагрузками. В то же время вы можете обратиться к лечащему врачу, чтобы он составил для вас индивидуальный курс тренировок дома.

Стандартизированные программы упражнений, которых придерживаются все пациенты после удаления грыжи, не могут быть написаны именно по причине индивидуальности каждого организма.

Реабилитационный процесс и выбор каких-то конкретных методов восстановления зависит от множества факторов: от состояния вашего здоровья, от способа хирургического вмешательства и т.д. При этом во время реабилитационного периода вы должны будете отказаться от любых серьёзных спортивных мероприятий и вообще всего, что может нанести вам травму и способствовать рецидиву.

Физические нагрузки

На самом деле человеку с межпозвоночной грыжей физические упражнения просто необходимы. Позвоночник нуждается в сильных и крепких мышцах, которые станут его опорой и поддержкой. Мышцы должны принимать на себя всю нагрузку, но если они не развиты, то вся нагрузка ложится на костную систему.

Врачи категорически запрещают людям, страдающим от межпозвоночной грыжи, заниматься в тренажерном зале. В качестве альтернативы они предлагают лечебную физическую культуру (ЛФК). Она включает в себя упражнения, целью которых является лечение и реабилитация людей с различными заболеваниями и травмами. Также ЛФК используется для профилактики некоторых заболеваний.

Польза приседаний

Приседания – эффективное и несложное упражнение, которое можно выполнять где угодно, даже на улице или на работе. Отличный способ взбодриться и поддерживать мышцы ног и бедер в тонусе.

При грыже приседания помогут укрепить ноги и мышцы поясницы, но выполнять их надо с осторожностью:

  • держать спину всегда прямой;
  • ноги расставить до ширины плеч;
  • опускаться медленно, словно приседая на небольшую скамейку;
  • сделать один неглубокий вдох;
  • приседать неглубоко и вставать плавно, без рывков.

Нельзя совмещать приседания с силовой нагрузкой. Иначе позвоночник вместо полезной тренировки получит лишь нагрузку, которая отразится на состоянии межпозвоночных дисков.

: file_get_contents(https://www.googleapis.com/youtube/v3/videos?id=DjIRs869mC4&part=id,contentDetails,snippet&key=AIzaSyBneuqXGHEXQiJlWUOv23_FA4CzpsHaS6I): failed to open stream: HTTP request failed! HTTP/1.0 403 Forbidden in
/var/www/u0456645/data/www/gryzha.guru/wp-content/themes/ortopedia03/functions.php
on line
1384Warning
: file_get_contents(https://www.googleapis.com/youtube/v3/videos?id=dFFTU6wqSLs&part=id,contentDetails,snippet&key=AIzaSyBneuqXGHEXQiJlWUOv23_FA4CzpsHaS6I): failed to open stream: HTTP request failed! HTTP/1.0 403 Forbidden in
/var/www/u0456645/data/www/gryzha.guru/wp-content/themes/ortopedia03/functions.php
on line
1384

Цели упражнений

Используя лечебную физкультуру, можно справиться даже с таким сложным заболеванием, как грыжа в пояснице. Упражнения направлены на рост мышечного корсета, нормализацию кровообращения, вытяжение позвоночника и улучшение двигательной активности. Комплекс довольно простой, так что его легко можно будет выполнить в домашних условиях. Однако выбор упражнений лучше все-таки доверить квалифицированному специалисту. Основываясь на индивидуальных особенностях пациента, локализации грыжи и степени ее развития, физиотерапевт сможет подобрать правильные движения. Первые занятия лучше проводить под наблюдением инструктора. Хороший эффект дают упражнения, для выполнения которых требуется использовать специальные тренажеры, такие как фитбол.

Силовые тренировки

Многие спрашивают, можно ли качать обе ноги при острой МГ? Упражнения на пресс, ноги и другие силовые виды тренировок противопоказаны в период обострений. Пациентам не рекомендуется заниматься гимнастикой в домашних условиях или в тренажерном зале. Любой комплекс упражнений в обострении противопоказан.

Метки: грыжа, качать, отдел, позвоночник, поясничный, пресса

Об авторе: admin4ik

Правила занятий ЛФК

  • ЛФК нужно заниматься каждый день;
  • Не делайте резких движений во время выполнения упражнений;
  • Следите за тем, чтобы длительность занятий и амплитуда движений постепенно увеличивались;
  • Не изматывайте себя до предела. После выполнения упражнений должно присутствовать чувство утомленности;
  • Если во время занятий наблюдается усиление болей, то нужно прекратить занятия и обратиться к врачу. Следите за своими ощущениями!

Плавание

Аэробные упражнения очень важны для поддержания здоровья. При грыже позвоночника очень эффективны занятия плаванием.

Ставить крест на тренажерном зале, конечно, не стоит, но все же от некоторых упражнений придется отказаться.

Такой вид нагрузки давит на позвоночный столб и может усугубить имеющиеся проблемы.

ПОДРОБНЕЕ: Удаление грыжи под местной анестезией

Упражнения, которые представляют наибольшую угрозу для человека с грыжей позвоночника или протрузией:

  1. Становая тяга со штангой;
  2. Тяга штанги в наклоне;
  3. Приседания со штангой на плечах;
  4. Фронтальные приседания;
  5. Жим штанги из-за головы широким хватом стоя;
  6. Армейский жим;
  7. Выпады со штангой;
  8. Выпады с гантелями;
  9. Болгарский присед;
  10. Наклоны со штангой на плечах;

Как ЭФФЕКТИВНО накачать попу. Упражнения

Делая это упражнение, старайтесь удлинить шаг — так вы больше будете воздействовать на ягодичные мышцы, чем на четырехглавые. Положите штангу на плечи. Смотрите прямо вперед, живот подтянут, спина прямая, грудь «колесом», ноги находятся на ширине таза. Затем сделайте большой шаг вперед, чтобы задняя нога была прямой, а передняя чуть согнута в коленном суставе, удерживая туловище прямым. Это и будет исходное положение. Далее перенесите центр тяжести на впереди стоящую ногу и присядьте на нее (переднюю ногу). При этом угол передней ноги должен быть либо прямой (90°), либо тупой. Колено задней ноги не должно касаться пола. Оставляйте 3-5 см до пола, чтобы избежать коленных травм. Когда касание почти произошло, начинайте движение обратно вверх. Затем снова, опуститесь вниз до «касания» коленом пола и вернитесь в исходное положение. После того, как вы выполнили нужное количество повторений в подходе для одной ноги, проделайте то же самое другой ногой, то есть поменяйте ноги местами. Правильное дыхание является одним из ключевых моментов в любом упражнении. Выпады со штангой не являются исключением. Поэтому при приседании (опускании вниз) делайте — вдох, а при вставании (исходное положение) – выдох.

Упражнения на растяжение

Что они собой представляют? Растяжка позвоночника поможет снизить компрессию нервных окончаний. Такие упражнения создают благоприятные условия для улучшения состояния позвоночного столба.

Вот лишь некоторые из них:

  1. Исходное положение: лежа на спине. Постарайтесь одновременно тянуться подбородком к грудине и потянуть на себя носки ног.
  2. Исходное положение: стоя на четвереньках. Попробуйте обойти комнату по периметру, удерживая ее в прямом положении, старайтесь не сгибать руки во время движения.
  3. Вис на турнике. Постарайтесь вытянуться и расслабиться. Выполняется в течение 1-2 минут.

Острая стадия

В первое время при выполнении упражнения для грыжи позвоночника поясничного отдела любые движения приносят боль. В этот период нужно, чтобы тело оставалось в идеальном покое. Для уменьшения болезненных ощущений нужно уложить больного в одну из поз, когда спина полностью расслаблена.

Такими положениями являются:

  1. Лежание с подушкой под животом, лицом вниз. Вместо подушки можно использовать мягкий валик высотой до 10 см.
  2. Лежа на спине, ноги согнуть под 90°. Они должны располагаться на подставке или стуле.

Физиопроцедуры при грыже помогут ускорить процесс заживания. Хорошо подходят:

  • электрофорез;
  • ВЧ курсы;
  • прогревание;
  • специальный массаж.

Они улучшают кровоток и снимают болевые ощущения.

После физиопроцедур становится чуть легче двигаться и можно начинать выполнять список упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника в острой стадии:

  1. Глубокое дыхание. Вдохните, согните руки в кулаки. На выдохе разожмите.
  2. Сгибание ноги, не отрывая пяток. Одну ногу медленно сгибайте в колене, пододвигая к себе. Пятка при этом не отрывается.
  3. Движения стопами вперед, назад.

Заниматься нужно по 5-10 минут 3 раза в день. Эти упражнения при грыже поясничного отдела улучшают кровоток и помогают снять болезненные ощущения.

Как только больному станет легче, то можно выполнять амплитудные упражнения для позвоночника:

  1. Сгибание ног в коленях.
  2. Прогибание позвоночника. Стоя на четвереньках, выгните поясницу вверх, вниз и вернитесь в изначальное положение.
  3. Лежа на спине аккуратно разводите руки в стороны.
  4. Наклон головы к груди.
  5. Вис на турнике. Нужно медленно расслаблять спину и в таком состоянии повисеть 2-3 секунды. После повторить.

Все приемы выполнять медленно по 10 раз. Если трудно что-то делать, то не напрягайтесь, может стать только хуже.

Как вы поняли, смысл всех упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника — в увеличении расстояния между позвонками и улучшении кровотока. Это уменьшает размер опухоли и снимает болевые ощущения. После выздоровления нужно обязательно выполнить укрепляющие упражнения на поясницу, чтобы избежать появления новых болей.

Список упражнений после основного курса:

  • подъем корпуса к ногам;
  • упражнение “лодочка”;
  • подъем ног к корпусу;
  • приседания;
  • подтягивания;

В первое время нужно постепенно увеличивать количество повторений. Это сформирует хороший мышечный корсет. Он не даст возможности появиться новой грыже.

Для профилактики рекомендуется утром выполнять зарядку. Это также поможет поддерживать осанку и здоровье спины. При наличии дискомфорта с утра зарядка при грыже не навредит, если делать все с умом. В нее могут входить любые тянущие упражнения для поясницы, главное — все делать медленно и аккуратно.

Тренажерный зал

Многие сегодня предпочитают вместо того, чтобы заниматься гимнастикой дома, посещать специализированные спортивные центры. Преимущество таких заведений заключается в том, что вы можете при необходимости записаться на специальную секцию или даже взять курс занятий с индивидуальным инструктором. Главное, предупредить тренера об имеющемся у вас диагнозе. Для многих тренировки в группе являются также и дополнительным стимулом. К тому же инструктор сможет проследить, правильно ли вы выполняете упражнения, и даст необходимые рекомендации.

Как качать пресс при грыже живота

Все мы знаем, что грыжи могут появляться не только в районе межпозвонковых дисков. Кроме этого, существуют и пупочные грыжи.

Общие рекомендации говорят нам о том, что при такой патологии нагрузки на область живота категорически запрещаются. Отягощение увеличит внутрибрюшное давление и, соответственно, негативным образом повлияет на вашу грыжу. При самом неприятном раскладе вы получите ущемление.

Только при маленьких грыжах разрешены умеренные физические нагрузки, но обсуждать этот вопрос необходимо с вашим специалистом. Максимально допустимые упражнения в этом случае — это наклоны и повороты в сторону.

На сегодня это все! Берегите себя, чтобы не сталкиваться впоследствии с различными проблемами и не искать альтернативные способы тренировок. Жду вас снова, чтобы рассказать кое-что интересное. Заходите в гости — будет познавательно.

Фитбол

Как правильно делать упражнения при грыже в пояснице? Самые эффективные движения требуют использования специального оборудования и тренажеров, одним из которых и является фитбол. Упражнения на гимнастическом мяче помогают укрепить мышцы спины и улучшить подвижность позвоночного столба. Уже после пары занятий пациенты обычно ощущают улучшение общего самочувствия. Упражнения, как правило, выполняются сидя на мяче. Спину при этом необходимо держать ровно. Руки можно положить на бедра. В таком положении мышцы, необходимые для выполнения упражнения, не будут чрезмерно напрягаться. Это положительно сказывается на состоянии позвоночника.

Вот некоторые движения, которые рекомендуется делать при поясничной грыже:

  1. Сидя на мяче, напрягите спинные мышцы и постарайтесь вытянуться вверх.
  2. Выполняйте наклоны и подъемы головы. Во время наклона попытайтесь дотронуться до груди подбородком. Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой.
  3. Поворачивайте голову попеременно вправо и влево. На несколько секунд задерживайтесь в каждом положении.
Читайте также:  туннельный синдром предплечья упражнения

Лечебная физкультура, йога и упражнения на тренажерах не принесут желаемого результата, если выполнять их от случая к случаю. Чтобы добиться укрепления позвоночника, необходимо регулярно выполнять комплекс упражнений.

Что можно делать на этапе восстановления?

В это время вопрос: «Как качать пресс при грыже»? — вообще не актуален. Потому что единственное, что вам рекомендовано — это лежать либо на спине, либо на боку, согнув ноги в коленях. Чтобы зафиксировать поврежденный отдел позвоночника на него одевают специальный бандаж или воротник Шанца (в том случае если это шея).

Предлагаем ознакомиться: Самые эффективные таблетки для суставов. Таблетки для суставов и связок

Как я уже сказал: качать пресс категорически запрещено, однако можно сделать несколько упражнений.

  • Можно лечь на живот, подложить под него небольшой валик и полежать так 10 минут.
  • Теперь переворачивайтесь на спину и глубоко дышите, стараясь напрягать только мышцы живота.
  • После этого подвигайте ступнями вниз и вверх.
  • Согните колени, а руки пусть лежат вдоль тела. После этого начинайте на вдохе сжимать кулаки.

Этот отрезок времени характеризуется тем, что у вас уже нет болей. Однако это первые три недели после обострения, поэтому нужно быть очень осторожными. Как качать пресс при грыже позвоночника в этом случае? Здесь арсенал разрешённых нагрузок гораздо шире, но следует учитывать пораженную зону.

Если у вас грыжа шейного отдела, то живот не задействуется, делаем только некоторые посильные нагрузки.

  • Сидя за столом и поставив локти на его поверхность, потрясите кистями.
  • Остаетесь в этой позе, руки сцепляются в замок, а теперь медленно покрутите большими пальцами.
  • Садитесь с опущенными вдоль тела руками и начинаете очень медленно поднимать их вверх. Все прочие разрешенные упражнения будут примерно с таким же уровнем нагрузок. Чтобы проработать грудной отдел специальных упражнений не существует, есть только список допустимых.
  • Делайте, например, махи ногами либо прямыми, либо согнутыми. В этом случае у вас также будут задействованы и мышцы пресса.
  • Прорабатывается это мышечная группа и во время приседаний.
  • Хорошее упражнение для вас — велосипед или ножницы, когда вы лежите на спине, упираетесь в пол руками, а ногами совершаете характерные движения, имитирующие работу ножниц или кручение педалей.

Обратите внимание, что при любых нагрузках вам будет запрещено использовать отягощения. Во время ремиссии список подобных упражнений становится более расширенным.

Как качать пресс при грыже в пояснице? Начинаем с более простых и постепенно усложняем.

  • Сначала укладываемся на спину, под колени размещаем небольшой валик. Теперь нужно по очереди менять руку, которая находится сверху.
  • После этого потянитесь головой к груди, прижимая подбородок.
  • Уберите валик и начинайте скользить ногами по поверхности гимнастического коврика вверх и вниз: разгибая и сгибая их в коленях.
  • Держитесь за спинку устойчивого стула и делайте махи ногами: вверх и вниз, а также в стороны. Конечности выпрямлены.

Например, при проблемах в пояснице разрешено выполнять следующие занятия.

  1. Ложитесь на живот и поднимайте, а затем опускайте голову. После этого вытягиваете руки вперед и так же постепенно поднимаете ноги, затем плавно опускаете их на пол. Изгибаете туловище и задерживайтесь в этой позиции на несколько секунд.
  2. Встаньте на четвереньки и сделайте «кошечку», во время которой поясница выгибается дугой вверх и вниз.
  3. Лежите на спине, руками упираетесь в пол. Теперь таз должен уходить вверх, максимально отрываясь от пола. Плавно возвращаетесь назад.
  4. Лежите на полу, а руки скрещены на груди. Корпус уходит вверх, напрягаются мышцы живота. Ноги можно слегка согнуть в коленях.
  5. Исходная позиция неизменна, только теперь это будут очень осторожные подъемы со скручиванием в правую, а затем в левую сторону. Более широкий спектр упражнений, соответственно, существует и для шейного отдела, а также для грудного.

Естественно, как и при любых болезнях существует множество разногласий среди врачей относительно прокачки пресса у пациента с грыжей. В любом случае вам запрещено делать наклоны, сильно вращать туловищем и приседать. Кроме этого, вам придется изменить характер не только тренировок, но и нагрузок.

Основной задачей для вас все же должно стать укрепление мышц спины. Самый полезный тренировочный комплекс, который одобрит практически любой доктор — это растяжка.

  1. При стойкой ремиссии и разрешении врача можно делать как подъем, так и скручивание ног, лежа на спине. Амплитуда в этом случае может быть достаточной для того, чтобы хорошо прогреть мышцы.
  2. Используйте тренажер для гиперэкстензии и делайте в нем наклоны.
  3. Можно выполнять простые упражнения на турнике или брусьях. Что конкретно это может быть? Подтягивание коленей к груди. На усложнение — это «Уголок» или вытягивание прямых ног до положения в 90 градусов. Хорошую нагрузку получит пресс в том случае, если вы станете дотягиваться носками ног до перекладины. Одним из вариантов этого упражнения станет «Уголок» с разведением ног в стороны или дотягивание коленей до локтей.
  4. Можно работать даже с гантелями, но при одном условии: спина должна иметь хорошую опору, поэтому делайте упражнения на специальной скамье.
  5. При подъеме штанги лежа следите за тем, чтобы не прогибалась поясница.
  6. Руки, ноги и плечи тренируйте без дополнительных ограничений.

Какие мышцы нужно качать?

Что необходимо об этом знать? Главная особенность лечебной физкультуры состоит в том, что упражнения затрагивают не только поврежденный участок, но и весь остальной позвоночный столб, а также близлежащие мышцы. Например, если речь идет о грыже в поясничном отделе, то комплекс будут входить также упражнения для шейного и грудного отдела, а еще прямых и косых мышц живота. Мышечный корсет удастся получить только благодаря такой комбинированной работе. В этом случае курс ЛФК может предотвратить смещение позвонков и последующее защемление сосудов и нервов.

Грыжа в бодибилдинге. Как тренироваться с межпозвоночной грыжей


Мало кто говорит про обратную сторону медали бодибилдинга и силовых тренировок в целом, а они есть и очень неприятные. Придя в тренажерный зал, люди очень часто, вместо того, чтобы укрепить здоровье, наоборот травмируют себя и получают болезни на всю жизнь. И что самое обидное, в большинстве случаем в этом виноват тренер из-за своей халатности, так как у него весь процесс тренинга поставлен на поток, и он даже не пытается выяснить индивидуальные особенность в состоянии здоровья своих подопечных.
Зачастую, с такими халатными тренерами, люди через одно или несколько занятий начинают чувствовать боли, которых раньше не было. И человек, вместо того что бы подтянуть здоровье и привести мышечный тонус в норму, получает травмы, от которых будет страдать всю жизнь.

Нагрузка на позвоночник

Новичок, который впервые пришел в тренажерный зал, зачастую по команде тренера идет выполнять базовые упражнения. Однако, в первую очередь тренер должен выяснить какие ограничения по здоровью есть у молодого атлета и заболевания, при которых могут быть противопоказаны те или иные нагрузки.

Да и в принципе, «зеленого» новичка с первого занятия в тренажерном зале ставить делать базу неправильно. Базовые упражнения довольно таки сложные со стороны координации и для их выполнения нужно иметь уже «прокачанную» нейромышечную связь, чтобы движения выполнялись синхронно, и нагрузка приходилась на нужные мышцы.

Делая базовые упражнения, такие как приседания со штангой

и
становая тяга
, мы подвергаем неокрепший позвоночник нагрузкам, которые для него совсем не свойственны, что, в следствии нарушения техники, приведёт к травме.

Позвоночный столб состоит из нескольких отделов, в которые входят позвонки определенной группы и отвечает каждый из них за тот или иной орган (или часть тела) и симптомы, которые проявляются при неправильном его положении или смещении.

Придя в зал вы, скорее всего, уже имеете искривления позвоночника

в той или иной степени, а в совокупности с неокрепшими мышцами спины, в том числе разгибателями, большая вероятность того, что срыва спины.

Наиболее распространенными видами искривлений позвоночника являются кифоз, лордоз и сколиоз.

Позвоночник при работе с весами в базовых упражнениях

, испытывает колоссальную нагрузку, минимально от 60кг при работе стоя и до 730кг при сгибании и поднятии веса с пола, что, в свою очередь, при нарушении техники, приводит к раздражению нервов, возникновению протрузий и межпозвоночных грыж.


Что такое протрузия дисков

Зачастую врачи назначают диагноз протрузия дисков, и многие приравнивают ее к грыже. Но это не совсем так. Протрузия – это тип грыжи, которая характерна выпиранием содержимого диска за пределы позвоночного столба. В зависимости от ее направления, она может защемлять нерв или надавливать на спинной мозг.


Пролапс (выступ диска) может произойти в любом месте позвоночника, от шейного до поясничного отдела. Боль, которая возникает и распространяется ниже колена возникает, когда межпозвоночный диск воздействует на нерв в поясничном отделе и называется воспаление седалищного нерва. Проявляться это может в виде онемения и/или укола булавкой в области ноги, а также затруднения выполнять отталкивающие движения ногой.

Комбинация боли в нижней части спины, ягодицах, паху или ноге может возникает либо от раздражения в самом диске, либо, когда диск воздействует и вызывает раздражение соседних нервов. Боли в области шеи, головные боли, боли в плечах/руках могут также быть созданы протрузией диска, который давит на нервы в шейной области позвоночника. Симптомы схожие: онемение конечностей рук, части лица и слабость при выполнении плечевых, локтевых и ручных движений.

Что такое грыжа

Грыжа — это изменения в самой структуре диска, что приводит к разрушению фиброзного кольца и вытеканию внутреннего ядра через наружную часть диска.

При грыже диска проявляются следующие симптомы:

  • боли в ногах/спине;
  • онемение/покалывание в ноге;
  • мышечная слабость в ногах;
  • потеря рефлексов в ногах;
  • боль в пояснице/ягодицах

Грыжа диска оказывает негативное влияние

на спинной мозг и спинномозговые нервы, которые тянуться вдоль всего позвоночного столба и проходят через небольшой зазор между позвонками и дисками. Грыжа давит на этот проход, при этом сжимая нервы.

На следующем рисунке наглядно показано возникновение грыжи.

Развиваться грыжа может на протяжении от нескольких недель до месяцев

Всего выделяют четыре стадии изменений в межпозвоночных дисках:

  1. дегенеративные изменения
    – химические изменения, связанные со старением дисков и их ослабеванием;
  2. протрузия/пролапс
    – выступление диска (изменение его исходного положения) с небольшим соударением о спинномозговой канал и/или спинномозговые нервы;
  3. экструзия/грыжа
    – разрыв фиброзного кольца и движение в пределах диска гелеобразного ядра;
  4. секвестр/поглощение диска
    – пульпузное ядро прорывая фиброзное кольцо выходит за пределы межпозвоночного диска.

Грыжа Шморля

Грыжа Шмоля – это прорыв хрящевой ткани в тело позвоночника

. Причины возникновения такой грыжи самые разные, а к основным факторам ее возникновения относят:

  • износ позвоночника с течением времени;
  • недостаток в организме витамина D;
  • подъем большого веса в молодом возрасте, прежде чем позвонки “закостенели”;
  • наследственный фактор;
  • обездвиженность человека

Грыжа Шмоля никак не отражается на работоспособности человека, так как она не защемляет нервные окончания, однако имеет свойство постепенно увеличиваться в размерах, что может привести к образованию межпозвоночной грыжи

Практическая сторона вопроса грыжи в бодибилдинге

Далее будут приведены рекомендации по вопросу организации тренировок при наличии болей в спине и межпозвоночной грыжи. А также выясним, какие упражнения необходимо совсем исключить, какие видоизменить, а какие включить в тренировочный процесс.

Основные правила тренировки при наличии межпозвоночной грыжи

Если вам поставили диагноз межпозвоночная грыжа, но вы не собираетесь слушаться врача и бросать тренажерный зал, тогда вам необходимо внести в свою программу тренировок следующие изменения:

  • Особое внимание уделите развитию таких мышечных групп как мышцы пресса, ног и разгибатели позвоночника;
  • Откажитесь от упражнений, которые создают избыточную нагрузку на позвоночник. Вот некоторые из таких упражнений: приседания со штангой, становая тяга и им подобные, тяга штанги к поясу в наклоне, тяга Т-штанги стоя в наклоне и т.д.
  • не используйте большие веса во время выполнения упражнений;
  • откажитесь от повторений до отказа;
  • используйте тяжелоатлетический пояс и корсеты при любых упражнениях со свободным весом, в которых нагружается спина;
  • строго следите за техникой выполнения упражнений на спину;
  • каждое утро начинайте с упражнений по улучшению осанки;
  • каждую тренировку начинайте с подхода гиперэкстензии;
  • завершайте тренировку на спину растягиванием позвоночника;
  • помимо мышц спины укрепляйте мышцы пресса и кора соответствующими упражнениями;
  • откажитесь от таких видов кардио, в которых идет ударная нагрузка на колени и постоянная компрессия-декомпрессия позвонков – бег трусцой/спринт, бег на дорожке, скакалка;
  • поднимайте снаряды с пола, приседая к ним с прямой спиной, а не берите их из положения согнувшись сверху;
  • посещайте 2-3 раза в неделю бассейн и плавайте на спине;
  • возьмите сеансы массажа и мануальной терапии у соответствующих специалистов;
  • пейте достаточное количество воды в течение дня (особенно актуально для людей после 40 лет);
  • включите в свой рацион полиненасыщенные жирные кислоты – омега 3/6/9, они препятствуют дегенеративным изменениям в структуре межпозвоночных дисков;
  • повысьте в своем рационе содержание витамина С, он способствует восстановлению тканей и межпозвоночных дисков;
  • инъекции кортизона и химопапаина могут уменьшить раздражение защемленного нерва при введении их внутрь диска.

Упражнения, которых стоит избегать, если у вас диагностировали грыжу


Для прокачивания мышц спины используете следующие упражнения

  • подтягивания на перекладине с различными видами хвата;
  • тяга верхнего блока к груди или за голову;
  • тяга нижнего блока к поясу;
  • тяга гантели одной рукой к поясу;
  • гиперэкстензия и обратная гиперэкстензия;
  • планка с блинами, расположенными у низа спины;
  • Пуловер в блочном тренажере.

Для упражнений дома при межпозвоночной грыже используйте упражнения

, которые показаны на рисунке.


Заключение

Грыжи в бодибилдинге, как и проблемы с позвоночником в целом, самые нежелательные. Однако они не являются причиной полностью отказываться от тренировок. Нужно только более детально изучить вопрос и внести необходимые изменения в свою программу тренировок.

В следующих статьях будут рассмотрены такие вопросы как занятия бодибилдингом при сколиозе и артроз и бодибилдинг. В этих статьях мы постараемся разобраться как заниматься в тренажерном зале, если у вас диагностировали какое-либо серьезное заболевание и какие меры необходимо принять для их профилактики.
как накачать руки, перс, грудь, похудать набрать массу

Для чего необходима гимнастика?

Зачем назначают ЛФК при грыже в пояснице? Физические упражнения способствуют поддержанию нормального состояния позвоночника. Укрепление мышц спины позволяет сформировать дополнительную поддержку позвоночному столбу и тем самым значительно снизить нагрузку на позвоночные диски. Важным преимуществом ЛФК также является нормализация питания тканей. Позвоночные суставы благодаря выполнению специальных упражнений становятся подвижными и гибкими.

Источник

Adblock
detector