Меню

упражнение на я высплюсь

7 простых советов, как выспаться и чувствовать себя бодрым

Треть всей жизни (а это более 20 лет) человек тратит во сне. Но несмотря на это, зачастую мы не высыпаемся и, встав с утра на работу, мечтаем о паре часов сна. Но так не должно быть! В этой статье вы узнаете 7 простых советов, как научиться легко вставать по утрам и чувствовать себя бодрым в течение всего дня!

1. Соблюдайте режим

Неважно, сколько у вас дел и работы, нужно ложиться и вставать в одно и то же время. Гораздо легче доделать утром всё запланированное и чувствовать себя бодро до окончания дня, чем лечь поздно ночью и потом ходить как зомби🙂

Во сколько нужно ложиться и вставать? Это определит каждый сам: «жаворонки» активны утром, «совы» — вечером, даже есть «голуби» с дневным пиком активности. Но с точки зрения биологии человек должен ложиться с заходом Солнца и вставать с восходом: так было ещё 100-200 лет назад, до изобретения электрических ламп.

Сегодня, конечно, всё поменялось, но не стоит ложиться позже 23-24 часов, иначе наши биоритмы начинают сбиваться. Соответственно, и вставать надо в 7-8 часов утра. Рано, зато много времени для работы!

2. Найдите ежедневную мотивацию для того, чтобы легче вставать утром

Для многих 7 утра — это рано. Но наши предки вставали и в 6, и даже в 5 утра, чем мы хуже? Создайте условия, в которых вы будете обязаны вставать по утрам. Например, запланируйте на утро важные дела и встречи. А вечер оставьте для чего-то более приятного. Найдя положительные стороны в утреннем пробуждении, вы перестанете испытывать дискомфорт.

3. Используйте умный будильник

Современные технологии — это класс! Чтобы не ненавидеть свой будильник, используйте их🙂. Для начала поставьте красивую мелодию, под которую будет приятно просыпаться. А ещё используйте умные будильники: они умеют будить вас в фазе быстрого сна, когда проснуться легче всего.

4. Создайте необходимые условия для сна

Зачастую не получается высыпаться не из-за того, что вы мало спите, а из-за некомфортных условий. Регулярно проветривайте свою комнату перед сном: большее количество кислорода позволит вам легко заснуть и увидеть яркие сны.

Читайте также:  игры и упражнения для тренировки тонких

Подберите удобные матрас и подушку, не используйте кучу одеял: тело должно дышать, а не париться в бане! Также желательно убрать все ночники и источники шума, чтобы ничего не мешало входить в фазу глубокого сна.

5. Не используйте смартфон перед сном

Любите почитать ленту новостей, готовясь к сну? Откажитесь от этой вредной привычки: использование смартфона вечером откладывает ваш сон на 1-2 часа. Давно известно, что синий свет уменьшает выработку мелатонина — гормона, ответственного за регуляцию сна. А значит, сон придёт значительно позднее.

В современных гаджетах появились режимы «ночного света», которые убирают этот синий свет. Но всё равно не стоит перегружать свой мозг излишней информацией. Для мозга это не отдых, а дополнительная работа!

6. Питайтесь правильно и вовремя

Не стоит говорить о том, что пища, богатая всеми необходимыми веществами, оздоравливает организм. И помимо отказа от жареного, мучного и сладкого стоит запомнить ещё одно важное правило: за 3-4 часа до сна откажитесь от любой еды, особенно тяжелой. Иначе вместо отдыха ваша пищеварительная система будет продолжать работать, тем самым не давая уснуть организму.

7. Попробуйте полифазный сон

Если у вас не получается спать по 8 часов ночью, то можете попробовать полифазный сон: самый популярный, «бифазный» сон пробовал каждый студент. 5-6 часов ночью и 1.5-2 часа днём. В итоге получается 2 полноценных отдыха. Главное — чтобы дневной сон не превратился в ночной!

Чтобы перейти на полифазный сон, нужно придерживаться его несколько недель. Затем организм адаптируется и вы перестанете чувствовать сонливость 🙂

Источник

ТОП-5 лучших упражнений для развития силы

Всем привет, вы на канале Блог Жимовика и в этом выпуске мы рассмотрим ТОП-5 упражнений, для развития общей физической силы, начинающим атлетам.

Речь пойдет не о методиках подготовки спортсменов или о суперновых и секретных упражнениях, а о простых и банальных упражнениях, которые помогут развить физическую силу.

Если ты опытный атлет, то можешь дальше не читать, статья будет полезна только новичкам.

Если ты новичок в железном спорте и пока еще не знаешь с чего начать свой путь и какие упражнения взять за основу своего тренинга, то тогда прочти эту публикацию.

Итак, начнем с первого упражнения:

1. Жим лежа.

2. Становая тяга.

Ну конечно же как можно не сказать о становой тяге, которая, пожалуй, не чуть не уступает по своей важности жиму лежа. В становой тяге, задействовано также большое количество мышц, а еще это упражнение активирует в организме человека, огромный всплеск анаболических гормонов, что очень важно для новичка.

3. Приседания со штангой.

Как вы уже догадались, я не буду изменять традициям и включу золотую тройку в свой рейтинг упражнений. Приседания также, как и становая, провоцирует всплеск гормонов, а еще формирует мощный фундамент вашего тела. Без сильных ног, вы не сможете развивать общую физическую силу. Парадоксально, но даже для развития верха тела, крайней важно иметь развитые ноги.

4. Жим штанги сидя \ стоя.

Отличное базовое упражнение, которое в первую очередь развивает ваши плечи, и формирует устойчивый и мощный верх тела.

5. Тяга верхнего блока.

Отличное упражнение, которое поможет вам сформировать сильную спину и даст достаточно неплохую косвенную нагрузку на бицепс и заднюю дельту. Я включил в свой рейтинг именно тягу блока, а не подтягивания, как любят включать в свои тренировки многие атлеты.

Я считаю, что работа в блоке, позволит более качественно нагрузить целевые мышечные группы, а также обеспечит планомерный прогресс нагрузки. В тоже самое время, подтягивание не позволит вам плавно и качественно себя нагружать, даже с использование дополнительных отягощений.

Читайте также:  комплексы упражнений с мячом футбольным

Вот такой у меня получился рейтинг пяти лучших на мой взгляд упражнений, которые помогут развить вам силу и нарастить первые килограммы мышечной массы.

Источник

Ранний подъем! Как просыпаться легко и чувствовать себя бодрым?

Раннее утро, звенит будильник, вы его выключаете, и ложитесь спать дальше, потому что вы не выспались. Или вы даже не слышите будильник. Или может быть вы из тех, кто заводит 15 будильников, а потом, еле продирая глаза, идет на работу? Правда, знакомо?

Лично мне это очень знакомо, и я побывала в роли всех троих.

Есть очень много рекомендаций по сну: проветривание комнаты, полная темнота, не есть на ночь и т.д. Но не всегда они работают, и не всегда есть возможность их выполнить. Есть более приземленные техники, о которых сейчас вам расскажем.

1) Перед тем, как лечь спать ночью, не нужно думать о том, что уже поздно, и завтра утром вы опять не выспитесь. Настройтесь на позитивное. Вспомните студенческие дни, когда хватало высыпаться и три часа.

Все вышеперечисленное поможет вам, наконец, встать с первого раза, и не лечь обратно. Но это не гарантирует легкий подъем. Для легкого подъема необходимо еще вовремя лечь.

Вы можете помочь себе лечь раньше.

1) Позанимайтесь спортом, ваша энергия растратится, вы взбодритесь, и захотите лечь спать раньше. Очень часто мы ложимся поздно, потому что день был вялый, физически себя ничем не нагружали, и не растратили всю энергию, и вместо того, чтобы заняться физическими нагрузками, мы нагружаем себя интернет-серфингом. А протирая штаны, возле компьютера, энергии много не потратишь.

2) Отложите ночной интернет-серфинг, он не только создает иллюзию бодрости, но и нагружает ваш и без того уставший мозг лишней информацией, из-за которой вы долго не можете уснуть, или ваш сон очень тревожный. Возьмите себе за правило, например, после 10 вече не брать больше в руки телефон и не трогать компьютер. Почитайте книги, поговорите с близкими. И вы увидите, как не пройдет и полчаса, а ваши глаза станут слипаться.

Читайте также:  for since в английском языке упражнения

А теперь главный секрет, почему мы просыпаемся не выспавшимися, даже если спали вполне долго! Большой стресс для организма вызывают изменения в количестве часов сна. Если вы привыкли спать по 10 часов, то сон, длиною в 7 часов, вызовет у вас ужасное состояние. Организм привык делать все ночные процессы за 10 часов, а теперь ему резко обрубили несколько часов сна. Если вы привыкли спать по 5 часов за ночь, то проспав 10 часов в воскресенье, вы можете обнаружить с удивлением, что вы «не выспались», и ужасно разбиты. На самом деле вы переспали, и ваш организм недоволен резкими переменами.

Придерживайтесь этих рекомендаций, перетерпите неделю, и ваш сон наладится, а вы будете просыпаться с утра бодрыми и готовыми к новым свершениям!

Ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропустить дальнейшие публикации!

Источник

Adblock
detector