Меню

упражнение на уверенность с девушками

Как стать более уверенным в общении с девушками?

Многим молодым людям очень сложно вести себя уверенно в присутствии девушек. Если вы один из них, не стоит вешать на себя ярлык одинокого человека. Застенчивые люди с нежеланием участвуют в социальной жизни, поскольку боятся испытать чувство неловкости и растерянности. Чтобы преодолеть застенчивость, вам необходимо научиться сосредоточивать все свое внимание на беседе и направлять всю энергию вовне. Если вы научитесь контролировать чувство застенчивости, а затем предпримите шаги, направленные на развитие уверенности, вы сможете стать душой компании.

Преодолейте застенчивость:

1 . Определите, что значит быть застенчивым. Существуют разные определения слова «застенчивость». Для каждого застенчивого человека оно свое. Кроме того, в разных ситуациях застенчивые люди могут вести себя совершенно по-разному. Зная, в каких ситуациях вы становитесь робким и застенчивым, вы сможете контролировать себя и быть более уверенным человеком:

  • не решаетесь высказывать свое мнение в обществе других людей;
  • мямлите и говорите очень тихо;
  • избегаете общественных мероприятий;
  • много говорите из-за того, что нервничаете.

2 . Перестаньте обращать внимание на слова людей

Очень часто застенчивость является результатом неправильного восприятия слов человека. Человек может думать, что другие воспринимают его определенным образом и начинает относиться к себе так же, хотя на самом деле никто не думает о нем в таком ключе. Не верьте
людям на слово и не беспокойтесь о том, что думают о вас другие.

3 . Наслаждайтесь общением!

Если вы будете получать удовольствие от общения с девушкой, то вряд ли вы будете стесняться в ее присутствии. Расслабьтесь и получайте удовольствие от общения с ней!

Станьте уверенной в себе личностью:

1 . Носите одежду, которая будет впечатлять.

Очень важно, чтобы вам было комфортно в выбранных предметах одежды и вы хорошо выглядели в них. Неважно, что вы носите, гораздо важнее то, как вы себя в этом чувствуете. Нет такой одежды, которая могла бы подчеркнуть вашу уверенность в себе. Однако если вы будете чувствовать себя комфортно и понимать, что вы действительно хорошо выглядите, другие будут воспринимать вас как уверенного в себе человека.

2 . Больше узнавайте о том, что вас интересует.

Когда человек может в деталях обсудить некую тему, это придает ему уверенности в разговоре с разными людьми. Не ограничивайтесь лишь заголовками новостей. Занимаясь самообразованием, вы сможете общаться с разными людьми.

3 . При общении с людьми смотрите им в глаза.

Общение — это не только слова. Иногда то, как мы говорим гораздо важнее наших слов. Смотря человеку в глаза во время беседы, мы показываем, что заинтересованы в нем как в собеседнике.

4 . Ставьте перед собой сначала простые цели.

Начните с того, чтобы просто поздороваться с девушкой. Откройте дверь для будущих бесед, делая небольшие шаги. Не ожидайте, что она станет вашим лучшим другом, если вы никогда раньше с ней не разговаривали. Чем чаще вы будете общаться с другими людьми, тем легче вы будете находить общий язык с девушками.

5 . Практикуйтесь, разговаривая перед зеркалом.

Начните с того, чтобы просто поздороваться с девушкой. Откройте дверь для будущих бесед, делая небольшие шаги. Не ожидайте, что она станет вашим лучшим другом, если вы никогда раньше с ней не разговаривали. Чем чаще вы будете общаться с другими людьми, тем легче вы будете находить общий язык с девушками.

Советы

  • Будьте самим собой и не беспокойтесь о том, что подумают о вас другие люди.
  • Мыслите позитивно, и вы будете чувствовать себя более уверенно.
  • Не ждите быстрых перемен, меняйтесь постепенно.
  • Сосредоточьте все свое внимание на человеке, с которым вы общаетесь. Благодаря этому вы не будете переживать о том, что ведете себя нелепо.

Надеюсь вам было интересно читать данную статью, и вы узнали кое что новое для себя.

Источник

Женская психология доступным языком: как поднять самооценку и уверенность в себе

Самооценка – это не то, что вы из себя представляете, и не то, как видят вас окружающие. Это ваше отношение к самому себе и то, что вы о себе думаете, как себя оцениваете.

Данное качество формируется с самого раннего детства, и на него влияет множество бессознательных и сознательных фактов.

Самооценка определяет все поступки человека. Поэтому ее уровень должен быть адекватным, то есть соответствовать истинному положению вещей. К великому сожалению, такое бывает редко. Чаще всего самооценка не соответствует настоящим возможностям человека. А именно, занижена.

Конечно, немало людей с завышенной самооценкой, но гораздо больше людей, страдающих от неуверенности в себе. Кстати, во многих случаях у людей с манией величия на самом деле тоже низкий уровень самооценки. Поэтому мы поговорим о том, как поднять самооценку.

Как уже было сказано, самооценка формируется главным образом в детстве. Большинство родителей желают своим детям только хорошего, но механизмы психики настолько тонки, что, не смотря на любовь родителей к нам, мы выносим из детства кучу комплексов и психологических травм. И в результате становимся обладателями низкой самооценки.

Уже во взрослой жизни, когда ответственность за свою жизнь ложится только на наши плечи, мы начинаем понимать, что с низким уровнем оценки самого себя, никак не достигнуть жизненной гармонии и успеха. Поэтому мы начинаем искать методы ее повышения.

Например, женщины, желающие стать стервой, низко оценивают себя и этими знаниями надеются выровнять внутренний дисбаланс. Это лишь один пример. Каждый пытается по-своему исправить ситуацию. Иногда успешно, а чаще нет, потому что, как ни крути, здесь нужны усилия. Ну а где же они не нужны?

Итак, как поднять самооценку? Действовать. Это самое главное правило, ведь без подтверждающих действий «искусственно» поднятая самооценка на высоком уровне продержится не долго. Себя не обманешь. Кроме того, существует ряд действенных способов, которые помогут нам. Но лишь при условии, что мы будем действовать.

Займитесь своей внешностью

Начните с самого легкого. Изменить внешность гораздо легче, чем изменить внутренний мир. Если вам что-то не нравится в своем внешнем виде, измените это, если вы в силах это сделать. А большинство недостатков внешности мы можем устранить. Займитесь спортом. Это очень мотивирует, закаляет и заставляет по-другому относиться к себе.

Читайте также:  мышцы плеча и предплечья упражнения

Ставьте цели

Уж сколько уже сказано об этом. А все потому что это очень важно. Для адекватной оценки себя нужно знать, кто ты, и куда ты идешь, то есть чего ты хочешь достичь. Поэтому ставим цели — большие и маленькие, в краткосрочной и долгосрочной перспективе.

И не нужно смертельно переживать из-за каждого плохого результата. В конце концов, это жизнь, и все мы учимся, набираем опыт.

Лучше хвалите себя за то, что, не смотря на трудности, вы идете в правильном направлении. А направление в нужное время всегда можно сменить.

Окружайте себя достойными и уважающими вас людьми

Это один из главных ответов на вопрос, как поднять самооценку. Какой смысл из кожи вон лезть, чтобы показать, чего вы достойны, тем, кто изначально не воспринимает вас всерьез? А какой смысл общения с негативистами, которые не видят в жизни ничего положительного?

Сравнивайте себя с собой же

Никогда не сравнивайте себя с другими. Никогда! Все мы разные, у нас разные желания, потребности, а, следовательно, и возможности. Поэтому ставить себя на одну линию с другими в корне не верно. Единственный, с кем вы можете сравнить себя – это вы же. Стремитесь стать лучше, чем вчера.

Всегда помните о своих успехах и умейте принимать комплименты

Не может быть такого, чтобы в вашей жизни не было поступков, за которые можно похвалить. Пусть их мало, но о них не стоит забывать. Например, вы получили грамоту на работе за определенные заслуги. Так повесьте ее на стену рядом со своим рабочим местом.

Так вы будете помнить о своих успехах. Также выпишите на листочек все свои хорошие качества. Вот увидите – в вас есть то, за что можно уважать.

И еще, умейте принять похвалу и комплименты. При получении комплимента не нужно умалять свои заслуги и показывать, что вы этого недостойны. Напротив, поблагодарите человека и просто насладитесь этим моментом.

Занимайтесь любимым делом

Любимое дело есть у каждого. Вспомните свои детские мечты и увлечения. Логично, что лучше всего вы можете показать себя в любимом деле. Пусть сначала будет далеко не все получаться. Если же вы не знаете, чем вы желаете заняться, прочтите эту полезную статью.

Словом, живите, руководствуясь своими желаниями. Человек, который постоянно делает то, что требуют от него другие, никогда не повысит уважение к себе.

Остерегайтесь вредных привычек

Давно известно, что длительное употребление алкоголя и наркотических веществ отрицательно влияет на нашу самооценку. Причем происходит это, как на физическом уровне, так и на уровне отношения к нам общества. Поэтому все хорошо в меру.
Надеюсь, теперь вы знаете, как поднять самооценку и скоро теорию превратите в практику. Ведь каждый человек достоин не только общественного признания, но и признания самим собой.

Источник

Как повысить уверенность в себе? Практические советы

Что такое уверенность в себе и как она связана с самооценкой? Каковы причины неуверенности и низкой самооценки? Почему они возникают? Как повысить уверенность в себе? В этой статье вы узнаете ответы на все эти вопросы и получите рекомендации психолога о том, как развить уверенность в себе. Автор материала — психолог Анна Маковская , специально для CogniFit .

Что такое быть уверенным в себе? Причины неуверенности

Уверенность в себе – это свойство личности, ядром которого выступает позитивная оценка индивидом собственных навыков и способностей как достаточных для достижения значимых для него целей и удовлетворения его потребностей.

Уверенность в себе состоит из таких компонентов, как:

  • умение выстраивать границы ;
  • способность говорить «нет»;
  • прагматичность, способность планировать свою жизнь, выстраивать свою личную философию жизни.

Уверенность в себе – это важная составляющая для достижения успеха в жизни. Невозможно всегда быть уверенным в себе, сомнения в собственных силах и компетенциях – это нормально. Вопрос в том, как человек взаимодействует с этими сомнениями. В идеале стоит их «разложить по полочкам», понять, из чего эти сомнения выросли, и решать эту проблему. Не хватает опыта? Значит нужно продолжать работать в данном направлении. Не хватает знания? Значит нужно повышать свою квалификацию, обучаться на курсах, читать научную литературу. И так далее. Для уверенного в себе человека все сомнения и препятствия временны, он способен проанализировать свои проблемы, решить их и двигаться дальше.

Но зачастую в реальности всё происходит совсем по-другому. Сомнения в своих знаниях, компетенциях, выборах, силах оказываются настолько велики, что возникает сильный страх, который в критических случаях может полностью блокировать активную деятельность и заставить отказаться от задуманного. Эти сомнения вызывают у человека неуверенность в себе, которая так же, как и уверенность, может стать свойством личности и сильно осложнять жизнь на протяжении многих лет.

Как правило, неуверенность в себе закладывается ещё в детстве, но может развиться и во взрослом возрасте как следствие жизненных неудач.

Основными причинами неуверенности в себе психологи называют:

  • нарушенные детско-родительские отношения : авторитарность одного или обоих родителей, завышенный контроль и давление на ребёнка. Чрезмерная строгость или непоследовательность родителей может очень сильно повлиять на ребёнка. В первом случае он начнёт сомневаться в себе, потому что никак не может угодить родителям, им всегда будет мало его успехов и достижений. Во втором – непонятно, за что получаешь похвалу, а за что – порицание, нет чётких правил и ориентиров. Чем младше ребёнок, тем меньше он способен отделять себя от своих поступков. Постепенно может сформироваться убеждение «я плохой», «я ни на что не годен», «я ничего не смогу, у меня ничего не получится»;
  • окружение : давление на ребёнка, насмешки, издевательства в детском саду или школе. Дети бывают довольно жестоки к своим сверстникам, которые чем-то от них отличаются. Внешность, одежда, поведение, интеллектуальные способности – что угодно может стать причиной насмешек и буллинга;
  • незнание себя, непонимание собственного «Я», неумение «слышать» свои чувства. Это тоже часто идёт из детства, когда родители не поощряют инициативу ребёнка, либо пытаются оберегать его от всех возможных опасностей. При гиперопекающих родителях очень сложно сформировать понимание собственного «Я»;
  • неопределённость жизненных целей : чётко определённые цели и желание их достичь заставляют человека искать возможности и формируют чувство уверенности;
  • неудачный опыт : сильные жизненные неудачи, провалы могут нанести урон подсознанию человека, что может спровоцировать формирование чувства неуверенности.
Читайте также:  новые легкие спортивные упражнения

Уверенность в себе и самооценка

Уверенность в себе тесно связана с таким понятием, как «самооценка».

Самооценка – это представление индивида о важности своей личности по отношению к другим людям и оценка собственных качеств – достоинств и недостатков; это определение своего места в рейтинге всех людей в мире, которое опирается на собственные и навязанные приоритеты .

Функции самооценки следующие:

  • защитная – обеспечивает стабильность и относительную независимость личности от мнения других;
  • регуляторная – даёт возможность человеку решать задачи личностного выбора;
  • развивающая – обеспечивает толчок к развитию личности.

Главные параметры самооценки:

  • реалистичность (адекватность, насколько соответствует реальности);
  • величина (высокая, низкая, средняя);
  • устойчивость (стабильность, без эмоциональных качелей: я гений — я ничтожество)
  • дифференцированность (способность оценивать себя не в общем, а разделять — в этой деятельности я успешен, в этой не очень; то есть её однородность/разнородность).

При адекватной устойчивой самооценке человек вполне реально оценивает себя, свои силы, свой потенциал. Он не зависит от мнения других людей, потому что чётко знает себе цену, знает, на что он способен. Идеальной считается ситуация, в которой человек абсолютно самостоятельно оценивает свои качества и возможности и адекватно понимает, в чём он хорош, а в чём плох. Из этого он и планирует свою жизнь – чем он будет заниматься, чему учиться и так далее. Конечно, в реальном мире такое невозможно.

Гораздо чаще в своей жизни мы встречаемся с людьми с заниженной или завышенной самооценкой. Считается, что люди с завышенной самооценкой будут совершать в жизни много ошибок. Тем не менее, если выбирать, то завышенная (особенно завышенная несильно, либо высокая в связи с объективными причинами) самооценка имеет ряд преимуществ.

Люди с высокой самооценкой обладают следующими качествами:

  • принимают свой физический облик таким, какой он есть;
  • уверены в себе;
  • не боятся совершать ошибки и учатся на них;
  • спокойно воспринимают критику и комплименты;
  • умеют общаться, не испытывают робости при общении с незнакомыми людьми;
  • уважают мнение других, но ценят и собственный взгляд на вещи;
  • заботятся о своём физическом и эмоциональном самочувствии;
  • гармонично развиваются;
  • добиваются успеха в своих начинаниях.

Как мы видим, высокая самооценка напрямую связана с уверенностью в себе. Человек с высокой самооценкой будет уверен в себе и собственных силах, а вот насколько эта уверенность будет соответствовать реальности, как раз и зависит от его компетенций.

Неадекватная заниженная самооценка на поведенческом уровне как раз и выражается неуверенностью, боязнью двигаться в жизненных достижениях вперёд или высказывать своё альтернативное мнение, остановкой в реализации талантов и одарённостей.

У человека с заниженной самооценкой обычно проявляются такие качества как:

  • чрезмерная самокритика и неудовлетворённость собой;
  • повышенная чувствительность к критике и мнению окружающих;
  • постоянная нерешительность и боязнь допустить ошибку;
  • патологическая ревность;
  • зависть к успехам других;
  • страстное желание угождать;
  • враждебность к окружающим;
  • постоянная защитная позиция и потребность оправдываться в своих действиях;
  • пессимизм , негативное мировоззрение.

Человеку с заниженной самооценкой очень трудно быть счастливым по следующим причинам:

  • постоянный страх;
  • постоянное нервное напряжение;
  • периодические депрессивные эпизоды, либо эмоциональные качели;
  • усугублённые стрессы при воздействии неблагоприятных факторов;
  • невозможность самореализации;
  • постоянная скованность, вплоть до физических движений;
  • отсутствие уверенности в своей правоте;
  • податливость внешнему миру, слабохарактерность;
  • невозможность начать что-то новое;
  • замкнутая, стеснённая речь;
  • постоянное самокопание. Узнайте, как перестать себя накручивать .

Как повысить уверенность в себе: ф акторы, влияющие на уверенность

Поскольку уверенность и её отсутствие сильно связаны с самооценкой, хотелось бы более детально остановиться на тех проблемах, которые могут стать причиной низкой самооценки :

  • опыт жестокого обращения (психологического, физического или совокупность их);
  • переживание дискриминации или стигматизации, буллинга, травли;
  • наличие проблем в отношениях с близкими;
  • хронический стресс ;
  • трудности с выполнением рабочих/учебных обязанностей;
  • беспокойство по поводу образа тела;
  • финансовая неустроенность;
  • потеря работы, трудности в нахождении работы;
  • проблемы со здоровьем;
  • проблемы с психическим здоровьем.

В целом все факторы, влияющие на уверенность в себе, можно разделить на внешние и внутренние, которые неразрывно связаны между собой и влияют друг на друга. К внешним относится окружение, к внутренним – физическое и психическое состояние самого человека. Но даже то же самое окружение влияет на нас постольку, поскольку мы его воспринимаем, а это восприятие крайне индивидуально и субъективно. Например: меня постоянно (как мне кажется) критикуют, я всё меньше и меньше верю в себя, из-за неуверенности начинаю реально совершать ошибки, получаю критику, ещё меньше верю в себя, и далее всё идёт по кругу. Как же из него вырваться?

Как повысить уверенность в себе? 11 практических советов

Неуверенность в себе никогда не возникает на пустом месте. Как правило, у неё глубокие корни, которые уходят в детство. Лучший способ, конечно, избавиться от неуверенности – это проработать те установки, которые к ней привели. Если неуверенность развилась у взрослого человека в результате ряда неудач, имеет смысл работать с тем, что с ним привело и как избежать их в будущем. Если неуверенность стала чертой личности и преследует постоянно и в разных ситуациях, лучше обратиться к психологу, найти причины и работать с ними.

Если неуверенность ещё не стала частью личности или возникает лишь в каких-то определённых ситуациях, есть способы, как поддержать себя самому. На самом деле, в сети полно информации о том, как развить уверенность в себе, я остановлюсь лишь на тех, которые, как мне кажется, наиболее реально осуществимы и могут сработать в большинстве случаев.

Читайте также:  упражнение приветствие в доу

1. Следите за осанкой. Вы когда-нибудь замечали, как ходит неуверенный в себе человек? Как правило, он сутулится, втягивает голову в плечи, смотрит себе под ноги. Он как будто стремится весь сжаться, чтобы занимать как можно меньше места и привлекать к себе как можно меньше внимания . Напротив, люди с хорошей осанкой, которые смотрят на собеседника во время разговора, производят впечатление уверенных в себе и, как ни странно, вызывают гораздо больше симпатии у окружающих. Поэтому в первую очередь следим за своим телом: как мы держим спину, как двигаемся, как взаимодействуем с людьми. Поначалу будет тяжело, но со временем это войдёт в привычку. Помимо уверенности в себе, вы также сможете улучшить своё здоровье.

2. Следите за внешним видом. На самом деле, по-настоящему уверенному в себе человеку всё равно, во что он одет и как выглядит. Он ценит себя, ценит свои успехи, знает, чего может достичь, поэтому мнение окружающих не оказывает на него сильного влияния. Но это уже следующий шаг, когда удалось выработать стабильную уверенность в себе, которая обеспечивает независимость от чужого мнения. В самом начале пути имеет смысл пересмотреть свой стиль и гардероб, подобрать более лаконичные, строгие и в то же время яркие вещи, которые смогут выгодно подчеркнуть вашу индивидуальность. Внешние позитивные изменения обязательно повлекут за собой изменения внутренние.

3. Ведите дневник успехов и достижений. Помните, как говорят: сам себя не похвалишь – никто не похвалит? Начните хвалить сами себя и делайте это на регулярной основе. Например, можно в конце дня записывать по пунктам, почему я молодец. Лучше, чтобы пунктов было не меньше пяти. Встать по будильнику, приготовить обед, посмотреть интересный фильм – всё это достижения, и мы заслуживаем похвалы за них, даже если нам кажется, что в этом нет ничего особенного.

4. Позвольте себе право на ошибку. Все мы люди, а людям свойственно ошибаться. Ошибиться может каждый, и это нормально. Самообвинения ни к чему не приведут, потому что ошибка уже совершена, а возвращаться в прошлое мы не умеем. Зато есть шанс проанализировать ситуацию, своё поведение и не повторять эту ошибку в будущем. И это будет отличным достижением!

5. Учитесь отделять свою личность от своих поступков. В самом начале я говорила о том, что дети не умеют отделять себя от своих поступков и до определённого возраста не могут понять, что плох их поступок, а не они сами. Но мы, взрослые, вполне способны на это. Если я плохо приготовила ужин, это не значит, что я плохая и ничего не умею, это значит лишь то, что сегодня что-то у меня не сложилось. И, даже если я вообще не умею готовить, это ничего не говорит обо мне как о человеке. Я могу быть хорошим специалистом, хорошей мамой, хорошей женой, хорошим другом, пусть даже при этом я не способна пожарить банальную яичницу. Помните, что человек не может быть хорош во всём, и это нормально, постарайтесь найти свои сильные стороны и больше внимания обращать на них.

6. Повышайте свои компетенции. Не страшно чего-то не знать, страшно не хотеть узнавать ничего нового. Жизнь не стоит на месте. Чтобы оставаться конкурентоспособным, нужно постоянно совершенствовать свои знания и оттачивать навыки. Новые знания, которые можно применить на практике, могут добавить уверенности в себе.

7. Уделяйте время себе. В нашей жизни так много функций, которые мы должны выполнять ежедневно, что за ними очень легко потерять себя. Как можно быть уверенным в себе, если ты даже не знаешь толком, чего хочешь? Постарайтесь в своём плотном графике дел и забот найти время для самого себя. Можно заняться любимым хобби, встретиться с друзьями, отправиться в сауну/спортзал/на массаж, почитать книгу – это может быть что угодно, что приносит вам удовольствие.

8. Ищите баланс. Во всём, что я написала выше, нужен баланс. Неуверенному в себе человеку свойственно всегда сомневаться и думать, что он где-то что-то не доделал, надо стараться дальше. Но, как говорится, перфекционизм приводит к неврозу . Я повторюсь, что невозможно знать всё и быть лучшим во всём. Но это не значит, что надо сложить руки и ничего не делать. Просто нужно искать во всём золотую середину, не перегружать себя, но и не давать поблажек, когда их давать не нужно.

9. Ищите то, что вам помогает. Как я уже говорила, в сети можно найти очень много материала о том, как повысить уверенность в себе. Универсальных способов не существует, нужно пробовать и опытным путём выяснять, что подходит именно вам. Я, например, никогда не пошла бы специально знакомиться со случайными прохожими, чтобы поднять уверенность в себе, при этом я знаю людей, которым это, действительно, помогло. Первый, самый сложный и самый главный шаг – признать существование проблемы и осознать, что хочешь справиться с ней. А дальше – искать способы справиться с этой проблемой и находить именно свои.

10. Заручитесь поддержкой. Меняться – это всегда страшно и тяжело. Невозможно выпить волшебную таблетку или взмахнуть волшебной палочкой, чтобы жизнь изменилась к лучшему. Для любых изменений нужно работать, а в данном случае работать над собой, что может оказаться крайне сложно без поддержки. Поддерживать может семья, друзья, коллеги, психолог, группы помощи… Это, действительно, может быть кто угодно, кому вы доверяете и кто поддерживает ваше желание перемен.

11. Действуйте! Просто начните действовать. Потихоньку, по чуть-чуть, маленькими шажками, и всё обязательно получится.

Источник

Adblock
detector