Меню

упражнение на улучшение самоконтроля

5 способов развить самоконтроль и стать более дисциплинированным.

Бывало-ли у вас такое, что просыпаясь утром вы понимали, что вам лень что-то делать? Сегодня я поведу вам о самодисциплине и пяти способов, как её развить плюс один бонус в конце. Н а канале м ы уже говорили о такой важной вещи, как привычки, так вот дисциплина тесно связана с ними.

Что такое самодисциплина и чем она отличается от мотивации? Самодисциплина — это столкновение с сопротивлением. Это умение действовать не зависимо от внутреннего состояния, осознанно жить и действовать, основываясь на мыслях, а не эмоциях. Мотивация- желание что-то сделать, а самодисциплина- способность делать это не зависимо от лени и своих хотелок.

Вы можете задать вопрос, почему я называю дисциплину самодисциплиной? Дело в том, что вы сами себя контролируете, а не кто-то другой, вы сами себе начальник.

1. Фокусировка на личности.

Вместо фокусировки на своей цели, постарайтесь обратить внимание на то, как вы можете изменить свою личность. Это концепция была разработана Джеймсом Клиром в своей книге «Атомные привычки». И вот пример из книги.

Двум курильщикам предлагают сигарету, а они её отвергают со словами: «Нет, спасибо, я бросаю», а второй «Нет, спасибо, не курю». Утверждение первого выглядит довольно логично, однако в его словах мы видим, что он себя осознаёт курильщиком, говоря «бросаю»- продолжительное действие, у которого нет конца. А второй чётко утверждает, что не курит, что показывает изменение личности. Подробнее об этой проблеме позже напишу статью.

Итак, как только мы принимаем изменения в личности, мы начинаем действовать в соответствии с ними. То есть начните с того, чтобы стать тем, кем вы хотите быть, считайте себя таковым, например гитаристом, и это придаст вам новых сил на одоление инструмента.

2. Помощь телу.

Внимание к основным потребностям тела. Я имею в виду биологические потребности организма, сон, еда и физическая активность. Та часть мозга, которая отвечает на импульсы и активность должна функционировать нужным образом. Мозгу нужен отдых, правильное питание, свежий воздух, чтобы хорошо функционировать — это важная составляющая, которая поможет вам с самодисциплиной.

3. Создание новых привычек.

Начинайте с малых привычек, пытайтесь доводить их до конца, следите за своим прогрессом. Создание привычки хорошо тренирует самодисциплину. О привычках уже была статья на канале, ссылка будет внизу статьи. Шаг за шагом вы будете видеть успехи, что будет мотивировать вас всё больше и больше.

4. Смирение с дискомфортом.

Найти способы сопротивления дискомфорту, когда вы делаете что-то трудное, но необходимое. Каждый раз преодолевайте это и самодисциплина, как мышца будет всё больше прокачиваться. И каждый следующий раз вы будете всё устойчивее дискомфорту в будущем. Сложно проснуться, так как в постели тепло- преодолевайте это, закаляйтесь и со временем это войдёт в привычку.

5. Напоминания.

Старайтесь как можно чаще напоминать себе о свой цели, чтобы она маячила перед глазами, чтобы вы о ней не забывали и всегда понимали, зачем например вы так усердно работаете. «Я так усердно работаю, чтобы съездить этим летом на Филиппины». Это придаст мотивацию.

Здесь речь пойдёт не о достижении нирваны и прочих эзотерических тонкостей, а о расслаблении. Научно доказано, что медитация и йога помогает улучшить самодисциплину. Также это поможет контролировать свои эмоции. Как же начать медитировать? Нужно ехать в монастырь к ламам? Это вовсе не обязательно, есть множество приложений для телефона, например Meditopia. Она бесплатна и поможет вам в этом нелёгком деле.

Но вы можете также и без всяких приложений попробовать просто сесть, расслабиться, закрыть глаза, сконцентрироваться на дыхании и отпускать все мысли, который приходят в голову.

Если вам понравилась статья, ставьте нравится, подписывайтесь на канал, также рекомендую прочитать статьи:

Источник

Как развить божественный самоконтроль?

Человека можно считать взрослым, когда он в состоянии сказать «нет» самому себе. Нет своим слабостям, разрушительным страстям, лени, страхам, сомнениям. И это далеко не все. Человека можно считать взрослым, когда он в состоянии сказать «нет» в том числе и некоторым приятным событиям, чтобы сохранить фокус своих жизненных приоритетов.

До тех пор он остается в роли ребенка, постоянно нуждаясь, чтобы кто-то его контролировал и направлял, будь-то члены семьи, руководитель или любой другой человек, который подсказывает, как лучше поступить, и проверяет, все ли сделано, даже если таким «родителем» выступает соседка по лестничной клетке.

Если вы узнаете себя в этом описании, как и я когда-то, могу сказать, что есть и утешительная новость. Способность к самоконтролю – это венец в практике осознанности. Самый сложный и самый главный элемент жизни по своим правилам. Он будет капля по капле укрепляться всю жизнь, не оставляя права «сойти с дистанции». Вы не можете принять душ один раз и остаться на всю жизнь чистым, вы не можете укреплять свои мышцы только на протяжении какого-то времени, надеясь, что они сохранят тонус и дальше, – так же и здесь. Однажды встав на тропу самоконтроля, вы подписываетесь служить ему всю жизнь, каждый раз возвращая себя в ясность сознания и чистоту своего бытия, как единственный способ держать равновесие и быть хозяином самому себе.

Лучше затянуть ремень на талии (стройнее будешь), чем постоянно ходить с поводком на шее

Как научиться держать себя в руках и развить божественный самоконтроль?

1. В основе лежит искреннее духовное усилие

Читайте также:  программа упражнений без тренажеров

Наверное, это самый глубокий уровень вашего стремления.

Зачем вам самоконтроль? Зачем осознанность? Зачем вам стараться в том или ином вопросе? Все определяет этот ответ.

Чтобы побыстрее стать счастливым и никогда больше не напрягаться? Тогда вряд ли получится. Увы. Люди годами и десятилетиями ходят по этому кругу.

Но если пришло непреодолимое стремление осветить мрак своего невежества, который пускает в душу болезненные страсти, не давая возможности спокойно любить жизнь во всех ее проявлениях, тогда есть шанс обрести способность к самоконтролю и научиться жить без страха, в ясности самообладания.

Лучше зажечь одну свечу, чем всю жизнь проклинать темноту

Если человек хочет обуздать свой аппетит, то получится у него это или нет, зависит от самых-самых глубоких мотивов. Если это женская тема в стиле: «похудеть, чтобы стать красивой, чтобы встретить его, а он уж решит все мои проблемы и сделает бесконечно счастливой» – скорее всего, ничего не выйдет. Многоходовки с миром не работают. Забудьте о таких примитивных комбинациях. Или от самого сердца, или на штрафной круг с уже до боли знакомыми жизненными граблями .

Только когда вы искренне отпускаете свое болезненное вожделение, от чистого сердца стремясь наладить ту или иную сферу своей жизни, без условий и претензий и без перекладывания своего счастья на плечи других людей, а честно намереваясь делать все, что от вас будет зависеть, и делиться радостью, а не только ее брать – все налаживается.

2. Божественный самоконтроль, как и мышцы, требует постоянной практики

Этот навык не формируется за раз. И за два тоже. Самоконтроль укрепляется как мышца – сначала складывается ощущение, что его вообще нет, ничего не получается, но если продолжить практику, то со временем рельеф духа начнет проявляться все отчетливее и отчетливее. Становясь сильнее внутри вас, самоконтроль будет влиять на все аспекты жизни. Но начинать работу с навыком рекомендую с более легких задач, которые вы хотя бы теоретически можете потянуть. От меньшего к большему – золотое правило.

Так как взять себя в руки?

Просто взять. И брать из раза в раз, когда того требует ситуация.

Говорить себе «нет». Отвлекать ум на любой вид плодотворной деятельности, хоть полы мыть, когда он пытается тянуть вас на темную сторону.

Это вопрос из разряда: «Как научиться кататься на велосипеде?»

Единственный способ – сесть и поехать, хотя разговаривать на эту тему можно сколько угодно. К сожалению, я не знаю вариантов, как можно научиться кататься на велосипеде ни разу не упав, хотя, наверное, они есть. С самоконтролем тоже самое. Вы будете его терять на первом этапе постоянно, но стоит однажды словить равновесие, и вас уже будет не остановить.

Алгоритм выглядит так:

1. Ваше ясное, чистое и светлое понимание : «На фига вам все это?» от удаленной работы или открытия своего дела до желания справиться с зависимостью.

2. Ваши усердные старания делать по-другому, а не как привыкли, с принципом «простоять всего один день»

3. Ваше отлавливание себя за хвост и возвращение на тропу здорового образа жизни и мышления в тот момент, когда вы с нее съехали. Сколько бы раз это ни происходило. Без нытья и рассуждений. Хладнокровно отловили себя за шкирку, и опять усердные старания быть хозяином самому себе, а не рабом своих привычек и других людей.

Привычка – либо лучшая из служанок, либо самая опасная из хозяев

Сначала будет тяжко, причем не столько физически, а именно морально из-за того, что не получается, но незаметно накал ослабеет, и с каждым шагом самоконтроль будет даваться все легче и легче, становясь вашим естественным состоянием и искренним желанием держать себя в руках.

3. Поставьте себе здоровый челлендж

Прекрасный инструмент – это принять на себя вызов. Здоровое осмысленное решение делать что-то на протяжении какого-то времени. Можно объявить об этом публично (чтобы не было возможности отступить назад).

Мой 12-дневный ретрит в Черногории и последовавшая за ней 90-дневка буквально изменили мою жизнь. Я год назад и я сегодня – два разных человека, даже внешне. Эти штуки работают, если подходить к ним с умом.

Челлендж – это всего лишь инструмент, позволяющий распробовать само состояние держания себя в руках и плоды, которое оно может нести. Вы не сможете всегда жить на таких вызовах (да и не нужно), другой вопрос, что они могут напитать состоянием чуть большей осознанности, после которого уже очень сложно жить по-старому. И ты принимаешь на себя путь самоконтроля, как единственно возможный вариант жизни в легкости и радости.

Сегодня, после 12,5 лет трезвости, я не могу сказать, что полностью излечился. Но я обрел способ естественной и свободной жизни

Алексей Меркулов, преподаватель кундалини-йоги, в прошлом наркоман с большим стажем

Читайте также:  игровые упражнения в ползании и лазанье

Самоконтролю и осознанности быть!

Оригинал материала и подробное обсуждение по этой ссылке .

Источник

Самоконтроль: чтобы быть успешным, научитесь себя контролировать

Как выработать самоконтроль? Как взять себя в руки? Вам кажется, что недостаток самоконтроля, силы воли и дисциплины мешает вам добиваться ваших целей? Вы чувствуете, что не справляетесь со своим гневом или тревожностью? Вам трудно контролировать свои эмоции, мысли и порывы? Вы хотели бы научиться лучше контролировать себя? Или, может быть, вам бы хотелось, чтобы близкий человек смог развить самоконтроль? Если на какой-то из этих вопросов вы ответили утвердительно, эта статья может заинтересовать вас. Психолог CogniFit («КогниФит») Росио Гарсия Трибалдо расскажет вам о том, что такое самоконтроль и как его повысить, а также предложит освоить различные техники самоконтроля.

Что такое самоконтроль?

Самоконтроль – это способность контролировать эмоции, порывы и поведение, помогающая нам в достижении наших целей. Самоконтроль н еобходим для успешного выполнения большинства наших повседневных дел , например, на работе, учёбе, в личных отношениях и т.д.

Самоконтроль можно сравнить с термостатом, поскольку с его помощью мы можем оставаться уравновешенными, выдержанными и сохранять спокойствие , как внешне, так и внутренне. Хороший уровень самоконтроля позволяет контролировать порывы и желания, отдаляющие нас от достижения заветных целей. Например, если у вас экзамен, необходимо остаться дома и готовиться к нему. Для этого вам нужно не поддаться на призыв ваших друзей и сдержать желание отправиться с ними гулять. Другой пример – если у вас “накипело” и вы желаете высказать вашему начальнику всё, что вы о нём думаете. Однако в данной ситуации приходится себя контролировать, чтобы сохранить работу.

Важность самоконтроля

Доказано, что люди с высоким уровнем самоконтроля гораздо успешнее в жизни. Это может быть связано с тем, что эмоции очень влияют на процесс принятия решений, на наше поведение и порывы и, в конце концов, на нашу жизнь.

Если мы что-то хотим, мы хотим это получить немедленно, здесь и сейчас, и когда это у нас не получается, мы испытываем стресс и раздражение, в результате чего нам становится трудно управлять негативными эмоциями или контролировать гнев.

Самоконтроль является сложным навыком. Чтобы развить самоконтроль, необходимо обладать определёнными способностями, как то: уметь определять и понимать свои эмоции, чтобы затем научиться их контролировать и регулировать своё поведение. Это поможет Вам стать хозяином ваших решений, поведения и импульсов. Кроме того, нужно уметь это делать в состоянии стресса, спровоцированного этими негативными эмоциями или мыслями, что гораздо сложнее. Узнайте, что такое импульсивность и как с ней справиться.

Общий когнитивный онлайн тест CogniFit: с помощью научно разработанной программы быстро и точно оцените здоровье вашего мозга, узнайте ваши сильные и слабые когнитивные стороны. Результаты данного нейропсихологического теста помогают определить, являются ли нормальными происходящие у человека когнитивные изменения, или есть подозрение на какое-либо неврологическое расстройство. Получите ваш результат менее, чем за 30-40 минут. CogniFit (“КогниФит”) – самая рекомендуемая и используемая профессионалами программа когнитивного тестирования.

Различие между вытеснением и самоконтролем

Важно понимать, что самоконтроль и вытеснение (или подавление, репрессия) – не одно и то же, эти два понятия часто путают. Самоконтроль предполагает осознание и понимание эмоций, а также умение управлять ими, контролировать. И наоборот, когда мы говорим о вытеснении , речь идёт о попытке скрыть эмоции, не придавать им значение, ждать когда они волшебным образом исчезнут, что скорее всего не произойдёт.

Чтобы вам было понятнее то, о чём мы говорим, рассмотрим пример. Вы испытываете сильный гнев и желание ударить всё, что попадётся вам под руку (результат стресса и напряжения), однако в данный момент в силу обстоятельств не можете это сделать и вынуждены себя контролировать. Далее возможны два варианта:

  • Стратегия самоконтроля: осознать, что происходит с вами, принять это и попытаться создать противоположную эмоцию, например, с помощью каких-то спокойных воспоминаний, или просто отвлекаясь на что-то, что может снизить ваше напряжение, интенсивность переживаний и таким образом улучшить самоконтроль.
  • Стратегия вытеснения: сжать кулаки, не разобравшись в своих эмоциях, и всё время думать о том, как будете бить по столу, пока он не развалится.

Определённо, эти две стратегии различаются между собой, так же, как и их последствия. Поэтому в этой статье мы хотим показать вам не только как не следовать за своими импульсивными порывами, но и как правильно управлять ими.

Если нас охватывает гнев, злость и бешенство, которые мы не можем контролировать (недостаток самоконтроля), эти эмоции овладевают нашим поведением и мыслями, мы становимся раздражительными, и в результате нам сложнее достичь наших целей.

И наоборот, если мы сможем “канализировать” и контролировать эту эмоцию, которую мы испытываем в определённый момент, наше настроение изменится, и достичь желаемого станет легче.

Далее рассмотрим основные шаги, которые помогут вам развить и повысить самоконтроль. Это не так просто, и за один день вряд ли получится. Вам понадобится проявить самоотверженность, терпение и приложить усилия, так что запаситесь терпением для работы над собой.

Читайте также:  кроссфит комплекс упражнений в спортзале

Понимание эмоций – ключ к самоконтролю

Как мы уже упомянули, понимание и управление эмоциями и мыслями – это основной момент для контроля наших импульсивных порывов.

Проблема заключается в том, что зачастую мы даже не осознаём насколько важно держать себя в руках и позволяем мыслям и эмоциям управлять нашим поведением, что в результате отдаляет нас от достижения желаемого. Не забывайте, что эмоции также влияют на качество принимаемых решений, что безусловно отражается на нашей жизни.

Именно поэтому так важно их осознавать – это первый шаг на пути к самоконтролю. Эмоции можно подразделить на два вида – первичные и вторичные.

Попробуйте изучить какие бывают эмоции, какое влияние они оказывают на мысли и поведение людей, как они выражаются физически и из каких элементов состоят.

Далее мы рассмотрим несколько техник, которые помогут вам распознать свои эмоции.

Как только вы это освоите, вы будете способны в каждый момент времени понимать, что с вами происходит и как нужно действовать в той или иной ситуации. Вы научитесь себя контролировать, сможете снизить интенсивность трудноконтролируемых эмоций и регулировать негативные физиологические последствия некоторых эмоций, таких, как, например, тревожность. Приведём пример. Тревожность появляется вследствие комбинации страха и чувства вины. Если мы понимаем, что чувствуем тревожность, мы можем определить мысли, которые вызывают у нас страх, вину или стыд, и начать работу с этими мыслями, меняя также и поведение. Таким образом, вместо того, чтобы сдаться, не пытаясь справиться с ситуацией, можно уменьшить эту негативную эмоцию и успешно решить проблему.

Вы подозреваете у себя или близкого вам человека депрессию? Узнайте с помощью инновационного нейропсихологического теста CogniFit на депрессию , присутствуют ли тревожные симптомы, которые могут указывать на депрессию. Получите подробный отчёт с рекомендациями менее, чем за 30-40 минут.

Техники самоконтроля: научитесь контролировать свои эмоции

Как выработать, развить и улучшить самоконтроль? Как научиться себя контролировать, держать себя в руках? Как управлять своими эмоциями? Рассмотрим несколько способов и техник для повышения самоконтроля.

Определите эмоции, которые вы испытываете

Для этого можно использовать технику, которуя я называю “персональный эмоционариум” . Она заключается в следующем: как только вы оказываетесь в ситуации, вызывающей в вас трудноконтролируемые эмоции, постарайтесь ответить сами себе на такие вопросы:

  • Как называется эмоция, которую я сейчас испытываю?
  • Что я при этом чувствую и ощущаю физически?
  • Какие мысли вызвала эта эмоция?
  • Как я справился с ситуацией?

Вы можете записать в тетради каждую из этих эмоций и ответить на вопросы по ней, это поможет вам лучше понять себя. Кроме того, у вас всегда будет возможность прочитать данную информацию в случае необходимости.

Также вы можете поискать в интернете информацию о других эмоциях и изучить её, однако будьте внимательны к источнику этих данных Такая работа поможет вам сделать следующий шаг.

Поймите свои эмоции

Для этого сущестует техника, которую я называю “ Раскрой тайну “. Её нужно выполнять всегда только после использования предыдущей техники “Персональный эмоционариум”.

Здесь также необходимо письменно ответить на ряд вопросов, связанных с эмоциями, которые вам сложно контролировать:

  • Составьте список ситуаций, которые могли или могут спровоцировать появление у вас данной эмоции, и постарайтесь определить, что именно вызывает эмоциональную реакцию.
  • Постарайтесь выявить какую функцию несёт эта эмоция, т.е. почему и зачем, с какой целью она возникает.
  • Подумайте, порассуждайте о пережитом опыте, постарайтесь принять его и понять.

Регулируйте испытываемые эмоции

Это последний шаг, который поможет вам развить и улучшить самоконтроль. Главная задача здесь – постараться понять, как именно вы можете сократить количество негативных переживаний и симптомов негативного эмоционального состояния. Постарайтесь найти то, что поможет вам управлять эмоциями и регулировать своё поведение . Это трудная работа, но результат того стоит. Вот несколько способов справиться со слишком интенсивными эмоциями:

  • Если вам трудно заменить негативные мысли и эмоции, вызванные каким-то обстоятельством, на позитивные, попробуйте взять паузу, отлечься. Это поможет вам снизить уровень стресса. Например, можно ненадолго выйти на улицу или покинуть помещение на несколько минут – до тех пор, пока вы не будете готовы справиться с ситуацией.
  • Проверьте себя. Каждый пережитый опыт – это отличная возможность научиться себя контролировать и усилить самоконтроль. Постарайтесь понять, что происходит внутри и вокруг вас в различных жизненных ситуациях и проанализируйте, каков был результат в зависимости от того, как вы действовали. Для этого вы можете записывать, какое обстоятельство вызвало ту или иную эмоцию, что вы в этот момент думали и что делали. Это поможет вам осознать и в дальнейшем исключить неадекватную реакцию и поведение, разработать альтернативный ответ на подобную ситуацию.
  • И, наконец, очень важно запастись терпением. Вы должны чётко осознавать, что задача овладеть техникой самоконтроля – не из простых. Поэтому не нужно впадать в отчаяние в случае неудачной попытки.

Применение этих техник поможет вам развить самоконтроль, стать спокойнее, уравновешеннее и счастливее. Помните, что ваше счастье зависит от вашего восприятия реальности, и это действительно в ваших руках.

Перевела с испанского Анна Иноземцева

Источник

Adblock
detector